Lolenge 10 ya kosalisa mwana na yo ya moke alala malamu! Yekola na ntina ya Hygiène ya Pongi

Mwana na yo azali kolala malamu te na butu? Ezali likambo ya malamu ete bana mike to ya mikóló bázala na mokakatano ya kolala na butu. Kasi ntango likambo yango esalemaka mikolo nyonso, etungisaka yo lokola mama, boye te? Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya mwana, koyekola, mpe esengo na boumeli ya mokolo mobimba. Na yango, soki ozali komibanzabanza mwa moke mpo na mimeseno malamu ya kolala, elingi koloba bopɛto ya mpɔngi ya malamu , okoki kozwa mwango ya kosilisa mokakatano yango na ndenge mingi. Mimeseno yango esalisaka mingimingi bana oyo bazali na maladi ya kozanga mpɔngi . Totala oyo ezali nini?

Ndenge nini kosalisa bana bálala malamu?

Meká mimeseno oyo mpo na kosalisa mwana na yo alala malamu na butu:

1. Landá programɛ moko ya sikisiki liboso ya kolala

Na mokuse, yango elimboli kosala momeseno moko ya kokitisa motema butu nyonso liboso ya kolala. Kanisá naino, soki oyebisi na mbalakaka mwana moko oyo alɛmbi mpo na kosakana mpe kosala na kelasi mokolo mobimba ete, “Kende kolala!” ekozala mpasi mpo na bango, boye te? Ezali lokola koluka kopekisa masini oyo ezali kotambola mbangumbangu. Yango wana ezali na ntina kosala mwa bolengeli liboso ya kolala, elingi koloba routine. Yango ekobongisa makanisi mpe nzoto ya mwana mpo na kolala.

Bongo likambo oyo ekoki kosala nini?

• Okoki kosukola to kosukola na mai ya mɔ́tɔ . Yango ekosala ete nzoto na yo omiyoka malamu.
• Okoki koyoka miziki ya kimya mpe ya elengi .
• Ezali mpe malamu kopesa bango tii ya matiti ya pɛtɛɛ (oyo ezali na sukali mingi te ) lokola camomille.
• Okoki kosala mwa ngalasisi ya kopema mozindo . Loba, "Pema mozindo mpe bimisa mpema malembe" elongo na mwana na yo.
• Okoki mpe kosala mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ ya kotanda nzoto na pɛtɛɛ nyonso oyo ekosala ete nzoto na yo ezala pɛpɛlɛ.

Likambo ya ntina ezali ete okoki kokɔtisa eloko nyonso oyo ekosala ete mwana na yo ayoka kimya mpe alɛmba nzoto. Esengeli te ete ezala mosala mingi, kaka moko to mibale nde ekosala. Likambo ya ntina ezali ya kosala yango na molɔngɔ moko mikolo nyonso.

2. Kopekisa miinda ya kongɛnga mpe biloko ya elektroniki na butu

Nzoto na biso ezali na hormone moko oyo ebongisi mpɔngi, oyo babengaka mélatonine . Kozala na pole ya makasi, mingimingi na pole ya bule, ekitisaka kobimisama ya hormone yango, elingi koloba ete mpɔngi eumelaka.

• Meká kokitisa pole na ndako na yo na mpokwa mpe na butu. Soki likoki ezali, salelá miinda oyo ekoki kozipa to ba ampoule ya langi ya molunge.
• Bopekisa pole ya kongenga mpe pole ya bleu oyo euti na baaparɛyi ya elektroniki lokola batelevizyo, batelefone, mpe batablɛti. Batelefone mingi ezalaka na “paramètre ya butu,” salelá yango.
• Bato ya mayele balobi ete esengeli kotya ba écrans nyonso pembeni ata ngonga moko liboso ya kolala . Tángá nde buku to, ndenge tolobaki yango liboso, tindá mwana na yo asala likambo moko oyo ekitisaka motema.

3. Salá programɛ ya kolala mbala na mbala

Yango ezali na ntina mingi. Kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso esalisaka montre naturelle ya nzoto na biso (rythme circadien) esalaka malamu. Na nsima, na ngonga oyo ebongi na mpokwa, hormone Mélatonine ebimaka mpe mpɔngi ebandi kolala.

• Longola kaka soki mwana na yo azali na maladi to alali mpɔngi ya mabe mpenza, meká kolamuka bango na ngonga moko na bawikende mpe na bafɛti . Ezali mabe te kolala na kati kino miniti 30 lisusu. Kolala na boumeli ya ntango molai koleka yango ekoki kobebisa lolenge na bango ya kolala na boumeli ya pɔsɔ.

4. Salá ete shambre ya kolala ezala malili, molili mpe kimya.

Esika ya kolala ezali mpe na bopusi monene likoló na mpɔngi malamu.

• Bomba shambre mwa malili . Okoki kosalela AC to ventilateur. (Kasi bana mosusu balingaka kolala na shambre oyo ezali na molunge, yango wana talá soki mwana na yo alingi).
• Salá ete shambre ezala molili mingi. Ezali malamu kozala na pole ata moke te. Zipa bisika nyonso oyo pole ezali na ba rido.
• Kitisa makɛlɛlɛ. Soki ezali na makɛlɛlɛ oyo okoki kokima te, okoki kopesa mwana na yo ba bouchons ya matoyi mpe masque ya pongi.

5. Bongisá kolekisa ntango oyo ekoki na mbeto

Motango ya mpɔngi oyo bana basengeli na yango ekeseni na kotalela mbula na bango.

• Bana oyo bazali na mbula ya kelasi (mbula 6-12) mingi mingi basengeli kolala ngonga 9-12 na mokolo.
• Bilenge basengeli kolala ngonga kati na 8-10.

Kobosana te ete bana mosusu bakoki kozala na mposa ya kolala mingi koleka basusu. Soki mwana na yo amonani lokola alɛmbi ntango nyonso, mbala mosusu azali kolala malamu te.

6. Zwá mwa pole ya moi ntango kaka olamuki.

Moi ebimaka na ntɔngɔ(to mwinda nyonso ya kongɛnga) ebɛtaka nzoto na biso, mpe etindi elembo na bɔɔngɔ na biso ete “ezali moi, tosengeli kokitisa kobimisama ya mélatonine.” Yango esalaka ete nzoto na biso ebongisa mpo na kobanda mokolo.

• Soki moi ezali mingi te na ntɔngɔ epai ofandi, okoki kotya mwinda ya kongɛnga na shambre mpo epelisa ntango mwana na yo alamuki.

7. Kopesa ndelo na caféine.

Caféine ezali eloko oyo elamusaka nzoto, elingi koloba ete epekisaka yo olala mpɔngi.

• Bato ya mayele balobi ete ezali malamu te kopesa bana mike eloko nyonso oyo ezali na caféine (e.g. kafe, tii, chocolat, mwa masanga ya sukali).
• Ezali mabe te mpo na bilenge kozala na mwa ndambo moke (na nse ya kopo 1 ya kafe na mokolo, oyo ezali na nse ya 100mg). Kasi ezali malamu mpo na moto nyonso koboya caféine nsima ya ngonga ya 15h.

8. Kopekisa kolala mpɔngi na moi

Bokima kopesa mwana na yo mwa mpɔngi na moi longola se soki azali mpenza na mpɔngi te (e.g., ntango azali kobika na maladi). Kolala mpɔngi na moi ekoki kosala ete ezala mpasi mpo alala mpɔngi na butu, mpamba te akoyoka kolɛmba te.

9. Kosala ngalasisi na moi

Emonani ete kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi, esengeli kosala ngalasisi yango liboso ya mpokwa. (Kosala ngalasisi na mpokwa ekoki ntango mosusu kobebisa mpɔngi.)

• Mosala nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque ya mwana na boumeli ya miniti soki 30-60 (kosakana, kopota mbangu, kopumbwa) ekosalisa ye alala malamu na butu.

10. Soki ozali kaka kolala te atako ozali kosala makambo mosusu nyonso, bimá na mbeto.

Ntango mosusu bana balala mpɔngi te na boumeli ya miniti 30 nsima ya kolala, to bamitungisaka mpe bamitungisaka mpo na kozanga kolala. Na ntango wana, ezali mpenza likanisi malamu kobima na mbeto. Mbeto ezali esika ya kolala mpe koyoka malamu, kasi te esika ya kobwaka mpe kobaluka mpe konyokwama.

• Bima na mbeto mpe yebisa mwana na yo asala likambo moko ya kopema mpe mwa kolɛmbisa (e.g., tala bilili na buku, sala puzzle moko ya pete). Bakobanda lisusu kolala mpɔngi nsima ya mwa ntango.

Ntango obandi mimeseno wana ya sika, koluka te kosala makambo nyonso na mbala moko. Soki osali bongo, ekoki kokóma mpasi mingi mpo na mwana na yo mpe akoki kokangama na bango te. Bandá na moko to mibale, mpe ntango ekómi momeseno, bakisá mosusu. Solola na mwana na yo, tuná ye nini akoki kosala sikoyo, mpe salá mbongwana yango mokomoko.

Nini mosusu nasengeli koyeba?

Soki osali makambo nyonso wana mpe mwana na yo azali kaka kolala malamu te, kende mpenza epai ya monganga.Ezali na mwa maladi ya mpɔngi, na ndakisa apnée obstructive ya mpɔngi , oyo esɛngaka lisalisi ya sikisiki mpo na kobika.

Lisusu, kopesa mwana na yo bankisi ya mélatonine te, bankisi ya matiti, to biloko mosusu oyo esalisaka mpo na mpɔngi soki monganga apesi ye toli te. Yango ekoki kozala na ba effets secondaires ya mabe na bana mpe bilenge. Kobosana te ete nkisi nyonso oyo epesami na mwana esengeli kozala na nse ya litambwisi ya monganga.

Na nsuka, makambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te

Na yango, mbala mosusu ososoli ndenge oyo mpɔngi malamu ezali na ntina mpo na mwana, mpe ndenge oyo tokoki kosalisa na likambo yango.

• Tyá mimeseno yango epai ya mwana na yo na motema molai mpe na ntango nyonso . Kozela te ete ozwa matomba na butu moko.
• Sangisa mwana na yo mpe na likambo yango. Senga pe makanisi na ye.
• Mwana nyonso akeseni. Oyo esalaka mpo na mwana moko ekoki kozala malamu te mpo na mwana mosusu. Na yango, meká mwa moke mpo na koluka oyo ekosalisa mwana na yo malamu.

Soki olandi makambo wana ya mikemike, ekosalisa mwana na yo alala malamu. Na nsima, akozala na likoki ya kotikala na esengo mpe nzoto kolɔngɔnɔ mokolo mobimba!