Ezali mpasi koleka mokolo na Spondylite Ankylosing (AS)? Mimeseno wana ya malamu ekosalisa!

Ozali na spondylite ankylosing (AS)? Soki ezali bongo, mbala mosusu oyebi ndenge oyo ekoki kozala mpasi mpo na kosala ata makambo ya ntina mingi, kobanda na kobima na mbeto na ntɔngɔ tii na kolata, kogumbama mpo na kozwa eloko moko na nse, mpe kobalola motó. Kofanda na mpasi na mokɔngɔ, na loketo, mpe na matonga mosusu, bakisa mpe kokangama na ntɔngɔ, ekoki kozala mpenza mokakatano. Kasi komitungisa te. Lelo, toko lobela mwa mimeseno ya pete, ya malamu oyo ekoki kosalisa yo osala bomoi na yo ya mokolo na mokolo pete, o gérer pasi na yo, pe obatela flexibilité ya matonga.

Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi!

Ntango nzoto na yo ezali kosala yo mpasi mpe matonga na yo ekangami, okoki koyoka mposa ya kosala ngalasisi te. Yango eza normal. Kasi oyebi ete ngalasisi ezali moko ya bankisi ya malamu mpo na moto oyo azali na Spondylite Ankylosing (AS). Kosala ngalasisi mbala na mbala ekitisaka kaka te kokangama ya matonga, kasi ebongisaka mpe etɛlɛmɛlo na yo mpe ndenge oyo okoki kobongola makambo.

Kanisá ete ntango obimi na mbeto na ntɔngɔ, mokɔngɔ na yo ekómaka makasi lokola nde epasolami. Kasi ntango ozali kosala mwa ngalasisi ya mikemike ya kotanda nzoto, kokangama wana elimwaka mokemoke. Oyo ezali ndenge moko.

Lolenge nini ya ngalasisi ezali malamu?

• Kosala ngalasisi ya komema kilo: Ngalasisi lokola kobɛta mai, yoga, mpe Pilates ekoki kosalisa yo osembola mokɔngɔ, kolendisa matonga na yo, mpe kokitisa mpasi. Mingimingi, kobɛta mai ezali lolenge malamu ya kosala ngalasisi kozanga kotya ata mpasi moko na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Cardio: Exercice oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe ekitisaka pema mokuse ezali mpe na ntina. Yango esangisi makambo lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, mpe kotambola na velo. Makambo yango ekosala kaka te ete mpasi ezala mingi te, ekosala mpe ete opema, oyika mpiko mpe ozala malamu na makanisi.

Mind Posture Na Yo

Eloko ya ntina oyo ekoki kosalema na AS ezali ete mokuwa ya mokɔngɔ ebalukaka liboso na boumeli ya ntango. Lolenge malamu ya kopekisa yango ezali ya koluka kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba ntango nyonso. Zalá na makanisi ya likambo oyo ntango ofandi, otɛlɛmi mpe ozali kotambola. Yango ekitisaka pression na mokuwa ya mokɔngɔ mpe na matonga, mpe yango esalaka ete misisa elɛmba mpe ezoka te.

Makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mokolo mobimba

• Exercice ya mapeka:Tombolá mapeka na yo tii na matoi na yo, zongisá yango nsima mpe kitisá yango na nse. Sala boye mbala 5-10 na mokolo. Yango ekosalisa mpo na kokitisa kokangama na mapeka mpe na likoló ya mokɔngɔ.
• Ngalasisi ya nsuki ya motó: Fandá na kiti, tyá makolo na yo na nse, mpe memá nsuki ya motó na yo pene na ntolo na yo soki likoki ezali. Simbá mwa basegɔnde mpe pemá. Salá bongo mbala soki 10 na mokolo.
• Position ya kolala: Kosalela ba oreillers ya likolo mingi te tango ozali kolala. Soki likoki ezali, salelá oreiller moko ya moke mpenza, to lalá kozanga ata moke oreiller. Oreiller ya likolo ekoki kopesa mikakatano na nkingo mpe kobebisa bilembo ya AS.

Kolya bilei ekoki kosala bokeseni monene

Ezali na régime "magie" spécifique te mpo na AS. Kasi, bilei mosusu ekoki kosalisa mpo na kopekisa kovimba na nzoto, oyo ezali kovimba ya kati oyo esalaka ete moto avimba mpe ayoka mpasi.

Na mokuse, kolanda bilei ya Méditerranée ekoki kosalisa yo ozwa matomba malamu. Soki ozali na ntembe na ntina na bilei na yo, solola na monganga na yo mpe kende kotala monganga oyo ayekolaka bilei soki esengeli.

Mimeseno mosusu ya ntina

Ba vitamini mpe biloko oyo ebakisaka bilei

Bato mingi oyo bazali na AS bakoki kozala na vitamini D moke. Vitamine D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa calcium, oyo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya mikuwa. Ata soki ozali kozwa vitamini D na pole ya moi, na makei, mpe na bilei oyo euti na miliki, ekoki kozala ete ekoki te. Na yango, tuná monganga na yo soki ozali na mposa ya vitamini D mpe calcium.

Butu malamu.

Pasi ya mokɔngɔ ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala malamu. Kasi kozanga mpɔngi ekoki kosala ete ozala na mpasi mingi. Meká batoli oyo mpo na kosalisa yo olala malamu:

• Tika komɛla biloko lokola kafe mpe tii na nsuka ya mokolo.
• Tika kotala telefone mpe televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala.
• Salá ngalasisi mbala na mbala.

Soki ozali kaka kolala te nsima ya kosala makambo yango, yebisa monganga na yo likambo yango mpe.

Kosilisa mitungisi

Kofanda na maladi oyo eumelaka mpe oyo ezali kosala ete nzoto na yo etambolaka ekoki kolɛmbisa yo makanisi. Yango wana ezali na ntina mingi kobatela nzoto na yo lokola mpe makanisi na yo. Salá likambo oyo osepelaka na yango mpo na kokitisa mitungisi. Ekoki kozala kolekisa ntango elongo na libota to baninga. To ekoki kozala komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango, kotánga buku, to koyoka miziki. Makambo lokola yoga mpe komanyola ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa makanisi na yo.

Soki omɛlaka likaya, tiká lelo.

Soki ozali komela likaya, moko ya makambo ya malamu oyo okoki kosala mpo na kotambwisa AS na yo ezali ya kotika. Kotika komɛla likaya ekoki kosalisa lisalisi na yo esalaka malamu mpe kokitisa kobebisama ya matonga na yo. Ezali mpasi kotika yango nyonso mbala moko, kasi ezali na banzela mingi ya kosalisa. Solola na monganga na yo mpe sɛngá lisalisi.