Sidd Dir och vun doheem aus schafft? Vläicht hutt Dir eng Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung, oder ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), wéi mir se all kennen. Wann dat de Fall ass, kann d'Aarbecht vun doheem heiansdo eng gutt Saach fir Iech sinn, an heiansdo eng grouss Erausfuerderung. Well Dir keng Frënn hutt, déi vun der anerer Säit jäizen, oder Kollegen, déi Iech op d'Schëller klappen, wéi am Büro, kéint Dir mengen, datt Dir Är Aarbecht verluer maache kënnt. Awer ass dat wierklech de Fall?
Fir d'Aarbecht vun doheem aus richteg ze maachen, brauche mir eng gutt Konzentratioun, d'Fäegkeet, eis Aarbecht ze organiséieren an d'Fäegkeet, eis Zäit ze managen. Mee enger Persoun mat ADHD kéint all dräi Saache feelen. Am Büro motivéieren eis eise Chef an eis Frënn iergendwéi fir ze schaffen. Mee doheem si mir eleng. Dat heescht, mir mussen eis eegen Aarbecht erausfannen, mir mussen eis selwer motivéieren. Also, loosst eis kucken, wéi mir dës Erausfuerderung iwwerwanne kënnen a vun doheem aus erfollegräich schaffe kënnen.
Sollen mir eng Aarbechtsëmfeld schafen?
Dir hutt vläicht keng kleng Kanner oder Hausdéieren doheem. Mee doheem ass e Plaz voller Oflenkungen. Stellt Iech vir, wärend Dir schafft, gitt Dir un Är Liiblings-Fernsehserie erënnert, Messagen vu Frënn kommen op Äert Telefon, an Dir hutt Loscht op sozial Medien ze goen. Dëst sinn déi, déi mir "Landminen" nennen.
Fir dëst ze vermeiden, maacht Äert Büro zur rouegster Plaz an Ärem Haus. Hänkt e "Net stéieren"-Schëld un d'Dier vum Zëmmer, wou Dir schafft. Sot Ärer Famill, wéini Dir schafft, a sot hinnen, datt si während där Zäit net mat Iech schwätze sollen. Verschidde Leit fannen, datt et hinnen hëlleft, sech ze konzentréieren , e rouegen Toun oder Musek ze lauschteren, während se schaffen. Wann Dir zu dëse Leit gehéiert, kënnt Dir roueg Musek usetzen, e Ventilator uschalten oder e bëssen "wäisst Geräisch" spillen.
Huelt och all onnéideg Saachen vun Ärem Schreifdësch ewech. Mir nennen dat "Onrouegkeetsreduktioun". Wann Ären Schreifdësch uerdentlech ass, hutt Dir Loscht ze schaffen an Är Aarbecht gëtt méi effizient.
Wann et méiglech ass, probéiert en "Stand-Schreifdësch" ze benotzen, dat heescht en Dësch, wou Dir stoe kënnt schaffen. Wann net, kënnt Dir och selwer een maachen, andeems Dir Äre Laptop op e Bicherregal oder e Schaf stellt. Dëst hëlleft Iech, d'Gesondheetsrisiken ze vermeiden, déi duerch de ganzen Dag op enger Plaz sëtzen entstinn, an hëlleft Iech, Iech besser op Är Aarbecht ze konzentréieren.
E Plang fir d'Aarbecht, e Plang fir den Dag!
Och wann Dir net am Büro sidd, gitt Är Routine net op. Vläicht hutt Dir méi Energie wann Dir um 10 Auer ufänkt ze schaffen wéi um 9 Auer. Wann dat de Fall ass, ass et an der Rei zu där Zäit mat der Aarbecht unzefänken. Awer ufänkt all Dag zur selwechter Zäit mat der Aarbecht un .Gewéin dech drun . Genau wéi wann een an de Büro geet.
Huelt Är ADHD-Medikamenter genau sou wéi vun Ärem Dokter verschriwwen. Et ass ni eng gutt Iddi, Är Medikamenter während enger stresseger Zäit wéi dëser opzehalen. Wann Dir Froen doriwwer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.
Och wann Dir de ganzen Dag an Ärem Nuetskleed bleiwe kënnt, moies opstoe kënnt, Iech wäscht an e schéint Outfit undoen kënnt. Dat schaaft eng Stëmmung, datt Dir wëllt schaffen. Et léisst Iech och méi professionell ausgesinn, och bei enger Videokonferenz.
Vergewëssert Iech, datt Dir Zäit fir Mëttegiessen a kuerz Pausen an Ärem deegleche Plang reservéiert. Nom Mëttegiessen, maacht e puer Minutten Zäit fir erauszegoen a Sport ze maachen. Dëst gëtt Ärem Geescht e gudde Reset.
D'Zäit um Enn vum Dag ass genee sou wichteg.
Wann Dir vun doheem schafft, kann d'Linn tëscht Aarbechts- a Privatliewen verschwommen ginn, dofir ass et wichteg, eng Zäit festzeleeën, fir den Dag ofzeschléissen.
Loosst eis Tools benotzen, déi eis hëllefen, eis Aarbecht ze organiséieren.
Déi einfachst Manéier fir Är Aarbecht ze organiséieren ass eng To-Do-Lëscht op déi almoudesch Manéier ze maachen. Oder Dir kënnt Sticky Notes op Ärem Laptop benotzen, fir Iech un d'Saachen z'erënneren, déi Dir maache musst. Zousätzlech ginn et vill Apps an Tools, déi Dir op Ärem Telefon oder Computer benotze kënnt.
| Tool Typ | Wéi een et benotzt a Virdeeler |
|---|---|
| Kalennersoftware | Benotzt de Kalenner op Ärem Computer oder Telefon fir Iech un Reuniounen an Deadlines ze erënneren. Stellt fir all Event en Alarm eng Stonn oder zwou virdrun. Stellt dann en aneren Alarm fir 15 Minutte virdrun. Sou verpasst Dir keng Reuniounen. |
| Aufgabenlëscht | All Moie wann Dir ufänkt ze schaffen, kuckt Iech d'Aufgaben un, déi Dir fir den Dag an d'Woch maache musst, a schreift eng To-Do-Lëscht fir deen Dag. Wann Dir grouss Aufgaben hutt, deelt se a méi einfach ze handhaben Deeler op. Aktualiséiert d'Lëscht um Enn vum Dag. |
| Apps déi Oflenkungen blockéieren | Wann Dir dacks sozial Medien oder aner Websäiten op der Aarbecht besicht, benotzt eng App wéi RescueTime oder SelfControl fir dës Oflenkungen ze blockéieren oder ze verfollegen, wéi vill Zäit Dir domat verbréngt. |
D'Wichtegkeet vum Kontakt mat de Leit am Büro
Och wann Dir net kierperlech am Büro sidd, kënnt Dir trotzdem mat aneren a Kontakt bleiwen. Kommunizéiert reegelméisseg mat Ärem Manager an anere Mataarbechter iwwer "Uriff", "Videokonferenzen", "E-Mailen" an "SMSen". Dëst hëlleft Iech net nëmmen zesummen als Team ze schaffen, mee et hëlleft Iech och, Iech manner einsam ze fillen. Denkt drun, datt d'Aarbecht vun doheem mat ADHD eng Erausfuerderung ka sinn, awer mat de richtege Strategien a Planung kënnt Dir se erfollegräich iwwerwannen.
Botschaft fir doheem
- Maacht Iech e Raum fir d'Aarbecht fräi: Wielt eng roueg Plaz an Ärem Haus, huelt onnéideg Saachen ewech a haalt alles organiséiert. Dëst hëlleft Iech, konzentréiert ze bleiwen.
- Schafft no engem Zäitplang: Fänkt all Dag zur selwechter Zäit un an endet mat der Aarbecht. Halt Iech Zäit fir Mëttegiessen a Pausen. Dëst hëlleft Iech, Är Aarbecht a Privatliewen am Gläichgewiicht ze halen.
- Follegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter: Huelt Är ADHD-Medikamenter genau sou wéi verschriwwen. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter , wann Dir Froen hutt.
- Kritt Hëllef vun der Technologie: Maacht Är Aarbecht méi einfach andeems Dir To-Do-Lëschten, Kalenneralarmer an Apps benotzt, déi Oflenkungen blockéieren.
- Sidd net eleng: Bleift a Kontakt mat de Leit an Ärem Büro. Et ass gutt fir Är mental Gesondheet souwéi Är Aarbecht.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment