Ozwaka mpe mpasi ya mokɔngɔ mbala mingi? Ezali likambo ya malamu ete oyoka mpasi ya mokɔngɔ ntango obimi na mbeto na ntɔngɔ, ntango ofandi na kiti na yo ya biro, to ntango ozali kosala mwa misala ya pɛtɛɛ ya ndako? Mpo na koloba solo, ezali mpasi mpo na kozwa moto oyo azwaki mpasi ya mokɔngɔ te na eleko moko boye na bomoi na ye. Kasi soki likambo yango ezali mbala na mbala, tosengeli kokanisa mwa moke na ntina na mwa mimeseno mabe oyo tosalaka na bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Totala ndenge nini tokoki kolongola mokakatano oyo ya mokɔngɔ mpe kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ.

Ndenge nini obatelaka mokɔngɔ na yo na mbeto?

Kanisá naino, tolekisaka ndambo moko likoló na misato ya bomoi na biso na kolala. Na yango, matela oyo tolalaka mpe esika ya kolala oyo tosalelaka ezali na bopusi mbala moko likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya mokɔngɔ na biso. Soki tolali mabe, tokolamuka na tongo na mokɔngɔ. Na yango, kebá na makambo yango.

Pona matela oyo ebongi

Bato mingi bakanisaka ete matela ya pɛtɛɛ mpenza mpe oyo ezali kozinda nde eleki malamu. Kasi mpo na koloba solo, matela oyo ezali mwa monene mpe ya makasi ezali na litomba mingi mpo na mokɔngɔ. Mpamba te matela ya pɛtɛɛ epesaka biso lisungi mingi te mpo na mokɔngɔ na biso. Ntango mosusu, lolenge moko ya matela ekoki kozala malamu te mpo na mobali mpe mwasi. Ntina ya likambo yango ezali ete lisungi oyo moto mokomoko asengeli na yango ekeseni engebene makambo lokola kilo ya nzoto mpe molai.

Tyá mpe likebi na ezalela ya matela.

Soki olamuki na ntɔngɔ na mokɔngɔ oyo ezali makasi mpe ezali kosala yo mpasi, kanisá naino matela na yo . Mbala ya nsuka oyo obongoli matela na yo ezalaki ntango nini? Kaka ndenge moko na sapato oyo tolataka, na boumeli ya ntango, matela esilaka mpe ekómaka kokita na bisika mosusu. Bambolá matela na yo ata mbala mibale na mbula. Talá soki ezali na kokita, kokita , to maziba oyo ezali kosala malamu te . Soki ozali na moko ya mikakatano oyo, ezali ntango ya kozwa matela ya sika. Ezali généralement recommandé ko remplacer matela oyo ezali na 5-7 ans.

Ba positions ya kolala ya malamu pe ya mabe

Position ya kolala ya mabe koleka pona mokɔngɔ na yo ezali kolala na libumu na yo . Yango etindaka nkingo na yo ebalukaka mobimba na ngámbo moko mpe egumbama nsima. Yango esalaka ete matonga ya nkingo mpe na mokɔngɔ na yo ezala mpasi mingi.

Likambo ya malamu koleka ezali nde kolala na mopanzi to na mokɔngɔ .

• Soki olali na mopanzi na yo: Ezali malamu kosalela likonzi molai ( oreiller ya nzoto ) kati na mabɔlɔngɔ mpe kati na mabɔkɔ na yo. Lolenge mosusu, tyá oreiller ya mbala na mbala na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Soki olali na mokɔngɔ: Tyá likonzi na nse ya mabɔlɔngɔ. Yango ekosala ete mpasi oyo ezali na nse ya mokɔngɔ na yo ezala mingi te, elingi koloba mokuwa ya mokɔngɔ.

Ndenge nini kobima na mbeto na tongo

Opumbwaka na mbeto ntango kaka alarme na yo ebeti? Kosala bongo te. Zwá nde miniti moko mpo na kotandama na mbeto mpe pesá nzoto na yo mwa ntango mpo na kolamuka. Makambo wana ya mikemike ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka na mokɔngɔ.

Ndenge nini obatelaka mokɔngɔ na yo ntango ozali kotambwisa motuka?

Bato mingi na mboka na biso balekisaka bangonga mingi na mokolo na mituka, mingimingi na mituka to na velo. Mbala mingi, kofanda na esika oyo ebongi te epesaka mpasi na mokɔngɔ.

• Bongisá kiti na yo ya motuka malamu: Bongisá kiti na yo mpo mabɔlɔngɔ na yo ezala na loketo to mwa moke na nse ya loketo na yo. Kofanda mosika mingi te na nsima, kogumbama liboso te, to kogumbama te ntango ozali kotambwisa motuka. Soki okoki kofanda semba, mpasi ekozala mingi te na mokɔngɔ.
• Zwá lisalisi mpo na kosala ba oreillers: Bato mosusu basalelaka ba oreillers oyo basombaka na magazini. Kasi mbala mosusu bakoki kosala mpo na yo te. Na yango, liboso, zwá eloko ya kosukola to tyá mwa likonzi na ndako mpe talá esika oyo ozali koyoka malamu. Bato mosusu basengeli na lisungi kati na mapeka, basusu bazali na mposa na yango na nse ya mokɔngɔ. Luká esika oyo ekosalisa yo, mpe na nsima somba yango na magazini soki esengeli.
• Zwá bopemi ntango ozali kosala mibembo milai: Soki ozali kosala mobembo molai, bimá na motuka ata mbala moko na ngonga , sembolá nzoto na yo, mpe tambola mwa moke. Yango ekopesa mokɔngɔ na yo libɔndisi mingi.

Tobatela mukongo na biso na mosala.

Mikolo oyo, bato mingi basalaka na misala ya biro. Bafandi na kiti moko, na esika moko, bazali kotala ordinatɛrɛ na boumeli ya bangonga mingi. Bongo ezali normal nzoto na yo ekóma makasi mpe mokɔngɔ esala yo mpasi?

Na yango, salá makambo oyo:

• Esika ya kotya ordinatɛrɛ na yo: Ecran ya ordinatɛrɛ na yo esengeli kozala na nivo ya miso . Kotala likolo mingi te to na nse mingi te.
• Fanda malamu: Ozali na mposa ya kiti ya ergonomie te. Pona kiti oyo ekopesa yo lisungi malamu mpo na katikati mpe na nse ya mokɔngɔ na yo. Soki mabɔlɔngɔ na yo egumbami na angle ya 90 degrés mpe mokɔngɔ na yo ezali semba, yango nde esika oyo eleki malamu.
• Salelá esika ya kotya makolo:Soki makolo na yo esimbaka mabele te ntango ofandi na kiti, salelá eloko lokola mwa esika ya kofanda mpo na kosimba makolo na yo. Yango ekosalisa mpo na kokitisa mpasi na mokɔngɔ na yo.
• Zwá bopemi mbala na mbala: Tyá alarme na ordinatɛrɛ to na telefone na yo nsima ya miniti 45-50 nyonso . Na ntango wana, telema, tambola mwa moke, tambola, mpe fanda lisusu.

Soki ozali na mosala oyo esɛngaka ete otɛlɛma (e.g., molakisi, mosungi ya magazini), ezali na ntina mingi kolata sapato oyo ekokani na yango . Bokima sandale plat to sapato oyo ezali na soutien moko te. Pona sapato oyo ezali na coussin ya malamu oyo ekoki ko absorber choc na mabele.

Kebá ntango ozali kosala misala ya ndako mpe kotombola biloko.

Ntango tozali kosala misala ya ndako mpe kosala bilanga, mbala mingi togumbamaka mpe totombolaka biloko. Oyo bato mingi bayebi te ezali ete kotombola sanduku monene ya kilo to kutu kokamata eloko moko ya moke lokola mbongo ya ebende oyo ekwei ekoki kobebisa mokɔngɔ makasi. Na yango, kanisá na ntina na ba postures wana ya malamu ntango ozali kotombola mpe kogumba biloko.

Ezali na mayele 3 ya minene ya kotombola oyo bato ya mayele na makambo ya nzoto bapesaka toli.

Okoki mpe kosala ete misala ya ndako ezala pɛtɛɛ. Salelá tapis ya mabɔlɔngɔ mpo na kotya na mabɔlɔngɔ na yo ntango ozali kosukola mabele to kobenda matiti mabe. Salelá bisaleli ya mabɔkɔ milai mpo na kosukola biloko oyo ezali likoló. Soki osengeli kosimba eloko moko ya kilo na etaje ya likoló, salelá mwa eskalye to esika ya kofanda , pene na eloko yango, mpe kitisa yango pene na nzoto na yo.

Pasi ya mokɔngɔ ezali likambo oyo esengeli koboya te. Soki mpasi na yo ekiti te nsima ya kolanda malako oyo, soki ekómi makasi, to soki ozali kolɛmba to kosala mpasi na makolo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli .