Ntango ozali na TDAH ( Trouble d’attention-déficit/Hyperactivité ), mbala mosusu oyebi ndenge oyo ekoki kozala mpasi mpo na kobatela makanisi na yo. Obandi na mosala moko, mpe na nsima mosusu. Komiyoka ete azali na makanisi malamu te, kobosana makambo ntango nyonso, mpe kozanga kopema ezali bilembo oyo emonanaka mingi mpo na maladi yango. Kasi komitungisa te, oyo ezali kaka mokakatano mpo na yo te. Ezali na banzela mingi oyo ekoki kosalisa yo olonga maladi yango, otya makanisi na yo mingi, mpe ozala na bomoi ya malamu. Tolobela bango lelo.
Ba traitements nini ya TDAH ezali?
TDAH ezali maladi ya bɔɔngɔ. Ezali na nkisi moko te mpo na yango. Mbala mingi, basalisaka yango na nkisi, mateya mpe toli oyo esangani. Monganga na yo akoyeba likambo oyo eleki malamu mpo na yo.
Lisusu, okoki kobongisa makanisi na yo soki okɔtisi mimeseno ya pɛtɛɛ mpe ya malamu na bomoi na yo. Tótala naino soki bazali ndenge nini. Meka mwa ndambo ya mayele oyo mpe okomona nini ekosalisa yo malamu.
Tomesana kozala na ebongiseli.
Ezali mpasi mpo na kotikala na makanisi ntango ozali na TDAH. Makanisi na yo ezali kopota mbangu, mpe ntango mosusu ekómaka kaka mpamba. Kasi ezali na bisaleli ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa yo ozala na makanisi na yo na molɔngɔ.
Kanisá ndenge oyo mokolo na yo ekozala pɛtɛɛ soki okomi makambo nyonso oyo osengeli kosala na ntɔngɔ esika moko boye. Olingaki kobosana mingi te, boye te?
Makambo lokola oyo ekosalisa yo:
| Esaleli | Ndenge ya kosalela mpe matomba |
|---|---|
| Ba Apps ya Organisation | Ba applis wana na téléphone na yo epesaka yo nzela ya kosala ba listes ya makambo oyo osengeli kosala mpe kotya makundoli. |
| Ba Alertes ya Telephone | Tyá makebisi na telefone na yo mpo na kokundwela yo misala ya ntina, bantango ya komɛla bankisi, mpe makita. |
| Mobongisi ya papye to manaka | Bato mosusu balingaka kokoma na mabɔkɔ na esika ya kokoma na nimero. Bomba mwa planner mpo na kokoma misala na yo ya mokolo na mokolo mpe ya poso na poso. |
| Tableau blanc moko na ndako | Tia tableau blanc esika moto nyonso na ndako akoki komona yango mpe kokoma makambo lokola misala ya ndako oyo esengeli kosala mpe makambo ya komema. |
| Moto oyo azali kotánga ntango | Bombá ntango moko boye mpo na mosala moko. Na ndakisa, salá miniti 25 na kolandana, na nsima zwá mwa bopemi miniti 5. Salelá ntango oyo etyaka ntango mpo na yango. |
Kosala ngalasisi ezali nkisi monene.
Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kosilisa bilembo ya TDAH. Esalaka ndenge nini? Ntango ozali kosala ngalasisi, biloko oyo esalaka na bɔɔngɔ na yo lokola dopamine mpe sérotonine ekómaka mingi. Yango ezali lokola ‘ba hormones ya esengo’ oyo esalaka ete bɔɔngɔ na yo ezala na esengo, etya makanisi na yo mpe ekɛngɛ. Yango esalisaka yo ozala na makanisi mpe ozala ekɛngɛ. Bobele yango te, ngalasisi ebongisaka mpe ezalela na yo mpe bokundoli na yo.
Lolenge nini ya ngalasisi ezali malamu?
Ya solo, ngalasisi nyonso ezali malamu.
- Masano ya ekipi
- Kosakana
- Kotambola
Ata soki ozali na moko te ya biloko yango, kaka kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti 30 na mokolo ekoki kosalisa yo. Likambo ya ntina ezali ya kopona eloko oyo osepelaka na yango mpe okoki kosala ntango nyonso. Bolukiluki emonisi ete kobima libanda mpe kosala ngalasisi na esika oyo bozalisi ezali na matomba mosusu. Ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya TDAH.
Bilei mpe masanga ekoki kosala bokeseni monene
Kolya bilei ya malamu ekoki kosalisa mpo na kokitisa mwa bilembo na yo ya TDAH. Oyo ozali kolya mpe oyo ozali kolya te ezali mpe na ntina mingi.
- Makambo ya kozala mosika na yango:Meká kozala mosika na bilei oyo ezali na sukali, masanga ya sukali, mpe bilei oyo ezali na langi ya motane. Makambo yango ekoki kobebisa bilembo na yo.
- Oyo osengeli kolya: Lia bilei oyo ezali na bokatikati oyo ezali na mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mpe mafuta oyo ezali na mafuta te.
Mingimingi bakisá bilei mingi oyo ezali na ba acides gras omega-3 . Yango ezwamaka na mbisi lokola loso, thon, sardines, maquerele, mpe na molinga lokola huîtres. Meká kolya mbisi ya ndenge wana ata mbala mibale na pɔsɔ.
Tyá na esika ya liboso bilei oyo balambi na ndako na esika ya kolya oyo osombi na magazini. Na ndenge yango, okoki kopekisa sukali, mafuta mpe mungwa, mpe kosala bilei na biloko ya sika.
Lisusu, komɛla mai mingi. Kozanga mai na nzoto, elingi koloba komɛla mai mingi te, ekoki kosala ete bilembo ya TDAH ebeba lisusu. Masanga oyo ezali na sukali mpe oyo ezali na caféine, mingimingi masanga oyo epesaka makasi, ekoki kosilisa yo mai mingi koleka. Bakoki mpe kobebisa mpɔngi na yo na butu.
Motuya ya kolala malamu
Bato mingi oyo bazali na TDAH bazalaka na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu mpe kotikala mpɔngi. Ntango olɛmbi mpe ozali kolala mpɔngi te, bilembo ya TDAH ekoki kokóma makasi. Soki ozali na mokakatano ya kolala malamu, meká makambo oyo:
- Zalá na momeseno ya kolala na ngonga moko mikolo nyonso.
- Boyá komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola kafe mpe tii na nsima ya midi mpe na mpokwa.
- Salá ete shambre na yo ya kolala ezala molili.
- Meká mayele ya kopema.
- Salelá mbeto yango kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Kosala makambo lokola mosala te to kotala telefone na yo uta na mbeto te.
Ba techniques ya mindfulness na CBT
Mayele ya kokitisa makanisi lokola komanyola ekoki kobakisa makanisi na yo mpe kokitisa kotungisama na makanisi mpe mitungisi.
Komanyola
Komanyola ezali lokola ngalasisi ya kokanisa malamu. Osengeli kaka kotya makanisi na yo na mpema na yo ntango ezali kokɔta mpe kobima. Ntango osali bongo, makanisi na yo etika koyengayenga. Ntango okómisi likambo yango momeseno ya mokolo na mokolo, okobakisa mokemoke ntango oyo okoki kotya makanisi na yo na likambo moko.
Yoga mpe Misala ya makanisi
Makambo lokola yoga mpe Tai Chi ekoki kosalisa yo okitisa makanisi na yo mpe otya likebi na yo. Yekola ngalasisi ya kopema na mozindo. Okoki kosalela biloko yango ntango nyonso oyo ozali koyoka mitungisi to mitungisi.
Thérapie cognitive ya bizaleli (CBT) .
Oyo ezali lolenge moko ya toli ya sipesiale. Bolukiluki emonisi ete CBT ekoki kobongisa likebi mpe bilembo mosusu ya ntina epai na bato oyo bazali na TDAH. Na mokuse, eteyaka yo koyeba mpe kobongola lolenge ya makanisi mpe bizaleli oyo ezali kosalisa yo te. Na nzela ya yango, okoki koyekola banzela ya sika ya kosilisa bilembo na yo mpe kozala na makanisi mingi. Ezali na ntina koluka toli ya monganga oyo ayebi mosala malamu to monganga na yo mpo na yango.
Message ya Komema na Ndako
- TDAH ezali faute na yo te, ezali condition ya cerveau contrôlable. Na yango, komitungisa ata moke te mpo na yango.
- Elongo na lisalisi ya monganga, mbongwana ya pɛtɛɛ oyo ozali kosala na lolenge na yo ya bomoi ekoki kozala na bopusi monene.
- Kosala ngalasisi mbala na mbala, ngalasisi ya mokolo na mokolo, kolya malamu, mpe kolala malamu ezali makonzí minei ya ntina mingi mpo na kosilisa TDAH.
- Soki ozali na mokakatano ya kosala makambo yango yo moko, kobanga te kosɛnga lisalisi. Solola na monganga na yo to na mopesi toli ya bokolongono bwa makanisi mpo na likambo oyo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo