Bw'ogenda mu dduuka ly'eddagala, oba okwogera n'omusawo, oba okusoma ekiwandiiko ekikwata ku ndya, oteekwa okuba nga wawulira ebigambo "Vitamins" ne "Supplements" kimu ku kimu, nedda? Oluusi bw'owulira ebigambo bino, olowooza nti, "Kino kitegeeza ki?" Antioxidant, RDA,
fat -Soluble, Water-Soluble... Ebigambo nga bino bingi. Kale leero twalowooza, kwata ebigambo bino ebitera okuwulirwa era tukunyonnyole amakulu gaabyo amangu kye gali. Kino kiringa nkuluze entono.
Vitamiini ne minerali okusinga bye biruwa?
Ka tutandike n’ebigambo bibiri bye tutera okuwulira.
- Vitamiini: Mu ngeri ennyangu, zino biriisa ebiri mu butonde ebisangibwa mu bimera n’ebisolo ebikulu ennyo mu kukula kw’omubiri gwaffe, amaanyi n’obusimu. Waliwo ebika bya vitamiini bibiri ebiyamba okukuuma obulamu bwaffe. Zitabulwa mu masavu ate nga zisaanuuka mu mazzi. Tujja kubyogerako mu kaseera katono.
- Eby’obuggagga bw’omu ttaka : Bino biriisa ebisangibwa mu ttaka oba mu mazzi era ebimera n’ebisolo bye binyiga. Ebirungo bino bye bisinga okukola amannyo n’amagumba gaffe. Era ziyamba okuzimba obutoffaali n’okuyamba obusimu okukola obulungi. Calcium ne magnesium bye byokulabirako ebirungi ku kino.
- Ebirungo ebitonotono: Lino lye linnya erya bulijjo eriyitibwa vitamiini n’ebiriisa. Ziyitibwa "micro" kubanga emibiri gyaffe gyetaaga mu bungi obutono ennyo. Wadde nga ntono mu sayizi, zeetaagisa nnyo okukola obulungi "ebiriisa ebinene" emibiri gyaffe bye gyetaaga mu bungi, gamba ng'amasavu , puloteyina, ne kaboni.
Njawulo ki eri wakati wa vitamiini "Fat-Soluble" ne "Water-Sluble"?
Kino kikulu nnyo kubanga engeri vitamiini gy’amira n’ebikolwa by’ayinza okuvaamu bisinziira ku kika. Ka tulabe bulungi enjawulo eriwo wakati w’ebintu bino byombi.
| Engeri | Vitamiini ezisaanuuka mu masavu | Vitamiini ezisaanuuka mu mazzi |
|---|
| Ebika | Vitamiini A, D, E, ne K | Vitamiini C ne B (e.g. folic acid, B6, B12) . |
| Okutereka mu mubiri | Yee. Kiterekebwa mu kibumba n’amasavu ne kikozesebwa nga kyetaagisa. | Nedda omubiri guyingiza obungi bwe gwetaaga ne gufulumya ebisigadde mu musulo. |
| Obulabe bw’okuweebwa obutwa (Obutwa) . | Bw’omira ekisukka ku kigero ekiragiddwa, kiyinza okukuŋŋaanyizibwa mu mubiri ne kifuuka obutwa. Kino kiyinza okuvaako embeera ez’amaanyi ng’okuziyira, okusiiyibwa, n’okwonooneka kw’ekibumba. | Obulabe bw’okufuna obutwa butono nnyo kubanga ekisukkiridde kiggyibwa mu mubiri. |
| Obulabe bw’okubulwa | Kitwala obudde obutaba na buzibu kubanga buterekebwa mu mubiri. | Olw’okuba teguterekebwa mu mubiri, ebibulamu bisobola okubaawo amangu singa tebifunibwa mu mmere ya buli lunaku. |
Ekisinga obukulu kwe kumira vitamiini yonna naddala ezitabulwa mu masavu mu bungi nga tewebuuzizza musawo. Bw’oba oteebereza nti waliwo obutwa bwonna, tuukirira omusawo mu bwangu. Mu mbeera ey’amangu, osobola n’okukuba essimu ekitongole kya National Poisons Information Center mu ddwaaliro ly’eggwanga erya Colombo.
Abalwanirira Omubiri gwaffe: Yiga ku Antioxidants ne Free Radicals
Ebigambo bino ebibiri biwulirwa buli wamu kati. Emboozi ennyangu emabega wa kino eri bweti.
- Free Radicals: Bino birowoozeeko ng’obutundutundu obutono obuyaaye, obutanywevu munda mu mibiri gyaffe. Okuva bwe kiri nti zibulamu obusannyalazo, zigezaako ‘okubba’ obusannyalazo okuva mu molekyo endala okusobola okutebenkera. Enkola eno tugiyita oxidation . Okisayidi eno esobola okwonoona obutoffaali bwaffe. Kiringa ekyuma ekifuuse enfuufu.
- Antioxidants: Bano be bazira b’emboozi eno. Ebirungo bino ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde kye bikola kwe kuwa ebiwuka ebyo ebizibu ebiyitibwa free radicals obusannyalazo bwabyo, ne bibatebenkeza. Kwe kugamba, zizikomya okwonoona obutoffaali. Vitamiini A, C, E ne beta-caroteneZino ziyamba nnyo okuziyiza obuwuka obuleeta obulwadde.
- Ebirungo ebikola ebimera: Bino birungo ebisangibwa mu bibala, enva endiirwa n’ebimera ebirala ebirina emigaso eri obulamu. Zitera okukola nga antioxidants. Eby’okulabirako mulimu lycopene mu nnyaanya ne resveratrol mu mizabbibu.
Ebigattibwako n’ebigambo ebikwatagana nabyo
Tutera okugamba nti, "Ddira eky'okugattako." Ka tulabe ebigambo ebikwatagana n’ekyo.
- Ebirungo ebiyamba omubiri: Mu ngeri ennyangu, ebirungo ebiyamba omubiri bye bintu bye tuggya ebweru okusobola okukola ku bbula ly’ebiriisa mu mmere yaffe eya buli lunaku. Bino biyinza okuba vitamiini, ebiriisa, omuddo , oba ebintu ebirala. Ekikulu nti ebirungo ebiyamba omubiri si bidda mu kifo ky’emmere ennungi, wabula biba bikozesebwa byokka.
- Amino Acids : Zino ze zizimba obutoffaali obukola omubiri. Emibiri gyaffe gyetaaga amino acids 21 ez’enjawulo okusobola okukola obulungi. Ebimu ku byo bikolebwa mu mubiri. Naye amino asidi ezimu ezikulu zirina okufunibwa okuva mu mmere.
- Ebimera / Omuddo: Zombi bintu ebiva mu bimera era bikozesebwa ng’ebirungo ebiyamba omubiri olw’ebyobulamu.
- Fortify: Lino lye linnya eriweebwa enkola y’okuteeka vitamiini n’ebiriisa mu mmere oba ekyokunywa okwongera ku mugaso gw’ebiriisa. Okugeza, obupapula bw’amata ‘bunywezebwa’ nga bongerako vitamiini A ne D.
- Multivitamin : Singa empeke, siropu oba ekika ekirala ebaamu vitamiini ezisukka mu emu, tugiyita multivitamin.
Vitamiini nga tebannazaala eri bamaama abali embuto
Kino nakyo kitundu kikulu nnyo.
Vitamiini z’okuzaala kika kya vitamiini nnyingi ezikolebwa mu ngeri ey’enjawulo okusobola okuwa maama ali olubuto ebiriisa ebitonotono byennyini by’ayagala. Zirimu
asidi wa folic, iron ne
calcium bingi okusinga multivitamin eya bulijjo. Kikulu nnyo bino okubimira ddala nga omusawo bw’akugamba.
Ebintu bino ebiri ku lupapula bitegeeza ki?
Bw’ositula eccupa y’ebirungo ebiyamba omubiri oba ekipapula ky’emmere, kirungi okumanya ku bigambo bino ebibiri ebigiriko.
- Ensimbi ezisemba okuweebwa buli lunaku (RDA):Guno gwe muwendo gw’ebiriisa abantu abalamu abasinga bye beetaaga buli lunaku okwetangira endwadde. Kino kyawukana okusinziira ku myaka n’ekikula ky’omuntu. Okugeza, RDA ya vitamiini C esobola okuva ku miligiraamu 15 ne 120 buli lunaku.
- Omuwendo gwa buli lunaku (%DV): Kino kisangibwa ku biwandiiko ebikwata ku mmere oba ebyokunywa. Kikubuulira ssente mmeka ku Recommended Daily Allowance (RDA) z’ofuna okuva mu mmere emu ey’emmere eyo. Okugeza, singa emmere eba ne %DV ya 30% ku calcium, ekyo kitegeeza nti ofuna 30% ku calcium gy’oyagala buli lunaku mu kitundu kimu.
- Megadose : Kino kye kigambo ekikozesebwa okutegeeza ebirungo ebiyamba omubiri okukola ebirungo ebisukka mu 100% ku bungi bwa vitamiini n’ebiriisa ebiragiddwa buli lunaku. Nate, okumira ddoozi nnyingi bwe zityo nga tolina magezi ga musawo kiyinza okuba eky’akabi ennyo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Vitamiini n’ebiriisa byetaagisa nnyo mu bulamu bwaffe. Naye ekisinga obukulu ye balance . Ebisusse n’ebitono byombi si birungi.
- Vitamiini ezitabulwa mu masavu (A, D, E, K) ziterekebwa mu mubiri era ziyinza okuba ez’obutwa singa zimira ekisusse. Vitamiini ezitabulwa mu mazzi (C, B) zirina akabi akatono.
- Ebirungo ebiyamba omubiri ‘supplement’ eri emmere ennungi, so si ‘replacement’.
- Ekisinga obukulu: Weewale okumira vitamiini oba eddagala lyonna naddala erya megadoses nga toyogedde na musawo wo.
- Soma akabonero k’emmere yonna oba ekirungo kyonna ky’omira era otegeere ebirimu (RDA, %DV).
Vitamiini, Ebirungo ebiyamba omubiri, Endya, RDA, Ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde, Eby’obuggagga bw’omu ttaka, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo