Ffenna twagala okuba n’olususu olulamu, olumasamasa era olutangaavu, nedda? Naye olw’emyaka, omusana omukambwe, enfuufu, n’omukka ebibeera mu butonde, obulungi n’obuggya bw’olususu lwaffe bikendeera mpolampola. Oyinza okuba nga wakirabye nti olususu lufuuka lunyiriri, lukalu, era n’ebizimba birabika. Kale, nga eky'okugonjoola kino, abantu bangi kati bakemebwa okukozesa ebika bya vitamiini eby'enjawulo, " supplements " oba ebiriisa ebirala. Waliwo ebirango ebikwata ku bino buli wamu ku ttivvi ne ku yintaneeti. Naye ddala bino biwa olususu lwaffe omugaso mungi nga bwe bigamba? Katukwogere ku nsonga eno leero.
Lwaki olususu lwaffe lwetaaga okulabirira okw’enjawulo bwe kuti?
Lowooza ku lususu lwaffe ng’engabo ekuuma okwetooloola omubiri gwaffe. Engabo eno etukuuma obutakwatibwa musana, obuwuka, n’obuvune. Naye waliwo abalabe abayinza okwonoona engabo eno. Mu ngeri ennyangu, emisinde gya UV egy’obulabe egiva mu musana, omukka oguva mu mmotoka, emmere ezimu ezitali nnungi ze tulya, ne situleesi byonna bivaamu obutundutundu obutonotono obwonoona obutoffaali bw’omubiri gwaffe. Mu busawo, bino tubiyita ‘free radicals’. Abalabe bano balumba obutoffaali bw’olususu lwaffe ne basaanyaawo obutoffaali obuyitibwa kolagini obulimu. Kolagini y’ekuuma olususu lwaffe nga luto era nga lunywevu. Kale, abalabe bano be baleetera olususu lwaffe okukaddiwa amangu, okunyiga, n’okuddugala.
Antioxidants ze superheroes ezikuuma obutoffaali bw’olususu lwaffe okuva ku balabe bano abayitibwa free radicals.
Ebintu nga vitamiini C ne vitamiini E biba bya maanyi ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Bino biriisa olususu lwaffe okuva munda era biyamba okulukuuma okuva ku balabe abo ab’obulabe.
Vitamiini n’ebiriisa ebikulu ebigambibwa nti birungi eri olususu
Okay, kati katutunuulire vitamiini zino n’ebiriisa ebimanyiddwa okuba ebirungi eri olususu, kiki ddala bye bikola, n’engeri gye tuyinza okubifuna mu butonde okuva mu mmere okusinga okubimira mu ngeri y’empeke.
| Vitamiini / Ebiriisa | Empeereza eri olususu | Emmere esangibwa mu butonde |
|---|---|---|
| Vitamiini C (Vitamiini C) . | Ekirungo eky’amaanyi ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Kyetaagisa nnyo mu kukola kolagini, eyeetaagisa okunyweza olususu. Akendeeza ku kwonooneka kw’omusana ku lususu. Yanguya okuwona ebiwundu. | Emicungwa, tangerine, limes, amapaapaali, guavas, nectarines, bell peppers (omubisi gw’ebyennyanja), ennyaanya, broccoli. |
| Vitamiini E (Vitamiini E) . | Ekirala eky’amaanyi ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Bw’egattibwa ne vitamiini C, ekuuma nnyo omusana. Ayamba okukuuma obunnyogovu mu lususu. | Amanda, ensigo za sunflower, sipinaki, ovakedo, entangawuuzi. |
| Vitamiini A (retinol) . (Vitamiini A / Retinol) . | Yeetaagibwa nnyo mu kukula n’okuddaabiriza obutoffaali bw’olususu, etera okukozesebwa mu bintu ebirabirira olususu kuba eyamba ku nviiri n’embalabe. | Kaloti, amatooke, amajaani, sipinaki, amagi, amata, emiyembe. |
| Selenium (Selenium) nga (Selenium) . | Kino kya mineral. Ayamba okukuuma olususu nga lunyirira. Okufaananako ne vitamiini E, alimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno. Akuuma obutoffaali bw’olususu obutayonoonebwa omusana. | Amagi, enkoko, ffene, ensigo za sunflower, entangawuuzi za Brazil n’ebyennyanja. |
| Enziyiza ya Coenzyme Q10 (Ensengekera y’obutonde (Coenzyme Q10) . | Ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde mu butonde ekikolebwa omubiri. Ayamba okuwa obutoffaali amaanyi. Okukola kwayo kukendeera n’emyaka. Ayamba okufuga enviiri z’olususu. | Ebyennyanja ebirimu amafuta nga saluuni ne tuna, ennyama y’ente, soya, sipinaki. |
Lwaki wandirowoozezza emirundi ebiri nga tonnamira ddagala lya ‘supplement’?
Wadde nga kigambibwa nti ya mugaso, waliwo ebintu ebikulu ebitonotono by’olina okumanya nga tonnagenda mu dduuka ly’eddagala n’ogula eccupa y’eddagala lino.
1. Zino si ddagala lya magezi!
Abantu bangi balowooza nti okumira eddagala eriweweeza ku bulwadde buno kijja kumalawo ebizibu byabwe byonna. Ekyo kikyamu. Omusingi gw’olususu olulamu bulijjo kwe kulya emmere ennungi, okunywa amazzi agamala olunaku lwonna, okwebaka ekimala , n’okwekuuma omusana. Eky'okugattako kiba "ekyongerwako" kyokka. Endya yo bw’eba si ntuufu, kizibu okufuna emigaso mingi okuva mu bikozesebwa zokka.
2. "Ebisingawo si birungi" - Okumira ennyo kyabulabe!
Kino kye kintu ekisinga obukulu. Ne bw’omira ennyo vitamiini yonna kiyinza okuba eky’obutwa eri omubiri. Vitamiini ezitabulwa mu masavu naddala vitamiini A, D, E ne K ziterekebwa mu mubiri. Bino bw’omira ennyo kiyinza okuvaako buli kimu okuva ku kulumwa omutwe n’okuziyira okutuuka ku mbeera ez’amaanyi ng’ekibumba okwonooneka. Eno y'ensonga lwaki buli vitamiini erina "Safe Upper Limit." Okusukka ekkomo eryo kya bulabe.
3. Kiyinza okukwatagana n’eddagala eddala ly’omira.
Bw’oba omira eddagala eriwonya obulwadde obulala, gamba nga ssukaali, puleesa oba omutima, ebimu ku bikozesebwa bino biyinza okukwatagana n’eddagala eryo. Kino kiyinza okwongera oba okukendeeza ku bulung’amu bw’eddagala ly’omira ku mbeera yo enkulu. Kino kiyinza n’okuviirako ebizibu eby’akabi.
N’olwekyo, nga tonnatandika kumira bikozesebwa bipya byonna , kyetaagisa okubuulira omusawo wo ku buli ddagala ne vitamiini gy’omira mu kiseera kino.
Kale kiki ekisinga okunsinga okukola?
Kyangu nnyo. Goberera emitendera gino okukuuma olususu lwo nga lulungi ate nga lulamu.
1. Sooka otunule mu ssowaani yo: Mu mmere yo eya buli lunaku ssaako enva endiirwa ez’enjawulo, ebibala (waakiri emirundi 5 olunaku), entangawuuzi, ebyennyanja ebirimu amafuta, n’amazzi amayonjo. Lowooza ku mmere eri mu kipande waggulu. Eno y’engeri esinga obulungi era esinga obukuumi.
2. Eddagala eriziyiza omusana mukwano gwo asinga: Kozesa eddagala eddungi eriziyiza omusana buli lunaku, oba musana oba nedda. Tewali ddagala liyinza kuwa bukuumi eddagala eriziyiza omusana lye liwa.
3. Mazima ddala yogera n’omusawo: Bw’oba ddala olowooza nti weetaaga eddagala eriweweeza ku bulwadde, oba ng’olina ekizibu ky’olususu, nsaba osooke olabe omusawo wo ow’amaka (GP) oba omusawo w’ensusu.Ajja kwekebejja olususu lwo era bwe kiba kyetaagisa akole omusaayi okulaba oba ddala olina obuzibu bwa vitamiini. Bw’okola bw’otyo, ajja kukuwa amagezi ddala eddagala ly’olina okumira, mu ddoozi entuufu, n’ebbanga ly’olina okumira. Totandika kumira ddagala lya ‘supplement’ olw’okuba omuntu yakugamba oba olw’okuba olabye akalango.
Obubaka Obutwala Awaka
- Ekisinga obulungi eri olususu olulamu era olumasamasa si ddagala oba ddagala, wabula okulya emmere ennungi, okunywa amazzi agamala, n’okukozesa eddagala eriziyiza omusana buli lunaku.
- Ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde nga vitamiini C, E, ne selenium birungi nnyo ku lususu. Naye kikola bulungi era kirungi okuzifuna mu bibala n’enva endiirwa ebya langi okusinga okuzimira mu ngeri y’empeke.
- Totandika kumira vitamiini yonna oba eddagala eriweweeza ku bulwadde nga tolina magezi ga musawo . Okumira vitamiini ezimu ezisukka ku ddoozi eragiddwa kiyinza okuba eky’obutwa eri omubiri.
- Bw’oba osazeewo okukozesa eddagala eriweweeza ku bulwadde, kakasa nti otegeeza omusawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo