Olina obulwadde bwa ADHD? Dduyiro asobola okuleeta enjawulo nnene! (Dduyiro ku ADHD)

Naawe ofuna obuzibu n’okutuula n’okola emirimu? Weesanga ng’odduka n’otosobola kussa maanyi ga maanyi? Weesanga ng’ebintu ebitonotono ne bikuwugula mangu? Bw’oba ​​ggwe oba omwana wo olina obulwadde bwa ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), oboolyawo bino bintu by’omanyidde ddala. Abantu bangi balowooza nti dduyiro wa kufuna mbeera nnungi n’okugejja. Naye obadde okimanyi nti dduyiro bw’okola obulungi, asobola okukola ku bwongo bwo ng’eddagala eriwandiikiddwa okufuga obubonero bwa ADHD? Ekyo ka twogere leero.

Ddala dduyiro ayamba atya ku ADHD?

Mu ngeri ennyangu, dduyiro si dduyiro wa mibiri gyaffe gyokka, wabula n’obwongo bwaffe. Bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bufulumya eddagala ery’enjawulo eriyitibwa neurotransmitters. Dopamine y’emu ku zisinga obukulu ku zino. Dopamine y’etuyamba okussa essira, okulowooza obulungi n’okusigala nga tulina ekiruubirirwa. Abantu abalina ADHD batera okuba n’eddagala lino erya wansi mu bwongo bwabwe.

Bw’okola dduyiro, mu butonde omuwendo gwa dopamine mu bwongo gweyongera. Kifaananako n’ekyo ekibaawo ng’omira eddagala lyo erya ADHD. Oluvannyuma lw’okukola dduyiro omulundi gumu gwokka, osobola okussa essira ku mirimu gy’obwongo, okuwulira ng’oli bulindaala, okufuna amaanyi amapya, n’okuwulira nga tolina situleesi.

Dduyiro asobola okuganyula abantu abakulu abalina ADHD nga:

• Situleesi n’okweraliikirira bikendeera.
• Kiyamba okufuga ebisikiriza n’okukendeeza ku nneeyisa ewalirizibwa.
• Okujjukira okukola kulongooka.
• Omulimu gw’abakulira, obukugu obwetaagisa mu kutegeka, okutegeka, n’okujjukira ebikwata ku nsonga, gulongooka.
• Kyongera ku miwendo gya puloteyina eyitibwa Brain-Derived Neurotrophic Factor, eyeenyigira mu kuyiga n’okujjukira. Abantu abalina ADHD nabo balina obutoffaali buno obutono.

Dduyiro wa maanyi ki gwe nnina?

Dduyiro gw’olonda alina okuba ow’amaanyi ag’ekigero. Kino kitegeeza nti ng’okola dduyiro:

• Omutima gwo gulina okweyongera.
• Olina okussa amangu era mu buziba okusinga ku bulijjo.
• Olina okutuuyana.
• Ebinywa byo birina okuwulira nga bikooye.

Bw’oba ​​tokakasa ku nsonga eno, yogerako n’omusawo wo . Ayinza okukuwa amagezi okukozesa ekyuma ekikebera omutima okukuba.

Bika ki eby’okukola dduyiro ebisinga obulungi ku ADHD?

Okay, kale dduyiro ki ezisinga obulungi ze tuyinza okukola? Waliwo engeri eziwerako.

Dduyiro ow’omukka (aerobic exercise).

Kino kitegeeza dduyiro yenna akuba omutima. Kuno kw’ogatta okudduka, okutambula amangu, okuvuga obugaali n’okuwuga. Ekigendererwa kwe kussa omutima gwo waggulu n’okukuuma omutindo ogwo okumala eddakiika nga 30 ku 40. Dduyiro ow’omukka azimba amakubo amapya ag’obusimu mu bwongo bwo n’abujjuza eddagala erikuyamba okussa essira.

Bino osobola okubikola mu nnyumba oba ebweru. Naye bwe kiba kisoboka, bikole ebweru . Okunoonyereza kulaga nti okukola dduyiro mu butonde kiyinza okuwa obuweerero obusingako n’okusingawo okuva ku bubonero bwa ADHD.

Dduyiro Enzibu

Abakugu bagamba nti dduyiro gy’okoma okukaluba, gy’akoma okubeera omulungi eri obwongo.

• Emizannyo gy’empaka: Emizannyo nga karate, taekwondo, ne judo gigatta ebirowoozo byo n’omubiri gwo. Era zituwa okutendekebwa okunene okw’okwefuga. Bino bikulaakulanya ebintu bingi, omuli okussa essira, okutebenkeza, okujjukira, n’obukugu mu kukola emirimu emirungi.
• Dduyiro endala enzibu: Bw’oba ​​toyagala mizannyo gya kulwana, osobola okugezaako ebintu ng’okulinnya amayinja, amazina, jjiimu oba yoga. Bino biwa okusoomoozebwa okulungi eri omubiri awamu n’ebirowoozo.

Emizannyo gya ttiimu

Okwegatta ku muzannyo gwa ttiimu, gamba ng’omupiira gwa softball oba omupiira, kiyinza okuba engeri ennungi ey’okusigala ng’okola ennaku ntono mu wiiki. Ng’oggyeeko emigaso gy’okukola dduyiro, ofuna n’ekibiina ekikuzzaamu amaanyi. Okukola nga ttiimu kitumbula obukugu bwammwe mu mpuliziganya, kikuyigiriza okulowooza ku bikolwa byammwe, era kikuyigiriza okuteekateeka nga bukyali.

Ogenda mu maaso otya okufuula omuze guno?

Okufaananako n’eddagala, dduyiro ayamba ku ADHD yokka singa osigala ng’okikola. Naye omuntu alina obuzibu okusigala ng’assa essira ayinza atya okusigala ng’akikola? Wano waliwo obukodyo obutonotono:

• Kola ebintu eby’enjawulo: Mu kifo ky’okukola ekintu kye kimu buli lunaku, kyusa mu nkola yo ey’okukola dduyiro. Bw’oba ​​odduka leero, genda okuwuga enkya. Kola yoga enkeera. Mu ngeri eyo tojja kuboola.
• Funa omubeezi:Bw’okola dduyiro ne mukwano gwo, oyongera okukubiriza okugenda mu maaso.
• Dduyiro ku makya: Bwe kiba kisoboka, dduyiro ku makya nga tonnamira ddagala lyo erya buli lunaku. Kino kijja kukusobozesa okukozesa mu bujjuvu eddagala ery’enjawulo omubiri gwo lye gukola.

Emizannyo mirungi eri omwana alina ADHD?

Oba omwana alina ADHD okuyingiza mu mizannyo oba nedda kiyinza okuba ekibuuzo ekinene eri abazadde. Wabula abakugu abasinga bakkiriziganya nti kusalawo kirungi olw’emigaso gy’emizannyo. Naye waliwo okusoomoozebwa nga kw’otadde n’emigaso.

Waliwo akabi konna ak’enjawulo akayinza okuvaamu?

Ng’abazadde, mulina okuba obulindaala naddala ku kukonziba. Okunoonyereza kulaga nti bannabyamizannyo abalina ADHD batera okukonziba okusinga abalala era batwala ekiseera ekiwanvu okuwona. Kino kikulu nnyo naddala okukijjukira singa omwana wo azannya omuzannyo ogw’amaanyi ng’omupiira/omupiira. Singa wabaawo obuvune ku mutwe, batwale mu ETU (Emergency Treatment Unit) mu bwangu okufuna amagezi mu basawo.

Tewali kunoonyereza kukakafu ku muzannyo ki ogusinga obulungi. Oluusi omuzannyo gw’omuntu kinnoomu guyinza okuba omulungi eri omwana. Naye olwo emigaso gy’embeera z’abantu egy’omuzannyo gwa ttiimu gibula. Ekisinga obulungi kwe kuleka omwana okulonda omuzannyo gw’ayagala era gw’anyumirwa.