Ozali koyoka bolɛmbu? Olɛmbi ntango nyonso? Tólobela bilei oyo ezali na fer mingi.

Ozali mpe koyoka kolɛmba mokolo mobimba, kaka kozanga bomoi? Olɛmbaka ata nsima ya kosala mwa mosala moke? Mbala mosusu ntina ya likambo yango ezali kozanga fer na nzoto na yo. Lelo oyo, tólobela kaka minérale wana ya ntina mingi oyo babengaka fer, ndenge oyo ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, mpe bilei nini ezali na fer mingi .

Mpo na nini ebende ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?

Na mokuse, fer ezali na ntina mingi mpo makila oyo ezali na nzoto na biso. Ezali na proteini moko na makila na biso oyo epesaka ba globules rouges langi na yango ya motane mpe esalisaka mpo na komema oxygène na nzoto mobimba. Tobengaka yango hémoglobine .

Kanisá ete globule rouge na biso ezali mituka oyo ememaka oxygène na nzoto mobimba. Mokumbi ya oxygène oyo ezali na motuka yango ya monene ezali hémoglobine. Na yango, mpo na kosala hémoglobine oyo, osengeli na biloko ya liboso oyo babengaka fer.

Bongo nini ekosalema soki ozali na fer ekoki te na nzoto na yo? Nzoto na yo ekoki te kosala hémoglobine oyo ekoki. Na nsima, globule rouge na yo ekoki komema oxygène malamu te. Yango nde tobengi anémie oyo eutaka na kozanga fer . Oyo ezali lolenge ya anémie oyo emonanaka mingi na mokili. Yango wana ozali koyoka kolɛmba, kolɛmba, mpe kopema mokuse ntango nyonso.

Tozali na mposa ya ebende boni na mokolo?

Sikoyo, motángo ya ebende oyo moto mokomoko asengeli na yango na mokolo ekeseni. Etaleli mbula na yo, mobali to mwasi, mpe soki ozali na zemi to ozali komɛlisa bana mabɛlɛ. Mingimingi basi basengeli na fer mingi koleka ndenge bamesaná na ntango ya komona sanza , ya zemi , mpe ya komɛlisa bana mabɛlɛ.

Okoki kozwa likanisi ya moke na ntina na likambo oyo uta na tableau oyo ezali awa na nse.

Oyebi ete ebende ezali na mitindo mibale?

Ebende oyo ezali na bilei oyo tolyaka ekoki kokabolama na mitindo mibale ya minene. Lolenge oyo nzoto ekɔtaka na nzoto yango mibale ekeseni mpe.

1. Ebende ya héme: Yango ezwamaka na bilei ya banyama . Mingimingi, na biteni ya banyama oyo ezali na hémoglobine, na ndakisa misuni ya motane, nsoso mpe mbisi. Oyo ezali lolenge ya fer oyo nzoto na biso ekoki kozwa na pɛtɛɛ nyonso .

2. Ebende oyo ezali na héme te: Yango ezwamaka mingi na bilei ya banzete. Na biloko lokola épinards, haricots, lentilles, na soya. Ezali mpe na mwa ebende oyo ezali na héme te na misuni mpe mbisi. Lolenge oyo ezwamaka mwa moke na nzoto koleka fer héme. Kasi makambo yango ezali mpe na ntina mingi mpo na biso.

Okey, bongo bilei nini ezali na fer?

Ezali na bilei mingi oyo ekoki kopesa fer. Tótala soki bazali ndenge nini.

Misuni oyo ezali na fer mingi mpe biloko oyo euti na banyama

Yango ezali na fer héme, oyo nzoto ekɔtaka na nzoto na pɛtɛɛ nyonso.

• Foie
• Ngombe
• Soso
• Ngulu
• Misuni ya ntaba
• Makei

Mbisi ya mbu oyo ezali na bibende mingi

• Ba Huîtres, Ba Moules
• Mbinzo
• Mbisi lokola loso, thon, sardines

Milona mpe matiti oyo ezali na bibende mingi

Yango ezali na ebende oyo ezali na héme te.

• Epinard
• Ba légumes ya nkasa ya vert foncé lokola gotukola, mukunuwenna, na kankun
• Bitabe ya bitabe
• Brocoli oyo ezali na kati
• Ba légumineuses lokola ba haricots, pois, lentilles, poires, na ba haricots verts
• Soya

Bambuma oyo ezali na bibende mingi

• Raisins ya mbuma
• Ba dates
• Ba abricots oyo bakaukisi
• Pasteque

Ndenge nini omɛlaka malamu fer na bilei?

Ekoki te kolya kaka bilei oyo ezali na fer. Ezali mpe na ntina mingi ko absorber yango malamu. Ezali na mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa yo na likambo yango.

1. Komela vitamini C mpo na kosalisa.

Vitamine C ekoki kobakisa absorption ya nzoto ya fer non héme oyo ezwamaka na bilei ya banzete.

• Na ndakisa, soki ozali kolya loso na supu ya lentilles, bakisá yango eloko lokola sambol ya gotukola. Bakisa mwa matangá ya lime na sambol wana.
• Nsima ya kolya, lyá mbuma oyo ezali na vitamini C mingi, na ndakisa orange, mandarin to goyave.
• Biloko lokola tomati mpe pilipili ezali mpe na vitamini C mingi.

2. Bozala mosika na makambo oyo.

Bilei mpe masanga mosusu epekisaka fer ekɔta.

• Ti mpe kafe: Tannines oyo ezali na kati ya biloko yango ekitisaka fer absorption. Na yango , koboya komɛla tii to kafe elongo na bilei to mbala moko nsima ya kolya. Ezali malamu kotika ata ngonga moko kati na bango.
• Calcium: Bilei oyo ezali na calcium mingi lokola miliki, yaourt, mpe fromage ekoki mpe kopekisa fer ekɔta. Yango wana, ekozala malamu koleisa bilei yango mingi te na bilei oyo ezali na fer.

3. Lia héme na non-héme esika moko

Ntango ozali kolya bilei ya banzete (oyo ezali fer héme te) elongo na bilei ya banyama (fer héme), kozwama ya fer oyo euti na bilei ya banzete ebakisami mpe. Na ndakisa, kobakisa ndunda ya nkasa ya vert lokola misuni to mbisi na loso na yo ekoki kosala ete ozwa fer mingi.

Tosala nini soki bilei yango moko ekoki te? (Ba Suppléments ya Fer)

Na bantango mosusu, mingimingi soki ezali na bozangi makasi ya fer, na ndakisa na ntango ya zemi to na makambo mosusu ya monganga, ekoki kozala likoki te ya kozwa motángo ya fer oyo esengeli na bilei kaka. Na makambo motindo wana, minganga bakoki kopesa toli ya kozwa biloko oyo ebakisaka fer.

Komela fer mingi ezali mpe mabe mpo na nzoto. Ekoki kosala ete libumu ezala mpasi mpe azala na constipation. Ezali kaka yango te, kasi fer mingi ekoki koyangana na nzoto mpe kobebisa binama ya ntina lokola foie mpe motema. Yango wana , kosalela ata moke te ba tablettes ya fer soki monganga azwi toli te.