Okuva lw’ozuukuka ku makya, obubaka, email, enkiiko za vidiyo... obubaka obukujjukiza olukiiko olwo olwa vidiyo nate... Okola ne tekinologiya mu ngeri eno? Oluusi, bino byonna bikuleetera okuwulira ng’olina ekizibu, situleesi, n’okweraliikirira? Kino tukiyita "oludda olw'ekizikiza" olwa tekinologiya. Kiyinza okukosa ennyo obulamu bwo obw’omutwe n’omubiri. Naye teweeraliikiriranga, tusobola okugoba embeera eno, kwe kugamba, okuziyiza okwokya nga tumaze okukola. Emu ku ngeri ezisinga okukola ekyo kwe kuyita mu ‘Mindfulness’.
Mu ngeri ennyangu, ‘Okulowooza’ kye ki?
‘Okulowooza’ kintu kyangu nnyo. Mu Lusinhala, kitegeeza "okubeera n'ebirowoozo" . Kitegeeza okufaayo ku by’owulira ne by’okola mu kiseera kino awatali kusalawo kwonna. Kuba akafaananyi ng’ossa, era ng’ofaayo ku bigenda mu maaso byokka ng’ossa n’okufulumya omukka. Nga tuyita mu bintu ebyangu nga bino, tusobola okukendeeza ku puleesa ya tekinologiya ne tukola obulungi, mu ssanyu, era nga tufuga.
Okulowooza (mindfulness) dduyiro wa maanyi nnyo mu birowoozo akuyigiriza okukuuma ebirowoozo byo mu kifo kimu n’okubeera mu kiseera kino.
Okunoonyereza okupya kwogera ki ku nsonga eno?
Okunoonyereza okwakakolebwa okunoonyereza oba okulowooza oba okwesiga mu ngeri ya digito kikulu nnyo mu kukuuma ebizibu ebiva mu tekinologiya mu kifo ky’emirimu ( stress , anxiety, FOMO, and technology addiction).
Ku bakozi 142 abeetabye mu kunoonyereza kuno, 73% baalina situleesi etali ya maanyi oba ey’ekigero. Ebitundu ebisoba mu 21% baalina situleesi ya waggulu oba ya waggulu nnyo. Ebivuddemu biraga bulungi nti, ne bwe tuba nga twesiga tekinologiya tutya, okulowooza kikulu nnyo okukuuma situleesi, okweraliikirira, n’ebizibu ebirala ebijja nabyo.
Kino osobola okukitegeera obulungi okuva ku kipande kino wammanga.
| Obuzibu obuva mu tekinologiya | Obuyambi bwa 'Mindfulness'. |
|---|---|
| Okukoowa Okuzitoowererwa emirimu n’okuziyira. | Kikkakkanya ebirowoozo, kizuula ekivaako situleesi, era kikuwa amaanyi okukikola. |
| Okweraliikirira Bulijjo okutya ebiseera eby’omu maaso n’okutya ebintu okutambula obubi. | Kikendeeza ku kutya n’okweraliikirira okuteetaagisa nga essira liteekebwa ku kaseera akaliwo kwokka. |
| Omugugu ogusukkiridde Okukoowa okufuna emails n'obubaka mu kiseera kye kimu. | Zikuyigiriza okussa essira ku mulimu gumu omulundi gumu. Mu ngeri eno, tojja kuwugulibwa. |
| Okutya Okusubwa (FOMO) . Ntya nti nja kusubwa abalala bye bakola nga nkola remote. | Kikuyamba okuwulira ng’oli mumativu mu kifo w’oli ne by’okola. Kikendeeza ku kulowooza ku balala mu ngeri eteetaagisa. |
Okozesa otya okulowooza mu nkola?
N’ebibiina ebisinga okumanyika mu nsi yonna kati bikola pulogulaamu za Mindfulness olw’obulungi bw’obwongo bw’abakozi baabwe. Okugeza, Google etongozza pulogulaamu eyitibwa "Search Inside Yourself."
Engeri y'okuweerezaamu Email erimu ebirowoozo
Ekintu kimu eky’omugaso ennyo ekisomesebwa mu pulogulaamu eno ye ‘mindful email’. Kitegeeza nti:
1. Sooka wandiika email gy’oyagala okuweereza.
2. Nga tonnanyiga button ya Send, ssa omukka ogw’amaanyi emirundi 3.
3. Kati ddamu osome email.
4. Lowooza nti, "Oyo afuna email eno ajja kuwulira atya nga bagisoma?"
5. By’oyagala bitegeerekeka bulungi ekimala? Oba waliwo ensobi yonna mu bigambo? Kola enkyukakyuka bwe kiba kyetaagisa era oziweereze.
Lowooza ku bizibu bimeka ku mulimu ebiyinza okukendeezebwa n’ekintu eky’angu nga kino.
"Eddakiika emu" ng'olukiiko terunnabaawo
Ekirala ekikolebwa mu kibiina kiri nti ng’olukiiko lwonna terunnatandika, buli omu atwala eddakiika emu n’assa essira ku ngeri gy’assa, oba ng’amaaso ge gazibye oba nga gazibye. Kino kiyitibwa "eddakiika okutuuka." Kwe kugamba, okwetegekera okutuuka mu lukiiko si mu mubiri gwokka, naye ne mu birowoozo. Ekintu kino ekitono kiyinza okweyongera okussa essira n’obukkakkamu kutya mu kiseera ky’olukiiko?
Dduyiro Ennyangu ow’Okulowooza Ggwe Osobola Okwekolera
Ofiisi yo ne bw’eba terina pulogulaamu nga zino, ebintu bino osobola okubyegezaamu ku bubwo.
- Wuliriza omubiri gwo: Bw’oba okola ku kompyuta, twala akaseera olowooze ku by’owulira mu mubiri gwo. Omugongo gwo gukuluma? Amaaso go gakooye? Ebibegabega byo bikutte ku bunkenke? Ekyo kimanye.
- Kendeeza ku biwugulaza mu ngeri ya digito: Ggalawo apps zonna eziteetaagisa n’amadirisa ng’okola. Ggyako okumanyisibwa ku ssimu yo. Kola omulimu gumu gwokka omulundi gumu.
- Ddayo mu mukka gwo: Bw’owulira ng’ozitoowereddwa era ng’olina situleesi, lekera awo by’okola okumala akaseera osse omukka omutono. Essira lisse ku mukka gwokka oguyingira n’okufuluma. Kino kikole okumala sekondi ntono zokka.
- Sirisa essimu yo: Yimirira okumanyisibwa kwonna okuva mu buli app. Bw’otuuka awaka akawungeezi, gufuule omuze okwewala ddala tekinologiya.
- Weebuuze ebibuuzo: Emisana, weebuuze nti, "Mpulira bulungi mu birowoozo?" "Mpulira ntya mu mubiri?"
Ebintu bino byangu nnyo okutandika nabyo. Tuula mu ntebe, gazibe amaaso go era essira lisse ku kussa kwo kwokka. Eyo y'entandikwa. Naye jjukira nti situleesi n’okweraliikirira kuno bwe biba biyitiridde okufuga, kyetaagisa okulaba omusawo w’amaka go (omusawo) akuwe amagezi okusinga okubonaabona wekka.
Obubaka Obutwala Awaka
- Tech stress mbeera ya ddala eyinza okukosa obulamu bwo obw’omutwe n’omubiri.
- Okulowooza ngeri ya maanyi nnyo era nnyangu ey’okuddukanya situleesi eno.
- Kino kitegeeza okussaayo omwoyo ku kiseera kino, awatali kusalawo kwonna.
- Dduyiro ennyangu ng’okussa essira ku mukka gwo n’okuwummulamu akaseera katono ng’okola asobola okuleeta enjawulo nnene.
- Singa situleesi yo eba ya maanyi oba nga nzibu okufuga, tolwawo kulaba musawo akuwe amagezi okuva mu bakugu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo