Wann Dir mat ADHD , oder Attention Deficit Hyperactivity Disorder, liewt, hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt aner Leit Iech falsch ukucken? Wann Famill a Frënn Iech kritiséieren, well Dir net richteg zoulauschtert, fillt Dir Iech dann schëlleg, well Dir se traureg maacht? Oder gitt Dir ganz rosen an traureg iwwer kleng Saachen? Dëst sinn ganz heefeg Erfarungen, déi mat ADHD kommen. Dir sidd net eleng. Tatsächlech fillt Dir déiselwecht Emotiounen, wéi jiddereen aneren, awer wéinst ADHD kënnen dës Gefiller e bësse méi intensiv sinn a méi laang daueren . Dat Bescht ass, datt et Weeër gëtt, fir Iech ze hëllefen, mat dëse Gefiller ëmzegoen an se ze managen. Loosst eis driwwer schwätzen.
Wat ass den Zesummenhang tëscht ADHD a Stress?
Einfach ausgedréckt, Stress ass eppes, mat deem mir all am Liewe konfrontéiert sinn. Et ass gutt, dëse Stress eppes ze nennen, op dat mir eis konzentréiere mussen, schwéier schaffen oder en Accident iwwerliewe mussen. Et hält eis aktiv.
De Problem fänkt awer un, wann dëse Stress net méi ze bewältegen ass. Wann de Stress laang op engem héijen Niveau bleift, kann dat zu eeschte Gesondheetsproblemer wéi Depressiounen an Häerzkrankheeten féieren.
Loosst eis elo kucken, wéi dat mat ADHD zesummenhänkt. Eng Persoun mat ADHD steet all Dag viru ville klenge Erausfuerderungen. Schwieregkeeten, sech opzepassen, Saachen ze vergiessen a Schwieregkeeten, sech ze konzentréieren, kënnen zu stännegem Stress a Frustratioun féieren. Wann dëse gesammelte Stress net richteg geréiert gëtt, kann dat de Risiko vun anere Gesondheetsproblemer erhéijen. Zum Beispill:
- Zoustänn wéi Tics oder Tourette-Syndrom .
- Depressiounen oder Angschtattacken .
- FibromyalgieChronesch Schmerzkrankheeten wéi Fibromyalgie.
Wéi kann een dëse Stress bewältegen?
Et gi vill Saachen, déi jiddwereen mat ADHD - egal ob et e klengt Kand, eng jonk Persoun oder en Erwuessenen ass - maache kann, fir dëse Stress ze reduzéieren.
Halt Iech genau un Äre medizinesche Behandlungsplang.
Egal ob et Medikamenter oder Verhalenstherapie ass, befollegt genau de verschriwwene Behandlungsplang vun Ärem Dokter. Ännert Äre Behandlungsplang ni ouni als éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Stressmanagement-Fäegkeeten léieren
Et gi verschidde Fäegkeeten, déi Dir léiere kënnt, fir effektiv mat Stress ëmzegoen.
| Fäegkeet | Einfach ausgedréckt… |
|---|---|
| Stressvoll Situatiounen vermeiden | Plazen oder Leit identifizéieren, déi Iech gestresst fillen, a probéieren, sou vill wéi méiglech vun hinnen ewech ze bleiwen. |
| Problemléisungsfäegkeet | Léieren, wéi een e Problem a Stécker opdeelt a Schrëtt fir Schrëtt léist, ouni a Panik ze geroden, wann een domat konfrontéiert ass. |
| Kommunikatiounsfäegkeeten | Sech drun gewöhnen, aneren kloer a roueg ze soen, wat ee mengt a brauch. |
| Selbstvertretung | Keng Angscht hunn, aneren Är Besoinen a Grenzen ze weisen an ëm Hëllef ze froen, déi Dir braucht. |
Entspannungstechniken üben.
Übt Entspanungstechniken ewéi Meditatioun. Dës kënnen hëllefen, Angscht ze reduzéieren. Techniken ewéi Biofeedback kënnen Iech och hëllefen, Äre Stressniveau ze iwwerwaachen a léieren, Är Reaktiounen drop ze kontrolléieren.
Eng gutt allgemeng Gesondheet behalen.
Eng gutt Gesondheet hëlleft Iech besser mat ADHD ëmzegoen a gëtt Ärem Kierper d'Kraaft fir mat Stress eens ze ginn.
- Reduzéiert de Konsum vu Koffein (Téi, Kaffi) an Nikotin (Zigaretten) sou vill wéi méiglech.
- Iesst eng gutt, ausgeglach Ernärung.
- Maacht reegelméisseg Sport .
- Schlof genuch.
- Drogen an Alkohol komplett vermeiden.
Wéi kann een Emotiounen op der Aarbecht kontrolléieren?
ADHD kann eng ganz Rei Erausfuerderungen um Aarbechtsplaz verursaachen, dorënner Prokrastinatioun, Onméiglechkeet, d'Aarbecht ze organiséieren, liicht ofgelenkt ze ginn, Schwieregkeeten, Aufgaben ofzeschléissen an anerer während Reuniounen z'ënnerbriechen.
Dës Saache kënnen de Stress op der Aarbecht erhéijen, heiansdo souguer sou wäit, datt Dir Iech mat Ärer Aarbecht langweileg fillt. Dir kënnt och Angscht hunn, datt "anerer mengen, ech wier e Versoen".
Hei sinn e puer praktesch Tipps, déi Iech an esou Situatiounen hëllefe kënnen:
| Tipp | Beschreiwung |
|---|---|
| Frot no enger roueger Plaz. | Wann Dir ofgelenkt gitt, frot no enger roueger Plaz fir ze schaffen. Oder setzt Kopfhörer op a lauschtert Musek. |
| Maacht eng Lëscht. | Schreift all d'Aufgaben, déi Dir maache musst, an engem Buch op. Sou vergiesst Dir se net. Maacht se eng nom aneren fäerdeg a setzt se duerch. |
| Maacht eng Saach gläichzäiteg. | Amplaz ze vill Saachen gläichzäiteg ze maachen, maacht eng Aufgab fäerdeg a gitt op déi nächst weider. |
| Entspann dech. | Kontinuéierlech schaffen kann Iech midd maachen. Maacht eng kuerz Spadséiergank wärend Ärer Mëttespaus. Maacht kuerz Notizen wärend enger laanger Versammlung. |
| Teamwork reduzéieren | Wann Dir Iech gestresst fillt wann Dir an engem Team schafft, kuckt ob Dir méi Soloprojeten uhuele kënnt. |
Wéi geréiers du doheem mat dengen Emotiounen an dengen Bezéiungen?
Leit mat ADHD mussen dacks op Kritik an aner Kritiken zoulauschteren. Wann se Saachen héieren wéi: "Du erënners dech un näischt" oder "Du kriss d'Saachen ni pünktlech fäerdeg", kënne si e schlecht Selbstbild entwéckelen. Dëst kann d'Bezéiunge mat Famill, Partner a Frënn beaflossen.
Vläicht ënnerbrécht Dir ongewollt eng Konversatioun oder reagéiert op eemol mat ze vill Emotiounen. Wann déi aner Persoun sech a sou Momenter beschwéiert, kënnt Dir och rosen op si sinn. Hei sinn e puer Tipps fir mat dëse Situatiounen ëmzegoen:
- Plang am Viraus:Wann Dir Iech iwwer eppes wéi en Event oder eng Familljefest gestresst hutt, sot Ärem Partner am Viraus doriwwer. Vereinbart Iech, "e bëssen ze fréi ze kommen" oder "eng kuerz Paus dertëschent ze maachen".
- Deelt d'Aarbecht: Wann Dir d'Aarbecht verpasst, kann et fir Iech zwee frustréierend sinn, wann Äre Partner d'Aarbecht maache léisst. Schwätzt iwwer d'Aarbecht, déi gemaach muss ginn, a verdeelt se tëscht Iech. Iwwerhuelt net méi Aarbecht, wéi Dir packe kënnt.
- Gëff dir selwer eng Paus: Wann Dir Iech midd fillt, zéckt net, Äre Léifsten ze soen: "Ech brauch e bëssen Zäit fir mech eleng." Dat ass normal.
- Gëff zou, wann Dir e Feeler maacht: Gitt den ADHD net fir all Feeler, deen Dir maacht, d'Schold. Amplaz ze probéieren, Iech selwer ze verdeedegen, gitt et zou a sot: "Et deet mir leed, ech hunn e Feeler gemaach."
Wou kanns du Hëllef kréien?
Du bass net eleng op dëser Rees. Deng Frënn, Famill, aner Leit mat ADHD a Fachleit aus der psychescher Gesondheet, déi dat verstoen, kënnen dir hëllefen.
- Jonk Leit an Erwuessener kënnen Hëllef vun engem wéi engem ADHD-Coach oder engem professionelle Organisateur kréien.
- Maacht mat bei Ënnerstëtzungsgruppen, déi Informatiounen an Ënnerstëtzung fir Leit mat ADHD ubidden. D'Erfarunge vun anere Leit ze héieren kann eng grouss Quell vun Ermuttigung sinn.
- Dir kënnt léieren, wéi Dir mat ADHD-Symptomer an Emotiounen ëmgoe kënnt, andeems Dir individuell, Koppeltherapie oder Grupptherapie benotzt. Et ass wichteg, dofir e qualifizéierten Therapeut oder Psychiater ze konsultéieren .
Wann Dir net sécher sidd, wou Dir ufänke sollt, schwätzt als éischt mat Ärem Hausdokter . Hie oder si kann Iech un de richtege Spezialist weiderverweisen.
Botschaft fir doheem
- ADHD beaflosst net nëmmen d'Opmierksamkeet. Et beaflosst och Är Emotiounen. E staarkt Gefill vun Emotiounen ass en Deel vun der Krankheet.
- Stress, deen duerch ADHD verursaacht gëtt, ka eescht sinn, awer e kann duerch Liewensstilännerungen, Entspanungstechniken an eng richteg Behandlung behandelt ginn.
- Et ginn einfach, praktesch Strategien, déi Iech bei den Erausfuerderungen hëllefe kënnen, mat deenen Dir op der Aarbecht an doheem konfrontéiert sidd. Probéiert se aus.
- Hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen. Schwätzt mat Ärem Dokter, engem Therapeut a mat Ärer Famill a Frënn, déi Iech ënnerstëtzen, doriwwer. Dir sidd net eleng.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar