Omwana omuliisa otya emmere erimu ebiriisa? Osobola okukozesa MyPlate Food Guide'' okuyamba?

Leero tugenda kwogera ku ngeri y’okutegekera abaana baffe abato emmere erimu ebiriisa n’ebbalansi. Oluusi kiba kizibu okumanya eky’okuziriisa n’obungi bw’olina okuziriisa. Teweeraliikiriranga, waliwo enkola ennyangu ennyo era ennyangu eyatongozebwa ekitongole ky'ebyobulimi mu Amerika, kwe kugamba, ``USDA - US Department of Agriculture`` eyinza okutuyamba ku kino. Oyo ye ``MyPlate Food Guide``. Kiba ng’essowaani eya langi. Kino kitulaga bulungi nnyo ebintu ebirina okuba ku ssowaani y’omwana ne mu nsengeka ki.

Biki ebikulu ebikwata ku `(MyPlate)`?

Kale, waliwo obubaka obumu obwangu, naye nga bukulu nnyo essowaani eno eya langi eyitibwa ``MyPlate'' bw'etugamba. Ka tulabe kye bali.

• Buli kimu kiwe akatono, si kintu kimu kyokka, wabula n’ebika eby’enjawulo: Emmere esinga obulungi si y’erimu emmere nnyingi ey’ekika kye kimu. Emmere esinga obulungi y’eyo erimu ebibinja by’emmere eby’enjawulo, gamba ng’enva endiirwa, ebibala, emmere ey’empeke ne puloteyina. Kilowoozeeko ng’ekifaananyi ekirabika obulungi nga kiriko langi ze zimu.
• Jjuza ekitundu ky’essowaani y’omwana wo enva endiirwa n’ebibala: Yee, ekitundu! Kino kikulu nnyo. Enva endiirwa n’ebibala bye bisinga okutuwa ebiriisa, vitamiini, n’ebiriisa ebirungi eri emibiri gyaffe.
• Waakiri ekitundu ky’empeke ze tulya zirina okuba ez’empeke: Kati oyinza okuba nga weebuuza emmere ey’empeke zino enzijuvu kye ziruwa. Mu ngeri ennyangu, ebintu nga oats, omugaati ogw’eŋŋaano enkalu, n’omuceere ogwa kitaka. Zino zirimu ebiwuziwuzi bingi.
• Waayo amata n’amazzi ebitaliimu masavu (1%) oba ebitaliimu masavu mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali: Kirungi nnyo eri obulamu bw’abaana okukendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali n’ebyokunywa eby’obutonde nga bwe kisoboka. Wabula kirungi n’oziwa amazzi amayonjo oba amata agataliimu masavu mangi.
• Towa bitundu bisukkiridde: Ffenna tukikola lwa kwagala. Kyokka okuwa omwana emmere nnyingi okusinga ku ze yeetaaga kiyinza okumuviirako okugejja mu ngeri eteetaagisa. N’olwekyo, jjukira okuwa emmere mu bungi bw’omwana wo mu myaka gye n’ebyetaago bye.

Jjukira: MyPlate eringa maapu etulaga ekkubo. Kituwa endowooza ennungi ku ngeri y’okuwa abaana baffe emmere erimu ebiriisa.

Tuyingiza tutya `(MyPlate)` mu mmere yaffe?

Kati bw’otunuulira essowaani yo ku `(MyPlate)`, osobola okulaba amangu ddala nti enva endiirwa n’ebibala birina okukola ekitundu ky’essowaani yo, ate empeke ne puloteyina birina okukola ekitundu ekirala. Ng’oggyeeko ekyo, ekujjukiza okussaamu ekintu ekiva mu mata ng’amata oba yogati oba kkeeki buli lunaku.

Naye oyinza okuba n'ebibuuzo nga: "Nneetaaga okuwaayo ebibinja by'emmere bino byonna ku buli mmere? Nneetaaga okuwaayo enva endiirwa ku ky'enkya? Oh omwana wange tajja na kuzirya..."

Kya lwatu nti kiyinza okuba ekizibu okuwaayo bino byonna buli lwe balya. Bw’oba ​​tosobola kuwaayo nva ku kyankya, osobola okuwaayo ekibala mu kifo ky’ekyo. Mu mmere yo ey’ekyemisana n’emisana giteekemu enva endiirwa n’ebibala.Ekisinga obukulu kwe kulowooza ku ssowaani eno ng’obulagirizi bw’olunaku lwonna.

Mu ngeri ennyangu, gezaako okukola ekitundu ku mmere omwana wo gy’alya buli lunaku enva endiirwa n’ebibala, ate ekitundu ekirala empeke enzijuvu ne puloteyina. Si kibi okubawa akamere akatono buli luvannyuma lwa kiseera, naye kkomo ku mmere erimu ebiriisa ebitono, erimu kalori nnyingi (e.g., emmere erimu ssukaali, emmere erimu amasavu) nga bwe kisoboka.

Ekirala, bw’oba ​​olowooza nti kizibu okumanyiira abaana bo engeri eno empya ey’okulya, ekisinga obulungi kwe kulya bw’otyo ggwe kennyini. ``(MyPlate)`` guide nnungi nnyo si ya baana bokka wabula n'abantu abakulu. Abaana bwe balaba bazadde baabwe nga balya emmere erimu ebiriisa, bagimanyiira butereevu.

Kati ka tulabe ebitundu ebya langi ebya `(MyPlate)` kye bitegeeza.

Buli kitundu kya langi ku ssowaani eno eya ``MyPlate'' kikiikirira ebibinja by'emmere eby'enjawulo. Ka twogere ku buli emu ku bo eyawukana.

Ekitundu kya kiragala: Enva endiirwa

Ekitundu ekisinga obunene ku ssowaani eno, ekiragiddwa mu langi ya kiragala, kiterekeddwa enva endiirwa. Enva endiirwa ze zino:

• Mulimu ebirungo bya vitamiini n’ebiriisa bingi ebyetaagisa okusobola okubeera n’obulamu obulungi bw’abaana.
• Mu butonde nga mutono mu kalori .
• Kirimu ebiwuziwuzi bingi . Fiber eno ekuyamba okuwulira ng’ojjudde ate era ayamba okuziyiza okuziyira.

Ebintu bino wammanga biri mu kiti ky’enva endiirwa:

• Enva endiirwa eza kiragala omuddugavu: nga sipinaki, collard greens, kale, broccoli, ne sipinaki.
• Enva endiirwa ez’emicungwa n’emmyufu: kaloti, amajaani, amatooke, ennyaanya.
• Ebinyeebwa n’entangawuuzi: Ebintu nga entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, n’entangawuuzi (bino nabyo biri mu kiti kya puloteyina).
• Enva endiirwa ezirimu sitaaki: amatooke, kasooli, kaawa.
• Enva endiirwa endala: Enva endiirwa endala zonna nga kalittunsi, ebinyeebwa, ebijanjaalo, cucumber.

Okufuna emmere ennungi, liisa ab’omu maka go enva endiirwa ez’enjawulo buli wiiki. Osobola okukozesa enva endiirwa empya, ezifumbiddwa oba eziteekeddwa mu bipipa. Bw’oba ​​olonze enva endiirwa ez’omu bipipa, gezaako okulonda ezo ezirimu omunnyo omutono.

Ekitundu ekimyufu: Ebibala

Ebibala nabyo kitundu kikulu nnyo mu mmere ennungi. Ebibala birimu:

• Vitamiini ezitumbula abaserikale b’omubiri, gamba nga Vitamin C.
• Eby'obuggagga bw'omu ttaka ebikulu nga potassium .
• Kirimu ebiwuziwuzi bingi nnyo .

Osobola okukozesa ebibala ebibisi, ebibala ebifumbiddwa oba ebibala eby’omu mikebe. Bw’oba ​​okozesa ebibala eby’omu mikebe, londa ebiri mu mubisi gw’ebibala okusinga okubiteeka mu siropu wa ssukaali.

Ekikulu: Okulya ebibala ebijjuvu kirungi nnyo okusinga okunywa omubisi gw’ebibala ebitundu 100%, kuba omubisi gw’ebibala gulina ssukaali ne kalori nnyingi okusinga ebibala byennyini, ate nga n’ebiwuziwuzi bitono.

Ekitundu ky’emicungwa: Empeke

Ekika ky’empeke kirimu emmere ekoleddwa mu mpeke yonna, gamba ng’eŋŋaano, oats, obuwunga bwa kasooli, ne mwanyi. Omugaati, roti, noodles, cereals, omuceere ne pasta bigwa mu kiti kino.

Waakiri ekitundu ky'empeke abaana ze balya buli lunaku zirina okuba ez'empeke enzijuvu . Eby’okulabirako mulimu oatmeal, brown rice, n’omugaati ogw’eŋŋaano enkalu.

Njawulo ki eriwo wakati w’empeke enzijuvu n’empeke ezirongooseddwa?

Kyangu nnyo. Empeke enzijuvu zezo ezikoleddwa nga teziggyemu bitundu bya biriisa mu mpeke (bran, germ). Zirimu ebiwuziwuzi bingi ebiri mu mmere . Ekiwuzi kino kiyamba abaana okuwulira nga bajjudde era kiyamba okuziyiza n’okujjanjaba okuziyira. Okulya emmere erimu empeke enzijuvu nakyo kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’endwadde ng’endwadde z’omutima ne ssukaali.

Empeke ezirongooseddwa ( e.g., omugaati omweru, omuceere omweru) zezo ezibadde n’ebitundu bingi eby’ebiriisa eby’empeke, gamba ng’ekikuta, ebiggiddwawo nga birongooseddwa. Zirimu ebiwuziwuzi bitono nnyo. Wabula empeke nnyingi ezirongooseddwa "zigaggawaliddwa." Kwe kugamba, ezimu ku vitamiini n’ebiriisa ebyaggyibwawo nga birongoosebwa biddamu okuteekebwamu.Wabula, fiber teyongerwamu kudda mu.

Ekitundu kya kakobe: Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri

Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri yeetaagibwa nnyo okukula n’okulabirira ebinywa, olususu, omusaayi n’ebitundu ebirala mu mubiri. Era zirimu ebirungo ebikulu ebiyitibwa vitamins ne minerals, gamba nga iron.

Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri mulimu:

• Ennyama y’ente, enkoko, ebyennyanja n’ebyennyanja.
• Ebinyeebwa ebikalu n’entangawuuzi (nga entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi).
• Amagi.
• Entangawuuzi (nga entangawuuzi, kaawa) n’ensigo (ensigo z’amajaani, ensigo za sunflower).
• Ebintu ebikolebwa mu soya (e.g. tofu, ennyama ya soya, veggie burgers).

Bw’oba ​​olonda ennyama, jjukira okulonda ezitaliimu masavu oba ezitaliimu masavu mangi .

Ekitundu kya bbululu: Amata n’ebintu ebiva mu mata

Omutindo guno gulimu amata n’ebintu ebirala ebikolebwa mu mata nga yogati ne kkeeki. Amata ga soya ne yogati wa soya, nga bino byongeddwamu kalisiyamu, nabyo bigwa mu kiti kino.

Ng’oggyeeko calcium , ebiva mu mata nabyo birimu protein ne vitamin D. Vitamin D ayamba omubiri okunyiga calcium. Calcium ono ayamba okukuuma amannyo n’amagumba nga binywevu.

Ekintu ekitono: Ebintu ebikolebwa mu mata, gamba nga butto, ebizigo, ne cream cheese, tebiriimu kalisiyamu mungi. N’olwekyo, teziri mu kiti kino eky’emmere y’amata.

Gufuule omuze okuwa abaana abasukka mu myaka 2 amata n’amata agataliimu masavu oba agataliimu masavu.

Bwoba oyagala okumanya ebisingawo...

``(MyPlate)`` ye ndagiriro yokka ku ngeri y'okulya ennungi. Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza ku ngeri omwana wo gy’alya, kirungi okwogera n’omusawo w’amaka go ku nsonga eno. Asobola okukuwa amagezi agasinga omwana wo.

Ebisingawo osobola okubisanga ku nkola eno eya ``MyPlate``, enteekateeka z'emmere ya buli lunaku, enkola y'emmere, n'emirimu egy'enjawulo ku mukutu gw'ekitongole ky'ebyobulimi mu Amerika (USDA) (MyPlate.gov), ekyasooka okuleeta enkola eno eya ``MyPlate``. Wabula kimanye nti okuva bwe kiri nti yakolebwa olw’embeera y’Amerika, kikulu okugikyusa okusinziira ku mmere n’ebyokunywa ebiri mu nsi yaffe.

Obubaka Obutwala Awaka

Okay, kale ka twekenneenye mu bufunze ebimu ku bintu by’olina okujjukira okuva mu bye twogeddeko:

• Balance is key: Kirungi okuwaayo akatono ku buli kibinja ky’emmere okusinga emmere nnyingi ey’ekika kye kimu.
• Ekitundu ky’essowaani yo kirina okuba ebibala n’enva endiirwa: Kino kintu ky’osaanidde okukijjukira ddala. Yoyoote essowaani yo n’enva endiirwa n’ebibala ebya langi ez’enjawulo.
• Tewerabira emmere ey’empeke: Mu mmere y’abaana bo ssaako ebintu ng’omuceere gw’amasanda, omugaati gw’entangawuuzi n’omubisi gw’enjuki.
• Londa puloteyina ezitaliimu masavu: Ebyennyanja, enkoko (etaliiko lususu), amagi, entangawuuzi n’entangawuuzi bivaamu puloteyina nnungi.
• Amata agalimu amasavu amatono: Londa abaana bo amata agataliimu masavu mangi ng’amata ne yogati.
• Kendeeza ku ssukaali n’amafuta agateetaagisa: Komya ku byokunywa ebiwoomerera, toffee, chocolate, n’emmere erimu amafuta nga bwe kisoboka.
• Beera kyakulabirako: Abaana bo bwe bakulaba ng’olya emmere erimu ebiriisa, nabo bajja kugimanyiira.

Kale, nsuubira nti kino `(MyPlate Food Guide)` kijja kukuyamba ggwe n'omwana wo okusigala nga muli balamu bulungi era nga basanyufu. Bw’ofuba katono, si kizibu bwe kityo. Osobola okuwa omwana wo ekisinga obulungi!

` Endya ennungi, endya y'abaana, MyPlate, emmere ennungi, enva endiirwa, ebibala, empeke