Hues du heiansdo d'Gefill, datt däin Hals a Schëlleren steif sinn? Et ass, wéi wann s du e schwéiert Gewiicht géifs droen, mat Steifheet a Péng. Meeschtens maache mir eist Këssen oder eis Aarbechtshaltung d'Schold. Mee haut schwätze mir iwwer den Haaptpersonnage hannert dësem Péng. Dat ass den Trapeziusmuskel. Verschidde Leit nennen en och "Traps".
Wat ass den Trapezius-Muskel?
Einfach ausgedréckt, ass den Trapezius e grousse Muskel am ieweschten Deel vum Réck. Wéi déi aner Muskelen am Kierper ass en Deel vun Ärem Muskelsystem. Et ass e superficialen Muskel. Dat heescht, et ass e Muskel, deen direkt ënner der Haut läit.
Dëse Muskel kritt säin Numm vu senger Form. Wann Dir dës zwou Muskelen op béide Säite vun Ärem Réck kuckt, bilden se en Trapez. An anere Wierder, si hunn d'Form vun engem Draach . Si fänken un der Basis vun Ärem Hals un, ginn duerch Är Schëlleren a verlängeren sech ganz no ënnen op Äre Réck.
Dëst ass e ganz beschäftegte Muskel. E gëtt fir vill Saachen benotzt, déi Dir am Laf vum Dag maacht. Dofir spiere mir et ganz staark, wann e beschiedegt gëtt.
Wat fir Virdeeler huet dëst Fleesch fir eis?
Wéi déi aner Muskelen am Réck ënnerstëtzt den Trapeziusmuskel Äre Kierper an hëlleft Iech ze beweegen. Kucke mer eis e puer vun den Haaptaktivitéiten un.
| Funktioun | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Hals- a Kappbewegung | Hëlleft de Kapp erop an erof ze beweegen an en vun enger Säit op déi aner ze dréinen. |
| Haltung behalen | Et hëlleft dir riicht ze stoen, no vir ze béien, asw. Et ass dat, wat deng Haltung kontrolléiert. |
| Schëllerbewegung | Hëlleft d'Schëlleren ze hiewen (Schëlleren ze zécken) an no hannen ze zéien. |
| Hëlleft eng Hand ze hiewen | Wann Dir en Aarm hieft oder eppes werft, hëlleft dëse Muskel bei där Bewegung andeems hien op Äert Schëllerblad (Scapula) dréckt. |
| Stammrotatioun | Dëse Muskel hëlleft och Ären Uewerkierper vun enger Säit op déi aner ze rotéieren. |
Stellt Iech vir, wärend Dir dësen Artikel liest, wärend Dir Iech an Ärem Stull hin an hier beweegt, wärend Dir Ären Hals liicht dréit, schafft Äre Trapeziusmuskel fir all kleng Bewegung. Och wann mir net bewosst doriwwer nodenken, schafft en dauernd.
Wat sinn d'Deeler an d'Verbindungen dovun?
Dësen eenzegen Trapeziusmuskel ass an dräi Haaptdeeler opgedeelt.
- Ieweschte Beräich: Hei verbannen sech Äre Schädel an Är Halswirbelsail.
- Mëttelst Sektioun: Dësen Deel ass mat der thorakaler Wirbelsail verbonnen.
- Ënneren Deel: Dësen Deel verbënnt sech och mam ënneschten Deel vun der Broschtwirbel.
Dës dräi Deeler sinn zesumme mat Ärem Schëllerknochen (Scapula) a Schléissebeen (Clavicula) verbonnen.
Einfach ausgedréckt, dëse Muskel funktionéiert wéi eng Bréck, déi d'Schanken vun Ärem Schädel, Wirbelsail, Rippen a Schëlleren verbënnt.
Dëse Muskel kritt d'Signal fir sech ze beweegen, dat heescht ze schaffen, vun engem speziellen Nerv, deen aus eisem Gehir kënnt. Mir nennen en den Nervus accumulatives spinales . Dëse Muskel kritt och Sensatioun vun den Nerven C3 an C4 am Hals.
Firwat deet mäi Trapeziusmuskel wéi?
Wann dëse Muskel beschiedegt oder irritéiert ass, kënne verschidden Aarte vu Péng optrieden.
| Symptomer, déi am Zesummenhang mam Trapeziusmuskel optriede kënnen | |
|---|---|
| Aarte vu Péng | Aner Symptomer |
| - Péng am ieweschten Deel vum Réck | - Schwieregkeeten sech ze beweegen (Onméiglechkeet Schëlleren ze hiewen) |
| - Nackenschmerzen | - Steifheet am Hals a Schëlleren |
| - Kappwéi (besonnesch am Réck vum Kapp) | - Muskelschwäche |
| - Muskelkrämp oder -krämp | - Schwellungen, Blessuren oder Péng beim Beréieren |
| - Péng tëscht de Schëllerblieder | |
Déi Haaptursaachen vu Péng
- Stress: Dëst ass den Haaptgrond. Wann Dir gestresst sidd, tendéiert Dir Är Schëlleren ze hiewen an Ären Hals unzespannen, ouni et ze mierken. Zu där Zäit ginn dës Muskelen onnéideg gespannt. Dëst ass wat vill Leit iwwer "Stress op d'Schëlleren" soen.
- Muskelzerrungen: Dës Muskele kënne beim Sport oder wann Dir déiselwecht Bewegung ëmmer erëm ausféiert (Repetitive Strain Injury) verzerrt ginn. Zum Beispill, wann Dir laang Zäit um Computer schafft mat enger schlechter Haltung.
- Haltungsproblemer: Wann Dir Iech stänneg no vir gebéckt hutt, während Dir un engem Schreifdësch schafft, fiert oder um Sofa läit, kann dat onnéidegen Drock op dës Muskelen ausüben a Péng verursaachen.
- Nervenschued: Wann et Schied un den Nerven gëtt, déi mam Trapeziusmuskel verbonne sinn, kann de resultéierende Schmerz sech iwwer dëse Muskel ausbreeden.
Wéi hält een dëse Muskel gesond?
Fir Är Trapeziusmuskelen gesond ze halen, musst Dir op Är allgemeng Gesondheet oppassen. Hei sinn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt:
- Sport maachen a flexibel bleiwen: Maacht einfach Stretchingübungen fir Är Schëlleren an Ären Hals. Saachen ewéi Yoga a Pilates kënnen hëllefen, Är Muskelen ze stäerken a se flexibel ze halen. Wann Dir beim Training Péng fillt, stoppt direkt.
- Eng gutt Haltung behalen: Op Är Haltung oppassen beim Sëtzen, Stoen an Aarbechten. Übt riicht ze sëtzen.
- Maacht Pausen während der Aarbecht: Besonnesch wann Dir laang an der selwechter Positioun schafft (zum Beispill virum Computer), stitt op d'mannst all hallef Stonn op a gitt e bëssen trëppelen, beweegt Ären Hals a Schëlleren lues a lues a maacht e bëssen Dehnungen.
- Halt e gesond Gewiicht: Wann Äert Kierpergewiicht eropgeet, kann dat Är Muskelen onnéideg belaaschten. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wat e gesond Gewiicht fir Iech ass.
- Opwiermen virum Training: Maacht Iech grëndlech opwiermen, ier Dir eng Übung maacht. Dëst kann dozou bäidroen, Muskelverletzungen ze vermeiden.
Elo verstitt Dir also, wéi wichteg den Trapeziusmuskel fir eist Alldag ass, a wéi souguer e klengt Problem domat eist Liewe beaflosse kann. Bal jiddereen huet vun Zäit zu Zäit Réckschmerzen. Wann Dir awer méi wéi eng Woch Péng am ieweschte Réck, am Hals oder am Kapp hutt, ignoréiert se net. Gitt onbedéngt bei Ären Dokter, fir erauszefannen, wat d'Ursaach ass a wat Dir dogéint maache kënnt.
Botschaft fir doheem
- Den Trapezius ass e groussen, wichtege Muskel, deen vum Hals bis an d'Mëtt vum Réck leeft.
- Spannungen an dësem Muskel kënnen eng Haaptursaach vu Péng am Hals, Schëlleren an ieweschte Réck sinn.
- Stress, schlecht Haltung a laang Zäit an der selwechter Positioun schaffen sinn déi Haaptfaktoren, déi zu dëse Péng bäidroen.
- Dësen Zoustand kann zu engem groussen Deel kontrolléiert ginn, andeems een reegelméisseg einfach Übungen mécht, op d'Haltung oppasst a genuch Rou kritt.
- Wann de Schmerz méi wéi eng Woch dauert oder staark ass, ignoréiert en net a gitt onbedéngt bei Ären Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment