Abantu bangi, ekigambo ‘okusitula obuzito’ oba ‘ okutendekebwa mu maanyi ’ kijja mu birowoozo byabwe ng’ekintu ekiboola era ekizibu. Emirundi egitabalika gy’olowooza nti ‘Nneetaaga okuddamu okugenda mu jjiimu’. Naye okimanyi nti bw’okikola obulungi tekikoma ku kirungi eri mubiri gwo, wabula n’ebirowoozo byo? Mu butuufu si kibonerezo, kirabo ky’owa omubiri gwo. Ka tulabe dduyiro zino ezizimba amaanyi kye ziri, emigaso gye gimuwa, n’engeri y’okuzikola nga teziboola era nga tosanyuse.
Lwaki okutendekebwa mu maanyi kikulu nnyo?
Mu ngeri ennyangu, ono dduyiro yenna anyweza ebinywa mu mubiri gwo. Kino kiyinza okuba nga kisitula dumbbells, oba kiyinza okuba ekintu nga dduyiro w’obuzito bw’omubiri nga push-ups. Mazima ddala emigaso egiri mu kino gya maanyi nnyo.
Lowooza ku kino, bwe tukaddiwa, ebinywa by’omubiri gwaffe ebigonvu bikendeera mpolampola. Singa tetulina kye tukola okuddamu okuzimba ekinywa kino ekyabula, amasavu agaterekeddwa mu mibiri gyaffe geeyongera mu kifo ky’ekyo. Wano okutendekebwa kw’amaanyi we kusinga okugonjoola ensonga eno.
Dduyiro ono ajja kukuyamba okukuuma ebinywa byo. Si ekyo kyokka, naye:
- Akendeeza amasavu mu mubiri : Ebinywa bwe byeyongera, omutindo omubiri gwe gwokya kalori (metabolism) gweyongera. Kino kitegeeza nti oyokya kalori nnyingi ne bw’oba oyimiridde buyimiridde.
- Ayamba mu kugejja: Bw’okendeeza amasavu n’ofuna ebinywa, kyangu nnyo okukuuma omugejjo omulungi.
- Anyweza amagumba: Dduyiro ono ayongera ku bungi bw’amagumba n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna embeera ng’okuzimba amagumba .
- Alongoosa omutindo gw'obulamu : Bw'owulira ng'olina amaanyi n'amaanyi, osobola okukola emirimu gya buli lunaku mu ngeri ennyangu.
- Okuddukanya endwadde okumala ebbanga eddene: Dduyiro ono era ayamba okuddukanya embeera nga sukaali, omutima, ne ankylosing spondylitis , embeera ereeta obulumi bw’omugongo n’okulumwa ennyondo.
Okay, kale kino okikola otya n'obwagazi?
Okusitula obuzito kiyinza okuzibuwalira omutandisi. Kino kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo tegumanyidde kaweefube. Naye ekiseera bwe kigenda kiyitawo, kiba kyangu nnyo era kinyuma nnyo. Bw’ogattako enkyukakyuka zino entonotono mu nkola yo ey’okukola dduyiro, naawe ojja kugyagala.
| By'olina okukola (The Tip) . | Omugaso |
|---|---|
| Okubuguma | Okudduka emisinde okumala eddakiika 5-10 nga tonnatandika kukola dduyiro, oba okukola dduyiro ow’omukka omutono akutuuyana, kijja kwongera okutambula kw’omusaayi mu binywa byo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. |
| Tandika n’obuzito obutono nga bwe kisoboka. | Togenda kusitula buzito buzito ku lunaku olusooka. Tandika n’obuzito bw’osobola bulungi okusitula okumala 12-15 reps. Osobola okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. |
| Weegatte ku mukwano gwo. | Bw’oba oboola oba ng’owuguliddwa ng’okola dduyiro wekka, weegatte ku mukwano gwo. Ekyo kijja kukuwa amaanyi mangi. Mwembi musobola okuyambagana. |
| Wummula bulungi wakati wa seti. | Mu kifo ky’okukikola obutasalako, wummulako okumala eddakiika nga emu ng’omaze okukola dduyiro omu. Kino kijja kutangira ebinywa byo okukoowa ennyo. |
| Wuliriza ennyimba z'oyagala ennyo. | Okuwuliriza ennyimba z’oyagala era ng’olina ennyimba ez’amangu kiyinza okusanyusa okukola dduyiro. Kijja kukuwa boost ennungi. |
| Mubeere n'olunaku lw'okuwona. | Si kirungi okusitula obuzito buli lunaku mu wiiki. Wummula waakiri olunaku lumu wakati w’ennaku bbiri ng’okola dduyiro. Kino kiwa omubiri gwo obudde okuddaabiriza ebinywa ebikooye n’okuzzaamu amaanyi. |
Kino kintu ky’osaanidde okwerabirira!
Ekisinga obukulu si kutunuulira dduyiro ono ng’ekibonerezo, wabula ng’okwefaako.
Kino kye kikuboola ng’onyiga omubiri gwo ennyo, oba bw’ogeraageranya n’abalala. Tolowooza nti Arya asobola okusitula kkiro 50, naye n’okutuusa kati sisobola na kusitula 10. Amaanyi ga buli muntu n’omubiri gwe bya njawulo. Genda ku lugendo lwo, beera musanyufu n’enkulaakulana yo. Olwo kino kijja kufuuka ekintu ky’onyumirwa ennyo era ng’ocamuka okukola olunaku ku lunaku.
Bw’oba olina embeera y’obujjanjabi ey’ekiseera ekiwanvu, gamba ng’obulwadde obutawona obukuleetera okuwulira ng’okooye ennyo, kakasa nti oyogera n’omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro ow’ekika kino. Ye oba omusawo w’omubiri asobola okukuwabula ku dduyiro ki ddala akusinga obulungi n’engeri gy’oyinza okuzikola.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okutendekebwa mu maanyi kyetaagisa nnyo mu kuzimba ebinywa, okuddukanya obuzito n’okunyweza amagumba.
- Bulijjo bbugumu era tandika n’obuzito obutono ng’otandika. Tokolangako kinene ku lunaku olusooka.
- Kino osobola okukifuula eky’essanyu ng’okwatagana ne mukwano gwo n’owuliriza ennyimba z’oyagala ennyo.
- Okufaananako n’okukola dduyiro, okuwa ebinywa byo okuwummula (okudda engulu) nakyo kikulu nnyo.
- Bw’oba olina embeera yonna ey’obujjanjabi ey’ekiseera ekiwanvu, kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnatandika nteekateeka yonna ya dduyiro.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo