Era onoonya engeri gy’oyinza okugejja? Mpozzi mukwano gwo akugambye nti, "Dude, bw'otolya okumala olunaku lumu oba bbiri, ojja kugejja katono." ‘Okusiiba’ oba ‘okusiiba’ kuno kwettanirwa nnyo kati. Abantu abamu bakikola kugejja, abalala okugoba obutwa mu mubiri, kwe kugamba, ‘okuggya obutwa’, ne bwe bava ku nsonga z’eddiini. Kale ka tulabe enkola eno bw’eri ennungi ddala ne bye twetaaga okumanya.
Flip side y'okusiiba olw'okugejja
Bw’oba olowooza ku kusiiba okugejja, olina okulowooza emirundi ebiri, kubanga okugejja kw’otuukako mu ngeri eno kuyinza obutawangaala.
Teebereza, bwe tulekera awo okulya mu bwangu, omubiri gwaffe gulowooza nti, ‘Oo, waliwo ebbula ly’emmere.’ Kiringa okugenda mu 'starvation mode.' Olwo omubiri ne gugezaako okukuuma amaanyi. Ekikulu kye kikola ku ekyo kwe kukendeeza ku mubiri gwaffe , nga guno gwe sipiidi omubiri gwe gwokya amaanyi.
Kale kiki ekibaawo ng’ogenda okumala ennaku ntono nga tolya ate n’otandika okuddamu okulya mu ngeri eya bulijjo? Olw’enkyukakyuka eyo ekendedde, emmere gy’olya etandika okuterekebwa ng’amasavu amangu okusinga bulijjo. Ekyavaamu? Obuzito bwe wakendeeza buddamu okuteekebwako, mpozzi n’okusingawo!
Ekirala ng’osiiba, oyinza okusooka okuwulira ng’enjala tekuluma nnyo, naye bw’omala okuyimirira, enjala yo ekubisaamu emirundi ebiri oba esatu. Olwo n’otandika okulya nga tolina buyinza. Ekintu kye kimu kibaawo n’okusiiba okutambula obutasalako. Ne bw’okendeeza ku mugejjo, kiba kya kaseera buseera.
By the way, teweetaaga nkola yonna ya njawulo ‘detox’ omubiri gwo. Ebitundu byaffe ng’ekibumba n’ensigo bikola omulimu ogwo bulungi nnyo mu butonde.
Enkola ki enkulu ez’okusiiba?
Waliwo ebika bya ‘okusiiba’ eby’enjawulo. Enkola ezimu zikusobozesa okunywa mazzi gokka ng’amazzi ne caayi. Enkola endala zikendeeza nnyo ku bungi bwa kalori z’olya nga tezikugira ddala mmere. Ka tulabe enkola enkulu.
| Enkola y’okusiiba | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Okusiiba Okujjuvu | Nywa amazzi gokka ng’amazzi, caayi oba omubisi. Tolya mmere yonna nkalu. |
| Okuziyiza Kalori | Tolekera awo kulya ddala, naye okuuma kalori z’olya buli lunaku nga ntono nnyo (e.g. 500-600). |
| Okusiiba okw’ekiseera ekigere | Waliwo enkola eziwerako ez’okukola kino. Ekimu ku bisinga okwettanirwa kwe kusiiba okumala essaawa 16 olunaku n’okulya mu ssaawa 8 ezisigadde (enkola ya 16:8). Enkola endala kwe kulya mu ngeri eya bulijjo okumala ennaku 5 mu wiiki n’okukugira kalori okumala ennaku 2 (endya ya 5:2). |
Ddala enkola eno terina bulabe?
Tewali bulabe bwonna mu kusiiba omuntu omukulu omulamu okumala ennaku bbiri oba ssatu, naye waliwo embeera emu: olina okunywa amazzi amangi okwewala okuggwaamu amazzi mu mubiri.
Naye bwe tweyongera okusiiba, emibiri gyaffe giba tegirina vitamiini, minerals, n’ebiriisa ebirala bye yeetaaga. Kino kiyinza okuvaako obubonero nga:
- Okukoowa ennyo n’okuziyira
- Obuteeyabya
- Okubulwa amazzi mu mubiri
- Obutagumiikiriza nnyonta
Abantu bano tebasaanye kusiiba!
Kyokka kino tekikolera buli muntu. Abantu bano naddala balina okwewala ddala okusiiba.
- Bamaama abali embuto n’abayonsa
- Abantu abalina obulwadde bwonna obutawona nga sukaali, omutima, oba endwadde z’ekibumba
- Abakadde
- Abaana abato n’abaana abato
Okunoonyereza okumu kulaga nti okusiiba okutambula obutasalako kuyinza okuba n’emigaso egimu eri obulamu eri embeera z’okuzimba ng’endwadde z’enkizi ne asima. Kyokka bino bikyali mu mutendera gw’okunoonyereza, n’olwekyo kikyali kikeerezi okusalawo ekintu kyonna ekinywevu.
Era katutunuulire okusiiba nga tunywa omubisi gwokka.
Kino nakyo kyettanira nnyo kati. Oteeka enva endiirwa n’ebibala mu juicer n’onywa omubisi gwokka oguvaamu olunaku lwonna, mpozzi okumala ennaku nga 10. Jjukira nti kino kya njawulo ku smoothie akolebwa nga batabula. Kubanga bw’okola omubisi, obuwuzi obuli mu bibala buggyibwawo ddala. Enkola eno erina ebirungi n’ebibi.
| Emigaso | Obulabe |
|---|---|
| Kiyinza okuyamba okutumbula okukula kwa bakitiriya ab’omugaso mu byenda (waliwo endowooza ez’enjawulo ku kino). | Okugejja kwa kaseera buseera. Bw’odda mu kulya emmere eya bulijjo, obuzito bujja kudda. |
| Engeri ennyangu ey'okufunamu ebiriisa eri abo abatayagala kulya nva na bibala. | Obutabeera na puloteyina buyinza okubaawo. Omubisi gulimu ebirungo ebizimba omubiri ebitono ennyo. |
| Omubiri gusobola okufuna vitamiini n’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde bungi omulundi gumu. | Nnina okusigala nga njala enjala, mpulira nga nkooye era nga sirina bulamu . |
| Okunywa omubisi kiyinza okuvaako ssukaali okweyongera amangu mu musaayi, n’addirirwa okukka okumala akaseera katono. Kino kiyinza okukuleetera okuwulira nga tolina mirembe. |
Ekisinga obukulu bulijjo okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kulya mmere mpya yonna naddala ng’okusiiba.
Osobola okusaba omusawo okukusindikibwa okulaba omukugu mu by’emmere. Ziyinza okukuyamba okukola enteekateeka y’okulya obulungi ekusaanira.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okugejja olw’okusiiba kutera kuba kwa kaseera buseera. Okugejja kuyinza okubaawo ng’okomyewo ku mmere eya bulijjo.
- Omubiri gwo tegwetaaga nkola yonna ya njawulo ‘detox’. Ebitundu by’omubiri ng’ekibumba n’ensigo bikola omulimu guno mu butonde.
- Bw’oba osiiba, kyetaagisa nnyo okunywa amazzi amangi omubiri gwo obutaggwaamu mazzi.
- Ba maama abali embuto, abantu abalina endwadde ezitawona, abakadde, n’abaana balina okwewala ddala okusiiba.
- Kikulu nnyo okunoonya amagezi okuva ew’omusawo nga tonnatandika kika kyonna kya kusiiba oba endya enkakali.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment