Mir all wëlle gesond a krankheetsfräi liewen. Mee heiansdo, ouni datt mir et mierken, spillt sech eng grouss Schluecht an eisem Kierper of. Als Resultat vun dëser Schluecht ginn vill eescht Krankheeten wéi Diabetis, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a Kriibs opgemaach. Dat ass de stëlle Feind, iwwer deen mir haut an dësem Artikel schwätzen. An der Medizin nennen mir dësen Zoustand oxidativen Stress .
Einfach ausgedréckt, wat ass oxidativen Stress?
Fir dëst ze verstoen, musse mir als éischt iwwer zwou Haaptfiguren an eisem Kierper wëssen.
1. Fräi Radikale: Stellt Iech dës als kleng béiswëlleg Saachen an eisem Kierper vir. Si entstinn während normalen Prozesser an eisem Kierper, zum Beispill wa mir d'Liewensmëttel, dat mir iessen, an Energie ëmwandelen oder wa mir Ëmweltverschmotzungen ausgesat sinn. Well se onstabil sinn, tendéieren se dozou, gesond Zellen an eisem Kierper ze beschiedegen an hir Funktioun ze stéieren. Genau wéi Eisen roscht, probéieren dës fräi Radikale eis Zellen ze "rosten".
2. Antioxidantien: Dëst sinn d'Verteidegungsmechanismen vum Kierper. Si sinn ewéi Superhelden, déi eis Zellen virun de Béisen schützen. Dës Antioxidantien neutraliséieren fräi Radikale a verhënneren, datt se eis Zellen beschiedegen.
Oxidativen Stress ass also den Ongläichgewiicht tëscht dëse Schikanen (fräie Radikale) an den Ofwiermëttelen (Antioxidantien). Wann d'Zuel vun de Schikanen eropgeet an et net genuch Ofwiermëttel gëtt fir se ze kontrolléieren, fänken d'Zellen, d'DNA an d'Gewëss vun eisem Kierper un ze beschiedegen. Dëse laangfristege Schued ass d'Ursaach vu ville Krankheeten.
Obwuel e puer Studien erausfonnt hunn, datt dësen oxidativen Stress hëllefe kann, Saachen ewéi Kriibszellen ze bekämpfen, ass et am heefegsten déi schiedlech Säit.
D'Wichtegkeet vun Antioxidantien a wéi kritt een se?
Antioxidantien, d'Verteidegungsmechanismen vun eisem Kierper, si ganz wichteg fir eis. Si schützen eis Zellen a hëllefen, d'Auswierkunge vun Häerzkrankheeten, Kriibs a villen aneren net-iwwerdrobare Krankheeten ze vermeiden oder ze reduzéieren.
Dat Bescht ass, datt mir dës wäertvoll Antioxidantien op natierlech Weis aus dem Iessen kréie kënnen.
- Vitamin C an E: Reichlech an Orangen, Grapefruit, Guave, Papaya, Avocado, Geméisueleg an Nëss fonnt.
- Carotinoiden: Fënnt een a donkelfaarwege Friichten a Geméis wéi Muertten, Séisskartoffelen, Kürbissen an Tomaten.
- Flavonoiden an Tannine: Fënnt een an Téi, Kaffi, Kakao, donkeler Schockela a Beeren.
- Eis Gewierzer: Kurkuma, Zimt an Neelcheskäpp sinn och exzellent Quelle vun Antioxidantien.
Dat heeschtEng faarweg, equilibréiert Ernährung ass ee vun de beschte Weeër fir oxidativen Stress ze bekämpfen.
Krankheeten, déi duerch oxidativen Stress verursaacht kënne ginn
Fräi Radikale beschiedegen eis Zellen kontinuéierlech, wat mat der Zäit zu enger Rei vu schlëmmen Krankheeten féiere kann. Kucke mer eis an der Tabell hei ënnendrënner emol dës Krankheeten un a wéi oxidativen Stress se beaflosst.
| Zoustand | Wéi oxidativen Stress et beaflosst |
|---|---|
| Hypertonie | Oxidativen Stress beschiedegt d'Maueren vun de Bluttgefässer, wouduerch se manner flexibel a steif ginn, wat de Blutdrock erhéicht. |
| Atherosklerose | Schlecht Cholesterin (LDL) am Kierper gëtt duerch fräi Radikale oxidéiert a fänkt un, sech op d'Wänn vun de Bluttgefässer ofzesetzen. Dës gi "Plaquen" genannt. Dëst verursaacht, datt d'Arterien sech verengt, wat de Risiko vun engem Häerzinfarkt a Schlaganfall erhéicht. |
| Häerzkrankheeten an Häerzversoen | Wann den Antioxidantienniveau erofgeet, kënnen d'Häerzmuskelzellen beschiedegt ginn. Dëst kann d'Häerzfunktioun schwächen a mat der Zäit zu engem Zoustand féieren, deen Häerzversoen genannt gëtt. |
| Schlaganfall | Oxidativen Stress beschiedegt Gehirzellen. Besonnesch wann e Schlaganfall geschitt, kann de Gehirschied bei enger Persoun mat nidderegen Antioxidantniveauen méi eescht sinn. |
| Kriibs | Oxidativen Stress kann d'DNA an eise Zellen beschiedegen. Dësen DNA-Schued bewierkt, datt d'Zellen sech onkontrolléiert deelen. Dëst ass den Ufank vu Kriibs. |
| Diabetis | Oxidativen Stress kann d'Reaktioun vum Kierper op Insulin reduzéieren (Insulinresistenz) a kann och d'Insulin produzéierend Zellen an der Bauchspaicheldrüs beschiedegen. Béid sinn Haaptursaachen fir Diabetis. |
| Neurologesch Krankheeten | Schied un Gehirzellen (Neuronen) erhéicht de Risiko vu Krankheeten wéi Gedächtnisverloscht, Alzheimer a Parkinson . |
Also ass et okay Antioxidantien-Pëllen ze huelen?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Oxidativen Stress ass e ganz komplexe Prozess. Dofir léist d'Einnahme vun Antioxidantienpillen (Ergänzungsmëttel) dëst Problem net komplett. Am beschten ass et, e gesonde Liewensstil unzehuelen.
- Eng gutt Ernährung: Eng Ernährung räich u Friichten, Geméis, Nëss, Hülsenfrüchte a Gewierzer.
- Regelméisseg Sport maachen.
- Fëmmen an Alkohol vermeiden.
- Stress kontrolléieren.
- Genuch Schlof kréien.
All dëst hëlleft oxidativen Stress ze reduzéieren. Et ass wichteg , mat Ärem Dokter iwwer Är Gesondheet ze schwätzen , besonnesch wann Dir Risikofaktoren wéi Diabetis oder héije Blutdrock hutt. Huelt ni zousätzlech Vitaminnen oder Antioxidantien-Ergänzungsmittel ouni medizinesche Rot.
Botschaft fir doheem
- Oxidativen Stress ass den Ongläichgewiicht tëscht fräie Radikale an Antioxidantien an eisem Kierper.
- Dësen Zoustand ass wéi wann eis Zellen "Rost géife iessen". Et beschiedegt Zellen, DNA a Gewëss.
- Dëst kann eng Ursaach vu ville schlëmmen Krankheeten sinn, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Kriibs an neurologesch Krankheeten.
- Mir kënnen déi Antioxidantien kréien, déi mir brauchen, duerch eng Ernährung, déi räich u faarwege Friichten, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a Gewierzer ass.
- E gesonde Liewensstil (gutt Ernährung, Bewegung, Stressmanagement) ass déi bescht Verteidegung géint oxidativen Stress.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Entscheedungen iwwer Äre Gesondheetszoustand trefft oder Vitaminpräparater hëllt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar