An e puer Deeg kënnt Dir Iech ganz glécklech fillen. Aner Deeg kënnt Dir Iech iwwer kleng Saache rosen an traureg fillen. Heiansdo kënnt Dir Iech ouni Grond Angscht an ängschtlech fillen. Firwat fille mir eis sou? Mir nennen dat ' Emotiounen '. An dësem Artikel schwätze mir doriwwer, wat dës Emotiounen sinn, wéi wichteg se fir eist Liewen sinn a wéi mir se richteg kontrolléiere kënnen.
Wat sinn Emotiounen eigentlech?
Och wann mir d'Wierder 'Emotiounen', 'Gefiller' a 'Stëmmungen' dacks austauschbar benotzen, gëtt et subtil Ënnerscheeder tëscht hinnen.
Einfach ausgedréckt, ass eng Emotioun eng komplex Reaktioun, déi mir op en Evenement hunn, dat fir eist Liewen wichteg ass. Dat heescht, et ass d'Kombinatioun vun deem, wéi mir eis fillen, wéi eise Kierper drop reagéiert (zum Beispill, eist Häerz schléit méi séier, wa mir Angscht hunn), a wéi mir eis zu deem Zäitpunkt verhalen.
E Gefill ass dat, wat an eisem Geescht bleift, nodeems mir dat Gefill haten. Eng Stëmmung ass e mentalen Zoustand, deen eng Zäit dauert, awer net sou intensiv ass wéi eng Emotioun. Zum Beispill kann eng Stëmmung en Zoustand sinn, an deem een de ganzen Dag e bëssen rosen ass.
Also, firwat hu mir dës Gefiller?
- Schützt eis selwer: Angscht léisst eis vu geféierleche Saachen ewech bleiwen. Ofneigung léisst eis kee verduerwe Liewensmëttel iessen.
- Mat aneren kommunizéieren: Wann mir laachen, verstinn anerer, datt mir glécklech sinn. Wann mir e trauregt Gesiicht maachen, kéint een froen, ob mir Hëllef brauchen.
- Aner beaflossen: Wann e Puppelchen kräischt, schenkt d'Mamm deem Puppelchen besonnesch Opmierksamkeet. Dëst ass och eng Form vu Kommunikatioun duerch Emotiounen.
Wat ass emotionalt Wuelbefannen?
Eis Emotiounen hunn e groussen Impakt op eist Alldag, eis Bezéiungen mat Famill a Frënn. Dofir ass d'Fäegkeet, dës Emotiounen gutt ze verstoen an se entspriechend ze managen, dat wat mir emotional Intelligenz (EQ) nennen.
Denkt emol drun, e gudde Chauffer weess, wéini e soll beschleunegen, wéini e soll méi lues fueren a wou e soll ofbéien. Ausserdeem weess eng Persoun mat engem gudden emotionalen Wuelbefannen, wéi se mat hiren Emotiounen ëmgoe soll. Dëst ass ganz wichteg fir eis mental wéi och eis kierperlech Gesondheet.
Okay, wéi verbessert een dëst emotionalt Wuelbefannen? Hei sinn e puer einfach Weeër.
1. Widderstandsfäegkeet opbauen
Dëst bezitt sech op d'Fäegkeet, sech séier ze erhuelen, wann e Problem optrëtt. Dës Fäegkeet hëlleft Iech, negativ Gedanken ze kontrolléieren a Stress ze iwwerwannen.
2. Sozial Verbindungen stäerken
Mir sinn all sozial Wiesen. Et ass schwéier fir eis eleng ze liewen. Dofir ass et ganz wichteg fir eist mentalt Wuelbefannen, gutt Bezéiungen mat Famill, Noperen a Kollegen ze pflegen. Een ze hunn, mat deem mir schwätze kënnen, wann mir eis schlecht fillen, ass eng grouss Erliichterung.
3. Schlof gutt.
Vill vun eis leeë wéineg Wäert op de Schlof wéinst Aarbechtsverpflichtungen. Mee denkt drun, Schlof ass essentiell fir eist mentalt Wuelbefannen. Wann mir net genuch Schlof hunn, geet eis Gehirfunktioun erof, mir hunn Schwieregkeeten ze denken, a mir gi liicht rosen. Wann Dir genuch Schlof kritt, kënnt Dir kloer denken a konzentréieren.
4. Léiert mat Verloscht ëmzegoen.
Am Liewen kënne mir Léifsten verléieren, mir kënnen eis Aarbechtsplazen verléieren. Dës Saache si ganz schwéier ze erdroen. An Zäiten ewéi dësen, gitt Iech Zäit fir ze traueren an ze kräischen. Et ass normal. Sicht Hëllef vun deenen, déi Iech am noosten stinn. Heiansdo, wann et schwéier ass, dës Saachen eleng ze erdroen, kënnt Dir mat Ärem Dokter driwwer schwätzen a wann néideg eng Berodung sichen.
5. Praktizéiert Achtsamkeet.
Dir hutt dat wahrscheinlech schonn emol héieren. Achtsamkeet bedeit voll am aktuelle Moment präsent ze sinn, keng Suergen iwwer d'Vergaangenheet oder iwwer d'Zukunft ze maachen. D'Ausübung vu Achtsamkeet, wéi zum Beispill d'Aart a Weis wéi mir ootmen, de Goût vum Iessen, dat mir iessen, oder d'Kläng vun eiser Ëmgéigend, kann eis hëllefen, mental Rou z'erreechen.
6. Stress reduzéieren
Stress ass en normalen Deel vum Liewen. Mee wann e weidergeet (chronesche Stress), ass e weder fir de Kierper nach fir de Geescht gutt. Also fannt Weeër fir mam Stress ëmzegoen. Saachen ewéi Sport maachen, en Hobby maachen a Meditéieren kënnen hëllefen.
Wat sinn déi Haaptzorte vun Emotiounen, déi mir fillen?
Laut Psychologen ginn et sechs Grondtypen vun Emotiounen, déi mir erliewen. Bal all aner Emotioun besteet aus enger oder méi vun dëse Grondemotiounen.
| Grondgefill | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Roserei | E staarkt Gefill, verursaacht duerch Enttäuschung, Ongerechtegkeet oder Bedroung. |
| Ofgräifen | D'Reaktioun op eng onangenehm, onrein Saach oder Gedanken. Et ass dëst Gefill, dat eis vun eppes Schlechtem ewechhält. |
| Angscht | E staarkt Gefill, dat eise Kierper virbereet, sech virun Gefor ze schützen. Dëst léist d'Kampf-, Flucht- oder Erfrierungsreaktioun aus. |
| Gléck | Eng Sammlung vu positiven Emotiounen wéi Zefriddenheet, Zefriddenheet a Freed. |
| Trauregkeet | E Gefill vu Verloscht, Enttäuschung oder Hëllefslosegkeet. |
| Iwwerraschung | E kuerzt Gefill, dat optrëtt, wann eppes Onverhofftes geschitt. Dëst kann eppes Gutt (Positivt) oder eppes Schlechtes (Negativt) sinn. |
Nieft dësen Basis-Emotiounen gëtt et vill aner Emotiounen, wéi Interesse, Schimmt, Scholdgefill a Langweil. Vill vun dësen entstinn als Kombinatioun vun dësen Basis-Emotiounen.
Kucke mer eis e puer Beispiller aus dem Liewen un?
- Beispill 1: Stellt Iech vir, Dir fuert op der Strooss an en Hond sprängt op eemol op d'Strooss. Dir dréckt op d'Brems a fillt Iech gläichzäiteg iwwerrascht an Angscht , richteg?
- Beispill 2: Denkt un d'Freed, déi Dir fillt, wann Äert Kand en Examen besteet oder wann Dir eng Beförderung op der Aarbecht kritt. Wéi agreabel ass dat Gefill?
- Beispill 3: Wann Dir ongewollt d'Gefiller vun engem Frënd verletzt, fillt Dir Iech schlecht doriwwer., vläicht sech schummen oder schëlleg fillen.
Dës Beispiller weisen, wéi dës Emotiounen mat all Evenement an eisem Liewen verbonne sinn.
Botschaft fir doheem
- Emotiounen sinn en normalen a ganz wichtegen Deel vun eisem Liewen. Et ass näischt falsch drun, se ze spieren.
- Emotiounen wéi Gléck, Trauregkeet, Roserei an Angscht beaflossen direkt eis mental a kierperlech Gesondheet.
- Dës Emotiounen ze verstoen a gutt mat hinnen ëmzegoen (Emotional Wellness) ass essentiell fir e gesond Liewen.
- Gudde Schlof, gutt sozial Bezéiungen, Bewegung a Stressreduktioun kënnen Äert emotional Wuelbefannen verbesseren.
- Wann Dir et schwéier fannt, Är Emotiounen ze kontrolléieren (besonnesch Emotiounen wéi Roserei, Trauregkeet an Angscht) oder wann se Ären Alldag stéieren, zéckt net, mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen. Et kann eng grouss Hëllef fir Är mental Gesondheet sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar