Ddala Vitamin C mulungi eri omusujja ogwa bulijjo? (Vitamin C for the Common Cold) Ka tuzuule ekituufu!

Abasinga tudduka okufuna vitamiini C ku kabonero akasooka ak’omusujja, si bwe kiri? Abantu abamu bamira empeke za Vitamiini C, abalala banywa ebyokunywa ng’omubisi gw’emicungwa, amatondo g’okusesema, caayi, n’ebirala okufuna vitamiini C. Omuze guno gubaddewo okuva mu myaka gya 1970. Wabula wadde nga yettanirwa nnyo, abakugu bagamba nti waliwo obujulizi butono nnyo obulaga nti ddala vitamiini C eyamba ku musujja. Kale ka tugende butereevu ku nsonga.

Vitamiini C eno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, vitamiini C vitamiini yeetaagibwa nnyo ekuuma emibiri gyaffe nga miramu era nga gya maanyi. Era akola ng’ekirungo eky’amaanyi ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde, ekitegeeza nti kiyamba okutangira obutoffaali obuli mu mubiri gwaffe okwonooneka.

Vitamiini C eyamba okukuuma amagumba, ebinywa n’emisuwa mu mubiri gwaffe nga biramu bulungi. Ng’oggyeeko ekyo, vitamiini C yeetaagibwa nnyo mu kukola kolagini, puloteyina enkulu eri olususu olulamu, n’omubiri okunyiga obulungi ekyuma mu mmere gye tulya.

Mu butonde tusobola okufuna vitamiini C okuva mu nva endiirwa n’ebibala. Naddala tufuna vitamiini C okuva mu bibala ebiyitibwa citrus nga emicungwa, tangerines, ne limes, wamu n’ebibala nga guava, guava, ne guava. Ng’oggyeeko ekyo, osobola n’okufuna empeke za vitamiini C n’empeke ezikamula okuva mu maduuka g’eddagala.

Kale, vitamiini C tesobola kuziyiza oba kuwonya musujja?

Kino kye kibuuzo ekinene buli muntu ky’alina. Vitamiini C emaze emyaka ng’enoonyezebwa ng’eddagala eriweweeza ku bulwadde bw’omusujja. Wabula ebivuddemu bibadde bikontana. Okutwalira awamu, abakugu bagamba nti vitamiini C terina mugaso gwa maanyi mu kuziyiza omusujja oba okukendeeza ku bubonero bwagwo.

Ng’ekyokulabirako, mu kunoonyereza okunene okwakolebwa mu 2007, abanoonyereza beekenneenyezza okunoonyereza okusukka mu 60 okwakolebwa mu myaka 60 egiyise okulaba oba okumira miligiraamu 200 oba okusingawo eza vitamiini C buli lunaku kiyinza okukendeeza ku mirundi, ebbanga oba obuzibu bw’omusujja.

Naye, buli lunaku, buli lunakuSinga omuntu afuna omusujja ng’amira vitamiini C, ebbanga ly’omusujja liyinza okukendeera katono nnyo . Kwe kugamba, nga 8% mu bantu abakulu ate 14% mu baana.

Ddala ebitundu bino ku buli kikumi byogera ki?

Kino ka tukitegeere mu ngeri ennyangu katono.

• Omuntu omukulu atera okulwala omusujja okumala ennaku nga 12 omwaka, ne bw’aba amira ekirungo kya vitamiini C ekinene buli lunaku omwaka gwonna, ajja kuba alina okulwala omusujja okumala ennaku nga 11. Ekyo kikendedde olunaku lumu lwokka.
• Ekirala omwana omuto alwala omusujja ennaku nga 28 omwaka asobola okukendeeza ku muwendo ogwo okutuuka ku nnaku nga 24 ne bw’aba amira vitamiini C buli lunaku. Eyo njawulo ya nnaku nga nnya.

Mu kunoonyereza okulala 7, vitamiini C ng’eddagala eriweweeza ku musujja yazuulibwa nga tekola bulungi okusinga eddagala eriyitibwa placebo.

Kale enkizo ki eri abazannyi?

Wano waliwo eky’enjawulo: Kizuuliddwa nti abantu abakola emirimu gy’omubiri ennyo, ng’abaddusi ba marathon n’abo abakola dduyiro ennyo, bamira vitamiini C buli lunaku, era obulabe bwabwe obw’okukwatibwa omusujja bukendeera ekitundu (50%) . Naye kino tekikwata ku ffe ababeera mu bulamu obwa bulijjo.

Kiba kya bulabe okumira vitamiini C? Waliwo ebizibu byonna ebivaamu?

Okutwalira awamu, vitamiini C gy’ofuna mu mmere ey’obutonde ng’ebibala n’enva endiirwa tejja kukukola bulabe. Ekirala, okumira eddagala lya vitamiini C mu bungi obulagirwa tekirina bulabe eri abantu abasinga obungi.

Ensimbi esengekeddwa buli lunaku ( RDA ) eri omusajja omukulu eri miligiraamu 90, ate ku mukazi eri miligiraamu 75.

Kyokka okumira ennyo vitamiini C kiyinza okuba eky’akabi. Omukulu bw’amira miligiraamu ezisukka mu 2,000 buli lunaku kiyinza okuvaako ebizibu ng’amayinja mu kibumba, okuziyira, n’ekiddukano .