Ozali mpenza na mposa ya mpɔngi boni? (Teen Sleep Needs) Tolobela likambo oyo!

Lelo toko lobela sujet moko très important pona bino. Yango ezali mpɔngi. Mingimingi mpo na moto oyo azali naino elenge lokola yo, mpɔngi ezali na motuya mingi, osengeli na mpɔngi mingi, mpo na nini ntango mosusu okoki kolala malamu te, mpe nini okoki kosala mpo na kolala malamu. Mpamba te, kaka ndenge ozali komibongisa mpo na ekzamɛ to kokanisa kolonga lisano, mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo olonga na bomoi.

Pourquoi bino bilenge bozuaka pongi ekoki te?

Mbala mingi, bana mike bamilelalelaka epai ya mikóló ete balalaka butu makasi, balamukaka tii na butu mpo na kokende kelasi, mpe ntango mosusu balalaka mpɔngi na kelasi. Kasi solo ezali ete ndenge oyo olalaka ekeseni mwa moke na oyo ya bana mike mpe mikóló.

Ntango ozali elenge, montre biologique naturelle ya nzoto na yo , oyo tobengi `` Rhythme circadien ,'' ezali kozongisama. Kanisá yango boye: ozali na montre moko na kati ya nzoto na yo oyo eyebisaka yo ntango nini osengeli kolala mpe ntango nini osengeli kolamuka. Tango ozali elenge, montre oyo ezongaka sima mua moke. Yango elingi koloba ete obandi kolala na butu mpe olamukaka mwa nsima na ntɔngɔ.

Ntina monene ya likambo yango ezali hormone `(Melatonine)` oyo bɔɔngɔ na yo ebimisaka. `(Melatonine)` oyo ezali lokola signal oyo ezali kobengisa yo olala. Hormone yango ebimaka mingi na nzoto na yo na butu, na nsima koleka na bana mpe mikóló. Na yango, mpo na likambo oyo, ezalaka mwa mpasi mpo na yo olala mpɔngi.

Na mbongwana wana ya bioloji, ozali na ntango ya mosala mingi na bomoi na yo.

• Ezali na mpasi mingi mpo na kosala malamu na kelasi.
• Eza pasi kokende liboso sans koyekola.
• Longola yango, ekoki kozala ete ozali kosala masano, misala mosusu ya libándá, mpe mbala mosusu kutu ozali kosala mwa mosala moke mpo na kozwa mbongo mosusu. Osengeli koluka ntango mpo na makambo nyonso wana.

Mokakatano mosusu monene ezali kosalela baaparɛyi ya elektroniki . Telephone na yo, tablette, ordinateur... pole oyo ewutaka na oyo eyebisaka cerveau na yo, “Ezali kaka moyi, tikala na pongi.” Na yango, kotindela baninga bamesaje bamesaje, kosala masano, kotala bavideo, mpe bongo na bongo tii na butu makasi esalaka ete olala ata na nsima. Kanisá, soki ozali na telefone na yo tii na ngonga ya 23, ndenge nini okoki kolala nokinoki nsima na yango?

Na nyonso wana, ezali na ntina mosusu mpo na nini okoki kozanga mpɔngi na bangonga ya liboso ya ntɔngɔ ntango kelasi ekobanda. Okoki kolamuka nsima ya midi ya butu mpe osengeli kolamuka na ngonga ya 6 to 7 ya ntɔngɔ mpo na kokende kelasi. Yango elingi koloba ete ozali kozwa mpɔngi moke na ngonga 6 to 7. Atako kobungisa mwa bangonga ya mpɔngi na mokolo ekoki komonana lokola likambo monene te, nsima ya ntango, yango ekoki komema na kozanga mpɔngi mingi .

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi?

Kolala ezali kaka te lolenge ya kolɛmbisa nzoto mpe makanisi na yo. Ezali na ntina mingi kosala na ndenge na yo ya malamu koleka. Lokola ozali elenge, osengeli kolala mpo na bantina oyo elandi:

• Zalá na makanisi mpe yekola malamu na kelasi: Soki olali malamu, ekozala mpasi te mpo na yo omikundola mateya, oyekola makambo ya sika, mpe otya likebi na kelasi.
• Bongisa makoki na yo ya masano: Kolala malamu ebakisaka makasi na yo, mbangu na yo mpe ntango ya kosala makambo. Kaka ndenge ozali kolala malamu na butu liboso ya lisano ya cricket, okoki kosala malamu mpenza mokolo oyo elandi.
• Kokola mpe kokola ndenge esengeli: Ba hormones ya bokoli ya nzoto na yo ebimaka mingi na ntango ya mpɔngi. Na yango, mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na molai na yo mpe bokoli ya nzoto na yo.
• Zalá na nzoto kolɔngɔnɔ: Kolala malamu elendisaka ebongiseli na yo ya kobundisa maladi mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi .

Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te? Ekoki kozala ete osengeli kokutana na mikakatano mingi oyo okoki kokanisa te.

Tótalela mwa makambo oyo ekoki kosalema soki olali malamu te:

• Bapwɛ́ na yo ekoki kokita ntango ozali koyekola.
• Boyokani na baninga mpe libota ekoki kozala na bopusi (mpo kozanga mpɔngi ekoki kosala ete osilika mpe omitungisa).
• Kotambwisa motuka na mpɔngi ekoki kobimisa makama minene ya motuka. Oyo ezali likambo ya likama mingi.
• Soki ozali kolala malamu te na boumeli ya ntango molai, elingi koloba soki ozali na mpasi ya mpɔngi oyo eumelaka, mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo elandi ekoki kobima:
• Mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, na ndakisa , maladi ya motema mpe kozala monene mingi .
• Bokasi ya kotelemela bokono ekiti (immunité ekiti).
• Mikakatano ya makanisi, na ndakisa , kotungisama na makanisiMakambo lokola oyo ekoki kobima to kobakisama.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali kolala malamu?

Ata soki okanisi, “Oh... Nalalaka malamu,” okoki kozala na mposa ya mpɔngi mingi. Talá soki makambo oyo ekómeli yo:

• Ezali mpasi mpo na kolamuka na ntɔngɔ? Ozali koyoka posa ya kolala na mua tango molayi ata sima ya alarme ebeta ?
• Omonaka ete ezali mpasi otya makanisi na yo na makambo? Ozali komona lokola ete okoki kotya makanisi na yo nyonso te ntango ozali koyekola to na kelasi?
• Olala mpɔngi na kelasi?
• Osilikaka noki, omitungisaka ntango nyonso, to oyokaka mawa?

Soki makambo yango ezali komonana mingi epai na yo, ekoki kozala ete osengeli kolala mwa moke. Na mwayene, elenge lokola yo asengeli kolala ngonga kobanda 8 tii 10 na butu moko .

Ndenge nini nakoki kolala malamu?

Okey, bongo ndenge nini tokozwa solution na problème oyo ya pongi? Tala mwa makambo oyo osengeli komeka, ekosalisa yo olala malamu.

Tyá ntango oyo ebongi mpo na kolala mpe kolamuka.

Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Ata na bawikende, salá makasi okende koleka ngonga moko to mibale te kobanda na ngonga yango. Yango ekosalisa montre ya nzoto na yo (Rhythme circadien) ebanda kosala malamu.

Ngalasisi.

Kosala ngalasisi mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo olala malamu. Kasi, kosala ngalasisi te liboso ya kolala . Lokola kosala ngalasisi elamusaka mwa moke nzoto na yo, ekoki kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi. Kosala ngalasisi pene na ngonga ya 4 to 5 na mpokwa ezali likanisi malamu.

Komela biloko oyo ezali na `(Caféine)` na butu te.

Bokima komela masanga oyo ezali na `(Caféine)` lokola kafe, ti, mpe soda sima ya kolia. `(Caféine)` ezali stimulant mpe ekoki kobebisa pongi na yo. Lisusu, komɛla likaya mpe `( Vaping )` (oyo ezali na `(Nicotine)`) na mpokwa, bakisa mpe komɛla masanga, ekoki kobebisa mpɔngi na yo mpe kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi.

Bosala environnement ya calme, bo dim ba lumières.

Pole ezali signal ya cerveau na yo que ekomi tango ya kolamuka. Na yango, zalá mosika na miinda ya kongɛnga (ata mpe batelefone, batablɛti, mpe ba écrans ya ordinatɛrɛ) liboso ya kolala. Kosala likambo lokola koyoka miziki ya kokitisa motema to komanyola ekoki kosalisa nzoto na yo epema mpe ebongisa mpo na kolala.

Tia baaparɛyi ya elektroniki pembeni.

Tika kosalela telefone na yo (ata mpe kotindela yo bamesaje), tablɛti, ordinatɛrɛ mpe televizyo ata ngonga moko liboso ya kolala . Pole ya bleu oyo ewutaka na oyo ekitisaka production na yo ya hormone `(Melatonine)`, elingi koloba ezo retarder début ya pongi.

Kolala mingi te na moi.

Kolala mwa moke koleka miniti 30 na moi mpe kolala pene mingi na ntango ya kolala ekoki kozongisa mpɔngi nsima na butu. ``Power nap`` mokuse (pene na miniti 20) na moi ezali malamu, lokola ekosalisa yo omiyoka ete ozwi makasi.

Salá esika oyo ebongi mpo na kolala

Kolala malamu koleka ezwamaka na shambre ya molili mpe oyo ezali mwa malili . Soki makelele ezali na esika ofandi, okoki kosalela ``masini ya makelele ya pembe`` (to appli ya ndenge wana) mpo na kokitisa yango. To yoka makɛlɛlɛ ya biloko oyo ezalisamá (lokola makɛlɛlɛ ya ebale, makɛlɛlɛ ya nkasa oyo ezali konguluma). Bomba bilamba na yo ya mbeto pɛto, mpe salelá oreiller ya malamu.

Oyo esengeli omikundola uta na nionso oyo (Take-Home Message) .

Na mokuse, mpo na moto ya mbula na yo, kolala malamu ezali likambo ya kitoko te, ezali likambo oyo esengeli .

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ na yo esalaka malamu, mpo nzoto na yo ezala malamu, ozala malamu na makanisi, mpe ozala na likoki ya kosilisa malamu misala na yo ya mokolo na mokolo.

• Mokano na yo esengeli kozala ngonga 8-10 ya kolala na butu moko.
• Salá programɛ ya mpɔngi oyo eyokani te. Ekosalisa mpo montre ya nzoto na yo ezala malamu.
• Zalá mosika na baaparɛyi ya elektroniki liboso ya kolala. Esalaka bokeseni monene.
• Salá ete shambre na yo ezala esika oyo ebongi mpo na kolala. Esika ya molili, ya kimya mpe ya malili.

Soki obakisi mimeseno yango na bomoi na yo, okoyoka ndenge oyo okoki kolekisa mokolo na yo na makasi mpe na esengo. Soki ozali na mikakatano, kobosana te kosolola na mokóló to monganga oyo otyelaka motema. Mokolo malamu!