Naawe oyagala eddembe mu birowoozo byo? Ka twogere ku kufumiitiriza!

Ensangi zino, ffenna tudduka emisinde n’obudde, si bwe kiri? Okuva ku makya okutuuka ekiro, emirimu, ebizibu by’awaka, ebizibu by’ensimbi , okweraliikirira... bino byonna bizitowa nnyo ku birowoozo byaffe. Kale, kyandibadde kinene kitya singa wabaawo engeri y’okuwummulamu n’okukkakkanya ebirowoozo byaffe mu kiseera nga kino? Ekyo okufumiitiriza kye kuyinza okutuyambako. Bwe tuwulira okufumiitiriza, abantu abamu balowooza nti kizibu nnyo era kya ddiini. Naye mu butuufu, kintu kyangu nnyo era kya maanyi ekiyinza okukozesebwa okukendeeza ku situleesi, okulongoosa okussa essira, n’okutuuka n’okutumbula obulamu bwaffe obw’omubiri.

Miganyulo ki gye tufuna mu kufumiitiriza?

Okufumiitiriza ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku situleesi, okukkakkanya ebirowoozo, n’okuleeta bbalansi mu bulamu. Kirina emigaso mingi, mu birowoozo ne mu mubiri.

Emigaso mu birowoozo ne mu nneewulira

• Obuyiiya bwo n’obusobozi bwo okulowooza ebintu ebipya bijja kukula.
• Okugumiikiriza, obusobozi bw’okutegeera abalala, n’okwemanya bitereera.
• Kikuwa amaanyi mangi okuddukanya enneewulira embi, embi ezijja mu birowoozo byo.
• Osobola okuzimba amaanyi g’ebirowoozo ageetaagisa okusobola okwolekagana n’okunyigirizibwa kwonna mu bulamu.

Emigaso gy’omubiri

Okufumiitiriza era kuyinza okuyamba okufuga obubonero bw’embeera ezimu ez’obujjanjabi. Wabula kino tekitegeeza nti kiwonya bulwadde buno, wabula kiyamba okuddukanya obubonero.

Embeera ezimu okufumiitiriza mwe kuyinza okuyamba ze zino:

• Okweraliikirira
• Obulwadde bwa asima
• Stress mu kookolo
• Ennaku
• Puleesa eri waggulu
• Endwadde ezimu ez’ekyenda (Irritable bowel syndrome) .
• Ebbula ly'otulo

Kati katutunuulire ebika by’okufumiitiriza okwawukana.

Waliwo engeri ezisukka mu emu ez’okufumiitiriza. Ka tulabe enkola entonotono ezikulu. Kino kijja kukuyamba okulonda enkola ekwatagana n’obulamu bwo n’ebyo by’oyagala.

Okufumiitiriza mu birowoozo

Eno y’engeri y’okufumiitiriza esinga okwettanirwa abantu bangi ennaku zino. Kyesigamiziddwa ku njigiriza z’Ababuddha. Mu ngeri ennyangu, kizingiramu okutunuulira mu bwesimbu ebirowoozo n’enneewulira ebijja mu birowoozo byo awatali kusalawo kwonna (nga tobiwandiika nti ‘birungi, bibi’). Kino kikuyamba okwetegeera obulungi.

Okola otya?

• Tuula bulungi wansi oba mu ntebe, ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Ggala amaaso go. Oba okutunula butunuzi nga tossa maanyi ku kifo kimu.
• Fuuwa nnyo, nga bulijjo. Lowooza "mu" nga bw'ossa omukka ate "okufuluma" nga bw'ossa.
• Kizibu okukuuma ebirowoozo byo mu kifo kimu. Ebirowoozo byo bitaayaaya. Ekyo kya bulijjo nnyo. Tosattira nga ekyo kituuse. Kimanye kyokka nti, "Oh, ebirowoozo byange bitaayaaya," era mpola mpola zzaayo ebirowoozo byo ku mukka gwo.

Okufumiitiriza mu ntambula

Abantu abamu kibazibuwalira okutuula nga basirise okumala eddakiika ntono, nedda? Enkola eno nnungi nnyo gye bali. Eno era ngeri nnungi ey’okutandika eri omuntu omupya mu kufumiitiriza.

Waliwo engeri eziwerako ez’okukola kino.

• Yoga
• Tai chi
• Okufumiitiriza mu kutambula

Si nkola ntongole zokka nga zino, naye n’emirimu egya bulijjo giyinza okukozesebwa ku kino. Kuba akafaananyi ng’osimba ekimuli mu lusuku. Mu kiseera ekyo, singa essira oliteeka ku ngeri omubiri gwo gye gutambulamu yokka, engeri emikono gyo gye gikwatamu ettaka, n’omukka gwo, ekyo nakyo kiba ‘Movement Meditation’.

Okufumiitiriza okussa essira (okussa essira ku kiruubirirwa) .

Kino kizingiramu okwegezaamu okukuuma ebirowoozo byo ku kiruubirirwa kimu. Kino kijja kulongoosa nnyo okussa ebirowoozo byo.

Kino osobola okukozesa ekintu eky’ebweru. Okugeza nga:

• Nga tutunuulira ennimi z’omuliro eza kandulo.
• Okulaba amazzi nga gakulukuta.
• Okwogera mantra oba eddoboozi nga ‘Om’ mpola mpola.

Nga bwe kiri ku kulowooza, singa ebirowoozo byo bitaayaaya, olina okubizzaayo mpola ku kiruubirirwa kyo. Okufumiitiriza kwa ‘Body Scan’ mu nkola eno kwa mugaso nnyo mu kuddukanya obulumi bw’omubiri n’obutabeera bulungi. Kwe kugamba, okufaayo ku buli kitundu ky’omubiri gwo okwawukana, okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.

Okufumiitiriza Okukwata ku Mutima

Eno nkola efaananako katono n’okufumiitiriza kwa Maithri ffenna kwe tumanyi. Wano essira tulitadde ku nneewulira zaffe okusinga ebirowoozo byaffe naddala enneewulira ng’okwagala, ekisa n’okusaasira.

• Essira lisse ku kitundu ky’ekifuba kyo, omutima gwo we guli. Teebereza nti enneewulira zo zonna n’amaanyi go gasibuka awo.
• Lowooza ku kwagala n’omukwano ebiri mu mutima gwo. Lowooza ku muntu gw’oyagala ennyo (maama, taata, munno, omwana). Olwo mpola mpola okubunyisa okwagala okwo n’ekisa eri abalala mu bulamu bwo, eri mikwano gyo, eri ab’omu maka go, oluvannyuma eri ggwe kennyini, n’okusembayo eri ensi yonna.
• Sumulula enneewulira embi ng’ennaku, okutya, n’obusungu okuva mu mutima gwo era oziteekemu okwagala n’ekisa. Kino kikuwa amaanyi mangi okuwonya omutima ogulumwa.

Nnyinza ntya okufuna obuyambi?

Bw’osanga obuzibu okutandika okufumiitiriza ku bubwo, waliwo ebintu bingi by’oyinza okukola okuyamba.

Ensangi zino, osobola okufuna obulagirizi bwa mutendera ku mutendera okuva mu pulogulaamu eziri ku ssimu yo, okufumiitiriza okulung’amibwa ku YouTube, n’ebirala. Bingi ku bino bya bwereere okubikozesa.