"Monganga, nazali na diabète... bongo ezali malamu mpo na ngai kosala ba exercices lokola kotombola kilo?" Oyo ezali motuna oyo bato mingi oyo bazali na diabète batunaka biso. Okoki kozala mwa kobanga mpe kokakatana mpo na likambo oyo. Kasi solo ezali ete kosala ngalasisi ya makasi ezali moko ya makambo ya malamu oyo okoki kosala soki ozali na diabɛti. Esengeli kozala eteni ya ntina mingi na lolenge na yo ya bomoi ya malamu.
Formation oyo ya makasi ezali nini?
Tango okanisaka `Strength Training`, mbala mosusu okanisaka bato oyo bazali kotombola kilo ya kilo na ba `gyms` minene. Kasi ezali kaka yango te. Na mokuse, ngalasisi nyonso oyo etindaka misisa na yo esala na mokumba moko boye ekɔtaka na molɔngɔ yango. Nkombo mosusu ya likambo oyo ezali `(Formation ya résistance)`.
Ozali kutu na ntina te ya kokende na gym monene mpo na likambo oyo.
- Ba haltères
- Ba Bandes ya Résistance
- Tango mosusu, ba exercices oyo ekoki kosalema sans équipement, kosalela kilo ya nzoto na yo moko (ndakisa, push-ups, squats, etc.).
Ezali jamais trop tard pona kobanda. Ata ntango ozali kokóma mobange, kosala ngalasisi yango ekopesa yo makasi mingi mpo na kosala misala ya mokolo na mokolo, lokola komata na eskalye, kotombola saki ya biloko ya kolya, to kotambolisa mwa eloko lokola cylindre ya gaze. Ezali mpe malamu mpo na kolendisa mikuwa na yo .
Matomba nini ya kosala ngalasisi ya makasi mpo na moto oyo azali na diabɛti?
Mpo na moto oyo azali na diabɛti, mingimingi Diabète Mellitus ya lolenge ya mibale, kosala ngalasisi ya makasi ezali lokola wolo. Epesaka nzoto na yo matomba ya kokamwa. Tótala naino soki bazali ndenge nini.
| Litomba monene | Na maloba ya pete... |
|---|---|
| Eyano ya Insuline ya malamu koleka | Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo ekómaka lokola éponge oyo emɛlaka sukali. Na yango, nzoto na yo ezali na mposa ya insuline mingi te mpo na kosalela sukali oyo ezali na makila na yo. Yango babengaka yango kobakisama ya sensibilisation na insuline. |
| Bobongisi ya kosalela sukali na makila | Lokola misisa ezali kokóma makasi, esengeli na nguya mingi (glucose/sucre) mpo na kosala. Yango wana, nzoto na yo ebandi kosalela sukali oyo ezali na makila na yo malamu. Yango esalisaka mpo na kopekisa sukali na yo na makila. |
| Esalisaka mpo na kokita kilo | Misuni ezali misisa oyo ezikisaka ba calories mingi koleka mafuta. Soki ozali na misisa mingi na nzoto na yo, okozikisa ba calories mingi ata soki otɛlɛmi kaka esika moko. Oyo ezali lisalisi monene mpo na kosilisa kilo. |
| Likama moke ya kozwa maladi ya motema | Likama monene oyo ekoki kobima na diabète ezali maladi ya motema. Ba exercices wana esalisaka na ko contrôler biloko lokola tansion mpe niveau ya cholestérol ya mabe, na yango ekitisaka risque ya maladie ya motema. |
Bolukiluki emonisi ete ngalasisi ya makasi ezali malamu lokola ngalasisi ya aérobie lokola kotambola to kopota mbangu mpo na kopekisa diabète. Kutu, matomba na yango ezalaka kutu malamu soki osangisi makambo yango mibale. Lisangá ya diabète ya Amerika epesi kutu toli ete bato oyo bazali na diabɛti ya lolenge ya mibale bábanda programɛ ya kosala ngalasisi oyo ekopesa makasi.
Okey, alors ndenge nini tokobanda likambo oyo sans danger?
Oyo ezali eteni oyo eleki ntina. Ezali malamu te kobanda na mbalakaka mpe na kozanga kokanisa.
Likambo ya liboso: Solola na monganga!
Soki ozali naino te moto oyo asalaka ngalasisi mingi, kobosana te kosolola liboso na monganga na yo. Akopesa yo toli na ntina ya ngalasisi nini ezali malamu mpe mabe mpo na yo, na kotalaka ezalela na yo ya diabɛti, bankisi oyo ozali komɛla, mpe maladi mosusu oyo okoki kozala na yango (e.g., tansiɔ, maladi ya motema). Yango ezali na ntina mingi .
Etape ya Mibale: Zwá lisalisi epai ya entraîneur soki likoki ezali
Bato nyonso te nde bakoki kosala yango. Kasi, soki okoki, ezali malamu kosala ngalasisi na litambwisi ya molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo azali na mokanda ya kondimama na ebandeli, mpamba te koyekola ndenge ya kosala ngalasisi mokomoko na lolenge ya malamu ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka.
Ezali malamu kosala ngalasisi ata moke te na esika ya kosala yango na ndenge ya mabe. Ezali na ntina mingi koyekola liboso lolenge ya malamu.
Etape ya misato: Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ
Bandá programɛ na yo ya kosala ngalasisi ya makasi mikolo mibale to misato na pɔsɔ. Kosala groupe muscle moko te mikolo mibale na molongo. Na ndakisa, soki osalaki mabɔkɔ lelo, salá makolo lobi. Osengeli mpe kopesa misisa na yo mokolo ya konje mpo ebongisa mpe ekóma makasi.
Mpo na kobanda, sala ngalasisi moko mbala 10-15 (tobengaka yango ‘set’) , mikolo mibale to misato na poso. Soki nzoto na yo emeseni na motuya yango, okoki kobakisa yango mokemoke. Mokano esengeli kozala ya komata na 3 ‘sets’ (10-15 reps moko na moko) ya exercice moko.
Kobosana te: Kozongisa molunge mpe kosala malili!
- Kozongisa molunge: Chauffer ntango nyonso na boumeli ya miniti 5-10 liboso ya kobanda kosala ngalasisi na yo . Eloko moko ya pete lokola kotambola na mbangu to kosala mwa kotandama ya pete ekoki. Yango ekobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na ngalasisi oyo ekoya.
- Cool-down: Nsima ya kosilisa ngalasisi na yo, tambolá zingazinga na boumeli ya miniti soki 5, na nsima salá mwa kotandama. Simbá eteni mokomoko oyo ezali kotandama na boumeli ya segɔnde soki 30. Yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya misisa mpe kobakisa kozala na boyokani.
Message ya Komema na Ndako
- Kosala ngalasisi ya makasi ezali ngalasisi ya motuya mpo na bato oyo bazali na diabɛti. Ekoki kozala na bopusi malamu likoló na sukali na yo, kilo ya nzoto, mpe kolɔngɔ́nɔ́ ya motema.
- Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya sika ya kosala ngalasisi , kobosana te kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa.
- Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ. Kotombola kilo ya kilo na mbalakaka te to kosala ngalasisi te na boumeli ya ntango molai. Yoka nzoto na yo.
- Formulaire correct ezali eloko ya motuya mingi. Soki likoki ezali, yekola epai ya moto oyo ayebi liboso.
- Pema misisa na yo kati na mikolo ya kosala ngalasisi. Kosala ngalasisi ntango nyonso mpe ntango nyonso ezali lolenge malamu ya komona matomba.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo