10 mimeseno minene ya kolya oyo esalisaka mpo na kopekisa diabète (Diabetes) .

Ntango monganga ayebisi yo ete ozali na diabɛti, bato mosusu bakanisaka ete bomoi na bango esili mpe bakokoka ata moke te kolya eloko oyo balingaka. Loso te, sucré te, noix te... liste ezali molayi. Kasi, ezali mpenza bongo? Ata moke te. Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala mwa bokebi mingi na oyo tolyaka mpe kosala maponi ya mayele. Ezali kutu malamu kolamba na ndako na esika ya kolya libanda, mpo na ntango wana toyebaka nini mpe boni tozali kolya. Tótala ndenge ya kolamba bilei ya elengi wana tozali kopekisa sukali na makila.

1. Kende mpo na kozwa mbuma ya mobimba

Yango nde mbongwana oyo eleki ntina. Salá momeseno ya kobakisa "mbuma ya mbuma mobimba" na bilei na yo. Na mokuse, pona mbuma ya mobimba oyo balongoli te na ezalela na yango ya bozalisi, na ndakisa loso ya mpɛmbɛ to loso ya motane. Na esika ya loso ya mpɛmbɛ, poná mampa ya mbuma mobimba, na ndakisa mampa ya blé mobimba mpe mampa ya mbuma mobimba . Avoine mpe orge ezali mpe bilei mibale ya minene oyo ekɔtaka na molɔngɔ yango. Bazali na fibre mingi. Yango wana, ntango ozali kolya biloko yango, sukali na yo ekomata mbala moko te.

2. Tondisa libumu na yo na bilei oyo ezali na fibre mingi.

Meká kobakisa ata gramɛ 8 ya fibre na bilei na yo ya ntina mingi. Yango ezali na ntina mingi ntango ozali kolya bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi. Fibre ezali lokola éponge. Ezali kosala ete sukali ekɔta malɛmbɛmalɛmbɛ, esalaka ete otonda ntango molai, mpe ezali mpe malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema. Tosengeli mpe kobosana te ete bato oyo bazali na diabɛti bazali na likama mingi ya kozwa maladi ya motema. Bongo bilei yango oyo ezali na fibre mingi ezali nini?

3. Kitisa ba hydrates de carbone mpe bakisá mafuta ya malamu.

Atako bato nyonso babangaka liloba "mafuta," ezali mpe na mafuta "ya malamu" oyo ezali malamu mpo na nzoto na yo. Yango babengaka yango "mafuta monoinsaturées." Makambo yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa sukali na yo na makila. Ndakisa ya malamu koleka ezali avocat, noix de cajou, manteka, mafuta ya olive, mpe mafuta ya canola . Kasi kobosana te ete biloko yango ezali na ba calories mingi. Yango wana ezali na ntina kolya na bokatikati . Bakisa mwa ndambo ya avocat to mwa ndambo ya noix de cajou na salade na yo. Ezali malamu kosalela mafuta ya olive to mafuta ya canola na esika ya mafuta ya mbila mpo na kolamba.

4. Pona bilei oyo ematisaka sukali na yo te.

Ezali na bilei mosusu oyo esalaka te ete sukali na makila emata na mbalakaka. Soki obakisi biloko yango na saani na yo, okoki kosalisa na kozala na bokatikati na bopusi likoló na nivo ya sukali na makila oyo hydrates de carbone (lokola loso) ekoki kozala na yango likoló na sukali na yo. Maponami malamu ezali:

• Misuni ya mafuta mingi te
• Nsoso oyo ezangi loposo
• Mbisi
• Avocat ya kosala
• Mitindo ya salade
• Makei
• Fromage (na goût) .

5. Kitisa Mafuta ya Saturé

Kitisa kosalela mafuta saturé oyo ezali malamu te , elingi koloba mafuta ya banyama, soki likoki ezali. Na ndakisa, ezali na ntina mingi kosala bouillon na mai na esika ya kosala miliki ya mbila, kolongola biteni ya mafuta ya misuni mpe kolamba yango, mpe kopekisa kosalela manteka mpe ghee. Tyá likebi nde na baproteini oyo euti na banzete . Bakisa biloko lokola lentilles, poire de noix, mbuma ya vert, mpe soya na bilei na yo mbala na mbala.

6. Tanga ndimbola oyo ezali na paquet (Talá Etiquette) .

Zalá na momeseno ya kotánga etanda ya bilei nyonso oyo okosomba na magazini.Makambo ya mikemike oyo etali calories, hydrates de carbone, fibre, mpe mafuta etangami. Likambo ya motuya mingi ezali kotala "taille ya portion" na étiquette, oyo elakisi "montant oyo ebongi mpo na moto moko." Ntango mosusu, mituya yango emonisaka motángo ya calories oyo ezali na portion moko, kasi te motángo ya calories oyo ezali na kati ya emballage yango moko. Koyeba makambo yango ekoki kosalisa mingi mpo na kopekisa sukali na yo na makila.

7. Salá ete mafuta ya ndunda ezala moninga na yo

Ndenge tolobaki yango likoló, salá ete mafuta ya canola mpe mafuta ya olive ezala mafuta na yo ya ntina mingi mpo na kolamba. Bango mibale bazali na mafuta mingi oyo ezali na mafuta monoinsaturés oyo ezali malamu mpo na nzoto. Mingimingi mafuta ya canola ezali na ba acides gras omega-3 oyo esalisaka motema .

8. Salá ete kolya salade ezala pɛtɛɛ

Soki ozali koyoka "paresseux mingi mpo na kosala salade", awa ezali na lolenge moko ya pete. Kata biloko lokola épinards, salade, konkomɔ, mpe tomati, tyá yango na kati ya eloko oyo mopɛpɛ ekɔtaka te, mpe bomba yango na frigo. Kasi kozanga kobakisa dressing (sauce) . Na nsima, okoki kosalela mélange oyo ya salade na boumeli ya mikolo mingi. Mwa miniti liboso ya kolya, zwá motuya oyo esengeli, bakisá mwa jus ya lime, mwa mputulu ya pilipili, mpe mwa litangá ya mafuta ya olive, mpe sangisa yango.

9. Salade ya mbuma mpo na dessert

Soki ozali na mposa ya kolya bilei ya sukali nsima ya kolya, salá salade ya mbuma kitoko na esika ya kosala dessert oyo ezali na sukali. Kata mwa mbuma ya langilangi oyo oponi mpe bakisa mwa jus ya lime na yango. Vitamine C oyo ezali na jus ya lime ekosalisa mpo mbuma ekóma motane te mpe ekosala ete elɛngi na yango ekóma mingi.

10. Kanisá mbala mibale na oyo omɛlaka.

Tokebi na biloko oyo tolyaka, kasi tobosanaka biloko oyo tomɛlaka. Masanga oyo ezali na sukali, masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage, mpe masanga ezali na sukali mpe calories mingi oyo ebombami. Yango ezali epekiseli monene mpo na kopekisa sukali na yo na makila.

Masanga oyo eleki malamu ezali mai ya pɛto. Soki osepeli na yango te, meká komɛla eloko lokola mai ya gaze , tii oyo ezali na elɛngi te, kafe , Belimal, to Ranawara.

Bakisa mimeseno yango na bomoi na yo mokemoke. Eza pasi ko changer nionso na mbala moko. Kasi soki osali mwa milende, yango ekokóma eteni ya lolenge na yo ya bomoi. Soki ozali na ntembe na likambo moko, tuná ntango nyonso monganga na yo toli.

Message ya Komema na Ndako

• Mpo na kozala na bomoi ya malamu na diabète , ezali na ntina mingi kozala mayele na oyo etali kopona bilei.
• , , ‍ (Whole Grains) .
• Tyá bilei oyo ezali na fibre mingi lokola ndunda, mbuma , mpe mbuma ya nzungu na bilei na yo mbala na mbala. Esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila mpe kolɔngɔnɔ ya motema.
• Kitisa mafuta saturé mpe lia mingi mafuta monoinsaturée lokola avocat, noix de cajou, mpe mafuta ya olive.
• Boyá mpenza masanga oyo ezali na sukali mpe masanga. Poná nde masanga lokola mai mpe tii oyo ezali na elɛngi te.
• Soki ozali na mitungisi mpo na bilei na yo , kokakatana ata moke te kosolola yango na monganga na yo .

Diabète, diabète, bilei mpo na diabète, contrôle ya sukali, bilei ya malamu, nutrition sinhala, diabète régime sinhala