Tusaanidde okwegezaamu mu kwebaza okusobola okwongerako essanyu katono mu bulamu bwaffe?

Ffenna tuli busy ennaku zino, si bwe kiri? Okuva lwe tuzuukuka ku makya okutuusa lwe twebaka ekiro, tukola awatali kuyimirira. Mu kiseera kino, oluusi tusubwa essanyu entonotono n’ebirungi ebiri mu bulamu. Ekyo bwe kibaawo, kya bulijjo okuwulira ennaku n’okunyiiga. Naye obadde okimanyi nti waliwo engeri ennyangu ennyo, naye nga ya maanyi nnyo ey’okwongera ku ssanyu n’obutafaanagana mu bulamu buno obw’okukola ennyo? Ekyo kyetugenda okwogerako leero. Kino katukiyite "okwebaza". Kiringa eddagala, naye eddagala eritaliiko buzibu bwonna era lireeta emirembe mu birowoozo!

"Okumanya empisa ennungi" kuno kye ki? Mu ngeri ennyangu...

"Okwebaza" kwe kutegeera n'okusiima ebintu ebirungi mu bulamu bwaffe, obuyambi bwe tufuna, obutonotono obutusanyusa. Kwe kugamba, okulowooza ku bintu bye tufunye, abantu abatuyamba, n’oluusi n’obutonotono bwe tutafaayo nnyo. Kino si kugamba kwokka nti "Weebale." Kye mpulira ey’obuziba. Teebereza, bw’ozuukuka ku makya n’olaba enjuba ng’evaayo bulungi. Newankubadde nga kirabika ng’ekintu ekitono, singa mu kaseera ako owulira ng’osanyuse katono era ng’osiimye ku nsonga eyo, ekyo kye kitegeeza okwebaza. Oba, omuntu bw’akuyambako katono, bw’okikuuma mu birowoozo n’omwebaza omuntu oyo okuva ku mutima gwo, ekyo nakyo kiba kwebaza. Obadde okimanyi nti omuze guno mulungi nnyo eri obulamu bwaffe obw’omutwe n’omubiri? Ekyo tujja kukyogerako oluvannyuma.

Eddaala 1: Ka tutandike okulaba, okunoonya, n’okusiima ebintu ebirungi mu bulamu!

Omutendera gwaffe ogusooka gwe guno. Nga detective, tutandika okunoonya ebintu ebirungi ebikwekeddwa munda mu lunaku lwaffe, mu bulamu bwaffe. Oluusi bino biba bitono nnyo. Naye ebintu ebyo ebitonotono bye bifuula obulamu obulungi.

Ebintu bino ebirungi obisanga otya?

• Lowooza ku bintu waakiri bisatu by’osiima buli lunaku: kiyinza okuba obulamu bwo . Kiyinza okuba mukwano gwaffe ow’oku lusegere, omuntu ow’omu maka. Emmere ewooma gye waliyo, amaka amalungi g’obeera, ekimuli ekirabika obulungi nga kifuumuuka, omuntu gw’otomanyi eyakuyamba... Bw’okirowoozaako bw’otyo, ojja kwewuunya ebintu bingi by’osobola okwebaza mu lunaku lumu! Kiringa okuddamu okuzibula amaaso .
• Tandika "Gratitude Journal ": Funa akatabo akatono era buli kiro nga tonnagenda kwebaka, wandiika ebintu bisatu oba bina by'osiima olunaku olwo. Ebintu nga, "Ndi musanyufu olw'emmere ewooma maama gye yankolera leero," "Nneebaza mukwano gwange olw'okunkubidde essimu leero," etc. Bw'owandiika bino, ebintu ebyo ebirungi byeyongera okuyingizibwa mu birowoozo byo. Oluvannyuma lw’ennaku ntono, ojja kwetegereza engeri omutima gwo gye guwulira nga guweweevu.
• Kula emize gy’okujjukira empisa ennungi:Abantu abamu beebaza Katonda nga tebannalya. Tekirina kuba kintu kya ddiini. Emmere bw'ejja mu maaso gaabwe, kirungi okulowooza okumala akasekondi nti, "Nga kya kitalo nti nnina emmere eno leero." Mu ngeri eyo, tutegeera omugaso gw’emmere. Ate era, muze mulungi okulowooza nti, "Leero nnina olunaku luno, ndi mulamu bulungi."

Lowooza ku bintu bingi bye tulaba buli lunaku, naye tobirowoozaako. Okusobola okussa obulungi, okuba n’amazzi amayonjo okunywa, okubeera n’abantu abatwagala abatwetoolodde... bino bye by’obugagga ebituufu.

Omutendera 2: Nyumirwa enneewulira eyo ey’okwebaza n’essanyu.

Oluvannyuma lw’okulaba ebintu ebirungi, ekiddako ekisinga obukulu kwe kulaba mu bujjuvu essanyu eryo, okuwulira okwo okw’okwebaza. Ekyo tekitegeeza kukirowoozaako kyokka n’okyerabira. Kuba akafaananyi ng’okomawo awaka ng’ovudde ku mulimu omuzibu. Olwo omwana wo n’adduka gy’oli n’akunywegera. Mu kaseera ako, owulira essanyu ery’ekitalo era ng’oyagalibwa, nedda? Mu kaseera ako, yimirirako akasekondi ogambe nti, "Ah, essanyu lino lye liri!" era owulira enneewulira eyo. Leka essanyu eryo libunye mu mubiri gwo gwonna. Kiba ng’okuwooma mpola emmere ewooma. Kino nakyo kikwatagana n'ekyo kye tuyita ``Okulowooza''. Ekyo kitegeeza okufaayo ennyo ku bigenda mu maaso n’ebyo ebiwulira mu kiseera kino. Olwo lwokka lw’osobola okulaba mu butuufu ebintu bino ebitonotono ebisanyusa.

Omutendera 3: Laga okwebaza kwo n’okusiima kwo eri omuntu omulala, era okirage ng’oyita mu bikolwa!

Twalaba ebintu ebirungi, twabisanyukira. Kati kye kiseera okugabana essanyu eryo, okumanya okwo ku ngeri ezo n’omuntu omulala. Kino si kya mpisa oba muze mulungi gwokka. Kwe kusiima okw’amazima okuva mu mutima gwo. Bw’okwebaza omuntu, mu butuufu oba weegezaamu emitendera ebiri egisooka: olabye ekintu ekirungi, era okisiimye mu bwesimbu.

Kino okikola otya?

• Buulira omuntu akuyambye oba eyakoze ekirungi nti: "Kyali kintu kinene nnyo gy'oli okunnyamba olunaku olwo...", "Nsiima nnyo bwe wanmpuliriza olunaku olwo...", "Weebale nnyo okunjigiriza kino...", "Kyali maanyi mangi nnyo gyendi okubeera ku ludda lwo olunaku olwo..." Osobola n'okuwandiika ebbaluwa okulaga okwebaza kwo . Teebereza, singa maama wo yafumba emmere ewooma, wadde ekigambo eky'enjawulo nga "Maama, emmere ewooma. Webale nnyo !" yandibafudde essanyu.
• Laga okusiima kwo ng’okozesa ekikolwa eky’ekisa: Oluusi, omuntu bw’akukolera ekirungi, owulira ng’oyagala okubaako ky’omukolera. Oba, osobola okukolera omuntu omulala ekintu ng'olowooza nti, "Kino nja kukikola ku lw'omuntu omulala." (Gisasula mu maaso) era obakolere. Bw’oba ​​mu nnyiriri, kwata oluggi lw’omuntu ali emabega wo. Kola omulimu gw'omuntu omulala nga tewali akitegedde. Gezaako olabe engeri gye kikuleetera okuwulira! Ne bwe kiba nti ofuna ekisa ekitono kiyinza okukuleetera okuwulira ng’oli mukulu.
• Buulira abantu mu bulamu bwo engeri gy’obasiima: Kino tekiteekwa kuba kikulu. Okwogera kyokka ekiri mu birowoozo byo, mu bwesimbu, mu kiseera ekituufu, era mu ngeri entuufu, kijja kunyweza enkolagana ezo.

Mu kisa ekya nnamaddala, tewali kuwulira nti "Nze omuntu ono mbanja kati." Kubanga bw’oba ​​okoledde omuntu ekintu, tosuubira nti omuntu oyo ajja kubaako ky’akukolera mu kuddamu. Kiba ng’enzirukanya y’ebintu ebirungi. Bwe tukola ekintu ekirungi, ebintu ebirungi ebisingawo bibaawo.

Lwaki "okumanya empisa ennungi" kuno kulungi nnyo gye tuli? Singa tukitunuulira okusinziira ku ndowooza y’abasawo...

Okukola "okumanya kuno okw'empisa ennungi" si kintu kyokka ekireeta essanyu mu birowoozo. Era kya mugaso nnyo eri obulamu bwaffe obw’omutwe nga kw’otadde n’obulamu bwaffe obw’omubiri.

• Akendeeza ku situleesi : Bwe tufuna ebintu bye tulina okwebaza, ebirowoozo byaffe tubiggya ku kweraliikirira n’ebizibu ebituli mu birowoozo. Okunoonyereza okumu era kuzudde nti okwegezaamu okwebaza kiyinza okukendeeza ku busimu obuyitibwa cortisol , obusimu obukola ku situleesi, mu mubiri gwaffe.
• Ayongera ku busimu bw'essanyu : Obadde okimanyi nti bwe twebaza era nga tusanyuse, obwongo bwaffe bufulumya obusimu obuyitibwa "happy hormones" nga Serotonin ne Dopamine. Bino bituleetera okuwulira essanyu era nga tuwummudde.
• Alongoosa otulo: Kigambibwa nti okulowooza n’okuwandiika ku birungi ebyabaddewo emisana nga tonnagenda kwebaka kiro kikendeeza ku situleesi n’okukuyamba okwebaka obulungi.
• Alongoosa obulamu bw’omubiri: Okunoonyereza okumu kulaga nti abantu abakola ebirowoozo bayinza okuba nga puleesa ekendedde n’abaserikale b’omubiri abanywevu.
• Enkolagana wakati w’abantu etereera: Bwe twebaza abalala era ne tubasiima, enkolagana yaffe nabo yeeyongera okunywera. Obwesige bweyongera.

Mu ngeri ennyangu, okulowooza kulinga "eddagala" ery'amaanyi ennyo erya mugaso eri ebirowoozo byaffe n'omubiri gwaffe, nga tebirina ssente nnyingi.

Kale, ssomo ki lye twayigira mu kino? (Obubaka Obutwala Awaka)

Okay, kale nsuubira kati otegedde engeri y'okuyingizaamu omuze guno ogwa "okumanya empisa zo ennungi" gwe twogeddeko leero mu bulamu bwaffe. Kino si kintu ekiyinza okukolebwa mu kiro kimu. Naye bw’okyegezaamu mpolampola, ojja kutegeera essanyu n’obwangu bwe byongera ku bulamu bwo.

• Siima ebintu ebitonotono: Lowooza ku bintu ebitono ebirungi ebikwetoolodde buli lunaku era obisanyuke.
• Kuuma "ekitabo ky'okwebaza": Ku nkomerero y'olunaku, wandiika waakiri ebintu bisatu by'osiima. Kino kijja kukola ebyewuunyo ku muudu yo.
• Mwebale nnyo okuva ku mutima gwange:Buulira omuntu akuyambye, abantu abakulu mu bulamu bwo, kiki ekikuli mu birowoozo. Ne "webale" ennyangu esobola okuleeta enjawulo nnene.
• Kola ebirungi: Yamba abalala buli lw’oba ​​osobola, beera wa kisa. Naawe kijja kukuleetera okuwulira ng’oli mukulu.
• Mugumiikiriza: Kijja kutwala ekiseera okukulaakulanya omuze guno. Naye tolekulira. Sigala ng’ogenda mu maaso.

Bw’ogoberera emitendera gino egyangu, ojja kukitegeera nti obulamu si kubonaabona, wabula ebintu bingi nnyo by’olina okusanyuka. Kale, gezaako okuyingiza omuze guno omulungi ogw' "okumanya empisa zo ennungi" mu bulamu bwo okutandika ne leero! Mazima ddala osobola okukikola!

---

Okwebaza, okulowooza, essanyu, obulamu obulungi obw’omutwe, okwebaza, okwegezaamu mu kwebaza, okubeera obulamu mu ssanyu