Verréckelt Dir dacks Saachen ewéi en Termin beim Dokter ze maachen, d'Haus ze botzen, eng Hausaufgab unzefänken oder Är Steieren ofzeginn? Dës Gewunnecht, eppes ze verréckelen, wat gemaach muss ginn, nennt een Prokrastinatioun . Tatsächlech maache mir dat all heiansdo. Mee wann Dir Schwieregkeeten hutt, all Dag alles fäerdeg ze kréien, kann et e gréissere Grond dofir ginn. Kucke mer eis emol un, firwat Dir Är Zäit verschwendt. Wann Dir de Grond erausfonnt hutt, kënnt Dir Iech Gedanken iwwer Weeër maachen, fir dat Bescht aus Ärer Zäit ze maachen.
Bass du gestresst? (Stress)
Wann Dir eppes maache musst, wat Dir net wëllt, fillt et sech wéi vill Drock a Belaaschtung un, oder net? Also gëtt et eng kleng, temporär Erliichterung, déi ongewollt Aufgab ze verréckelen. Mee de Problem ass, datt Dir et um Enn trotzdem maache musst. Dann kënnt Dir Iech schëlleg a rosen fillen. Dëst erhéicht Äre Stress nach méi.
Einfach ausgedréckt, Prokrastinatioun ass eng temporär Strategie, déi mir benotzen, fir Stress ze reduzéieren, awer op laang Siicht erhéicht se de Stress tatsächlech.
Wann dësen Drock ze vill ass, kann en aner Beräicher vun Ärem Liewen beaflossen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Aner Symptomer vun erhéichtem Stress | |
|---|---|
| Problemer mat Insomnia | Ech dréinen mech an der Nuecht, kann net schlofen. |
| Racing-Gedanken | Ech kann mäi Kapp net op enger Plaz halen, an d'Gedanken kommen ëmmer erëm iwwer eng Saach no der anerer. |
| Mangel u Energie oder Konzentratiounsschwieregkeeten | Ech fille mech, wéi wann ech mech op näischt konzentréiere kann an ech sinn ëmmer midd. |
| Kappwéi oder Muskelsteifheet | Péng trëtt a Beräicher wéi d'Schëlleren, den Hals an de Kapp op. |
Wann Dir un dëser Krankheet leid, kënnt Dir Är Stëmmung kontrolléieren andeems Dir Sport maacht, den Alkohol- a Koffeinkonsum limitéiert a genuch Schlof kritt . Et ass och wichteg, iwwer Är Gefiller mat engem Vertrauensfrënd oder engem Beroder ze schwätzen.
Kéint dat eng ADHD-Zoustand sinn?
ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) ass eng Krankheet, déi d'Verhale vun enger Persoun beaflosst. Leit mat dëser Krankheet hunn Schwieregkeeten, Entscheedungen ze treffen an Aufgaben fristgerecht ofzeschléissen. Verschidde Leit gi liicht vun de Saachen ronderëm si ofgelenkt. Anerer hunn Schwieregkeeten, Aufgaben ze plangen, oder si gi frustréiert a ginn Aufgaben op, och bei klenge Saachen.
Hei sinn e puer aner Symptomer vun ADHD :
- Dagdreemen: Stänneg an anere Welte verléieren, während der Aarbecht.
- Saachen vergiessen oder verléieren: Dir verléiert dacks Saachen ewéi Är Schlësselen, Är Täsch an Ären Telefon.
- Onvorsichteg Feeler maachen oder geféierlech Risiken angoen: Ouni nozedenken handelen a Schwieregkeeten kréien.
- Onrou: Stänneg sech beweegen a stänneg zidderen.
Wann Dir dës Symptomer hutt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen. Nieft Medikamenter kann d'kognitiv Verhalenstherapie, déi hëlleft, negativ Gedankenmuster z'identifizéieren an ze änneren, ville Leit hëllefen, hir Zäit ze managen.
Bass du ëmmer midd?
Är Willenskraaft ass net ëmmer déiselwecht. Si gëtt vu ville Saachen beaflosst, dorënner Äre Schlof. Wann Dir manner wéi 6 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, ass et ganz schwéier fir Äert Gehir sech op eng Aufgab ze konzentréieren, ouni vun externen Saachen ofgelenkt ze ginn.
Hei sinn nach aner Zeeche vun engem Schlof, deen Iech weist:
- Aschlofen beim Fernseh kucken oder e Buch liesen.
- Roserei iwwer kleng Saachen (Reizbarkeet).
- Méi schlofen um Weekend.
- Schwieregkeeten moies opzestoen.
Schlof gutt, gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stellt Iech op . Vermeit Fëmmen. Vermeit och Alkohol, Koffein a schwéier Iessen e puer Stonne virum Schlofen. Dës kënnen Äre Schlof stéieren.
Hues du Angscht? (Angscht)
Wann Dir Angscht hutt, reagéiert Äert Gehir iwwerdriwwen op negativ Emotiounen. Dëst bedeit, datt Dir erwaart, datt dat Schlëmmst geschitt, och wann et kee Grond gëtt, Angscht ze hunn. Verschidde Leit maache sech sou vill Suergen ëm Famill, Gesondheet, Suen oder Aarbecht, datt se net emol normal funktionéiere kënnen.
| Aner Symptomer, déi mat Angscht verbonne kënne sinn | |
|---|---|
| Muskelspannung | D'Muskelen am Kierper si stänneg gespannt a fille sech schmerzhaft un. |
| Heefeg Middegkeet | Sidd Iech stänneg midd ouni Grond. |
| Schlofproblemer | Insomnia oder heefeg Erwächen aus dem Schlof. |
| Reizbarkeet | Mangel u Gedold a séier rosen iwwer kleng Saachen. |
Fir d'Angscht ze kontrolléieren, huelt 10 lues, déif Atemzich. Oder ersetzt en negativen Gedanken duerch e positiven. Genuch Schlof kréien, Sport maachen an pünktlech iessen sinn och wichteg. En Tagebuch ze féieren kann Iech hëllefen ze identifizéieren, wéini Är Angscht am intensivsten ass. Verschidde Leit brauchen Medikamenter oder Gespréichstherapie fir dësen Zoustand ze kontrolléieren.
Kéint dat eng Depressioun sinn?
Depressioun ass eng Ännerung an der Gehirchemie . Si kann dozou féieren, datt Dir d'Interesse un Aktivitéiten verléiert, déi Dir fréier gär hat. Si kann Iech och hëlleflos a selbstkritesch fillen loossen. Si kann dozou féieren, datt verschidde Leit ganz "ophalen ze schaffen".
Wichteg: Wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer oder anerer ze schueden, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vum nächste Spidol.Oder schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. Et ass ni ze spéit fir Hëllef ze froen.
Aner Symptomer vun Depressioun sinn:
- E Gefill vun Trauregkeet, dat net fortgeet.
- Appetitverloscht a Gewiichtsverloscht, oder Iwwereessen a Gewiichtszunahme.
- Onrou oder heefeg Reizbarkeet.
- Gedanken iwwer Suizid oder Doud.
Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, schwätzt mat engem Dokter oder engem Therapeut. Vill Leit fannen Erliichterung mat Antidepressiva.
Oder ass dat eng OCD-Zoustand?
Wann Dir eng Zwangsstéierung (OCD) hutt, kann Äert Gehir net soen, ob Dir eppes richteg maacht. Amplaz fillt Dir Iech stänneg, wéi wann dat, wat Dir maacht, "net 'genau richteg' wier". Amplaz eng Aufgab ofzeschléissen, hänke Leit mat OCD an enger Routine fest a sichen no der "perfekter" Léisung.
Aner Symptomer vun OCD:
- Ongewollt Gedanken oder Biller, déi an de Kapp kommen.
- D'Gefill, dës Gedanken net ze stoppen.
- Ritualer wéi Hännwäschen.
- Verbréngt op d'mannst eng Stonn den Dag mat dësen Gedanken an Gewunnechten.
Angschtstillend Medikamenter oder Antidepressiva sinn dacks hëllefräich bei Zwangsstéierungen (OCD), a vill Leit léieren och, sech hiren Ängscht lues a lues duerch Verhalenstherapie ze stellen.
Also, wat maache mir?
Sidd als éischt éierlech mat Iech selwer doriwwer, wat Iech dozou bréngt, Saachen ze prokrastinéieren. Dann iwwerleet Iech realistesch Weeër, fir dëst Hindernis ze iwwerwannen.
Wann Dir mengt, datt Dir wéinst engem méi eeschte Gesondheetsproblem festgesat sidd, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter fir eng korrekt Diagnos a Behandlung konsultéiert .
Mee wann Äert Problem einfach Prokrastinatioun ass, deelt grouss Aufgaben a méi kleng, méi handhabbar Stécker op . Dir kënnt Iech kuerz Deadlines festleeën, fir se pünktlech ofzeschléissen. Verschidde Leit fannen et hëllefräich, sech selwer kleng Belounungen ze ginn, wa se Fortschrëtter bei enger Aufgab maachen.
Dat Wichtegst ass, sech selwer ze verzeien, wann Dir Iech selwer dobäi erwëscht, Zäit ze verschwenden, ouni Iech ze schummen oder rosen ze fillen. Wann Dir léif zu Iech selwer sidd, ass et manner wahrscheinlech, datt Dir Saachen nach eng Kéier prokrastinéiert.
Botschaft fir doheem
- Prokrastinatioun ass eppes, wat mir all heiansdo maachen, awer wann et weider Äert Liewen beaflosst, kann et e Grond dofir ginn.
- Gesondheetsproblemer wéi Stress, ADHD, Depressioun an Angschtzoustänn kënnen zu Prokrastinatioun féieren.
- Wann Dir Zweifel un enger sou enger Situatioun hutt, ass dat Bescht wat Dir maache kënntMat Ärem Dokter schwätzen.
- Deelt grouss Aufgaben a méi einfach ze handhaben Deeler op. A gitt Iech selwer eng kleng Belounung, wann Dir eng Aufgab fäerdeg hutt.
- Amplaz Iech selwer d'Schold ze ginn, wann eppes falsch leeft, verzeiht Iech selwer. Dëst gëtt Iech d'Kraaft, weiderzemaachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar