Ozali komitungisa mwa moke mpo na kobungisa bokundoli mpe kobosana makambo ntango ozali kokóma mobange? Tango mosusu tokanisaka ete ezali eteni ya momesano ya kokóma mobange. Kasi oyebi ete bilei oyo tolyaka ekoki mpenza kosalisa mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na biso mpe ata kopekisa maladi oyo euti na bokundoli oyo eyaka ntango moto akómi mobange? Ezali bongo, lelo tozali kolobela bilei oyo ebongisami mpenza mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ.
Régime ya MIND ezali nini?
Na mokuse, Diet ya MIND ezali régime oyo ebongi na bɔɔngɔ. Ezali kotelemela 'Intervention Méditerranéenne-DASH mpo na retard neurodégénératif'. Okey, kobanga maloba oyo ya minene te. Elingi koloba kaka ete, “Kosangisa bilei ya Méditerranée mpe ya DASH oyo esalisaka mpo na kozongisa nsima kobebisama ya baselile ya bɔɔngɔ mpo na konuna .”
Oyo ezali kosangisa ndenge mibale ya kolya oyo bato mingi balingaka mpenza mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto.
1. Kolya bilei ya Méditerranée
2. Régime DASH (approche alimentaire pona ko aider na contrôle ya tansion ) .
Diet ya MIND ezali kosangisa bituluku ya bilei oyo ezwami na bilei oyo mibale oyo ezali na litomba mingi mpo na bɔɔngɔ́. Mokano monene ezali ya kobongisa mosala ya bɔɔngɔ mpe kobatela bɔɔngɔ na makambo ya makasi lokola maladi ya Alzheimer oyo eyaka ntango moto akómi mobange.
Ndenge nini bilei yango esalaka?
Diet ya MIND elendisi biso tólya bilei mingi oyo euti na banzete soki likoki ezali, elingi koloba ndunda, mbuma, mpe mbuma ya mbuma mobimba . Kasi ezali na ntina mingi kolya bilei oyo esalemi na ndenge ya moke , kozanga ete ezala na likama ya bomoto na yango.
Lisusu, mafuta ya banyama (mingimingi mafuta ya saturé) .Epesi mpe toli ya kopekisa bilei oyo ezali na mafuta mingi mpe sukali oyo ebakisami. Na bokeseni na myango mingi ya kolya, etalelaka mingimingi kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na esika ya kokita kilo .
Na lolenge oyo, tolobelaka mingimingi bituluku ya bilei 10 oyo tosengeli kolya mpe bituluku ya bilei 5 oyo tosengeli kopekisa. Na ndakisa, osengeli kolya 3 portions ya mbuma ya mbuma, mbuma, mpe ndunda mokolo na mokolo. Osengeli kobakisa masangu, nsoso mpe mbisi na bilei na yo mbala moko to mibale na pɔsɔ. Okoki kolya mbuma ya nzungu mpe mbuma mpo na kolya mwa moke na moi. Elobi pe pona mafuta ya olive lokola mafuta oyo osalelaka pona kolamba.
Likambo ya ntina ezali ete, osengeli te kotika mpenza kolya misuni mpe biloko oyo basalaka na miliki. Kasi osengeli kopekisa motángo ya kolya. Ezali malamu kolya yango mbala minei te na pɔsɔ.
Bilei nini tosengeli kolya mingi?
Wana ezali bilei oyo esengeli obakisa mingi na bilei na yo engebene na Régime ya MIND. Etondi na biloko oyo ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ ezala malamu.
| Catégorie ya biloko ya kolia | Quantité oyo esengami |
|---|---|
| Ba légumes ya nkasa ya vert (e.g. épinards, kale, verts ya collard, salade) . | Kolya ata mbala moko na mokolo |
| Ba légumes mosusu nionso | Bilei 2 to koleka na mokolo |
| Ba berries (e.g. ba fraises, ba bleuets) . | Bilei 2 na pɔsɔ to koleka |
| Ba noix(e.g. noix de cajou, amande, manteka) | Bilei 5 na pɔsɔ to koleka |
| Mafuta ya Olive | Mokolo na mokolo lokola lolenge ya mafuta ya ntina |
| Mbuma ya mobimba (e.g. loso ya mosaka, avoine, masangu, orge) . | Bilei 3 to koleka na mokolo |
| Mbisi mpe mbisi ya mbu (mingimingi mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso, mackerel, sardines, mpe herring) | Mbala moko na pɔsɔ to koleka |
| Masangu (e.g. poire, pois, lentilles, masangu ya vert) . | Bilei 4 na pɔsɔ to koleka |
| Nyama ya nsoso | Bilei 2 na pɔsɔ to koleka |
| Vino | Verre ya vinyo na mokolo (kasi yango ezali na ntina te mpe ekoki koleka) |
Bilei nini tosengeli kopekisa to kotika kolya?
Kokitisa bilei yango soki likoki ezali ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na yo.
| Bilei ya kolekisa ndelo |
|---|
| Manteka mpe margarine(Na nse ya mbɛki moko na pɔsɔ) |
| Fromage (na nse ya mbala moko na pɔsɔ) . |
| Misuni ya motane (e.g. nyama ya ngombe, ya ngulu, misuni ya ntaba – na se ya 4 portions na poso) |
| Bilei ya kotumba (mingimingi bilei ya mbangu – na nse ya mbala moko na poso) . |
| Ba pâtisserie na ba sucré (ba gâteaux ya sukali, ba biscuits, ba donuts, etc. – na se ya 5 portions na semaine) |
Matomba nini ezali na yango?
Bilei oyo MIND Diet epesi toli ezali na fibre mingi mpe na biloko mingi oyo esengeli mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ. Misusu kati na yango ezali:
- Vitamine E oyo ezali na kati
- Folate oyo ezali na kati
- Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na kati
- Ba caroténoïdes oyo ezali
- Ba flavonoïdes oyo babengi flavonoïdes
Bolukiluki emonisi ete kolanda Lilei ya MIND ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ mpe kokitisa likama ya kozwa maladi ya Alzheimer , kobungisa makanisi, mpe mikakatano mosusu oyo eyaka ntango moto akómi mobange.
Kutu, bolukiluki mosusu emonisi ete kolanda bilei ya malamu lokola oyo ekoki kozongisa nsima mbula soki 7,5 ya bobange ya bɔɔngɔ!
Na boyekoli moko oyo esalemaki epai ya mikóló 1 300 oyo bakómi mibange, baoyo balandaki mpenza Régime MIND bazalaki na likama moke ya kozwa maladi ya Alzheimer na 53 % . Mpe ata baoyo balandaki bilei yango na ndenge ya moke bazalaki na likama moke na 35 % .
Nasengeli pe kolanda Régime oyo ya MIND?
Ezala moto moko na libota na yo azali na ba conditions lokola Alzheimer to te, MIND Diet ezali lolenge ya kolia ya malamu, ya malamu oyo moto nyonso akoki kolanda mpo na kobatela bokolongono ya bɔɔngɔ́ na ye.
Yango mpe ezali pɛtɛɛ mingi mpo na kolanda. Po na oyo il n'est pas nécessaire otanga ba calories to o restreindre biloko ya kolia. Ezali kaka likambo ya komesana kopona bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na bomoi. Ata soki ozali moto oyo alingaka kolya, ezali mpasi te kopona bilei engebene mitinda yango .
Kasi, liboso ya kobanda kolya bilei ya sipesiale lokola oyo, ekozala malamu kosolola na monganga ya libota na yo mpe kotuna soki ebongi na maladi na yo. Soki ozali na maladi mosusu, ekoki kosɛnga osala mwa mbongwana na bilei yango. Yango wana, ezali malamu kobanda likambo ya ndenge wana na nse ya toli ya monganga.
Message ya Komema na Ndako
- Régime MIND ezali combinaison ya ba modèles mibale ya alimentation, Méditerranéen na DASH, spécifiquement viser na santé ya cerveau.
- Ezali toli ya kolya mingi bilei oyo euti na banzete (ndunda, mbuma, mbuma, mbuma) mpe kopekisa bilei oyo ezali na mafuta mingi ya banyama mpe sukali.
- Bolukiluki emonisi ete bilei yango ekitisaka mpenza likama ya kozwa bamaladi lokola Alzheimer mpe kobungisa makanisi.
- Oyo ezali lolenge ya bomoi ya malamu oyo etangamaka te ba calories mpe ezali pete mpo na kolanda na boumeli ya ntango molai.
- Yambo ya kobanda bilei nyonso ya sika, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpo na koyeba soki ebongi na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo