Omira eddagala eriragiddwa omusawo eriweweeza ku buzibu bw’okussaayo omwoyo (ADHD)? Wali okirabye nti eddagala lino likuleetera okweyongera oba okugejja? Kino oyinza okuba nga weeraliikirira katono era nga weeraliikirira. Naye teweeraliikiriranga, kino kitera okubaawo eri abantu bangi. Katukyogereko mu bujjuvu tusobole okukitegeera obulungi.
Ddala eddagala lya ADHD liyinza okukuyamba okugejja?
Yee, oluusi eddagala erikulu eriwandiikibwa ku ADHD liyinza okuvaako okugejja. Mu ngeri ennyangu, zino zigwa mu kiti ky’eddagala erizimba omubiri. Oyinza okuba nga wali owuliddeko, gamba nga methylphenidate (Ritalin) ne amphetamine/dextroamphetamine (Adderall).
Eddagala lino likola nga likendeeza ku njagala ly’okulya n’okwongera ku sipiidi omubiri gwo gye gwokya kalori. Mu butuufu, ezimu ku ddagala lino likozesebwa okujjanjaba obuzibu bw’okulya ennyo n’okukuyamba okugejja.
Okusingira ddala abaana abalina ADHD bayinza okufuna obuzibu mu kulya n’okugejja nga baweereddwa eddagala lino erizimba. Bulijjo abasawo kino bakitunuulidde kuba kiyinza okukosa enkula y’omwana.
Kale lwaki abantu abamu beeyongera okugejja?
Wano obuzibu we buli. Teebereza, bw’omira eddagala lyo ku makya, towulira ng’oyagala kulya lunaku lwonna. Naye akawungeezi oba ekiro, ebiva mu ddagala bigenda bikendeera mpolampola. Olwo, enjala eyali eweddewo olunaku lwonna eyinza okuddamu okulabika mu bwangu.
Mu kiseera kino, kikema okulya ennyo nga tofuddeeyo. Kino kituufu naddala ekiro, anti bw’olya bw’otyo n’olyoka weebaka, kalori ezo zitera okuterekebwa mu mubiri ne ziviirako okugejja.
Ate era, abantu abamu abalina ADHD beetaaga okujjanjabibwa embeera endala ez’obulamu bw’obwongo, gamba ng’okwennyamira. Eddagala erimu eriweweeza ku kweraliikirira eriwandiikiddwa mu kiseera kye kimu nalyo liyinza okuvaako omugejjo. Kale bw’oba omira eddagala erisukka mu limu, kikulu okwogera n’omusawo wo ku nsonga eyo nakyo.
ADHD yennyini esobola okuleeta omugejjo?
Yee, ddala. Toyinza kunenya ddagala lyokka. ADHD oluusi esobola okuvaako okugejja, ne bwe kiba nga kya ADHD yokka. Okunoonyereza kuzudde nti abantu abalina ADHD batera okugejja oba okugejja emirundi nga etaano okusinga abantu abatalina ADHD. Waliwo ensonga eziwerako eziviirako kino.
Obuzibu mu kufuga ebiwujjo (Impulse Control) .
Kano kabonero kakulu ak’obulwadde bwa ADHD. Eno y'ensonga lwaki, bw'olaba emmere ewooma naddala emmere enkalu, owulira nga "si kibi okulya ekitundu," n'otandika okugirya nga tofuddeeyo. Kizibu okwekomya okwagala okulya pizza endala oba keeki endala. Eno y’ensonga lwaki abantu abalina ADHD batera okutawaanyizibwa obulwadde bwa bulimia, obuzibu mu kulya.
Okuyungibwa kwa dopamine
Dopamine ddagala eriri mu bwongo bwaffe eriringa " happy hormone ." Bwe tulya ekintu ekiwooma, ekiwooma, oba ekinyumira, tuwulira essanyu era nga tumatidde olw'ekirungo kino ekya `(Dopamine)`.
Abantu abalina ADHD batera okuba n’ekirungo kya dopamine ekitono mu bwongo bwabwe. Eno y’ensonga lwaki obwongo buli kiseera bunoonya ebintu ebiyinza okwongera ku dopamine eyo. Okulya emmere etali nnungi erimu ssukaali, akawunga n’amasavu mungi kiyinza okuvaako ekirungo kya dopamine okweyongera mu bwangu. Eno y’ensonga lwaki abantu abalina ADHD beegomba ebintu nga keeki, bisikiiti ne chips.
Emize gy’okulya n’obulamu obwa bulijjo
Obubonero obumu obwa ADHD buyinza okukaluubiriza okukuuma emmere ennungi. Ka tulabe engeri...
| Akabonero ka ADHD | Engeri gye kikosaamu omugejjo |
|---|---|
| Obuzibu okuteekateeka nga bukyali | Twerabira okufuna obudde okuteekateeka emmere ennungi n’okukola dduyiro. Kyangu okukemebwa okukwata ekintu okuva mu dduuka. |
| Okukosa okufaayo n‟okufuga empuliziganya | Ogula ebintu ebiteetaagisa mu supamaketi ebitali ku lukalala. Otandika okukola emmere ennungi awaka, naye eyinza okusibira wakati mu kkubo. |
| Obutawulira ng’ojjudde | Olw’okuba oba bbize okukola ebintu ebirala (okulaba ttivvi, okukebera essimu) ng’olya, obwongo tebumanya nti olubuto lujjudde. N’ekyavaamu, omaliriza ng’olya nnyo. |
| Stress n’okuboola | Kiyinza okufuuka omuze okulya okuwona situleesi (okulya mu nneewulira) oba okuboola. |
Kiki kye tukola okufuga okugejja kuno?
Okay, kati otegedde ekivaako kino. Ekikulu kiri nti kintu ekiyinza okufugibwa . Bino bye bintu ebyangu by’osobola okukola.
1. Kyusa embeera gy’obeera.
Emu ku ngeri ezisinga okufuga okwagala kwo okulya kwe kukuuma emmere enkalubo nga tosobola kugituukako. Toleeta awaka chips, ebyokunywa ebirimu ssukaali, keeki ne bisikiiti. Mu kifo ky’ekyo, teeka emmere ey’akawoowo ennungi mu firiigi gy’osobola okulya ng’owulira enjala.
- Ebibala ebibisi
- Emiggo gya kaloti ne cucumber
- Entangawuuzi (nga kaawa, entangawuuzi) .
- Ebitundu bya kkeeki
- Yogati alimu amasavu amatono
2. Beera mutegeke.
Kakasa nti okola olukalala lw’ebintu by’ogula nga tonnagenda mu supamaketi. Faayo okugula ebintu byokka ebiri ku lukalala olwo. Mu ngeri eyo, tojja kugula bintu by’oteetaaga ku impulse. Bw’oba olina obuzibu mu kukola emmere ey’olunaku, fumba ekimala wiiki mu lunaku lumu ogitereke mu firiiza.
3. Kozesa amaanyi go okukola dduyiro.
Singa abantu abalina ADHD baba n’okukola ennyo, amaanyi ago ag’enjawulo mu dduyiro. Genda otambulako, okole yoga oba sigala mu kisenge kyo ozine ku luyimba. Bw’oba owulira ng’oboola okukola dduyiro okumala essaawa emu ng’omuddiring’anwa, mumenyemu obutundutundu obutonotono obw’eddakiika 10-15 okole emirundi egiwerako olunaku.
4. Wandiika enkulaakulana
Okusobola okwekuuma, wandiika by’olya ne by’okola dduyiro. Waliwo ne apps za ssimu ez’amaanyi ezisobola okuyamba ku kino. Apps ezimu zituuka n’okugifuula omuzannyo, mw’osobola okuvuganya n’emikwano.
Ekisinga obukulu, bw’oba olina ekizibu eky’amaanyi oba okweraliikirira ku buzito bwo, nga tonnaba kuyimiriza oba kukyusa ddagala lyo ku bubwo, kakasa nti kino okiteesaako n’omusawo akujjanjaba. Ajja kukuwa eky’okugonjoola ekizibu ekisinga okutuukirawo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Eddagala eriweweeza ku bulwadde bwa ADHD liyinza okukendeeza ku njagala y’okulya n’okugejja. Kyokka, eddagala bwe limala okuggwaawo, oyinza okuwulira enjala mu bwangu, n’olya nga tofuddeeyo, n’okugejja.
- Si ddagala lyokka, naye embeera ya ADHD yennyini (impulsivity, dopamine deficiency) eyinza okuba ekivaako okugejja.
- Totereka mmere ya kibogwe awaka. Mu kifo ky’ekyo, teeka emmere ey’akawoowo ennungi okumpi.
- Okuteekateeka emmere n’okukola dduyiro nga bukyali kiyamba okufuga omugejjo.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku nkyukakyuka mu buzito bwo oba ebizibu ebiva mu ddagala, yogerako n’omusawo wo amangu ago.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment