Hautdesdaags ass eist Liewen wéi e Lafcours, oder net? Mat all deem, Büroaarbecht, Hausarbecht, Kannerausbildung, Examen... Et gëtt Zäiten, wou eisen Geescht sech fillt, wéi wann en keen eenzege Moment Fräiheet hätt. Och wann mir owes an d'Bett ginn, dréinen sech dausend Saachen an eisem Käpp. Haut schwätze mir iwwer eng Method, déi eis hëllefe kann, dës Gedanken lass ze ginn, déi eis stänneg stéieren, an eisem Geescht eng richteg Rou a Relaxatioun ze ginn. Dat ass Transzendental Meditatioun (TM).
Einfach ausgedréckt, wat ass Transzendental Meditatioun (TM)?
Transzendental Meditatioun ass eng ganz einfach, natierlech Meditatiounstechnik, déi eis hëlleft, d'Gedanken lasszeloossen, déi eis stänneg stéieren a verschidde Richtungen duerchlafen, an eise Geescht an en Zoustand vun déiwer Entspanung ze bréngen. Verschidde Leit mengen vläicht, datt dëst wéi all aner Meditatioun ass. Mee et gëtt hei e klengen Ënnerscheed.
Stellt Iech vir, Äre Geescht wier wéi eng verkéiersräich Strooss. Et gëtt stänneg getuut, Autoen fueren hin an hier, an et ass ganz hektesch. TM ass wéi wann ee vun där verkéiersräicher Strooss ewechgeet an an e rouegen, schéine Park geet fir sech ze entspanen. Et bedeit , den Niveau vun den normale Gedanken ze iwwerschreiden an de Geescht an en Zoustand vu 'purem Bewosstsinn' ze bréngen, wou en komplett roueg an déif entspaant ass.
An dësem Zoustand ass Äre Geescht komplett roueg an entspaant. Et gëtt keng mental Aschränkungen. Et fillt sech un, wéi wann de Geescht an engem Zoustand vun déiwer Rou wier, nach méi déif wéi déif Schlof.
Dat Wichtegst ass, datt Dir un näischt gleewe musst, Äre Liewensstil änneren oder eng Relioun praktizéiere musst, fir dëst ze maachen. Et ass just eng einfach Technik, déi jidderee ka praktizéieren.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht TM a Mindfulness Meditatioun?
Hei verwiessele sech vill Leit. TM an Achtsamkeet sinn zwou Meditatiounstechniken. Och wann béid drop aus sinn, de Geescht ze heelen, sinn déi zwou Methoden e bëssen anescht. Kucke mer emol wéi.
| Transzendental Meditatioun (TM) | Achtsamkeetsmeditatioun |
|---|---|
| Hei gëtt e Mantra benotzt.Dat heescht, e spezifesche Klang oder Wuert. Roueg Meditatioun iwwer dëse Mantra féiert de Geescht iwwer d'Gedanken eraus. | Hei läit de Fokus op dem aktuelle Moment . Zum Beispill, ouni Uerteel op d'Aart a Weis opzepassen, wéi Ären Otem erop- an erofgeet, an op d'Sensatiounen an Ärem Kierper. |
| D'Zil ass et, Gedanken ze "transzendéieren" an an en déiwen, rouegen, entspaanten Zoustand ze kommen. | D'Zil ass, seng Gedanken a Gefiller ze akzeptéieren, sou wéi se kommen, ouni se ze beurteelen, an dem Alldag mat Gläichgewiicht unzegoen. |
| D'Leedung vun engem qualifizéierten Enseignant ass obligatoresch fir dëst ze léieren. | Et gëtt d'Méiglechkeet, d'Grondlage ze léieren, egal ob iwwer Bicher, YouTube-Videoen oder Apps. |
Wat sinn d'Virdeeler vun TM?
Vill Studien hunn d'Gesondheetsvirdeeler vun der reegelméisseger Praxis vun TM-Meditatioun bestätegt.
Reduzéiert Stress, Angscht a Depressioun
Dëst ass den Haaptvirdeel. Déi déif Entspanung, déi TM dem Geescht gëtt, berouegt eist Nervensystem. Dëst hëlleft staark fir den mentalen Drock, Stress an Angscht ze reduzéieren, déi sech am Laf vum Dag opstapelen. TM huet sech souguer als effektiv bei der Behandlung vu schwéiere Krankheeten, wéi posttraumatesche Stressstéierungen (PTSD), bei Militärpersonal erwisen.
Blutdrockkontroll
Exzessive Stress ass eng Haaptursaach fir héije Blutdrock. TM hëlleft de Blutdrock ze kontrolléieren andeems et Stress reduzéiert. Verschidde Studien hunn erausfonnt datt TM, wéi Ernährung a Bewegung, hëllefe kann de Blutdrock ze senken.
E komfortabelen Schlof hunn
Hëlls du dech nuets am Bett dréinen a wenden, net schlofen a mir Suergen iwwer Problemer am Büro oder doheem maachen? Déi, déi TM praktizéieren, kënnen dëst Problem lass ginn. Wann de Geescht roueg ass, ass d'Problem vun der Insomnia geléist. Wann Dir TM zweemol am Dag maacht, kënnt Dir eng gutt Nuecht schlofen, ouni Iech Suergen ze maachen.
Verbessert Kreativitéit a Konzentratioun
Wann de Geescht fräi ass, kënnt Dir kloer denken. Dëst verbessert Är Fäegkeet, Iech op déi aktuell Aufgab ze konzentréieren, Är Problemléisungsfäegkeeten an Är Kreativitéit .
Wéi praktizéiert Dir TM?
Dëst ass den wichtegsten Deel.TM ass net eppes, wat een eleng léiere kann, andeems een YouTube kuckt oder e Buch liest. Et muss vun engem speziell ausgebilten an zertifizéierten TM-Léierer geléiert ginn.
D'Trainingsprogramm dauert normalerweis e puer Deeg. Hei ass wat geschitt:
1. Éischt Treffen: Dëst ass eng individuell Diskussioun mam Enseignant. Hei gëtt Iech den Enseignant e Mantra (mant RA ) , deen spezifesch fir Iech ass. Dir kritt gesot, dëse Mantra geheim ze halen.
2. Gruppesessiounen: An den nächsten Deeg wäert den Enseignant sech erëm mat enger klenger Grupp treffen. Hei gëtt déi richteg Method fir ze meditéieren an d'Erliefnesser, déi dobäi entstinn, weider erkläert. Dir kënnt all Froen stellen, déi Dir hutt.
3. Übung: Nodeems Dir dëst geléiert hutt, sollt Dir dës Meditatioun zweemol am Dag praktizéieren, ongeféier 15-20 Minutten . Et ass normalerweis recommandéiert, dëst moies virum Frühstück an owes no der Aarbecht virum Owesiessen ze maachen.
4. Nofolger: Dir trefft Iech ongeféier 10 Deeg nom Enn vun der Ausbildung nach eng Kéier mam Enseignant, fir Äre Fortschrëtt ze diskutéieren.
Wann Dir dës Meditatioun maacht, musst Dir just op enger gemittlecher Plaz, an engem Stull, d'Aen zoumaachen a roueg an ouni Ustrengung iwwer de Mantra meditéieren, deen Dir kritt hutt. Dir musst Iech net drop konzentréieren oder Iech unstrengen. Déi wichteg Saach ass, de Mantra duerch Äre Geescht fléissen ze loossen, während Dir normal ootmet.
Gëtt et e Risiko dobäi?
Meditatioun ass am Allgemengen ganz sécher, awer et ginn e puer Saachen, op déi ee muss oppassen.
Am wichtegsten: Wann Dir eng psychesch Krankheet hutt (z.B. eng schwéier Depressioun, eng bipolar Stéierung), schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Spezialist fir psychesch Gesondheet, ier Dir mat TM oder all aner Meditatiounspraktik ufänkt.
A rare Fäll kann Meditatioun d'Symptomer bei Leit mat bestëmmte psychesche Problemer verschlëmmeren, dofir ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
Eng aner Saach ass, datt TM keen Ersatz fir eng medizinesch Behandlung ass. Dat heescht, wann Dir vun engem Dokter Medikamenter fir héije Blutdrock, Diabetis oder all aner Krankheet verschriwwe kritt, denkt net: "Ech brauch keng Medikamenter, well ech elo meditiéieren." Benotzt dat ni als Grond, fir d'Behandlung, déi Ären Dokter verschriwwen huet, opzehalen oder Tester ze verleeën. TM ass nëmmen eng Ergänzung zu Ärer medizinescher Behandlung, déi hëllefe kann, Äert Wuelbefannen ze verbesseren.
Botschaft fir doheem
- Transzendental Meditatioun (TM) ass eng einfach, mühelos Meditatiounstechnik, déi eng déif Entspanung am Geescht bréngt.
- Fuerschung huet gewisen, datt dëst ganz gutt ass fir Problemer wéi Stress, Besuergnëss, héije Blutdrock an Insomnia.
- Dir kënnt TM net eleng léieren. D'Leedung vun engem zertifizéierte Léierer ass essentiell.
- Wann Dir psychesch Gesondheetsproblemer hutt, gitt sécher datt Dir se mat Ärem Dokter schwätzt ier Dir mat TM ufänkt.
- TM ass keen Ersatz fir medizinesch Behandlung. Et ass einfach eng gesondheetsfërderend Ergänzung, déi nieft Ärer medizinescher Behandlung ka benotzt ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar