Tuyige okubeera mu kaseera kano! (Okulowooza) .

Era olina ebintu bingi ebikugenda mu maaso mu mutwe olunaku lwonna? Kikuzibuwalira okussa essira ku by’okola? Oluusi ebirowoozo byo biyitiriddeko ebintu, onyiiga n’ebintu ebitonotono oba owulira buzito? Bwe kiba bwe kityo, emboozi eno ejja kuba nkulu nnyo gy’oli. Leero tugenda kwogera ku ‘the art of living in the moment’, oba ku kintu ekyewuunyisa ekiyitibwa Mindfulness , abantu bangi kye boogerako ennaku zino era ekireeta emirembe mingi mu birowoozo. Kino kiringa ‘obuweereza’ eri ebirowoozo byaffe.

Okulowooza kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okulowooza kwe kubeerawo mu bujjuvu mu kiseera kino – kwe kugamba, mu kaseera k’oli kati – n’okufaayo okujjuvu, mu ngeri etali ya kusalawo . Kyonna ky’okola, kirowoozeeko, kinyumirwe, era onnyikire ddala mu kaseera ako. Awatali kweraliikirira, mpola mpola era mu ngeri etakyukakyuka. Tutera okubeera nga tulowooza ku byaliwo emabega oba nga tweraliikirira ebigenda okubaawo mu biseera eby’omu maaso. Okulowooza kutuleeta mu kiseera kino. Teebereza ng’ogenda okwolekagana n’omupiira ogusembayo mu mupiira gwa cricket. Ebigere obisimbye nga binywevu, okwata enkwale mu ngalo n’owulira obuzito bwayo. Otunuulira omuteebi ali ku ludda olulala. Ossa mpola, weerabira amaloboozi gonna agakwetoolodde, n’olinda omupiira okujja. Ekyo kye kitegeeza okulowooza. Kitegeeza nti oliwo mu bujjuvu mu kaseera ako. Ng’ekyokulabirako ekirala, katugambe nti onywa caayi ku makya. Ebiseera ebisinga, tusoma olupapula lw’amawulire nga tunywa caayi, oba okukebera essimu yaffe, oba okulowooza ku bintu ebirala lukumi. Naye okunywa caayi n’okulowooza kitegeeza nti onyumirwa mu bujjuvu akawoowo ka caayi, ebbugumu lya caayi, okuwulira kw’ekikopo, okuwulira kwa caayi ng’agenda wansi mu mumiro gwo – bino byonna, era mu kaseera ako ensi yo yonna eba kikopo kya caayi ekyo kyokka. Ekyo kye kitegeeza okulowooza. Kitegeeza nti oliwo mu bujjuvu mu kaseera ako, ebirowoozo byo tebitaayaaya.

Lwaki okulowooza kikulu nnyo gye tuli? Migaso ki egy’amazima?

Olw’obulamu buno obw’okukola ennyo, ffenna tudduka. Tewali mirembe mu birowoozo. Bulijjo wabaawo okulowooza okumu, okunyigirizibwa okumu. Eno y’ensonga lwaki enkola eno eyitibwa (Mindfulness) etuyamba. Emigaso gyofuna nga weegezaamu kino (Mindfulness) ddala mingi. Ka tulabe kye bali?

Kyangu okussa essira ku mulimu, era okufaayo kweyongera.

Kino bw’onookyegezaamu, ojja kukitegeera nti:

• Ojja kusobola okussa essira obulungi ku mulimu gw’okola.
• Kikendeeza ku bungi bw'ebirowoozo ebiteetaagisa . Kiba ng’okuteeka ku ffilta.
• Bw'oyiga ekintu ekipya osobola okukikwata amangu . Obwongo bwo bufuuka nga sipongi.
• Osobola okusalawo okumaliriza omulimu gwe watandika.
• OkukoowaNe mu biseera by’okunyigirizibwa, osobola okusigala ng’oli mukkakkamu n’otofuna kweraliikirira.

Omuudu yo nayo ejja kutereera.

Okulowooza nakyo kisumuluzo kya ssanyu ery’omunda.

• Kikendeeza ku busungu obw'amangu n'okubulwa obusungu olw'ebintu ebitonotono .
• Ebirowoozo bimanyiira okukola mpola era n’obwegendereza, awatali kufubutuka . Obunkenke bubula.
• Okulaakulanya okwemanya n’okwefuga . Ggwe weetegeera bulungi.
• Ojja kuba musanyufu era osobole okunyumirwa ebintu ebitonotono mu bulamu .

Enkolagana n‟abalala (embeera z‟embeera z‟abantu) zitereera

Tuli bisolo bya mu bantu. (Okulowooza) nakyo kiyamba ku ekyo.

• Ojja kusobola okuwuliriza obulungi abalala bye boogera . Si kuwuliriza kwokka, wabula okuwuliriza ddala.
• Obugumiikiriza bweyongera .
• Ojja kusobola okukolagana obulungi n’abalala mu ngeri ey’omukwano era ey’okutegeeragana . Entalo zijja kuba ntono.

Okulowooza kukwata kutya ku birowoozo byaffe n’omubiri gwaffe?

Lowooza ku kino, ebirowoozo byaffe biringa enkima ewunyiriza. Tekisula mu kifo kimu. Kibuuka okwetoloola. Mindfulness kikwata ku kutendeka ebirowoozo ebyo ebikyukakyuka . Okufaananako n’okukola dduyiro n’okuzimba omubiri gwo, ono naye dduyiro eri ebirowoozo. Okunoonyereza kuzudde nti bwe tukola kino, mu butuufu ezimu ku nkola z’obwongo mu bwongo bwaffe zitandika okukyuka . Nga bw’osigala ng’ogenda mu kkubo eppya, ekkubo eryo lifuuka ddungi, bwe twegezaamu okulowooza, ebitundu by’obwongo bwaffe ebikwatagana n’okufaayo n’okukkakkana byeyongera okukola. Bw’ogenda weegezaamu obukodyo buno obw’okulowooza, mpolampola ofuuka omulungi mu kukuuma ebirowoozo byo mu kifo kimu. Olwo, bw’oba ​​okyetaaga ddala – tugambe, ng’owulira ng’olina situleesi, ng’olina okuwa ennyanjula, ng’olina okukola ekigezo, oba ng’olina okukola omulimu omuzibu, omuzibu – mu butonde osobola okukkakkanya ebirowoozo byo n’ossa essira. Ekyo kitegeeza nti ova mu mbeera ya ‘autopilot’ n’otandika okusalawo mu ngeri ey’obwegendereza. Bw’otendekebwa kuno, obusobozi bwo okussa essira (okussaayo omwoyo) butereera . Kino ddala kikulu eri buli muntu. Kino kiyinza okuba eky’omugaso ennyo naddala eri abo abalina embeera nga ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , oba eri abaana abato n’abantu abakulu abasanga obuzibu okukuuma ebirowoozo byabwe nga bitunuulidde. Kubanga kino kikendeeza ku kweraliikirira okuteetaagisa mu birowoozo ne kyongera obusobozi bw’okussa essira ku kintu kimu.

Mu ngeri ennyangu, gy’okoma okwegezaamu mu ngeri ey’okulowooza, gy’okoma okufuga ebirowoozo byo, okubikuuma nga bikkakkamu, n’okussa essira ku by’okola. Kiringa ‘amaanyi amangi’ eri ebirowoozo!

Okay, kale tutandika tutya okwegezaamu mu mindfulness? Kino kizibu?

Nedda! Okuteekawo eddakiika ntono olunaku okwegezaamu okulowooza kimala. Tekyetaagisa kuba nsonga nkulu. Kino osobola okwegezaamu wonna w’oli, ne bw’oba ​​ng’olina ky’okola. Waliwo enkola ez’enjawulo ez’okukola kino. Okugeza, waliwo enkola z’okufumiitiriza , dduyiro w’okussa mu birowoozo , okutambula mu birowoozo , era n’engeri y’okulya mu birowoozo . Bw’olya, okuwooma mpola langi, okuwunya n’obuwoomi bw’emmere, kuba kulowooza. Ka tutandike n’enkola ennyangu era emanyiddwa ennyo, dduyiro w’okussa n’ebirowoozo. Kino kyangu nnyo era omuntu yenna asobola okukikola.

Dduyiro omunyangu ow’okussa mu birowoozo

Kino osobola okukikola ng’otudde bulungi oba ng’ogalamidde.

• Omutendera 1: Tuula oba galamira mu mbeera ennungi. Omukono ogumu guteeke ku lubuto (olubuto) ate omulala ku kifuba.

• Omutendera 2: Ggala amaaso go ogezeeko okuwummuza buli kinywa mu mubiri gwo, kimu ku kimu. Okuva ku nsonga z’obugere okutuuka waggulu ku mutwe. Faayo nnyo ku binywa mu maaso go, mu bulago, n’akawanga . Tusobola okukwata okusika omuguwa kungi mu bitundu ebyo nga tetukitegedde.

• Omutendera 3: Fuuwa nnyo era kyenkanyi okumala eddakiika ntono. Gezaako okussa n’okufuluma mu lubuto lwo (olubuto) , so si kifuba kyokka. Kino kijja kukuyamba okussa ennyo.

• Omutendera 4: Essira lisse ku buli mukka gw’ossa. Essira lyo lyonna lisse ku kussa... n’okufulumya omukka. Bw’ofulumya omukka, teebereza nti okusika omuguwa mu mubiri gwo kufuluma n’omukka .

• Omutendera 5: Weetegereze ebirowoozo byo bwe bitaayaaya . Kino kyabulijjo, tokyeraliikirira. Bw’atyo ebirowoozo bwe biba. Mu kiseera kye kimu, mpola nnyo, mu kwagala, zzaayo ebirowoozo byo ku mukka gwo. Kuba akafaananyi ng’ebirowoozo by’otoyagala bikuwugula, kimu ku kimu, ng’ekire ekitengejja mu bbanga. Tobanyiiga oba okugezaako okubasikambula. Laba kyokka nga bajja ne bagenda. Ddayo okufaayo kwo ku mukka gwo.

Ekyo kye kiri! Laba engeri gye kyangu? Jjukira nti waliwo engeri nnyingi ez’okukolamu dduyiro ono ow’okussa mu birowoozo. Abantu abamu bakikola nga batudde mu ntebe, abamu bakikola nga batudde wansi. Osobola okugezaako dduyiro w’okulowooza n’ofuna asinga okukukolera n’okuwulira ng’owummudde. Osobola n’okusanga okufumiitiriza kw’okulowooza okulung’amibwa ku YouTube. Kino bw’okikola okumala akaseera katono buli lunaku – mpozzi eddakiika 5 ng’ozuukuse ku makya, oba eddakiika 5 nga tonnagenda kwebaka ekiro – ojja kwetegereza engeri ebirowoozo byo gye bikkakkamu n’engeri gy’osobola okussa essira ku mulimu ogukolebwa mu ngalo. Kijja kuba kizibu katono okukuuma ebirowoozo byo mu kifo kimu mu kusooka. Naye tolekulira. Sigala ng’ogenda mu maaso.

Kale, kiki ekisinga obukulu kye tusaanidde okutwala awaka okuva mu mboozi eno?

Mu ngeri ennyangu, okulowooza y’enkola y’okukuuma ebirowoozo byaffe mu kiseera kino. Kiba nga 'reset button' eri ebirowoozo byaffe. Kiyinza okutuyamba okukendeeza ku situleesi, okulongoosa ebirowoozo byaffe, okuddukanya enneewulira zaffe, okufuna essanyu ne mu bintu ebitonotono mu bulamu, n’okunyweza enkolagana yaffe n’abalala.

Kino si kintu ky’osobola okukuguka mu kiro kimu. Okufaananako n’okukola dduyiro, kintu ky’olina okwegezaamu mpolampola, buli lunaku, n’obugumiikiriza. Naye ebinaavaamu by’onoolaba bijja kukuwuniikiriza!

Naawe osobola okutandika okwegezaamu mu nkola eno ennyangu ey’okulowooza leero. Ojja kulaba emirembe n’obutebenkevu kino bye kireeta mu bulamu bwo. Totya kutandika, kubanga kino kye kirabo ekisinga okuba eky’omuwendo ky’osobola okwewa! Kino kye kiseera ekisinga okulowooza ku bulamu bwo obw’omutwe.

---

Okulowooza, obulamu bw‟omutwe, okuddukanya situleesi, okufaayo, okulowooza, dduyiro w‟okussa