Tango mosusu okoki kaka kolala te na butu, boye te? Nsima ya kolala, makambo ya ndenge nyonso eyaka na makanisi, mpe longola kobwaka mpe kobaluka, mpɔngi ezalaka ata moke te. Oyo ezali mpenza mokakatano moko ya kosilikisa oyo bato mingi bazali na yango. Okoki kokanisa ete bobele yo moko ozali konyokwama na likambo yango, kasi solo ezali ete ezali bongo te. Ata moyembi oyo ayebani mingi na mokili mobimba Alanis Morissette anyokwamaki mingi mpo na mokakatano yango. Na yango, lelo, tólobela mokakatano oyo ya kozanga kolala, oyo minganga eyebani na nkombo insomnie , mpe nini tokoki kosala mpo na kolala malamu.
Mpo na nini tolalaka malamu te?
Ezali na ntina moko te ya kozanga mpɔngi. Ekoki kozala na makambo mingi oyo mazali kosala ete osala yango. Ntango mosusu, moko to makambo mingi ya makambo yango esanganaka mpo na kobebisa mpɔngi na biso. Kanisa ndenge ezali mpasi kolala na mbalakaka nsima ya koyemba na estrade na esika oyo etondi na ba fans. Esengo mpe adrénaline oyo ezali na nzoto na yo esalaka ete olala mpɔngi te. Yango esalemaka mingi mpo na artiste lokola Alanis Morissette.
Lisusu, mokakatano ya kozanga mpɔngi ekoki kobakisama na ntango ya zemi, mingimingi na mwa basanza oyo euti koleka, mpo na kozanga komiyoka malamu oyo nzoto eyokaka. Kasi mingimingi, ezali na bantina minene mingi oyo ebebisaka mpɔngi na bomoi na biso.
| Ntina | Na mokuse,... |
|---|---|
| Mitungisi mpe Mitungisi | Ntango ozali kokanisa makambo lokola mikakatano ya biro, mikakatano ya ndako, baekzamɛ ya bana, mpe mikakatano ya mbongo, bɔɔngɔ na yo epemaka ata moke te. Yango wana okoki kolala te. |
| Mimeseno ya kolala mbala na mbala te | Kobongola ngonga na yo ya mpɔngi mpe ya kolamuka mokolo na mokolo. Mingimingi kolala mpɔngi tii na wikende mpe kolala tii midi na mokolo oyo elandi ekoki kobebisa montre ya nzoto na yo. |
| Bilei | Makambo lokola kolya bilei monene pene na ntango ya kolala, komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola kafe na butu, mpe komɛla masanga ezali na bopusi mbala moko likoló na mpɔngi. |
| Ba dispositifs électroniques | Pole ya bule oyo ebimisaka na batelefone, batelevizyo, baordinatɛrɛ mpe batablɛti elamusaka bɔɔngɔ na biso mpe epesaka biso bilembo ya kolala mpɔngi te. |
| Makambo mosusu ya monganga | Pongi ekoki mpe kobeba na makambo lokola mpasi oyo eumelaka na nzoto (na ndakisa mpasi ya matonga), mpasi ya kopema, mpe kozanga komiyoka malamu na ntango ya zemi. |
Ndenge nini kosala mimeseno ya sika mpo na kolala malamu?
Okey, sikoyo tozali na idée ya grossière ya problème ezali nini. Okoki kozala kokanisa, "Oyo ezali likambo oyo ekoki kobongisama ata moke te?" Kokanisa bongo te. Nsango malamu ezali ete, tokoki kopekisa likambo yango na ndenge mingi soki tobongoli mwa moke mimeseno na biso. Esengeli te ete ezala monene. Tomeka kosala mwa makambo ya mikemike na molende.
Kobosana te, esɛngaka ntango mpo na kosala momeseno ya sika, yango wana kozela te ete ozwa matomba na butu moko, landá kaka makambo yango na motema molai.
1. Salá programɛ liboso ya kolala
Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso soki likoki ezali. Ezali na ntina mingi kolanda likambo oyo na ndenge ekoki na ba wikende. Na nsima, montre ya nzoto na yo ekobanda kosala na rythme.
2. Salá ete shambre ya kolala ezala esika oyo ebombami kaka mpo na kolala.
Ndako na yo ya kolala esengeli kozala lokola tempelo epai okoki kopema.
- Esika ya kimya: Salá ete shambre ezala molili, kimya mpe malili soki likoki ezali.
- Salelá mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto: Tika kosala, kotala televizyo, kolya, mpe bongo na bongo na mbeto. Na nsima, bɔɔngɔ na yo ekoyeba yango moko ete ‘mbeto ezali esika ya kolala.’
- Langi ya malamu: Salelá balangi oyo ekitisaka motema mpe ekitisaka motema na shambre oyo ezali pɛtɛɛ mpo na miso.
3. Zalá mosika na ba écrans ngonga moko liboso ya kolala.
Oyo ekoki kozala likambo ya mpasi koleka mpo na kosala mikolo oyo, kasi ezali na ntina mingi.Tiká kosalela telefone, ordinatɛrɛ to televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala. Tángá nde buku, yoká miziki oyo ekitisaka motema, to sololá mwa lisolo mokuse na libota na yo.
4. Kebá na biloko oyo ozali kolya mpe komɛla liboso ya kolala.
- Kolya bilei oyo etondi te pene na ntango ya kolala. Kosala bongo ekosala ete nzoto na yo esalaka makasi mpo na kosilisa bilei, mpe yango ekobebisa mpɔngi na yo.
- Kasi ezalaka mpe mpasi kolala na libumu mpamba. Na yango , soki ngonga moko liboso ya kolala, lyá eloko moko ya pɛpɛlɛ lokola mwa proteini mpe eteni ya mbuma . Na ndakisa, kɔpɔ ya miliki, yaourt to banana ezali malamu.
- Boyá komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola kafe, tii mpe cola nsima ya ngonga ya 18 ya mpokwa.
5. Kobwaka mpe kobaluka te na mbeto.
Soki okoki kolala mpɔngi te nsima ya miniti 20-30 na mbeto, koluka te komipesa na makasi mpo na kolala na kobwaka mpe kobaluka. Yango ekobakisa kaka mitungisi. Na ntango wana, telema, kende na shambre mosusu, mpe salá likambo oyo ekokitisa yo motema. Na ndakisa, tángá buku to yoká nzembo oyo ekitisaka motema. Zongela mbeto kaka ntango ozali koyoka lisusu mpɔngi.
Ntango nini tosengeli kokende epai ya monganga?
Mbala mingi, kosala mbongwana ya pɛtɛɛ na lolenge ya bomoi lokola oyo ekoki kosalisa bato mingi bálonga kozanga mpɔngi na bango. Kasi,
- Soki ozali kokoka kolala te banda bapɔsɔ mingi, .
- Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi, ozali kosilika, to ozali na mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso na moi mpo na kozanga mpɔngi, .
- Soki mokakatano yango ezali kotungisa mpenza mosala na yo, bomoi ya libota na yo, mpe misala na yo ya mokolo na mokolo, .
Esengeli mpenza okende kotala monganga na yo mpe kolobela likambo yango. Ekoki kozala ete kozanga mpɔngi na yo euti na maladi moko oyo ezali na nsé na yango. Ezali na ntina koyeba mpe kosalisa yango malamu. Monganga na yo akozala na makoki ya kopesa yo toli mpe kopesa yo nkisi soki esengeli.
Message ya Komema na Ndako
- Kozanga mpɔngi ezali mokakatano oyo bato mingi bazalaka na yango. Komitungisa te, ozali yo moko te.
- Mbongwana mikemike na lolenge na yo ya bomoi ekoki kosala bokeseni monene. Kende kolala na ngonga ya mbala na mbala, mpe tika kotala telefone na yo liboso ya kolala.
- Bomba chambre na yo ya kolala esika ya kimia, ya malili mpe ya molili oyo epesameli mpo na kolala.
- Soki ozali kokoba kozala na mokakatano ya kolala atako ozali kosala makambo wana ya pɛtɛɛ, koyoka nsɔni to kobanga yango te , mpe kotala mpenza monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo