Tala ndenge ya kosala DIY Wellness Retreat pona makanisi pe nzoto na yo na ndaku!

Okanisaka ntango mosusu lokola ‘nasili’? Olɛmbi mosala, kosala misala ya ndako, mpe kosala makambo nyonso? Ozali koyoka lokola makanisi mpe nzoto na yo ezali na bomoi te mpe ozali kosepela na eloko moko te? Sima lisolo oyo ezali pona bino. Lokola biso banso, ezali normal koyoka kolɛmba na makanisi mpe na nzoto ntango mosusu na bomoi oyo ya mosala mingi. Kasi soki kolɛmba wana ezali koumela, ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Na yango, solution ya malamu koleka mpo na likambo oyo ezali ya komitia mwa ntango mpo na yo moko mpe kopesa makanisi mpe nzoto na yo bopemi.

Moto nyonso te nde akoki kobimisa mbongo mingi, kozwa mwa mikolo ya konje, mpe kokende na otɛlɛ monene mpo na ‘kopema ya bolamu’. Mais nani alobaki que okoki kosala yango na ndaku te? Oui, okoki kosala ‘DIY Wellness Retreat’ na ndaku, oyo ebongisami na ba besoins na yo, oyo eko mema santé makasi pe fraîcheur na makanisi pe nzoto na yo. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango?

Ya liboso, tósosola soki ‘Self-Care’ ezali nini?

Mbala mosusu oyoká liloba ‘komibatela’ mingi. Na mokuse, komibatela ezali likambo nyonso oyo osalaka na nko mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo moko ya nzoto, ya makanisi mpe ya mayoki. Elingi koloba koyoka makambo oyo makanisi mpe nzoto na yo esengeli na yango mpe na nsima kosala likambo moko mpo na yango. Ezali lokola ozali ko charger téléphone na yo. Wana ozali kokoba kosala mpe pile ezali kosila, makanisi mpe nzoto na biso ebungisaka makasi. Na yango, komibatela ezali na ntina mingi mpo na kozongisa yango makasi.

Retraite lokola oyo na ndako ezali libaku malamu ya kobanda mimeseno na yo ya komibatela, to kaka kopema mpe kozongisa bilenge.

Ndenge nini omibongisaka mpo na retraite?

Kozonga nsima ya malamu esɛngaka komibongisa malamu. Soki te, okoki kozwa matomba oyo olingi te. Talá mwa makambo oyo okoki kosala:

• Kanisá naino mokano na yo: Ya liboso, kanisá naino nini olingi na likambo yango. Olingi o liberer esprit na yo (rejuvenation)? To olingi ozua nzoto ( énergie ) na yo? To olingi omikanisa na ndenge ya sika (komi découvrir)? Osengeli kopona makambo oyo olingi kosala engebene mokano na yo.
• Bombá ntango: Bombá wikende moko mpo na yango. Yebisa libota mpe baninga na yo ete okozala mwa ‘off the grid’ mpo na mikolo mibale oyo. Yango elingi koloba kozala mosika na kobenga na telefone mpe kosala mibembo oyo ezali na ntina te. Soki te, ba plans na yo nionso ekoki kobeba.
• Longola porte na ndako:Yambo ete bozongi nsima ebanda, bopeto mpe bongisá ndako na bino. Ezali mpasi mpo na kosikola makanisi na yo na esika oyo mobulu ezali.
• Bongisa bilei mpe masanga liboso: Bongisa to bomba bilei ya malamu oyo esili kobongisama , bilei ya mikemike, tii ya matiti, mpe bongo na bongo mpo ete olekisa ntango te na kuku na ntango ya bozongi nsima.
• Salá mwango (kasi kozala na makambo makasimakasi te!): Salá mwango ya moke ya makambo oyo osengeli kosala mpo na mokolo yango. Kasi kozala rigide te na likambo yango. Tobengi yango ‘flexibilité structurée’ . Yango elingi koloba kozala na mwango, kasi komitika ete báyoka yo mpe bábongisa yo soki esengeli.
• Memá biloko oyo esengeli: Bongisá liboso biloko oyo osengeli na yango, na ndakisa tii ya matiti, banzete ya mpaka ya malasi oyo ezali na nsolo kitoko, ba crayons ya langi ya kitoko, zulunalo, mpe biloko oyo esalelaka mpo na kobatela loposo.

Okoki kosala nini na retraite?

Na kotalela mokano na yo, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala. Ezali na ntina mingi kokɔtisa makambo oyo epesaka nzoto na yo makasi mpe makambo oyo ekitisaka makanisi na yo.

Talá mwa bandakisa:

• Kolya bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ.
• Kobima na lopango to na elanga mpe kosepela na kitoko ya biloko oyo ezalisamá.
• Komanyola .
• Kosala ngalasisi (e.g. yoga, kotambola, kobina).
• Mela mayi mingi (mai oyo ekɔtisami na nzoto, tii ya matiti, mpe bongo na bongo).
• Makambo oyo ememelaka yo esengo (koyoka miziki, kosala dessin, kotanga buku).
• Komisalisa (massage, kosukola malamu, traitement ya suki).

Tolobela mwa ndambo ya makambo yango na mwa bozindo.

Koleisa

Retraite ya malamu ezali kaka te mpo na kolya malamu. Kanisá naino mikano na yo ya kolya malamu ezali nini. Kokita kilo? Kozwa makasi? Bongisá bilei na yo na kolanda yango.

• Bakisa ndunda ya sika, mbuma, proteini oyo ezali na mafuta mingi te (mbisi, nsoso), mpe banzete ya nzungu na bilei na yo.
• Bozala mosika na bilei oyo esalemi na ndenge ya ultra-processus soki likoki ezali.
• Na esika ya kolya bilei oyo ekosala ete otonda mpe olala mpɔngi nsima ya kolya, poná bilei oyo ekosala ete omiyoka malamu mpe ozala na makasi.
• Liboso ya kolya, zwá mwa ntango mpo na kokanisa biloko oyo ozali kolya. Sepelá na langi na yango, nsolo na yango mpe elengi na yango. Tobengi yango ‘kolya na makanisi’ .

Mosala ya nzoto

Ntango nzoto esali ngalasisi, makanisi mpe eyokaka libɔndisi monene.

• Okoki kokende kotambola na parke moko oyo ezali pene wana.
• Landa video ya yoga to ya entraînement na YouTube na ndaku.
• Oyo ezali ntango malamu ya komeka eloko ya sika oyo omeká naino te. Peut-être kosangana na classe ya Zumba na internet.

Lalá malamu.

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Na boumeli ya retraite oyo, salá ete mpɔngi malamu ezala na esika ya liboso.

• Boma telefone mpe televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala.
• Salá ete shambre ezala molili mingi.
• Salelá bilamba ya kolala ya malamu mpe ya pɛto.
• Okomona bokeseni na nzoto na yo ntango okolala malamu na boumeli ya mwa mikolo oyo ekolanda. Ekopusa yo okoba kolala malamu.

Kozala na makanisi mpe kosilisa mitungisi

Makambo yango ekosalisa mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi.

• Komanyola: Tiká miniti 10 ntɔngɔ nyonso mpo na komanyola. Okoki kosalela ba apps ya ofele lokola Insight Timer mpe Calm mpo na yango.
• Kokoma na zulunalo: Kokoma makambo oyo ezali na makanisi na yo na papye ekoki kozala lolenge malamu ya kobimisa mayoki na yo.
• Misala misusu: Yoka miziki ya kokitisa motema, kosala mayemi, kotambola na kati ya biloko bizalisami, kozindisa makolo na yo na kati ya baignoire ya mayi ya mungwa ya Epsom, kotala filme moko ya kosekisa.

Ndenge nini omekaka ndenge oyo retraite yango elongi?

Ezali mpasi kozela mbongwana minene ya physiologique na nzoto na yo uta na retraite ya wikende. Tyá likebi nde na makambo lokola nguya na yo, mitungisi, kopema, mpe bolamu ya makanisi .

Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ ya komeka likambo yango.

• Yambo ete retraite ebanda, talela kolɛmba, mitungisi, mpe nguya na yo na échelle ya 1-10 (1 = ata moke te, 10 = eleki mingi).
• Sima ya retraite esili, vérifier lisusu makambo ndenge moko.
• Soki changement ya bien esalemi na ba scores na yo, elakisi que retraite na yo elongaki!

Meká kokɔtisa mimeseno oyo ememaki mbongwana wana ya malamu (na ndakisa, komanyola na ntɔngɔ, kolala malamu) na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Okoki kosala yango na kotiya mokano ya SMART . SMART ezali kolimbola Scific , Mesurable , Action -oriented, Realistic , mpe Time -bound.

Par exemple, "Nako méditer pendant 10 minutes tongo nionso" ezali but ya SMART ya bien.

Retraite ya bien-être lokola oyo ekoki kozala lolenge malamu ya kobikisa makanisi, nzoto, mpe molimo na yo. Mpe mimeseno malamu oyo okoyekola na yango ekosalisa yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ bomoi na yo mobimba. Kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na makambo nyonso oyo ekoki kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.