Okanisaka makambo mingi? (Komitungisa mingi) Tóluka koyeba ndenge nini yango esalaka na nzoto

Okanisaka ntango mosusu, "Soki nakanisaki kaka likambo oyo mwa mingi, soki namitungisaki mwa mingi, mbala mosusu likambo oyo ya mabe ekokaki kopekisa esalema?" Kasi solo ezali ete, kokanisa mingi makambo, oyo ezali oyo ezali komitungisa, ekoki kozala na bopusi oyo tokoki kokanisa te likoló na nzoto na biso. Soki likambo yango eleki ntina, ekoki komema na komitungisa mingi, oyo ezali oyo mitungisi ezali, mpe ekoki mpenza kosala ete tóbɛla nzoto.

Kokanisa mingi elimboli mpenza nini?

Na mokuse, komitungisa ezali liyoki ya kozanga komiyoka malamu to komitungisa mingi mpo na likambo to mokakatano moko. Ntango likambo oyo ekomi kolekisa ndelo, ezala makanisi na yo mpe nzoto na yo ekɔtaka na overdrive ntango ozali ntango nyonso kokanisa na ntina na "bongo soki?"

Na bantango lokola oyo, okoki komitungisa mingi, ata mpe kobanga, ata na moi. Bato mingi oyo bamitungisaka balobaka ntango nyonso ete bayokaka kaka lokola likambo moko ya mabe ekokómela bango to bazali na bobangi ya solo te mpo na likambo oyo ekoki kokómela bango. Kobanga yango ebakisaka kaka mitungisi na bango. Bato wana, oyo bazali hypersensibles na ba environnements na bango mpe na ba critiques ya basusu, bazalaka na tendance ya komona eloko nionso mpe mutu nionso lokola menace.

Mitungisi wana oyo eumelaka ekoki kozala na bopusi likoló na bomoi na yo ya mokolo na mokolo na boye ete ekoki kopekisa mposa na yo ya kolya, lolenge ya bomoi, boyokani, mpɔngi, ata mpe kosala mosala . Bato mingi oyo bamitungisaka mingi bakómaka na mimeseno ya mabe lokola kolya mingi, komɛla makaya, komɛla masanga, mpe komɛla bangi mpo na kosilisa mitungisi na bango.

Mitungisi, elingi koloba mitungisi ezali nini?

Mitungisi ezali mpenza eyano ya momeseno na mitungisi. Kasi, soki ewumeli, ekoki kozala mbano ya bokono lokola `(Trouble d'anxiété généralisée)`, `(Trouble de panique)`, to `(Trouble social)`.

Kanisá naino, likambo oyo ezali kotungisa lokola ekzamɛ to kotuna ye mituna na mosala ekoki kosala ete moto nyonso amiyoka mwa mitungisi. Tango mosusu mwa mitungisi oyo ezalaka malamu. Esalisaka yo omibongisa mpo na likambo moko oyo ekoya. Na ndakisa, soki ozali komibongisa mpo na kosala interview ya mosala, soki ozali na mwa mitungisi, okosala bolukiluki mingi na esika yango mpe okoluka komilakisa na ndenge ya mosala mingi, boye te? Lisusu, komitungisa mpo na ekzamɛ ekoki kosalisa yo oyekola makasi mpe omibongisa malamu.

Soucis oyo eleki ndelo to kobanga oyo ewumeli ezali mabe mpo ekomi tellement irrational que okoki kokanisa polele te, okoki kokanisa réalité te. Bato oyo bazali na mitungisi mingi bazalaka na mokakatano ya kotika mitungisi na bango. Ntango basali bongo, babandaka mpenza komona bilembo na nzoto.

Mitungisi eleki ndelo etindaka nzoto eyano na mitungisi?

Mitungisi eutaka na makambo oyo tosɛngaka mpe mikakatano oyo tokutanaka na yango mokolo na mokolo. Makambo lokola milɔngɔ milai na magazini minene, kokangama ya mituka na ngonga ya bato mingi, telefone oyo ezali kobɛta ntango nyonso, to maladi oyo eumelaka, nyonso wana ekoki kobimisa mitungisi ya mokolo na mokolo. Ntango mitungisi mpe mitungisi na yo ezali mingi, eyano ya mitungisi ya nzoto na yo ekómaka kosala mosala.

Eyano oyo ya mitungisi ezali na biteni mibale. Ya liboso ezali koyeba mokakatano yango. Ya mibale ezali eyano ya nzoto oyo esalemaka na ndenge ya automatique oyo eyebani na nkombo “ etumba to kokima .” Yango ebimisaka ebele ya hormone adrénaline na nzoto, mpe yango etyaka nzoto na ekɛngɛ ya motane.

Kala, eyano oyo ya "kobunda to kokima" ezalaki kobatela bankoko na biso na makama lokola banyama ya zamba. Atako lelo oyo tokutanaka na banyama ya zamba te, makama ezali kaka. Bayaka na lolenge ya moto oyo azali kotungisa na mosala, bebe oyo azali kolela, to koswana na molingami.

Kokanisa mingi ekoki mpenza kopesa yo maladi?

Ɛɛ, ekoki mpenza. Mitungisi oyo eumelaka mpe mitungisi ya mayoki ekoki komema na ebele ya mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Mokakatano ezali ete eyano oyo ya "kobunda to kokima" ebandisami na mitungisi eleki ndelo mokolo na mokolo.

Eyano yango esalaka ete misisa ya nzoto ebimisa ba hormones ya mitungisi, na ndakisa cortisol . Ba hormones yango ekoki kobakisa sukali na makila mpe ba triglycérides, oyo ezali mafuta oyo nzoto ekoki kosalela lokola esansi. Ba hormones yango esalaka mpe ete nzoto ezala na makambo ndenge na ndenge.

Soki basalisi te mitungisi mpe mitungisi oyo eleki ndelo, ekoki komema na kotungisama na makanisi mpe ata kokanisa komiboma .

Likambo ya ntina ezali ete atako makambo yango esalemaka mpo na koyanola na mitungisi, ezali ndenge oyo ozali kosala na mitungisi nde emonisaka soki ozali mpenza kobɛla to te. Elingi koloba ete ezali te mitungisi yango moko nde esalaka ete obɛla. Kasi, ezali nde lolenge oyo biyano, na ndakisa komitungisa mingi, ezali na bopusi likoló na bibongiseli ndenge na ndenge na nzoto na biso. Kasi nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kobongola lolenge oyo ozali koyanola.

Tokoki kosala nini mpo na kopekisa likambo yango?

Ata soki nzoto na yo ezali na bokatikati te mpo na mitungisi mingi, ozali na banzela mingi mpo na kozongisa boyokani kati na makanisi, nzoto mpe elimo.

• Talá monganga na yo: Ya liboso, sololá na monganga na yo ya libota. Salá ekzamɛ mobimba ya nzoto mpe salá nyonso mpo mitungisi na yo euti na mokakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto te. Soki esengeli, monganga na yo akoki kopesa yo bankisi, na ndakisa oyo ekitisaka mitungisi to oyo ekitisaka mpasi ya makanisi, mpo na kosalisa yo olonga mitungisi mpe mitungisi na yo.

• Salá ngalasisi mokolo na mokolo: Soki monganga andimi yo, banda kosala ngalasisi mbala na mbala. Biloko ya chimique oyo ebimaka na ntango ya ngalasisi ya moke ezali na litomba mingi mpo na kobongisa ndenge oyo ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi esalaka.

• Lia bilei ya malamu mpe ya bokatikati: Mitungisi mpe mitungisi ekoki kotinda bato mosusu bálya mingi te, basusu bálya mingi, to bálya bilei oyo ezali malamu te. Ntango makanisi na yo ezali koyengayenga tii na frigo, kanisá kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

• Kopekisa kolya caféine: Lokola caféine elendisaka misisa ya bɔɔngɔ, ekoki kosala ete hormone adrénaline ebima, mpe yango esalaka ete omiyoka kolɛnga.

• Kobosana te mitungisi na yo: Tiká miniti 15 mokolo na mokolo mpo na kokanisa mikakatano mpe bobangi na yo. Na nsima, omilaka ete okotika bango bákende ntango miniti 15 esili. Bato mosusu balataka caoutchouc mpe "batuck" yango tango babandi kozala na makanisi ya kotungisa. Salá nyonso oyo okoki mpo na komikundola ete otika kokanisa bango.

• Salelá mayele ya kopema : Ba techniques ya kopema ekoki ko activer opposé ya réponse ya "combat ou vol", "réponse ya relaxation." Makambo yango ekoki mpenza kokitisa mitungisi mpe mitungisi. Yango esangisi mpema mozindo, komanyola, koyoka miziki oyo ekitisaka motema, mpe misala lokola yoga mpe tai chi.

• Zalá na réseau social ya malamu: Kozala yo moko to komitangola na bato mosusu ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kosilisa mitungisi. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na baninga ya malamu baumelaka mingi mpe bazwaka maladi ya ndenge nyonso te.

• Solola na mopesi toli ya mosala: Toli ya makanisi ekoki kosalisa yo osala mayele oyo ebongi mpo na kosilisa makambo oyo ezali kotungisa yo mingi. Monganga oyo asalisaka yo akoki kopesa yo makanisi ndenge ya kosalisa yo obongwana, kasi yo moko osengeli kosala mbongwana yango. Thérapie ekolonga kaka soki omipesi na kosala mpo na kobika.