Ka twogere ku buzito bwo. Kiki ddala ekinene ennyo kye kitegeeza?

Obuzito bwo bubadde bukulu nnyo okuva ku lunaku lwe wazaalibwa, nedda? Oboolyawo omanyi obuzito bwo obw’okuzaalibwa. Abalongo abasinga bazitowa wakati wa pawundi 6 ne 9. Kyokka abalongo abamu bayinza okuba nga bazitowa ate abamu ne bazitowa. Kyokka omwana agejja mangu nnyo. Kino kitegeeza nti omwana akula bulungi n’afuna amaanyi, ekisanyusa buli muntu.

Ne bw’ogenda okaddiwa, obuzito bwo bukyali bukulu nnyo. Oboolyawo bazadde bo n’omusawo wo bakuuma eriiso ku buzito bwo. Bw’ogenda ew’omusawo okwekebejjebwa, ajja kupima obuwanvu n’obuzito bwo alabe bw’okyuse okuva lwe wasembayo okubeerayo. Kya bulijjo abaana okweyongera omugejjo kuba bakyakula. Omusawo ajja kwagala okumanya oba weeyongera okugejja oba okugejja ennyo. Kubanga okugejja ennyo kiyinza okuba ekizibu, naye okugejja ennyo kiyinza okuba ekizibu.

"Omugejjo omunene" ne "omugejjo" kye ki?

Abasawo bakozesa ebigambo "omugejjo" oba "omugejjo" okutegeeza oba omuntu ali mu bulabe obw'okufuna ebizibu by'obulamu ebiva ku mugejjo.

Mu ngeri ennyangu, omuntu bw'agamba nti "mugejja nnyo," kitegeeza nti alina amasavu mu mubiri mangi okusinga ag'obulamu. Ffenna tulina amasavu mu mibiri gyaffe. Kyetaagisa. Kyokka amasavu amangi gayinza okuvaako endwadde ez’enjawulo. Abaana abagejjulukuka bayinza okusanga obuzibu okudduka n’okuzannya ne mikwano gyabwe ku kisaawe. Oluusi, abalala bayinza okubasekerera ne babaleetera okwewulira obubi.

Tupima tutya obuzito bwaffe? Kale kino "obuzito obulungi" kye ki?

Omuntu ayinza okuba omugejjo omutono, ku buzito obulungi, omugejjo oba omugejjo ennyo, ekitegeeza nti ayinza okuba omugejjo. Tewali buzito bumu obutuufu eri omwana. Wabula waliwo obuzito obulungi okusinziira ku buwanvu bw’omwana n’okumanya oba mulenzi oba muwala.

Okutwalira awamu abasawo bakozesa ebika bina ebikulu nga boogera ku buzito bw’omuntu:

• Obuzito obutono: Omuntu obuzito buba wansi w’obuzito obulungi okusinziira ku myaka gye, ekikula kye n’obuwanvu bwe.
• Obuzito obulungi: Omuntu aba mu buzito obulungi okusinziira ku myaka gye, ekikula kye n’obuwanvu bwe.
• Omugejjo: Omuntu aba waggulu w’obuzito obulungi okusinziira ku myaka gye, ekikula kye n’obuwanvu bwe.
• Omugejjo: Omuntu muzito nnyo okusinga obuzito obulungi okusinziira ku myaka gye, ekikula kye n’obuwanvu bwe.

Jjukira nti kino omusawo akisalawo. Ajja kulowooza ku bintu bingi, gamba ng’obuwanvu bwo n’emyaka gyo.

BMI eno (Body Mass Index) eyogerwako buli wamu kye ki?

Okugejja si ku muwendo gwokka oguli ku minzaani. Lowooza ku kino, omwana omuwanvu mu butonde ayinza okweyongera okugejja okusinga omwana omumpi, naye bayinza obutagejja. Eno y’ensonga lwaki abasawo bakozesa ekintu ekiyitibwa Body Mass Index oba BMI okuyamba okuzuula oba omwana mugejjo.

Kino ``(BMI)`` kibalirira ekinene eky'amasavu omuntu g'alina mu mubiri gwe. Kibalirirwa nga bakozesa obuwanvu n’obuzito bw’omwana. Omusawo ajja kussaako akabonero ku muwendo oguvuddemu ku kipande. Waliwo chati ez’enjawulo ez’abawala n’abalenzi.

Naye wuuno akatono akatono. Ebinywa bizitowa okusinga amasavu. Kale, omuntu alina ebinywa ebingi asobola okuba n'omuwendo gwa `(BMI)` ogw'amaanyi, naye era asobola okuba n'amasavu amangi ku mubiri gwe. Mu ngeri y’emu, omuntu alina omuwendo gwa `(BMI)` ogwa wansi oba ogwa bulijjo asobola okuba n’amasavu amangi ku mubiri gwe.

Oyinza okuba nga wafuna lipoota ya BMI okuva ku ssomero. Wabula engeri esinga obulungi ey’okutegeera obulungi BMI kwe kwogera n’omusawo wo.

Lwaki tweyongera okugejja? Ensonga ze ziruwa?

Ebiseera ebisinga abantu bafuna amasavu agasukkiridde mu mubiri ng’omuwendo gwa kalori ze tuggya mu mmere oba amaanyi, zisukka omuwendo gwa kalori ze twokya. Emibiri gyaffe gikozesa ezimu ku kalori ezo olw’ebigendererwa ebikulu eby’okuwangaala – lowooza ku bintu ng’okukuuma omutima gwaffe nga gukuba, okussa, n’obwongo bwaffe nga bukola. Okugatta ku ekyo, twokya kalori nga tukola emirimu gy’omubiri, gamba ng’okuzannya omupiira oba okutambula okugenda ku ssomero.

Kalori ez’enjawulo ze tutakozesa ziterekebwa ng’amasavu g’omubiri. Omuntu gy’akoma okulya kalori ez’enjawulo, gy’akoma okutereka amasavu.

Kino ddala kintu ekibaawo mu ngeri ennyangu ennyo n’obulamu obw’ennaku zino. Lowooza ku kino:

• Kati abantu bamala ebiseera bingi mu maaso ga ssirini, gamba nga ttivvi, essimu ez’amaanyi, ne kompyuta. Ekyo kitegeeza nti batambula kitono.
• Tugenda buli wamu mu mmotoka. Okutambula n’obugaali bitono nnyo kati.
• Amasomero mangi tegalina bibiina bya jjiimu buli lunaku. Kati abaana abato bazannya nnyo emizannyo gya vidiyo n’okuzannya ku ssimu okusinga okudduka.
• Abantu bakola nnyo. Kale tebalina budde kutegeka mmere nnungi awaka. Eno y’ensonga lwaki bamanyidde okulya ebweru, okutwala emmere, emmere ewedde, n’emmere ey’akawoowo.

Ebizibu by’okugejja bisobola okuddukira mu maka. Ekyo kitegeeza nti kiyinza okuba eky’obusika. Naye ekyo tokikkiriza kukumalamu maanyi. Emize gyo – ebika by’emmere gy’olya, obungi bw’olya, n’okukola dduyiro – bisobola okuleeta enjawulo nnene.

Biki ebiva mu bulamu bw’omuntu olw’okugejja?

Okweyongera omugejjo kiyinza okuvaako ebizibu by’obulamu eby’enjawulo. Wano waliwo ebyokulabirako ebitonotono:

• Puleesa ya Musaayi
• Kolesterol omungi mu musaayi
• Endwadde nga Diabetes Mellitus.
• Ate era, obuzibu mu kussa n’obuzibu mu tulo buyinza okubaawo.
• Okudduka n’emikwano kiyinza okukuzibuwalira, era oyinza okulumwa omubiri.

Ng’oggyeeko ebizibu bino eby’omubiri, okweyongera okugejja kuyinza okukuleetera okuswala, okunakuwala, era n’okunyiiga . Abantu bwe banakuwala, emmere eba kirowoozo ekibudaabuda, n’olwekyo abantu abamu bakemebwa okulya ennyo. Kino si kirungi naddala ng’omuntu yagejja dda.

Oyinza otya okwewala okugejja n’okukuuma omugejjo omulungi?

Emu ku ngeri ezisinga okukuuma omugejjo omulungi kwe kusigala ng’okola emirimu.

• Osobola okwegatta ku ttiimu y’ebyemizannyo.
• Bw’oba ​​toyagala mizannyo gya ttiimu, osobola okukola ebintu ng’okuwuga, ttena, karate n’ebirala Oba okuzannya mu luggya lwo.
• Okubuuka omuguwa, okuzina n’okudduka bifuula omutima gwo okukukuba.

Okufuna dduyiro omutono tekiteekwa kuba kintu kinene. Kiyinza okuba eky’angu ng’okulinnya amadaala mu kifo ky’okulinnya lifuti, okutambulako katono mu kifo ky’okuvuga ne bazadde bo . Okubeera omujjumbize era kitegeeza okukendeeza ku ttivvi, okuzannya emizannyo gya vidiyo, n’okumala ebiseera ebitono ku ssimu yo.

Okukuuma emmere ennungi kye kitundu ekirala ekikulu mu kusigala ng’oli mulamu bulungi.

• Lya emmere ey’enjawulo. Lya nnyo ebibala n’enva endiirwa.
• Nywa amazzi n’amata agataliimu masavu mangi mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali nga sooda, ebyokunywa ebikalu, omubisi, n’ebyokunywa eby’emizannyo.
• Bw’oba ​​olya emmere erimu kalori nnyingi, erimu amasavu amangi (nga chips, cookies, ice cream), girye oluusi n’oluusi, ate mu bungi obutono bw’oba ​​olya.

Oli mweraliikirivu olw’obuzito bwo? Kale okola ki?

Bw’oba ​​weeraliikirira obuzito bwo, ekisinga obulungi okusooka okukola kwe kubuulira maama oba taata wo. Ziyinza okukuyamba okufuna engeri gy’oyinza okulya obulungi n’okusigala ng’okola emirimu. Maama wo oba taata wo naye asobola okukuteekawo essaawa okulaba omusawo. Omusawo ayinza okukuwa amagezi ku ngeri gy’oyinza okukyusaamu engeri gy’olya n’okukola dduyiro.

Ebiseera ebisinga, abaana abato tebeetaaga kugenda ku "diet," kwe kugamba, okufuga emmere gye balya. Kyokka omwana omugejjo ennyo ayinza okwetaaga obuyambi obw’enjawulo okuva eri omukugu mu by’emmere oba omusawo mukugu mu bulamu obulungi. Olwo, ggwe n’ab’omu maka go musobola okukolera awamu okukola enteekateeka omuli okulya emmere erimu ebiriisa n’okukola dduyiro buli kiseera.

Oyinza otya okuyamba mukwano gwo oba ow’oluganda omugejjo?

Bw’oba ​​olina mukwano gwo oba ow’oluganda omugejjo, jjukira okubayisa mu ngeri ey’ekisa.Okujooga n’okusaaga bisobola okulumya omuntu oyo. Mu kifo ky’ekyo, bazzaamu amaanyi era obayisa nga mukwano gwo omulala yenna.

Bye twayize mu mboozi eno (Obubaka bwa Take-Home)

Okay, kale okusinziira ku bye twogeddeko, osanga otegedde engeri gye kiri ekikulu okukuuma omugejjo omulamu.

Mu bufunze, jjukira:

* Obuzito bwo bukulu nnyo eri obulamu bwo.

* Tulina okukuuma bbalansi wakati w’omuwendo gwa kalori ze tulya n’omuwendo gwa kalori ze twokya.

* Sigala ng’okola buli lunaku. Zannya, dduka, buuka, era dduyiro.

* Lya emmere ennungi. Lya nnyo ebibala n’enva endiirwa. Kendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali n’emmere erimu kalori nnyingi.

* Bw’oba ​​olina ekizibu ku buzito bwo, totya kubuulira bazadde bo. Laba omusawo ofune amagezi.

Ekisinga obukulu kwe kuba nti oli mulamu bulungi era nga oli musanyufu!

Okugejja, omugejjo, BMI, obulamu bw’abaana, okulya obulungi, dduyiro, Sri Lanka