Ebisazeewo mu mwaka omuggya: Tufune abalamu ffenna nga famire? (Ebiteeso by'amaka mu mwaka omuggya)

It's that time of year again... nga twesuubiza "Ngenda kugejja ddala ku mulundi guno" ne "Ngenda kulekera awo okulya emmere enkalubo." Naye mu butuufu, ebisuubizo bimeka ku bino bye tutuukiriza mu butuufu? Ebiseera ebisinga, ebisuubizo ebyo byerabirwa mu January, nedda? Kale watya singa ku mulundi guno tulowooza mu ngeri ey’enjawulo katono? Mu kifo ky’okukola ennyo wekka, watya singa buli muntu mu nnyumba yatandika olugendo luno olw’obulamu nga bali wamu? Guno gwandibadde mukisa munene okunyweza empisa zo ez’okulya awamu n’enkolagana yammwe ey’amaka.

Ka tutandike n’enkyukakyuka entonotono, so si bintu binene.

Togezaako kukyusa buli kimu mu maka go omulundi gumu. Bw’onookola bw’otyo, kijja kuzitoowerera era ojja kumaliriza ng’ovuddemu. Kale ka tutandike mu butono . Lowooza ku bintu ebiyinza okukolebwa mu ngeri ey’omugaso.

Lowooza ku nsonga eno bweti...

• Oyinza okulonda ekitabo ky’emmere ekitaliimu masavu mangi, eky’angu okukola ku mulundi guno n’olondawo emmere entonotono buli muntu mu maka gy’anaayagala?
• Mu mmere gy’okola edda awaka osobola okugattako enva endiirwa oba akatono aka saladi?
• Kizibu okugatta buli muntu mu maka mu kiseera kye kimu n’emirimu, essomero, n’ebibiina. Naye tetusobola kuteekawo waakiri olunaku lumu mu wiiki nga buli omu asobola okulya awamu ekyeggulo?

Enkyukakyuka zino entonotono ze zifuuka emize mpolampola. Kiba ng’okwongera ku mirundi gy’otuula n’ogabana emmere n’abantu abalala abakola wansi w’akasolya ko, naye mu biseera eby’enjawulo. Tandika n’olunaku lumu mu kusooka, olwo olabe ennaku mmeka mu mwezi gy’osobola okulyongerako.

Emigaso egyewunyisa eri obulamu bw’okulya awamu

Kino kisingako ku kwegatta kwokka. Abanoonyereza ku by’obusawo bagamba nti okulya emmere nga muli wamu ng’amaka naddala ekyeggulo kiyamba nnyo. Ng’ekyokulabirako, okunoonyereza okwakolebwa Dr. Matthew Gillman, pulofeesa mu Harvard Medical School, kwazuula nti abaana abatera okulya awamu n’ab’omu maka gaabwe balina empisa ennungi ennyo ez’okulya okusinga abo abatalya.

Okunoonyereza kuno kwakwata ku baana 16,000 abali wakati w’emyaka 9 ne 14. Kyeyoleka lwatu nti abaana abalya emmere ne bazadde baabwe ...

• Lya obuwunga butono n’emmere ey’amangu.
• Nywa sooda mutono.
• Lya nnyo ebibala n'enva endiirwa .

Kino kikendeeza ku masavu agakuŋŋaanyizibwa mu mibiri gy’abaana, nga bino bye bika by’amasavu agayinza okuzimba mu misuwa gyaffe ne gizibikira, n’ebirungo ebiyitibwa carbohydrates okwongera ku sukaali mu musaayi n’okuleeta endwadde nga sukaali .

Emize gino emirungi egy’okulya egikolebwa mu buto n’obuvubuka gikwata ku bulamu bwabwe bwonna. Ekyo kitegeeza nti tulina okusiga emize emirungi era ennungi mu baana baffe okuva mu buto.

Kino kiyamba nnyo mu kufuuka omuzadde omulungi.

Emmere y’amaka nayo nkulu nnyo mu kukuza obulungi abaana. Okunoonyereza okumala emyaka mingi okuva mu kitongole kya Columbia University’s National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) kukakasizza enfunda eziwera ekintu kye kimu.

Ensonga lwaki kino kiri bwe kityo eri nti emmeeza y’ekyeggulo y’esinga abaana okubuulira bazadde baabwe ebirowoozo byabwe, ebibaawo mu lunaku, n’ebizibu byabwe. Abaana bawulira nga bazadde baabwe babatunuulira era nga babawuliriza. Newankubadde abaana abato bayinza okwogera ebintu nga "tuleke ffekka," mu mutima gwabwe, basuubira bazadde baabwe okubayagala n'okubalabirira. Omukwano guno gwe gumu ku nsonga enkulu ezibalemesa okugenda mu kkubo ekkyamu.

Oyinza otya okufuula ebiseera by’okulya eby’amaka okubeera ebirungi?

Okay, kati tumanyi kino bwe kiri eky’omuwendo. Naye kino okusobola okutuuka ku buwanguzi, tulina okufaayo ku bintu ebitonotono.

• Ggyako ttivvi n’essimu: Kino kiseera kya kuwulirizagana. Toleka ddoboozi lya ttivvi oba okumanyisibwa ku ssimu yo kugyonoona.
• Tofuula mmeeza kifo kya kulwana: Kino tokironda ng’ekifo w’oboggolera abaana bo oba okwogera ku bizibu ebikung’aanyiziddwa wiiki yonna. Bw’onookola bw’otyo, abaana bo bajja kutandika okwewala okujja ku mmeeza.
• Kulembeza empuliziganya n’okukwatagana: Kino kye kiseera ab’omu maka okukwatagana ne bannaabwe. Tonda embeera buli muntu mw’asobola okwogera ebirowoozo bye n’enneewulira ze mu ddembe.
• Leka abaana bo boogere: Babuuze ku lunaku lwabwe. Yogera ku byaliwo ku ssomero, mikwano gyabwe, n’ebintu bye baagala.
• Tonda embeera etangaavu era ekkakkana: Abanoonyereza abamu bagamba nti n’okukoleeza omumuli omutono kiyinza okuleeta obukkakkamu mu birowoozo n’okuleetawo embeera ennungi.

Kino si kintu ky’olina okukola buli lunaku. Naye bw’okikola, kiri gy’oli okukifuula ekiseera ekireetera buli muntu essanyu n’okunyweza enkolagana y’amaka.