Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Äre Cholesterinspiegel e bëssen ze héich ass? Wéi Dir ugefaang hutt Medikamenter ze huelen, huet hien Iech wahrscheinlech e puer Rotschléi zu Liewensstilännerungen ginn, richteg? Nieft Saachen ewéi séierem Spazéieren an Übungen fir Gewiichter ze droen, kann Yoga och eng gutt Manéier sinn, fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Dat Bescht ass, Dir kënnt et gratis maachen, egal ob et an engem Online-Cours ass, mat enger Grupp an engem Studio oder doheem.
Wéi beaflosst Yoga de Cholesterinspiegel?
Einfach ausgedréckt, verbessert Bewegung d'Prozesser an eisem Kierper, déi de Cholesterin beaflossen. Yoga ass och eng Zort Bewegung. Mir all wëssen, datt Bewegung, wéi Spazéieren a Lafen, de Cholesterin senke kann. Yoga mécht datselwecht.
Wann mir iwwer Cholesterin schwätzen, musse mir op dräi Haapttypen oppassen.
1. Schlecht Cholesterin (LDL - Low-Density Lipoprotein): Dëst ass déi "schlecht" Aart vu Cholesterin, déi sech op de Wänn vun eise Bluttgefässer opbaut, se lues a lues verstoppt an Häerzkrankheeten verursaacht.
2. Gudde Cholesterin (HDL - High-Density Lipoprotein): Dës sinn ewéi eis "gutt Frënn" an eisem Kierper. Si hëllefen, dat schlecht LDL-Cholesterin aus de Bluttgefässer ze entfernen an an d'Liewer ze transportéieren, wou et aus dem Kierper ausgeschloss gëtt. Wat also méi héich den HDL-Wäert ass, wat besser fir eis.
3. Triglyceriden: Dëst ass eng aner Zort Fett an eisem Blutt. Eng Erhéijung vun dësen erhéicht och de Risiko fir Häerzkrankheeten.
Sport, besonnesch Yoga, kann eise Cholesterinprofil verbesseren. Dat heescht, déi schlecht LDL an Triglyceriden huelen of, an déi gutt HDL-Wäerter klammen . Dat ass genau dat, wat mir wëllen.
Ausserdeem ass Yoga net nëmmen eng kierperlech Übung. Dat mentalt Wuelbefannen, dat et bréngt, hëlleft och indirekt bei der Kontroll vum Cholesterinspiegel.
„Yoga ass kee Wonnermëttel, dat all Krankheeten op eemol heelt. Mee seng Niewewierkunge kënnen bedeitend Gesondheetsvirdeeler hunn“, soen d'Fuerscher. Zum Beispill hëlleft Yoga Iech besser ze schlofen . Wann Dir gutt schloft, sinn d'hormonell Aktivitéit an de Metabolismus vun Ärem Kierper am Gläichgewiicht, an et hëlleft och de Cholesterinspigel ze kontrolléieren.
| Zousätzlech Gesondheetsvirdeeler vum Yoga maachen | |
|---|---|
| Stressreduktioun | Wann de Stress eropgeet, kënnen d'Hormonen, déi vum Kierper fräigesat ginn, de Cholesterinspigel erhéijen. Yoga hëlleft de Geescht ze berouegen, wat dësen Effekt reduzéiert. |
| Verbessert Stëmmung | Wann Dir reegelméisseg Yoga praktizéiert, fillt Dir Iech mental erfrëscht. |
| Verréngert Depressioun | Eng gutt mental Gesondheet beaflosst direkt déi allgemeng kierperlech Gesondheet. |
| Blutdrock- a Pulskontroll | En niddregen Häerzschlag a Blutdrock a Rou ass ganz gutt fir d'Häerzgesondheet. |
| Gewiichtsmanagement | Iwwergewiicht ass eng Haaptursaach fir héije Cholesterin. Yoga kann och hëllefen, d'Gewiicht ze kontrolléieren. |
Wat ass déi bescht Yogapose fir Cholesterin?
Et gëtt verschidde Stiler a Methode vum Yoga. Dorënner sinn déi, déi am meeschte hëllefen, de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren, déi, déi Kierperbewegungen mat Atmung kombinéieren. Vinyasa Yoga ass ee sou e populäre Stil.
Fuerschung huet festgestallt, datt d'Quantitéit un Energie, déi beim Vinyasa Yoga verbraucht gëtt, ähnlech ass wéi déi vu mëttelintensiver kierperlecher Aktivitéit, wéi zum Beispill séier Spazéieren. Gesondheetsexperten empfeelen Erwuessener, op d'mannst 150 Minutte pro Woch mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit ze maachen. Wann Dir Vinyasa Yoga maacht, kënnt Dir dëst Zil einfach erreechen.
Wéi kann een Yoga zu enger Gewunnecht maachen?
Wann Dir drun denkt, mat Yoga unzefänken, fir Äre Cholesterin ze senken, ginn et e puer wichteg Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt.
Ganz wichteg: Stoppt ni mat Ärer Cholesterinmedikament ouni ärztlëche Rot. Yoga ass eng Ergänzung, keen Ersatz fir Medikamenter.
Et ass och ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Yoga ufänkt. Et gëtt zwéi Grënn dofir.
1.Vergewëssert Iech, datt d'Bewegung passend a sécher fir Är Gesondheet ass.
2. Schwätzt driwwer, wéi eng Übungsméiglechkeet am Beschten fir Iech ass. Vläicht ass Yoga déi bescht Optioun fir Iech.
Wann Dir nei beim Yoga sidd, ass et am beschten, mat engem zertifizéierte Léierpersonal unzefänken. Dëst kann online oder an engem Cours sinn. De Grond dofir ass, datt wann Dir mat de falschen Haltungen übt, Dir méi wahrscheinlech blesséiert gitt. Dofir ass et schlau, unzefänken, andeems Dir déi richteg Haltungen vun engem erfuerene Léierpersonal léiert.
Yoga-bezunnen Liewensstil a Cholesterin
Yoga ass net nëmmen eng Übung. Et ass eng Liewensphilosophie. Nodeems se eng Zäit laang Yoga praktizéiert hunn, gi vill Leit inspiréiert, aner gutt Gewunnechten, déi domat verbonne sinn, an hiert Liewen anzebannen.
Planzebaséiert Ernährung
Ee vun den Haaptaspekter, déi mat der Philosophie vum Yoga verbonne sinn, ass eng pflanzlech Ernärung . Dat heescht, méi Geméis, Uebst, Nëss a Kären amplaz vu Fleesch a Fësch ze iessen. Haut ass et wëssenschaftlech bewisen, datt eng pflanzlech Ernärung hëlleft, de Cholesterinspiegel ze senken, Häerzkrankheeten ze kontrolléieren a géint vill aner Krankheeten ze schützen.
- Reduzéiert gesättigte Fettsäuren: Gesättigte Fettsäuren sinn den Haaptfaktor, deen de Cholesterinspigel erhéicht. Dës sinn haaptsächlech an Déiereprodukter (z.B. rout Fleesch, Botter, Kéis) ze fannen. Wann Dir op eng planzbaséiert Ernährung ëmstellt, hëlt Är Zufuhr vun dësen natierlech of.
- Iess léislech Ballaststoffer: Planzeprodukter wéi Hafer, Gerscht, Äppel a Bounen si räich u léisleche Ballaststoffer. Dës Ballaststoffer binden sech un de Cholesterin am Verdauungstrakt, wouduerch se net vum Kierper absorbéiert ginn an duerch de Still ausgeschloss gëtt.
Wann Dir Är Ernährung op dës Manéier ännert, a Kombinatioun mat Yogaübungen, verléiert Dir och e bëssen Gewiicht. Och wann Dir nëmmen e klenge Betrag verléiert, wéi 2-3 Kilo, ass et genuch fir e groussen, positiven Effekt op Äre Cholesterinspiegel ze hunn.
Schlussendlech beaflosst d'Achtsamkeetspraxis, déi mir duerch Yoga kréien, alles anescht am Liewen. Et ass eng grouss Stäerkt, gesond Entscheedungen ze treffen, opmierksam op dat ze sinn, wat mir iessen, a mat engem rouegen Geescht ze liewen.
Botschaft fir doheem
- Yoga ass eng gutt Übung, déi hëlleft de Cholesterinspigel ze kontrolléieren.
- Yoga kann de schlechte Cholesterin (LDL) an d'Triglyceriden reduzéieren an de gudde Cholesterin (HDL) erhéijen.
- Methode wéi Vinyasa Yoga kënnen Iech hëllefen, déi Quantitéit u Bewegung ze kréien, déi Dir pro Woch braucht.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Yoga ufänkt.Och sollt Dir ni ophalen, verschriwwen Cholesterin Medikamenter ouni ärztlëche Rot ze huelen.
- D'Kombinatioun vun enger Yoga-Praxis mat anere gesonde Gewunnechten, wéi enger pflanzlecher Ernährung, kann d'Cholesterinkontroll nach méi erfollegräich maachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar