Biloko esengeli pe osengeli kolia te tango ozali na zemi (Pregnancy Nutrition) .

Oyo ezali ntango oyo eleki kitoko na bomoi na yo. Mbala mosusu ozali koyoka lokola osengeli kosala makambo nyonso malamu mpo na bebe oyo azali na libumu na yo. Moko ya mituna minene oyo okoki kozala na yango ezali ete, ‘Nasengeli kolya nini? Nini nasengeli kokima?’ Komitungisa te, lelo tokoloba na ntina ya bilei ya malamu oyo ekosalisa yo mpe mwana na yo bozala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kobosana te ete soki ozali na mituna na ntina na bilei na yo na ntango ya zemi, kokakatana ata moke te kosolola na monganga na yo .

Mikano ya kolya malamu na ntango ya zemi

Kolya malamu ezali na ntina mingi mpo na bokoli mpe bokoli ya mwana na yo na ntango ya zemi. Na mokuse, osengeli na calories soki 300 na mokolo koleka oyo ozalaki na yango liboso ozwa zemi. Soki ozali komema mapasa, yango ekoki kozala calories mingi koleka 600 na mokolo.

Ekoki kozala mwa mpasi mpo na kolia boye na mwa basanza ya yambo mpo na kozoka mpe kosanza (`Morning Sickness`). Kasi, atako ozali koluka kolya bilei oyo ezali na bokatikati soki likoki ezali, ezali mpe na ntina mingi komɛla `ba vitamini liboso ya kobota` (vitamine oyo esengeli na ntango ya zemi) oyo monganga na yo akomeli yo.

Totala tableau oyo ezali awa na se mpo na komona ba catégories ya biloko ya kolia mpe ba quantités oyo tosengeli kolia na mokolo.

Biloko ya ntina mpo na yo mpe mwana na yo

Esengeli ya biloko mosusu oyo esalisaka nzoto ezala mingi na ntango ya zemi. Tótalela yango na ndenge ekeseni.

Fibre ya fibre

Bilei oyo ezali na fibre mingi ekoki kosalisa mpo na kopekisa constipation , oyo bato mingi bakutanaka na yango ntango bazali na zemi . Okoki kozwa fibre na mampa ya mbuma mobimba, loso ya bran, avoine, masangu, pâtes, bakisa mpe mbuma mpe ndunda. Ezali malamu kozwa fibre na bilei na yo. Kasi soki yango ekoki te, solola na monganga na yo mpo na komɛla nkisi oyo ebakisaka fibre.

Protéine oyo ezali na kati

Volume ya makila na yo ekómaka mingi ntango ozali na zemi, mpe osengeli mpe kosala makila mpo na mwana na yo. Protéine ezali na ntina mingi mpo na yango. Mingimingi proteini oyo nzoto ezwamaka na pɛtɛɛ nyonso , na ndakisa misuni ya motane oyo ezali na mafuta mingi te, nsoso, mpe mbisi. Okoki mpe kozwa proteini na biloko lokola masangu, pois, lentilles, pembe ya makei, mpe tofu.

Mafuta ya nzoto kolɔngɔnɔ

Yo ná mwana na yo bosengeli na mwa mafuta mpo na kozala nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi likambo ya ntina mingi ezali ya kopona mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na mafuta te . Bandakisa malamu ya biloko yango ezali mafuta ya olive, mafuta ya ndunda, avocat mpe mbuma ya nzungu.

Ba vitamines mpe ba minerais ya ntina

Esengeli ya ba vitamines mpe ba minerais ezali mingi mingi na tango oyo. Longola vitamini oyo monganga akomeli yo liboso ya kobota, ezali mpe na ntina mingi kozwa yango na bilei.

Makambo oyo osengeli mpenza koboya na ntango ya zemi

Mpo na libateli ya mwana na yo, ekoki kosɛnga ete bápekisa bilei mosusu mobimba to mpenza na boumeli ya ntango yango.

• Masanga: Tiká yango mobimba. Masanga ekoki kobimisa kobotama liboso ya ntango, kolɛmba mayele, kobotama mbeba, mpe kobotama kilo moke.
• Caféine : Limite na 300 mg na mokolo. Kɔpɔ ya kafe oyo bato mingi bamɛlaka ezalaka na caféine soki 150 mg, mpe kɔpɔ ya tii ezalaka na soki 80 mg. Chocolat, mingimingi chocolat noir, ezali mpe na caféine.
• Mbisi oyo ezali na mercure mingi: Koboya kolya mbisi minene ya mai lokola requin, mbisi ya mopanga, mpe maquerele king. Mercure mingi oyo ezali na kati ya biloko yango ekoki kobebisa misisa ya bɔɔngɔ ya mwana.
• Fromage doux non pasteurisés: Bokima ba fromages lokola feta, brie, mpe fromage ya misisa ya bleu. Yango ekoki kozala na mikrobe oyo babengi Listeria, oyo ezali maladi ya likama na ntango ya zemi. Ba fromages ya makasi lokola fromage crème ezali na likama te.
• Misuni mpe mbisi ya mbindo to oyo elambami malamu te: Koboya kolya mbisi ya mbindo, misuni oyo elambi malamu te, mpe mbisi ya mbila oyo esalemi naino te, na ndakisa sushi. Yango ekoki kozala na mikrobe mpe ba parasites ya mabe.

Oyo ezali ndenge ya kobongisa bilei mpe masanga mpo na mikolo ya mpasi

Kozoka, kolɛmba nzoto mpe kozoka na motema emonanaka mingi na ntango ya zemi. Ba conseils oyo ekosalisa yo o gérer régime na yo na tango oyo.

• Mpo na kozoka mpe kosanza (Morning Sickness): Lia eloko lokola biscuits to toast ya kokauka liboso ya kobima na mbeto na tongo. Lia bilei ya mikemike mokolo mobimba, na esika ya kolya bilei ya minene mbala moko. Boyá bilei oyo ezali na mafuta, oyo batumbaki, oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko mpe oyo ezali na mafuta.
• Mpo na Constipation: Lia mingi ndunda mpe mbuma oyo ezali na fibre mingi. Mela ata 6-8 verres ya mayi na mokolo.
• Mpo na mpasi ya motema: Lia bilei ya mikemike mingi na esika ya kolya bilei ya minene. Bato mosusu bazwaka libɔndisi soki bamɛlaka kɔpɔ ya miliki liboso ya kolya. Kopekisa masanga oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko, oyo ezali na acide, mpe caféine.

Toli ya sipesiale mpo na bamama oyo balyaka ndunda

Soki ozali moto oyo alyaka ndunda te, osengeli te kobongola bilei na yo kaka mpo ozali na zemi. Kasi, ezali na ntina obongola bilei na yo mpo yo ná mwana na yo bózwa biloko oyo ekoki lokola proteini, fer, calcium, mpe vitamini B12 . Tyá mbuma mingi, lentilles, poire, tofu, noix, mpe ndunda ya vert na bilei na yo. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe koluka toli ya monganga oyo ayekolaka bilei soki esengeli.

Posa ya zemi na Pica

Ezali normal kozala na posa ya biloko mosusu na tango ya zemi. Soki kaka ezali na biloko ya kolia, ezali mabe te kolya yango na bokatikati.