Bw’oba obeera n’obulwadde bw’okuwuguka, wali owuliddeko ng’okooye oba ng’okooye nnyo nga tosobola na kuva ku kitanda? Kino si kwebaka kwokka. Kiba kiwulira ng’okooye nnyo nga tosobola na kuyita mu lunaku. Ddala kizibu nnyo. Naye teweeraliikiriranga, leero tugenda kwogera ku bintu ebimu ebiyinza okukuyamba okuddukanya embeera eno n’okubeera n’obulamu obw’amaanyi.
Lwaki owulira ng’okooye nnyo?
Mu ngeri ennyangu, obuzibu bw’okuwuguka (bipolar disorder) mbeera ng’embeera yo ekyukakyuka nnyo. Waliwo emitendera ebiri emikulu.
1. Mania: Mu kiseera kino oyinza okuwulira essanyu erisukkiridde era ng’olina amaanyi. Ebirowoozo byo biyinza okuba nga bidduka n’ebirowoozo, era oyinza okuwulira nga teweetaaga tulo. Oyinza n’okuwulira ng’olina amaanyi mangi ne kiba nti osobola okukola okumala ennaku nga tosula wadde nga tolya wadde okunywa.
2. Okwennyamira : Kino kikontana n’ekyo. Owulira ennaku ey’ekitalo, nga tolina ssuubi, era nga tofaayo ku kintu kyonna, awamu n’okuwulira nga tolina ky’osobola kukola.
Abantu bangi balowooza nti obukoowu bubaawo mu kiseera ky’okwennyamira kwokka. Kya bulijjo okuwulira ng’okooye mu kiseera ekyo olw’amaanyi amatono n’obuzibu mu tulo. Naye ekituufu kiri nti, obukoowu buno obuyitiridde busobola okubaawo mu kiseera ky’okulumwa n’oluvannyuma lw’okulumwa. Teebereza kiki ekibaawo ng’omaze ennaku nga tolina tulo olw’okuba ebirowoozo byo bidduka? Oluvannyuma lw’ekiseera ekyo ekya mania okuggwaako, omubiri gwo n’ebirowoozo byo byombi bikoowa ddala. Kiba ng’okudduka emisinde gya marathon okumala ennaku. Kale tekyewuunyisa nti bwe kitwala ekiseera ekiwanvu okudda engulu okuva mu mbeera eyo, owulira ng’okooye nnyo.
Dukanya embeera yo obulungi
Engeri esinga obulungi ey’okugumira obukoowu buno kwe kukuuma embeera yo ey’okuwuguka nga tekyukakyuka. Bw’oba osobola okukendeeza ku mirundi gy’okulwala endwadde n’okwennyamira, osobola okubeera n’obulamu obulungi.
Kikulu nnyo okukolagana obulungi n’omusawo wo ku kino. Goberera ddala ebiragiro n’eddagala ly’akuwa.
Eddagala erimu eriwonya obulwadde bw’okuwuguka liyinza okukuleetera otulo. Kale tomira kusukka ku ddoozi eragiddwa. Ekirala bw’oba omira eddagala erikuyamba okwebaka, likozese ebbanga lyonna lye weetaaga. Bw’olaba enkyukakyuka yonna mu muudu yo olw’eddagala, yogerako n’omusawo amangu ago.
Tumanyiira otulo otulungi?
Otulo otulungi kye kiwummulo ekisinga obulungi eri omubiri n’ebirowoozo. Ebintu bino weegezeemu buli lunaku okufuna otulo otulungi.
- Genda mu buliri ozuukuke mu ssaawa y’emu buli lunaku. Fuba okunywerera ku nkola eno, ne ku wiikendi.
- Ekisenge kyo kikuume nga kiterekeddwa okwebaka n’okwegatta kwokka. Weewale okukola ebintu ng’okukola, okulaba ttivvi, oba okulya ng’otudde ku kitanda.
- Ekkomo ku kutunuulira ssirini ng’amasimu, kompyuta ne ttivvi nga tonnagenda kwebaka. Ekitangaala kya bbululu kye zifulumya kiyinza okutaataaganya otulo.
- Ekisenge kikuume ku bbugumu ennyogovu era eddungi .
Dduyiro kye kyama ekituwa amaanyi.
"Ogenda kukola wa dduyiro ng'obukoowu buno bwonna?" oyinza okuba ng’olowooza. Ekyo kituufu. Naye ekyewuunyisa, bw’omala okutandika okukola dduyiro, amaanyi go geeyongera.
Tandika mu butono. N’okutambula okumala eddakiika 10 olunaku kimala. Mpola mpola yongera ku budde n’embiro. Singa otandika okukola dduyiro mu bwangu, ojja kwongera okukaluubiriza. Bw’oba omaze ebbanga nga tokola dduyiro, saba omusawo akuwe amagezi ku ngeri gy’oyinza okutandika.
Ate era jjukira obutakola dduyiro wa maanyi okumpi n’okwebaka. Kiyinza okukaluubiriza okwebaka.
Tufaayo n'emmere n'ebyokunywa.
Emmere n’ebyokunywa bye tulya bikosa butereevu amaanyi gaffe, n’olwekyo kikulu okufaayo ku kino nakyo.
Kkomya ku kukozesa caffeine.
Kya bulijjo okutuuka ku kaawa, caayi oba ekintu ekiwooma ng’owulira ng’okooye. Wadde nga kiyinza okukuwa amaanyi amatono mu kiseera ekyo, kiyinza okuba ekirooto ekibi ng’ogenda okwebaka ekiro. N’olwekyo fuba okussa ekkomo ku byokunywa ebirimu caffeine naddala mu budde obw’emisana n’akawungeezi.
Omusana ddagala lya butonde.
Funa omusana buli lunaku bwe kiba kisoboka. Ekitangaala naddala omusana, kiyamba okutereeza essaawa y’omubiri gwaffe ey’ebiramu, oba ennyimba z’omusana . Mu ngeri ennyangu, essaawa eno egamba omubiri gwaffe nti "kye kiseera okwebaka" era "kye kiseera okuzuukuka."
Endya ennungi ne vitamiini B12
Kino osobola okukitegeera obulungi okuva ku kipande kino wammanga.
| Ekintu ekyetaagisa | Ebintu eby’okukola n’ensibuko z’emmere |
|---|---|
| Endya ey’enjawulo | Lya emmere ennungi omuli enva endiirwa empya, ebibala n’ebirungo ebizimba omubiri ebitaliimu mafuta. Obutaba na mmere nnungi nakyo kiyinza okuvaako obukoowu n’okunafuwa. |
| Vitamiini B12 | Okusingira ddala obutaba na vitamiini B12 kiyinza okuvaako obukoowu obukulu. Vitamiini B12 mungi mu nnyama emmyufu, amata n’amata, n’ebyennyanja nga saluuni ne tuna. |
| Amazzi g’omubiri (Hydration) . | Nywa amazzi amayonjo agamala olunaku lwonna. Omubiri gwo bwe guggwaamu amazzi, ebiriisa bitambuzibwa mu mubiri gwonna, ekikuleetera okuwulira ng’oli munafu era ng’okooye. Emmere erimu amazzi amangi, gamba ng’ebibala, enva endiirwa, ne ssupu nayo esobola okuyamba ku kino. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Obukoowu obujja n‟obulwadde bw‟okuwuguka si musango gwo. Kitundu ku bulwadde buno. Era kintu ekiyinza okuddukanyizibwa.
- Yogerako mu lwatu n’omusawo wo ku ngeri gy’owuliramu n’ebikweraliikiriza. Ajja kukuwa eky’okugonjoola ekisinga obulungi.
- Otulo otumala, okukola dduyiro omutono, okulya emmere ennungi, n’okunywa amazzi agamala bye bisinga okuddamu okuzimba amaanyi go.
- Toli wekka. Waliwo ab’omu maka, emikwano, n’abasawo abasobola okukuyamba mu lugendo luno. N’olwekyo totya kusaba buyambi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo