Ozali konyokwama na mpasi ya mokɔngɔ? Tolobela yango!

Ezali mpasi mpo na kozwa moto oyo azwaki mpasi ya mokɔngɔ te na eleko moko boye na bomoi na ye, boye te? Mbala mosusu ezali mpo na kolala malamu te, kotombola biloko ya kilo, to kaka mpo ezali likambo oyo okoki kosala te. Ekoki mpenza kosilikisa, mpe ekoki kosilikisa mingi na boye ete okoki ata kosala misala na yo ya mokolo na mokolo malamu te. Na yango, lelo, tólobela maladi oyo emonanaka mingi kasi epesaka mpasi oyo babengaka mpasi ya mokɔngɔ , mpe nini tokoki kosala mpo na yango.

Mpo na nini tozwaka mpasi ya mokɔngɔ oyo?

Ezali mpasi mpo na koyeba mpenza ntina moko oyo epesaka mpasi ya mokɔngɔ. Ntango mosusu ekoki kouta na mwa libunga oyo tosalaka kozanga ata koyeba yango. Kanisá, otomboli eloko lokola seau ya kilo to cylindre ya gaz na ndenge ya mabe. Na nsima, mpasi oyo ezali na misisa ya mokɔngɔ mpe na mikuwa ya mokɔngɔ ekoki kopesa mpasi. Tango mosusu, bokono oyo ekoki pe kouta na likama ya moke to kokweya.

Kasi koleka nyonso wana, ntina monene oyo bato mingi bazwaka mpasi na mokɔngɔ mikolo oyo ezali mpo balekisaka ntango mingi na esika moko. Mingimingi, kofanda na kiti na biro, to kofanda liboso ya ordinatɛrɛ na boumeli ya bangonga mingi ntango ozali kosala uta na ndako. Ata ba physiothérapeutes balobaka que "mode de vie sédentaire" na biso nde ezali raison munene ya likambo oyo. Ntango tozali kopesa nzoto na biso te koningana mpe kosala ngalasisi oyo esengeli, misisa na biso ya mokɔngɔ ekómaka makasi, ekangamaka makasi mpe ebandi kosala mpasi.

Eloko ya motuya mingi ya kosala tango mokɔngɔ na yo ezali kosala mpasi - kotambola!

Eloko moko oyo bato mingi basalaka ntango bazwi mpasi na mokɔngɔ ezali kaka kolala na mbeto mpe kopema. Kasi yango ezali moko ya mabunga minene oyo tosalaka.

Ntango otikali na mbeto, misisa ya mokɔngɔ na yo ekómaka makasi, elɛmbaka mpe ekómaka kobika malɛmbɛmalɛmbɛ. Na yango, ezali malamu kotikala na molende ndenge okoki. Kutu, atako mpasi ya mokɔngɔ ekoki kozala makasi, ebebisaka mingi te. Yango wana ezali na ntina otambola mingi ndenge okoki kozanga kobanga mpasi.

Ata kaka kotambola ezali ebandeli malamu. Soki okoki, kende epai ya monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba ngalasisi nini ezali na likama te mpe ebongi mpo na yo. Akoki kolimbola yo nini ezali limite ya mpasi mpe ba mouvements nini ezali malamu kosala.

Kebá na posture na yo!

Lolenge tofandi, totɛlɛmaka, totambolaka, mpe tolalaka​—etɛlɛmɛlo na biso —ezali na bopusi mbala moko likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya mokɔngɔ na biso. Posture malamu elakisi ete mikuwa nyonso ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezali na alignment oyo esengeli. Kotɛlɛma malamu te ekoki kosala ete misisa ya mokɔngɔ na yo ekangama makasi, kotya yango mpasi oyo ezali na ntina te, mpe kopesa yo mpasi.

Bongo ndenge nini tobatelaka ba postures wana correctement? Talá mwa batoli ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo.

Kolala mpe ezali na ntina mingi!

Lolenge oyo olalaka ekoki mpe kosala ete mpasi ya mokɔngɔ na yo ezala. Position ya malamu ya kolala ezali ya kolala na mopanzi to na mokɔngɔ. Kolala na libumu ezali likanisi ya malamu te. Yango ekotinda yo obalusa motó na yo na ngámbo moko butu mobimba mpo na kopema. Yango ekoki kopesa mpasi na nkingo.

Soki ozali kolala na mopanzi, kotya oreiller na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo ekoki kosalisa yo mikuwa ya loketo na yo ezala na molɔngɔ mpe kokitisa mpasi na mokɔngɔ na yo.

Kopemisa makanisi ezali mpe nkisi!

Oyebi ete tango mosusu ntina ya mpasi ya mokɔngɔ ezalaka ya nzoto te. Mitungisi mpe tension ekoki mpe kozala na kati. Ntango ozali na mitungisi, misisa ya nzoto na yo, mingimingi misisa ya mokɔngɔ mpe ya nkingo, ekómaka makasi. Soki ezali kokoba bongo, ekoki kopesa mpasi.

Yango wana, kolɛmbisa makanisi ezali mpe nkisi ya malamu mpo na likambo yango.

• Kosala masaje ekoki kosalisa mpo na kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi.
• Mpo na bamosusu, makambo lokola acupuncture esalisaka.
• Misala lokola yoga mpe komanyola ekoki kobongisa ezalela na yo, kosembola misisa na yo, mpe kosalisa yo osilisa mpasi malamu na kopemisa makanisi na yo.

Mwasi moko alimbolaki likambo oyo akutanaki na yango boye: "Ezalaki na bantango oyo nakokaki ata koningana malamu te mpo na mpasi. Na bantango wana, nazalaki komanyola. Nazalaki kokanisa ete santimetele nyonso ya nzoto na ngai ezalaki kobika. Nazalaki komimona na makanisi nazalaki kotambola na parke moko na écouteurs mpe kobina! Likanisi wana ememelaki ngai bomoi ya sika."

Ntango nini tosengeli kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, mpasi ya mokɔngɔ esilaka nsima ya mwa mikolo to pɔsɔ mibale to misato. Kasi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na makambo oyo:

• Soki mpasi ekiti te sima ya soki 4 semaines.
• Soki mpasi ewumeli koleka baposo 12 (sanza 3) mpe epekisi yo osala misala na yo ya mokolo na mokolo.
• Bilembo ya likebisi oyo esɛngaka kokende nokinoki na monganga: Soki ozali kolɛmba, kolɛmba, to kolɛmba na makolo elongo na mpasi ya mokɔngɔ, ekoki kozala elembo ya maladi moko ya makasi. Na likambo ya ndenge wana, kozela te mpe kende mbala moko epai ya monganga na yo to kende na Departema ya lisalisi ya nokinoki (ETU) ya lopitalo oyo ezali pene .

Monganga akotala yo, akoyeba ntina mpenza ya mpasi, mpe akoyebisa yo nkisi oyo osengeli na yango.