Hues du dat schonn emol erlieft? E schaarfe Schmerz, deen de Réck erofschéisst, wann s du no eppes um Buedem gräifs, e schaarfe Schmerz , deen no enger laanger Zäit opkënnt, oder e plötzlechen, schaarfe Schmerz, deen d'Knéien zesummebéie léisst, wann s du se béi. Réckschmerzen sinn tatsächlech e verbreet Problem, dat haut Millioune vu Leit weltwäit betrëfft. Si kënnen dacks duerch en traumateschen Event ausgeléist ginn.
Och wann Réckschmerzen fir jiddereen anescht sinn, gëtt et eng Saach, déi bal jidderengem hëllefe kann. An dat ass Spazéieren . Jo, Dir hutt dat richteg héieren.
Ass Spazéieren wierklech eng Léisung géint Réckschmerzen?
Rezent hunn Fuerscher an Australien festgestallt, datt alldeeglecht Spazéieren de Risiko vu Réckschmerzen däitlech reduzéiere kann. Laut dëser neier Studie kéint Spazéiere vun 80 bis 130 Minutten d'Woch, oder nëmmen 11 bis 18 Minutten den Dag , a Kombinatioun mat Expertenrot iwwer Schmerzbehandlung, eng ganz bëlleg an einfach Léisung sinn.
D'Fuerscher hunn d'Participanten ongeféier 6 Joer laang verfollegt . Hei sinn e puer iwwerraschend Erkenntnisser:
- D'Widderhuelung vu schwéieren, liewensgeféierleche Réckschmerzen ass ëm 28% erofgaang .
- D'Zuel vun den Doktersvisiten ass ëm 43% erofgaang .
- Zousätzlech konnt dëst Programm d'Astellunge vun de Leit zu Bewegung a Péng ënner der Leedung vun engem Physiotherapeut änneren.
Firwat ass Spazéieren sou gutt fir de Réck?
Dacks kommen Réckschmerzen wéinst enger initialer Verletzung zréck. Laut der Physiotherapeutin Dr. Elina Manolis ännert sech d'Zesummesetzung vun de Muskelen, déi hëllefen, eis Wirbelsail stabil ze halen, wann eng Verletzung wéi dës geschitt.
Genau wéi wann eng Strooss brécht, déi kleng Niewestroosse ronderëm méi Gewiicht droe mussen, schwächen d'Muskelen, déi hëllefen, d'Wirbelsail riicht ze halen, bei enger Réckverletzung no an no.
Dëst ass wann gezielt Übungen wéi Spazéieren wichteg ginn. Spazéieren hëlleft dës geschwächt Muskelen ze stäerken.
Et gëtt vill Grënn, firwat Réckschmerzen optriede kënnen. Saachen ewéi Muskelkrämp, Gelenkirritatiounen, Bännerproblemer, etc. Iwwerraschenderweis kann a 25% vun de Fäll vu Réckschmerzen keng spezifesch Ursaach fonnt ginn.
Fuerschung huet awer erausfonnt, datt 40% vun dësen duerch Liewensstilfehler verursaacht ginn. Dat heescht, ze laang op enger Plaz sëtzen an Iwwergewiicht hunn . Och wann e puer Leit op Bildgebung (wéi Scannen), Bettruhe a Steroidinjektiounen zréckgräifen, wa se sech um Réck verletzen, kënne se, wa se falsch benotzt ginn, d'Erhuelung verzögeren an de Risiko vun enger laangfristeger Invaliditéit erhéijen.
Ech erënnere mech un ee vu menge Patienten, e Mann a senge 50er. Hie war e super Gäertner. Enges Daags, wéi hien am Gaart geschafft huet, huet hie sech de Réck verréckelt. Hie krut souguer Sprëtzer géint d'Péng, awer no zwee oder dräi Méint koumen d'Péng zréck, och wann hien eppes Klenges gemaach huet. Schlussendlech hu mir hien lues a lues mat Muskelstäerkungsübungen zum Lafen bruecht. Et huet him gehollef, seng Angscht ze iwwerwannen a säi Kierper erëm a Bewegung ze kréien. Schlussendlech ass hien erëm schmerzfräi a freet sech, a sengem Gaart ze schaffen.
Dat Wichtegst: sech beweegen an d'Angscht verléieren!
Vill Leit mengen, datt et keng gutt Iddi ass, sech iwwerhaapt ze bewegen, wann hire Réck wéi deet, well dat d'Situatioun nëmme verschlëmmert an d'Muskel- a Bewegungsstrukturen am Réck beschiedegt.
Dëst ass ee vun de gréissten Feeler, déi mir maachen. Studie no Studie huet gewisen, datt sëtzend Verhalen Réckschmerzen verschlechtert. Also ass all Zort vu Bewegung besser wéi guer keng Bewegung.
Hei kënnt d'Physiotherapie an d'Spill. E Physiotherapeut ass wéi e Gesondheetscoach. Hie kann Iech hëllefen, Är Péng ze verstoen, Iech versécheren, datt Übungen ewéi Spazéieren net wéi doen, an Äert Selbstvertrauen opbauen, fir Är Konditioun eleng ze bewältegen.
| Wéi fänkt een un ze goen? | Saachen, déi ee sech drun erënnere soll |
|---|---|
| 1. Fänkt lues un. | Fänkt un, fir eng kuerz Zäit ze goen, zum Beispill 5-10 Minutten den Dag. Maacht net laang Spadséiergäng op eemol. Erhéicht d'Zäit lues a lues, wéi Äre Kierper sech dorun gewinnt. |
| 2. Lauschtert op Äre Kierper | Et ass normal, beim Spazéieren e bëssen Péng oder Onbequemlechkeet ze spieren. Mee wann Dir onerdréiglech Péng hutt, stoppt mat Übungen a rascht Iech eng Zäitchen aus. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. |
| 3. Dro déi richteg Schong | Wielt bequem Schong, déi Äre Réck a Féiss gutt ënnerstëtzen. |
| 4. Weidermaachen. | Dëst ass net eppes, wat Dir an engem oder zwee Deeg maache kënnt. Fir déi bescht Resultater musst Dir Iech zur Gewunnecht maachen, all Dag oder e puer Deeg an der Woch ze goen. |
Vun wiem soll ech mech ëm Rot froen?
Wann e Réck wéi deet, denken déi meescht Leit drun, en Orthopäd ze konsultéieren. Mee laut dem Spezialist Dr. Chen brauch een an 99% vun de Fäll keng Operatioun . Wat ee brauch, ass een, deen d'Krankheet diagnostizéieren a behandelen kann.
Dofir ass et ganz wichteg, en Dokter ze konsultéieren, deen sech op Physikalesch Medizin a Rehabilitatioun spezialiséiert huet. Ausserdeem kann e qualifizéierte Physiotherapeut Iech vill hëllefen.
Si stellen Iech Froen, fannen eraus, wéi d'Verletzung entstanen ass, wéi eng Beweegunge de Schmerz erhéijen a wéi de Schmerz ofhëlt, a soen Iech, wéi Dir Iech richteg beweege kënnt, Är Haltung behält a wéi eng Dehnungsübungen Dir virum an nom Spazéiere maache sollt.
Déi wichtegst Saach ass kloer ze sinn, firwat Dir bei en Dokter gitt a wat Dir vun him erwaart. Wëllt Dir vun de Péng lass ginn? Wëllt Dir Är Aarbecht erëm maache kënnen? Schwätzt iwwer dës Saachen oppe mat Ärem Dokter.
Also, keng Panik wann Dir Réckwéi hutt. Denkt kloer no, loosst Är Angscht lass a fänkt un ze beweegen.
Botschaft fir doheem
- Réckschmerzen sinn eng ganz heefeg Krankheet, also hutt keng onnéideg Angscht.
- Bewegung, besonnesch Spazéieren, ass eng vun de beschten a bëllegsten Behandlungen fir Réckschmerzen.
- Sëtzen aus Angscht viru Péng mécht de Péng nëmme méi schlëmm.
- Angscht vermeiden ass däi gréisste Feind. Maacht Iech lass vun där Angscht.
- Wann Dir mat Training ufänkt, sollt Dir lues ufänken a stänneg weidergoen. Dëst ass keng kuerzfristeg Saach.
- Ier Dir mat enger Behandlung ufänkt, gitt sécher datt Dir Ären Dokter oder Physiotherapeut konsultéiert fir eng korrekt Diagnos an en Trainingsplang ze kréien, deen fir Iech richteg ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar