Naawe ogenda mu maaso g'endabirwamu n'olowooza nti, "Oh, lwaki ndi mugejjo nnyo?"? Oyagala kugejja, naye nga tolina ky’omanyi wa w’otandikira oba ky’olina okukola? Kino kizibu abantu bangi kye balina. Naye teweeraliikiriranga. Okugejja si nti tekisoboka. Bw’okikola mu butuufu era n’obugumiikiriza, mazima ddala osobola okutuuka ku buwanguzi. Olwo ekitundu kino kikugwanira. Kino ka twogere mu ngeri ennyangu ennyo, ng’olinga ayogera ne mukwano gwo.
Ekisooka era ekisinga obukulu: salawo
Nga tonnatandika kintu kyonna, ekisinga obukulu kwe kusalawo ku nsonga eyo. Bwe kityo bwe kiri bwe kituuka ku kugejja.
- Kuuma endowooza ennungi: Weegambe nti, "Kino nsobola okukikola." Ogenda kukola ensobi ezimu mu kkubo. Kuba akafaananyi ng’ogenda ku kabaga ka mukwano gwo ng’oli ku ddiiti n’olya ekisusse katono. Si y'enkomerero y'ensi. Toggwaamu maanyi n'olowooza nti, "Oh, I'm done for." Yigirako oddeyo ku mulimu enkeera . Tolina kuba mutuukiridde, ekikulu kwe kusigala ng’ogezaako.
- Tokola nsonga: Lekera awo okwekwasa nga "Sirina budde kukola dduyiro," "Sisobola kugejja n'emmere gye tulya awaka." Bw’oba ddala oyagala okugejja n’okubeera omulamu obulungi, kola olukalala lw’ensonga lwaki. Oyinza okuba n'ensonga zo, nga "Njagala okwambala engoye ennungi," "Njagala okusigala nga ndi mulamu bulungi nga nkaddiye," oba "Njagala okuzannya n'abaana bange nga sikooye."
- Funa obuwagizi: Togezaako kuyita mu lugendo luno wekka. Yogerako n’ab’omu maka go ne mikwano gyo egy’oku lusegere ku nsonga eno. Obuwagizi bwabwe bujja kuba bwa maanyi nnyo gy’oli. Oluusi, bw’owulira ng’olina ennaku, bajja kukuzzaamu amaanyi.
Emmere tugitegeke bulungi?
Ebitundu 70% eby’okugejja bisinziira ku bye tulya. Kale ka tulabe engeri y’okuteekateekamu amasowaani gaffe mu ngeri ennungi.
Calories n’okufuga ebitundu
Mu ngeri ennyangu, kalori kitundu ekipima amaanyi emibiri gyaffe ge gifuna. Buli kye tulya kirimu kalori. Okusobola okugejja, twetaaga okwokya oba okukozesa kalori nnyingi okusinga ze tunywa buli lunaku.
Engeri esinga obulungi ey’okukola ekyo kwe kufuga obungi bw’emmere gy’olya. Tolina kuleka mmere gy’oyagala, naye olina okwegendereza obungi bw’olya.
- Kozesa essowaani entono: Bw’oba olya awaka, kozesa essowaani entono mu kifo ky’ennene. Kino kijja kukuyamba okulya ekitono nga totegedde wadde.
- Toleeta mmere ku mmeeza: Mu kifo ky’okuleeta omuceere gwonna ne curry ku mmeeza omulundi gumu n’obitereka, bigabane okuva mu ffumbiro okutuuka ku ssowaani yo olye. Mu ngeri eyo, tojja kukemebwa nnyo kugabana omulundi ogw’okubiri.
- Soma ebiwandiiko ebiwandiikiddwako:Bw’oba ogula emmere mu dduuka, funa omuze gw’okusoma ku lupapula. Mu ngeri eyo, osobola okufuna ekirowoozo ku bungi bwa kalori, ssukaali n’amasavu ebirimu.
Ebintu eby’okugattako n’okuggyako ku ssowaani yaffe
Katutunuulire emmeeza eno tulabe emmere ki ekirungi eri omubiri gwo n’emmere ki gye tusaanidde okukendeeza nga bwe kisoboka.
| Kakasa nti ogigatta ku mmere yo. | Kikendeeze nga bwe kisoboka. |
|---|---|
| Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri: Zino zijja kukukuuma ng’ojjudde okumala ebbanga eddene. Okugeza: enkoko (etaliiko lususu), ebyennyanja, amagi, amata, yogati, ebinyeebwa ng’entungo n’entangawuuzi. | Emmere erimu ssukaali: Ebyokunywa ebiwoomerera, keeki, bisikiiti ne toffee birimu kalori njereere zokka. Kwe kugamba, zikugejja zokka nga tolina mmere yonna. |
| Emmere erimu ebiwuziwuzi: Zino ziwa omuntu okuwulira ng’ojjudde n’okwanguyira okugaaya emmere. Okugeza: omuceere gwa bran, oats, kurakkan, enva endiirwa (kkabichi, ebinyeebwa, kaloti), ebibala (ebijanjaalo, guava, amapaapaali), ne greens. | Emmere erongooseddwa n’enkasiike: Ebintu nga sosegi, ennyama, French fries, ketchup, n’omuceere ogusiike birimu amafuta n’omunnyo ebitali birungi. |
| Amasavu amalungi: Amasavu gonna si mabi. Waliwo ebika by’amasavu ebirungi eri omutima. Okugeza, omega-3s ezisangibwa mu ovakedo, entangawuuzi, kaawa, walnuts, olive oil, n’ebyennyanja ebirimu amafuta nga salmon ne herring. | Emmere ey’obuwunga obutono: Omugaati, buns, ne rolls ezikoleddwa mu buwunga bw’omugaati zigaaya mangu ne ziddamu okukuleka enjala. Wabula londa ebintu nga kurakkan n’obuwunga bwa atta. |
Tosubwa mmere!
Ensobi esinga obunene abantu bangi gye bakola nga bagezaako okugejja kwe kubuuka ekyenkya.. Ekyenkya kye mmere esinga obukulu etuwa amaanyi ge twetaaga olunaku n’okutandika omubiri gwaffe. Ekirala, tolekawo bbanga lisukka ssaawa 4-5 wakati w’emmere enkulu. Ekyo bwe kibaawo, oyinza okulumwa enjala ennyo n’okemebwa okulya nga tolina kye weefuga. Kirungi n’ofuna emmere enkulu 3 olunaku ate wakati n’ofuna akamere akatono akalamu (nga ebibala oba yogati).
Amazzi mukwano gwo asinga.
Amazzi mukwano gwo asinga ku lugendo lwo olw’okugejja. Alina kalori zero, naye emigaso gyayo gya muwendo nnyo.
- Gezaako okunywa waakiri egiraasi z’amazzi 6-8 olunaku.
- Oluusi tuwulira enjala, naye mu butuufu kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti tulina amazzi amangi. N’olwekyo bw’owulira enjala, gezaako okusooka okunywa egiraasi y’amazzi.
- Fuula omuze gw’okunywa amazzi mu kifo ky’okunywa caayi, kaawa n’ebyokunywa ebikalu ebirimu ssukaali. Kino kiyinza okukuyamba okukendeeza ku kalori z’oyongera ku mmere gy’olya buli lunaku nga totegedde wadde.
Tekisoboka nga tolina dduyiro.
Dduyiro kikulu nnyo ng’endya. Dduyiro takoma ku kwokya kalori, naye era akuleetera okuwulira essanyu, okuddamu amaanyi n’okukendeeza ku situleesi.
- Tandika butono: Tolina kukola bintu binene omulundi gumu. Ne bw’otambula eddakiika 30 mu bwangu olunaku, ntandikwa nnungi.
- Bala emitendera gyo: Bwe kiba kisoboka, kozesa ekipima ebigere okulondoola omuwendo gw’emitendera gy’otambula buli lunaku. Emitendera 10,000 buli lunaku kiruubirirwa kirungi.
- Kola enkyukakyuka: Okukola ekintu kye kimu buli lunaku kiyinza okukuboola. Kale gezaako ebintu eby’enjawulo. Londa ekintu ky’onyumirwa, gamba ng’okutambula, okudduka emisinde, okuvuga obugaali, okuwuga, oba yoga .
- Ekisinga obukulu: Nga tonnatandika pulogulaamu yonna empya ey’okukola dduyiro, kakasa nti oyogera n’omusawo akuwe amagezi . Ajja kukubuulira dduyiro ki asaanira embeera y’obulamu bwo.
Jjukira nti enkola za "Crash Diets" oba "okugejja ennaku 7" za kaseera buseera. Ne bw’okendeeza ku mugejjo, oyinza okuddamu okugejja emirundi ebiri okusinga bwe wali otandise okulya mu ngeri eya bulijjo. Ekikulu kwe kukola enkyukakyuka ez’olubeerera, ennungi mu mmere yo n’engeri gy’obeera mu bulamu bwo. Mu kifo ky’okulaba ttivvi ng’olya, fuba okulya mpola era onyumirwe emmere yo. Senya amannyo ng’omaze okulya ekyeggulo, ojja kulekera awo okulya emmere ey’akawoowo ekiro.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okugejja si kintu ekiyinza okukolebwa mu kiro kimu. Kyetaagisa obugumiikiriza n'okwewaayo .
- Mu kifo ky’okugoberera endya ey’ekiseera, kwata obulamu obulungi . Eno ssente eziteekebwamu obulamu bwo bwonna.
- Fuga obunene bw’ebitundu byo. Mu ssowaani yo ssaako ebirungo ebizimba omubiri, emmere erimu ebiwuziwuzi, n’enva endiirwa n’ebibala .
- Dduyiro buli lunaku. Kola ekintu eky’angu ng’okutambula okumala waakiri eddakiika 30.
- Bw’osanga obuzibu bwonna oba ng’olina okubuusabuusa kwonna mu lugendo luno, ekisinga obulungi kwe kunoonya amagezi okuva ew’omusawo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo