Mitungisi ezali kotungisa bomoi na yo? (Stress) - Tolobela likambo oyo

Olembi mpe makambo nyonso mikolo oyo, ozali kosilika ata na makambo ya mikemike, mpe ozali koyoka kolɛmba ntango nyonso? Lelo toko lobela likambo moko oyo etali bomoi na biso nionso na meko moko boye, kasi tososoli yango malamu te. Yango ezali ‘mitungisi’, to ndenge tolobaka na monɔkɔ ya Sinhala, tension mentale . Oyo ezali eteni ya bomoi na biso ya momesano. Kasi soki tokoki kopekisa yango te, ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na biso.

Stress 'malamu' na stress 'mabe' - bokeseni ezali nini?

Ya liboso, tósosola likambo oyo. Mitungisi nyonso te nde ezalaka mabe. Kanisá ete ozali na ekzamɛ moko ya ntina mingi to osali interview ya mosala. Na ntango wana, ozali koyoka mwa kobanga, mwa kobanga, boye te? Lolenge wana ya mitungisi ezali mpenza malamu. Ebongisaka biso, ebatelaka biso ekɛngɛ, mpe epesaka biso makasi ya kolonga mokakatano moko.

Kasi mokakatano ezali ntango mitungisi yango ezali ntango nyonso mpe ezali kosila te. Mikakatano na mosala, na bomoi ya libota, mikakatano ya mbongo, mpe bongo na bongo etikaka makanisi na yo kozanga kopema. Yango nde tobengi stress chronique . Oyo ezali monguna oyo abebisaka santé na biso na kimia.

Nzoto na biso esalaka nini soki tozali kotungisa biso?

Na mokuse, nzoto na biso ebongisami mpo na kosala na makambo ya mbalakaka. Kanisá ete ozali kotambola na balabala mpe na mbala moko motuka moko ezali kokende epai na yo na mbangu. Nzoto na yo ekɔtaka mbala moko na overdrive. Motema na yo ebɛtaka makasi, mpema na yo ekómaka nokinoki mpe misisa na yo ekómaka makasi. Yango ezali bongo mpamba te nzoto na yo ebimisaka ba hormones lokola adrénaline mpe cortisol . Yango babengaka yango ‘ eyano ya kobunda to ya kokima ’ .

Yango ezali na ntina mingi mpo na kobikisa bomoi ya bato na ntango ya mbalakaka. Kasi mokakatano ezali ete, nzoto na biso etambolaka boye ata na ntango ya mitungisi ya ntango molai oyo tolobelaki liboso. Bɔɔngɔ na yo esalaka bokeseni monene te kati na mokakatano oyo ezali na mosala mpe motuka oyo ezali koya epai na yo. Esalaka makambo nyonso mibale ndenge moko. Bongo nini esalemaka soki nzoto na yo ezali na ‘mode d’urgence’ oyo mokolo mobimba, na boumeli ya bapɔsɔ, na boumeli ya basanza? Wana nde bamaladi ebandi kobima.

Bopusi ya mitungisi ya ntango molai: na nzoto mpe na makanisi

Kotungisa mitungisi ekoki kozala na bopusi ndenge na ndenge likoló na nzoto mpe makanisi na biso. Ntango mosusu tokoki kutu kokanisa ete bilembo yango ezali maladi mosusu.

Problème ezali stress te, ezali ndenge tosalaka na yango!

Likambo ya ntina awa ezali oyo. Mbala mosusu tokokoka te kopekisa mitungisi. Na ndakisa, tokoki te kobongola makambo lokola ezalela ya nkita ya mboka to lolenge ya mosala. Kasi tokoki kopekisa eyano na biso na yango.

Bato mosusu basalelaka makambo ya mabe ntango bazali kokoka te kosilisa mitungisi.

• Komela likaya.
• Akómaki moombo ya masanga.
• Kolya mingi, mingimingi bilei ya sukali mpe ya mafuta.
• Kobimisa mbongo na nzela ya Internet kozanga ntina.
• Kobaluka na masano ya mbongo.
• To bazali ntango nyonso kobunda na bato mosusu.

Kobosana te ete makambo yango ebebisaka kaka mikakatano oyo ezali, kasi esilisaka yango te. Bapesaka kaka lisungi mpo na mwa ntango moke. Yango wana, tosengeli koluka ndenge ya malamu mpe ya malamu mpo na kolonga mitungisi.

Mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na kopekisa mitungisi

1. Salá ngalasisi: Tambolá na makolo, kokima mbangu, kotambola na velo to kosala lisano oyo osepelaka na yango ata miniti 30 na mokolo. Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ebimisaka ba endorphines, oyo ezali ba hormones ya esengo. Yango ezali lolenge malamu ya kokitisa mitungisi.

2. Kosala ngalasisi ya kopema: Ntango ozali koyoka mitungisi, kende na esika ya kimya, kangá miso mpe pema mozindo. Pema mpema na boumeli ya motángo ya 4, kangá mpema na yo na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe bimisa mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na boumeli ya motángo ya 6. Kosala bongo na boumeli ya mwa miniti ekopesa yo liyoki monene ya kopema.

3. Kolala malamu: Ezali na ntina mingi kolala malamu ata ngonga 7-8 na mokolo. Tiká kotala telefone to televizyo na yo ngonga moko liboso ya kolala mpe salá likambo moko oyo ekopemisa yo, lokola kotánga buku.

4. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati: Lia bilei oyo etongaka nzoto. Kitisa bilei ya mbangumbangu oyo ezali na sukali mpe mafuta soki likoki ezali. Melá mingi mbuma, ndunda mpe mai ya pɛto.

5. Solola na moninga oyo otyelaka motema: Kobomba mikakatano na yo na milangi te na kati. Solola na moninga, molongani, to moto ya libota oyo otyelaka motema mpo na makambo oyo ezali na makanisi na yo. Ekoki kosalisa mpo na kosilisa mitungisi mingi.

6. Ntango mpo na yo moko: Tiká mwa ntango moke mokolo na mokolo mpo na kosala likambo oyo osepelaka na yango. Ekoki kozala eloko nyonso kobanda na koyoka miziki, kotala filme, tii na kosala mwa elanga.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki, atako osali nyonso wana, okoki kaka te kolonga mitungisi oyo ya makanisi, soki ezali kotungisa mpenza bomoi na yo ya mokolo na mokolo, mosala, to bomoi ya libota, kokakatana te kokende epai ya monganga.

Mingimingi, .

• Soki ozali komona lokola okoki kobima na likambo oyo yo moko te, .
• Soki obaluki komɛla masanga to bangi mosusu mpo na mitungisi, .
• Soki ozali na makanisi ya komisala mabe, .
• Soki ozali komona bilembo ya nzoto lokola mpasi ya ntolo mbala na mbala mpe motó mpasi makasi, .

Tala monganga na yo mbala moko mpo na kozwa toli. Tango mosusu ezali na ntina kotala soki ezali na maladi mosusu oyo ezali sima ya bilembo wana ya nzoto. Soki monganga na yo alingi, akoki kotinda yo epai ya monganga ya makanisi to mopesi-toli. Ezali likambo ya koyoka nsɔni te. Kaka ndenge komɛla nkisi mpo na maladi ya nzoto, bolamu ya makanisi ezali mpe na ntina mingi.