Okanisaka mpe makambo mingi? (Mitungisi) Tóluka koyeba ndenge nini yango ezali kosala na nzoto na yo.

Mbala mingi, okanisaka mingi ata na makambo ya mikemike? Makanisi lokola "Ezali boni soki likambo oyo esalemi?", "Nazali komituna nini azalaki kokanisa," "Ezali boni soki nakoki kosala mosala oyo malamu te..." ezali kokoba koleka na makanisi na yo? Okoki kokanisa, “Soki nakanisi kaka yango mpe namitungisi mpo na yango, nakokoka kopekisa likambo moko ya mabe esalema.” Kasi solo ezali ete kokanisa mingi to komitungisa mingi ekoki kozala na bopusi oyo okoki kokanisa te likoló na nzoto na yo. Ntango mitungisi yango ekómi kolekisa ndelo, ekoki kokóma mitungisi mpe kutu kosala ete obɛla nzoto.

Kokanisa mingi elimboli nini?

Na mokuse, ‘komitungisa’ ezali liyoki ya kozanga kimia mpe mitungisi ya ntina te mpo na mokakatano to likambo moko. Ntango likambo yango ekómi kolekisa ndelo, ezala makanisi mpe nzoto na yo ebandi kosala ntango nyonso. Likanisi se moko oyo ezali koleka na motó na yo ezali "Nini ekosalema?"

Ntango ozali komitungisa mingi, okoki koyoka mitungisi ata na moi, ntango mosusu ata na nsɔmɔ. Bato mingi oyo bamitungisaka balobaka ntango nyonso ete bazali kaka na liyoki ete “eloko moko ya mabe ekosalema.” Kobanga wana ya solo te ebakisaka kaka mitungisi na bango. Bato yango, oyo bazali na boyokani mingi na makambo oyo ezali zingazinga na bango mpe na kotyola ya bato mosusu, bakoki komona eloko nyonso mpe moto nyonso lokola likama mpo na bango.

Mbala mingi, bato oyo bamitungisaka mingi na ndenge wana babalukaka na makambo ya mabe mpo na kosilisa mitungisi na bango. Na ndakisa, mbala mingi bakómaka moombo ya makambo lokola kolya mingi, komɛla makaya, masanga mpe komɛla bangi.

Yango ekoki kozala ezalela ya mitungisi?

Mitungisi ezali mpenza eyano ya momeseno na mitungisi. Kasi, soki mitungisi yango ezali kaka, ekoki kozala mbuma ya maladi lokola Trouble d’anxiété généralisée, Trouble de panique, to soucis social.

Kanisá ete ozali na ekzamɛ moko ya ntina mingi to lisolo moko ya mosala oyo ezali koya. Ezali normal koyoka mua nerf pe kobanga na tango wana. Kutu, ntango mosusu mwa mitungisi wana ezalaka malamu. Esalisaka yo omibongisa malamu mpo na likambo oyo ekosalema. Na ndakisa, soki ozali kokende na interview ya mosala, ntango ozali mwa kobanga, ozali kolukaluka malamumalamu esika yango mpe kompanyi yango. Na nsima, okoki kokutana na yango na ndenge ya mosala mingi.Akoki kopesa.

Kasi, bato oyo bamitungisaka mingi basalaka makambo nokinoki mpenza mpe na mobulu mpenza. Ata kokanisa likambo yango ekoki kotungisa bango mingi mpe komiyoka malamu te. Mitungisi oyo ekomaka mabe ntango ekomi na mayele te na boye ete okoki ata kokanisa te na ntina ya bosolo to kokanisa malamu.

"Eyano ya kobunda to ya kopumbwa".

Nzoto na biso ezali na mwango moko ya kokamwa mpo na koyanola na mitungisi. Oyo ezali oyo tobengi "eyano ya etumba to ya kokima." Na mokuse, ezali likambo oyo esalemaka yango moko mpe ebongisaka nzoto mpo ekutana na likama.

Kanisá, ntango bankɔkɔ na biso bazalaki na zamba, na mbalakaka bakutanaki na tigre. Na ngonga wana, nzoto na bango elingaki komibongisa mbala moko, ezala mpo na kobunda na nyama yango to kokima nokinoki soki likoki ezali. Mpo na kopesa nguya esengeli mpo na yango, nzoto elingaki kobimisa ba hormones lokola ``Adrenaline`` mpe kotia nzoto mobimba na bokebi.

Atako tokutanaka na ba tigres te mikolo oyo, ezali na mitindo mosusu ya "makambo" mingi. Na ndakisa, patrɔ oyo azali ntango nyonso kogangela biso na biro, emboutelo ya mituka na ntɔngɔ mpe na mpokwa, telefone oyo ezali kobɛta kozanga kotika, ata mpe koswana moke na ndako, nyonso wana ekoki komonana lokola likama mpo na nzoto na biso. Soki ozali moto oyo azali ntango nyonso na mitungisi mpo na ata makambo ya mikemike, eyano oyo ya ``Kobunda to Kopumbwa'' ekobanda kokɔta ntango nyonso.

Komitungisa ntango nyonso ekoki mpenza kopesa yo maladi?

Ɛɛ, ekoki mpenza. Mitungisi mpe mitungisi oyo eumelaka ekoki komema na ebele ya mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Probleme ebandi na activation ya mokolo na mokolo ya réponse wana ya ``Fight or Flight'' oyo tolobelaki.

Eyano yango esalaka ete misisa ya nzoto ebimisa ba hormones ya mitungisi lokola cortisol. Ba hormones yango ebakisaka sukali na makila mpe triglycérides, oyo epesaka nzoto makasi nokinoki. Kasi, ntango tosaleli nguya wana oyo ebakisami te mpo na kosala ngalasisi lokola kopota mbangu, ba hormones wana ebandi kozala na bopusi mabe likoló na nzoto.

Tableau oyo ezali awa na nse ezali na mwa bilembo ya mbala moko ya nzoto oyo ekoki kobima mpo na yango.

Soki maladi yango ezali kokoba kozanga lisalisi, ekoki komema mikakatano minene ya kolɔngɔnɔ ya nzoto .

Nsango malamu ezali ete okoki kopekisa maladi yango soki osali mwa mbongwana ya pɛtɛɛ na lolenge na yo ya bomoi.

Tokoki kosala nini mpo tólongwa na likambo yango?

Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kozongisa bokatikati kati na makanisi, nzoto, mpe elimo na yo.

• Tala monganga na yo: Likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali kokende epai ya monganga na yo ya libota. Akosala ekzamɛ mobimba ya nzoto mpo na koyeba soki mitungisi na yo euti te na maladi mosusu. Soki esengeli, monganga na yo akoki kopesa yo bankisi lokola oyo ekitisaka mitungisi to oyo ekitisaka mpasi ya makanisi mpo na kosalisa yo olonga mitungisi na yo.

• Salá ngalasisi mokolo na mokolo: Soki monganga andimi yo, banda kosala ngalasisi mokolo na mokolo. Ba produits chimiques oyo ebimaka na nzoto na tango ya ngalasisi ya moyenne ezali na litomba mingi pona kobongisa fonctionnement ya système immunitaire. Kosala ngalasisi ezali mpe lolenge malamu ya kopesa nzoto formasyo mpo elonga mitungisi.

• Lia bilei ya malamu mpe ya bokatikati: Ntango ozali na mitungisi mpe mitungisi, bato mosusu balyaka mingi te, bamosusu balyaka mingi, mpe basusu balyaka bilei oyo ezali malamu te. Kanisa mbala mibale na ntina ya bokolongono na yo liboso ya kosimba frigo ntango ozali koyoka mitungisi.

• Kolekisa caféine: Caféine , oyo ezwamaka na tii mpe na kafe, elamusaka misisa ya bɔɔngɔ. Yango ekoki kosala ete adrénaline ebima, mpe kosala ete omitungisa mingi.

• Kobosana te mitungisi na yo: Zwá miniti 15 na mokolo mpo na kokanisa na ntina na mokakatano to bobangi nyonso oyo ezali na makanisi na yo. Kasi ntango miniti 15 esili, omilaka ete okotika makanisi wana. Bato mosusu balataka caoutchouc na loketo mpe "batuck" yango ntango bayokaka mitungisi, lokola bokundoli mpo na kotika likanisi yango.

• Yekola kopema: Misala lokola komanyola, kopema mozindo, koyoka miziki ya kokitisa motema, yoga, mpe tai chi ekoki kosalisa mpo na kotelemela eyano ya nzoto ya ``kobunda to kokima''. Ntango bazali kosala yango mbala na mbala, yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa makambo mabe oyo mitungisi ebimisaka.

• Kobatela boyokani malamu na bato: Kozala yo moko mpe komitangola na bato mosusu esalaka ete ezala mpasi mpo na kosilisa mitungisi. Bato oyo basepelaka kolekisa ntango elongo na baninga mpe libota ya malamu babɛlaka mingi te mpe baumelaka mingi.

• Solola na mopesi toli ya mosala: Toli ya makanisi ekoki kosalisa yo oyeba makanisi oyo ezali kopesa yo mpasi mingi boye mpe osala mayele oyo ebongi mpo na kolonga yango. Mopesi-toli akoki kopesa yo makanisi ndenge ya kosalisa yo. Kasi, yo nde osengeli kobongwana. Traitement ekolonga kaka soki osali makasi mpo ozala malamu.