Onoonya engeri gy’oyinza okugejja amangu? Olwo oyinza okuba nga wali owulidde ku nkola eno eyitibwa "Military Diet" ku mikutu gya yintaneeti oba okuva ku mukwano gwo. Egamba nti osobola okukendeeza ku pawundi 10 (kkiro nga 4.5) mu bbanga ttono, nga wiiki emu. Kino ddala kisikiriza nnyo. Naye, ebivaamu amangu bwe bityo birungi bitya eri emibiri gyaffe? Leero, ka twogere ku mazima ku mmere eno ey’amagye.
Endya y’amagye eno kye ki?
Okusookera ddala, newankubadde kino kiyitibwa emmere "ey'amagye", tekirina kakwate na mmere ya magye oba ya magye. Buba kakodyo ka marketing yokka.
Mu ngeri ennyangu, eno nteekateeka ya mmere enkakali ennyo efugirwa kalori, ey’ekiseera ekitono. Enkola eno kwe kugabanya ennaku 7 mu wiiki mu bitundu bibiri:
- Ennaku "Ku" (Olunaku 3): Mu nnaku zino essatu, ebika n'obungi bw'emmere gy'osobola okulya biba bifugibwa nnyo. Omugatte gwa kalori z’olya buli lunaku ntono nnyo, wakati wa 1,100 ne 1,400.
- Ennaku "Off" (ennaku 4): Oweebwa eddembe erimu okumala ennaku nnya eziddako. Kyokka ne ku nnaku ezo, oweebwa amagezi obutalya kalori ezisukka mu 1,500 buli lunaku.
Lowooza nti omuntu omukulu owa bulijjo yeetaaga kalori nga 1,600-3,000 buli lunaku (okusinziira ku myaka n’omutindo gw’emirimu). Kale oyinza okulowooza ku maanyi omubiri gwo bwe gufuna ku mmere eno. Okubeera ku mmere erimu kalori entono bwetyo okumala ebbanga eddene bwe lityo si kirungi eri omubiri gwo n’akatono.
Enteekateeka y’emmere eri etya ku mmere eno?
Okusoomoozebwa okusinga obunene mu mmere eno y’engeri gy’eri enkakali. Tolina ddembe kulonda ky'oyagala okulya. Bamaze okusalawo ky’oyagala okulya ku ky’enkya, ekyemisana n’ekyeggulo, n’obungi bw’oyagala okulya. Tewali mmere ya njawulo ya kulya wakati.
Wadde ng’ezimu ku mmere eri ku mmere eno (e.g. amagi, broccoli) ziyinza okulabika ng’eziramu, ezimu (e.g. hot dogs, saltine crackers) si nnungi nnyo.
Wano waliwo olukalala lw’emmere gye bawaayo:
- Kaawa oba caayi (nga temuli ssukaali oba amata) .
- Entangawuuzi
- Ebijanjaalo, obulo
- Omugaati ogw’eŋŋaano enzijuvu
- Butto w’entangawuuzi
- Amagi
- Ebyennyanja bya tuna (ebya mu bipipa) .
- Embwa ezibuguma
- Cheddar cheese eya kkeeki
- Ayisikuliimu wa vanilla
Okay, kati ka tulabe emmere eyabulijjo ku mmere eno gy’efaanana.
| Ekijjulo | Olukalala lw’emmere ewandiikiddwa |
|---|---|
| Ng’ekyokulabirako, ekyenkya ky’olunaku lumu |
|
| Ng’ekyokulabirako, ekyeggulo eky’olunaku lumu |
Ebintu ebyewuunyisa ebikyusa
Endya eno esobozesa abantu abalina alergy y’emmere ezimu okukozesa ebintu ebidda mu kifo ky’emmere. Naye abo abakyusakyusa nabo beewuunyisa nnyo. Okugeza bagamba nti bw’oba tosobola kulya grapefruit, mu kifo ky’ekyo osobola okunywa ekijiiko kya sooda 1/2 mu giraasi y’amazzi. Ensonga eri nti sooda alina ekikolwa kye kimu ku pH y’omubiri nga grapefruit bw’akola. Tulina okulowooza emirundi ebiri ku bintu nga bino ebitaliiko musingi gwa ssaayansi.
Birungi ki n’ebibi ebituufu ebiri mu nkola eno?
Endya yonna erina ebirungi n’ebibi byayo. Ono naye tawulidde ku nsonga eno.
Mazima ddala, oyinza okulaba ng’okugejja mu bbanga ettono. Naye ekyebuuzibwa, ddala amasavu g’olina ku mubiri gwo gokka ge gabula?
| Ebirungi | Ebizibu |
|---|---|
| Ebivaamu amangu: Olw’okulya kalori entono ennyo, okugejja kubaawo mu bbanga ttono. Kino kitera kuba kukendeeza ku buzito bw’amazzi n’ebinywa. | Ebbula ly’emmere: Enteekateeka eno ey’endya tewa mubiri vitamiini, ebiriisa n’ebiwuziwuzi ebikulu. |
| Obwangu: Tekyetaagisa kufumba kintu kyonna kya mulembe. Waliwo emmere ennyangu gy’osobola okugula okuva mu dduuka. | Kizibu okukuuma: Tosobola kukola mmere ng’olina amateeka amakakali bwe gatyo okumala ebbanga ddene. Okooye nnyo era enjala ekuluma. |
| Buseere: Tewali mmere ya bbeeyi ku lukalala luno. | Okufiirwa ebinywa: Mu mmere nga eno, omubiri gufiirwa ebinywa eby’omuwendo okusinga okwokya amasavu. |
| Okukendeeza ku sipiidi y’omubiri gwo: Omubiri gwo gulowooza nti emmere eweddeko. Kale, okukuuma amaanyi, kikendeeza ku mutindo gw’enkyukakyuka y’emmere yo. Kino kitegeeza nti oyokya amaanyi matono ne bw’oba otudde butudde. | |
| Rebound Weight Gain: Bw’otandika okulya mu ngeri eya bulijjo ng’omaze okuyimiriza emmere, oyinza okugejja amangu okusinga bwe yali edda olw’omutindo gw’omubiri gwo ogukendedde. | |
| Endya embi: Kino kiyinza okukuleetera endowooza embi ku mmere, obutasobola kufuga mmere yo, n’okukemebwa okulya ennyo. |
Okusinziira ku ndowooza y’omusawo, ddala kino kya bulabe?
Abakugu mu by’endya n’abasawo bamalamu nnyo amaanyi emmere ey’omulembe nga zino. Waliwo ensonga eziwerako.
Ekisooka kye kika ky'obuzito bw'okendeeza . Wadde emmere eno eyinza okukuyamba okugejja amangu, ejja kukuleetera okugejja ebinywa n’amazzi eby’omuwendo. Si masavu g’oyagala ddala okufiirwa. Ebinywa byetaagisa nnyo mu maanyi g’omubiri gwaffe n’enkyukakyuka mu mubiri. Ebinywa mu butonde bikendeeza ku mugejjo nga bwe tukaddiwa. Kino kiyitibwa ``Sarcopenia''. Enkola eno esobola okwanguyibwa endya nga eno.
Ensonga eyookubiri ye bulabe eri obulamu . Emmere erongooseddwa nga hot dog ne crackers mu mmere eno si nnungi ku mbeera ng’endwadde z’omutima. Endya ey’ekika kino tesaanira n’akatono omuntu alina embeera nga ssukaali.
Engeri esinga obulungi era esinga obukuumi ey’okwokya amasavu kwe kugejja mpola era obutakyukakyuka, nga pawundi 1-2 (kkiro 0.5-1) buli wiiki.
Mu nkomerero, endya eno terina ky’ekuyigiriza. Tekuyigiriza ngeri ya kulya bulamu oba okukyusa obulamu bwo. Kiba kya kaseera buseera bbandi-aid.
Kale ogejja otya obulungi?
Ekisinga obulungi kwe kulekera awo okugoberera eby’amangu n’ofuna obulamu obulungi obuyinza okukuumibwa mu bbanga eggwanvu.
1. Lya emmere ennungi: Lya emmere erimu enva endiirwa, ebibala, emmere ey’empeke, ebirungo ebizimba omubiri ebitaliimu masavu (ebyennyanja, enkoko, entangawuuzi), n’amasavu amalungi (avocado, entangawuuzi).
2. Nywa amazzi agamala: Nywa amazzi amangi olunaku lwonna. Weewale ebyokunywa ebirimu ssukaali.
3. Kola dduyiro buli kiseera: Weenyigira mu dduyiro gw’onyumirwa, gamba ng’okutambula oba okuvuga obugaali, okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku.
4. Weebuuze ku musawo wo: Kino kye kisinga obukulu. Nga tonnatandika nteekateeka yonna ey’okugejja, weebuuze ku musawo w’amaka go . Ajja kukunnyonnyola enkola esinga obukuumi era esinga okusaanira omubiri gwo n’embeera y’obulamu bwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya y’amagye nteekateeka ya mmere ya bbanga ttono, enkakali, erimu kalori entono ennyo nga terina kakwate na magye.
- Wadde ng’endya ng’eno esobola okukuleetera okugejja amangu, omugejjo gw’okendeeza ku binywa n’amazzi bya muwendo, so si masavu.
- Kino kiyinza okuvaako ebizibu ng’obutaba na mmere nnungi, okukendeera kw’enkyukakyuka mu mubiri, n’okuddamu okugejja oluvannyuma lw’okuyimiriza emmere.
- Olw’okuba alimu emmere erongooseddwa, tesaanira bantu abalina embeera nga ssukaali oba omutima.
- Mu kifo ky’okutereeza amangu, kiba kirungi nnyo okugoberera endya ennungi, dduyiro, n’enteekateeka ey’ekiseera ekiwanvu ng’etuukana n’amagezi g’omusawo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo