Omanyi kalori eziri mu bintu by’onywa?

Oli muntu akola nnyo okugejja? Olwo osanga ofaayo nnyo ku bika by’emmere gy’olya n’obungi bwayo. Naye naawe olowooza bw’otyo ku by’onywa emisana? Ensobi bangi ku ffe gye tukola kwe kuba nti, nga bwe tulowooza ku kalori ze tufuna mu mmere, tetulowooza nnyo ku kalori ze twongera ku mibiri gyaffe okuva mu byokunywa. Naye kalori ze twongera ku mibiri gyaffe nga tetutegedde zisobola okusaanyawo ddala kaweefube wo ow’okugejja.

Mu ngeri ennyangu, kalori zino ze ziruwa?

Okay, ka tusooke tutegeere calorie kye ki. Kalori ye yuniti y’amaanyi. Kiringa okukozesa mita okupima ebanga ne kkiro okupima obuzito. Buli kye tulya n’okunywa kiwa emibiri gyaffe amaanyi. Amaanyi gano emibiri gyaffe gye gikozesa okussa, okukuba emitima gyaffe, okutambula, okudduka, okulowooza, okukola buli kimu.

Kati wuuno obuzibu. Singa tulya kalori nnyingi okusinga ze twetaaga mu lunaku, omubiri gwaffe gutereka amaanyi ago ag’enjawulo ng’amasavu. Okukuŋŋaanyizibwa kuno okumala ekiseera kuleetera obuzito bw’omubiri gwaffe okweyongera ekitegeeza nti tweyongera obunene. N’olwekyo, okukuuma omugejjo omulungi, kikulu nnyo okukuuma bbalansi wakati w’omuwendo gwa kalori ze tulya n’omuwendo gwa kalori ze twokya buli lunaku.

Kalori ezikwese mu bintu bye tunywa buli kiseera

Kati ka tulabe omuwendo gwa kalori ezibalirirwamu eziri mu bimu ku byokunywa bye tunywa buli lunaku. Ennamba zino ziyinza okwawukana katono okusinziira ku kika, naye kino kisaana okukuwa ekirowoozo ekirungi.

Ebyokunywa ebirimu kalori nnyingi bya bulabe bitya eri obulamu?

Okweyongera okunywa ebyokunywa ng’ebyo ebirimu kalori nnyingi kiyinza okukosa obulamu bwo mu ngeri nnyingi.

1. Okugejja n’okugejja

Kino kye kivaamu ekikulu era ekisinga okweyoleka. Teebereza singa onywa eccupa ya sooda alimu ssukaali olunaku, ekyo kyokka kyongera kalori nga 150 mu mubiri gwo. Bw’otoyokya kalori ezo, ojja kwongerako kalori ezisoba mu 1,000 mu wiiki emu, ate mu mwezi gumu ojja kwokya kalori ezisoba mu 4,500. Kino kye kivaako obutereevu omugejjo gwo.

2. Obulabe bw’okulwala Ssukaali ow’ekika eky’okubiri

Okunywa ebyokunywa ebirimu ssukaali buli kiseera kyongera nnyo ku bulabe bw’okufuna obulwadde bwa sukaali obw’ekika eky’okubiri. Ebyokunywa bino bireeta ssukaali okweyongera amangu mu musaayi, ekiyinza okumala ekiseera ekiyinza okuvaako okuziyiza insulini mu mubiri.

3. Obulabe bw’okulwala omutima

Okulya kalori ne ssukaali ekisusse kiyinza okuvaako amasavu ag’obulabe (triglycerides) okweyongera mu musaayi, puleesa n’okulwala omutima okweyongera.

4. Okuvunda kw’amannyo

Ebyokunywa ebirimu ssukaali ne asidi bisobola okunafuya ensuwa y’amannyo ekivaako amannyo okuvunda n’okufuna obuzibu obulala mu mannyo.

Kale, kiki kye tusaanidde okukola okusobola okusigala nga tuli balamu bulungi?

Totya kuwulira bintu bino. Bw’ogattako enkyukakyuka entonotono mu nkola yo eya bulijjo, kyangu okwewala akabi kano.

• Amazzi mukwano gwo asinga: Ekyokunywa ekisinga obulungi, ekisinga okuba eky’obulamu era ekitaliimu kalori okumalawo ennyonta, ge mazzi amayonjo. Gufuule omuze okunywa amazzi agamala olunaku. Bw’oba ​​weetamye okunywa amazzi amayonjo, osobola okussaamu akatundu ka lime, akatundu ka cucumber oba ebikoola bya mint ebitonotono okusobola okuganyumira.
• Nywa caayi ne kaawa nga tolina ssukaali: Ne kajiiko ka ssukaali mu kikopo kyo ekya caayi oba kaawa ayongera kalori nnyingi. Sukaali mukendeeze nga bwe kisoboka, oba wemanyiire okumunywa nga tolina ssukaali.
• Soma ekiwandiiko: Gufuule omuze okusoma akabonero k’ebyokunywa eby’omu bucupa by’ogula mu dduuka. Faayo nnyo ku ssukaali alimu n'omuwendo gwa kalori .
• Kyusa ku mubisi gw’ebibala omubisi: Mu kifo ky’okunywa ebibala ebipakiddwa, weekolere omubisi gw’ebibala ebibisi awaka nga toyongeddeko ssukaali. Kyokka olw’okuba omubisi gw’ebibala gulimu ne sukaali ow’obutonde ne kalori, kikulu okugunywa mu kigero.
• Weegendereze omwenge: Omwenge era gulimu kalori nnyingi, n’olwekyo okussa ekkomo ku kunywa omwenge kya mugaso eri okukendeeza ku buzito n’obulamu okutwalira awamu.

Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza oba okubuusabuusa ku buzito bwo, endya yo, oba embeera nga ssukaali, kirungi okwebuuza ku musawo w’amaka (GP) akuwe amagezi.