Makambo oyo osengeli koyeba na ntina na bilei oyo ezali na proteini mingi

Biso nyonso toyebi ete nzoto na biso ezwa nguya na bilei oyo tolyaka. Ezali na biloko misato ya ntina oyo epesaka nguya yango. Ezali ba hydrates de carbone , mafuta, mpe baproteini. Tobengi yango ba macronutriments. Na kati ya biloko yango, proteini ezali na ntina mingi mpe ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kasi likambo ya kokamwa, nzoto na biso ekoki kobomba proteini te. Yango wana, tosengeli kozwa proteini oyo esengeli na bilei oyo tolyaka mokolo na mokolo.

Mpo na nini proteini ezali na ntina mingi mpo na biso?

Na mokuse, baproteini ezali lokola biloko oyo etongaka nzoto na biso. Esalemi na ba unité ya mikemike oyo babengaka ba acides aminés. Mitindo mosusu ya proteini, na ndakisa proteini ya mafuta ya nzoi, ezali na ba acides aminés nyonso libwa ya ntina.

Mosala oyo proteini epesaka nzoto na biso ezali likambo ya moke te. Kanisa kaka...

• Mpo na kokola mpe kobongisa misisa mpe ya misisa: Protéine ezali na ntina mingi mpo na kotonga lisusu ntango ozali kosala ngalasisi to ozoki mwa moke.
• Mpo na kosala ba enzymes mpe ba hormones : Protéine ezali eloko monene oyo etongaka ba enzymes mpe ba hormones oyo etambwisaka makambo mingi oyo esalemaka na nzoto na biso.
• Pesá nguya: Lokola ba hydrates de carbone mpe mafuta, nzoto esalelaka mpe proteini mpo na kobimisa nguya soki esengeli.

Sikawa mbala mosusu ozali komituna, "Bongo proteini boni nasengeli na yango na mokolo?" Motango ya proteini oyo osengeli mpenza na yango etaleli kilo na yo, mbula na yo, mpe ndenge oyo ozali kosala mosala. Na yango, lolenge malamu ya koyeba motuya ya proteini oyo ebongi mpo na yo ezali kosolola na monganga na yo ya libota, aka Dr.

Na mwayene, mokóló asengeli na gramɛ soki 7 ya proteini mpo na kilo nyonso ya kilo 20 ya nzoto. Yango elingi koloba ete moto oyo azali na kilo soki 63 asengeli na gramɛ soki 50 ya proteini na mokolo.

Maziba nini ya malamu koleka mpo na kozwa proteini?

Ezali na bilei mingi oyo ezali na proteini. Kasi bamosusu bazali na nzoto kolɔngɔnɔ koleka basusu. Na ndakisa, mbisi, masangu mpe lentilles ezali malamu mingi koleka misuni oyo basali lokola saucisses mpe hot dog. Misuni ya motane lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu ezaliEzali na mafuta mingi . Yango ekoki komatisaka cholestérol mpe kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema . Na yango, soki ozali kolya misuni ya motane, ezali malamu kolya yango na bokatikati , mbala mingi te.

Talá mwa bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na proteini mingi.

Ba snacks ya mbangu mpe ya pete oyo ezali na proteine ​​mingi

Esengeli te olia bar ya proteine ​​tango ozali na mwa nzala na midi. Soki obongisi mwa moke, okoki kosala mwa bilei ya elengi mpe ya malamu na ndako.

Skyr

Oyo ezali produit ya miliki oyo ekokani na yaourt. Kɔpɔ moko ya Skyr ezali na proteini mingi mbala mibale (pene na gramɛ 15) koleka yaourt ya mbala na mbala oyo ezalaka na mafuta mingi te . Okoki kobakisa proteini mingi koleka soki obakisi mwa mboto ya chia.

Hummus, oyo babengi Hummus

Dip oyo ya crème oyo esalemi na ba poireaux ya coco oyo balambi ezali malamu mingi na biteni ya ndunda (carottes, concombres). 2/3 ya kɔpɔ ya hummus ezali na soki gramɛ 7 ya proteini.

Edamame na kombo ya

Yango ezali kolobela soya oyo ezali na kati ya ba gousses. Bakoki kolya yango soki balambi yango na mai ya mungwa. Edamame ezali na gramɛ 18 ya proteini mingi mpenza na kɔpɔ moko.

Ba poires frites ya kotumba

Zwá ba poireaux ya bibombelo, longola mai, bakisa mwa mafuta ya olive, mungwa, mpe ba flakes ya pilipili, mpe lamba na four (200 degrés Celsius) na boumeli ya miniti 20-30. Ndambo ya kɔpɔ ya biloko yango ezali na gramɛ soki 7 ya proteini.

Thon na biscuits

Bidon moko ya thon oyo ezali na mai ezali na gramɛ soki 27 ya proteini. Oyo ezali bilei ya mikemike ya malamu mpenza ntango ozali kolya yango elongo na mwa biscuits ya blé mobimba.

Manteka ya Noix

Lia soki cuillères mibale ya manteka ya noix de coco oyo elɛngi te to manteka ya amande elongo na biteni ya pome to banzete ya céleri. Yango ekopesa soki gramɛ 7 ya proteini.