Oyokaka mabe soki moto aboyi yo? (Rejection) Tolobela likambo oyo!

Pasi oyo toyokaka tango mutu alobi na biso non, tango aboyi biso... Ah, wana ezali likambo ya mabe te, boye te? Na ntango moko boye na bomoi na biso, moto nyonso asengeli kokutana na likambo ya ndenge wana. Ekoki kozala epai ya moninga, molingami, to eloko moko oyo etali mosala. Donc, lelo toko lobela ndenge nini tosalaka na eloko oyo babengi rejection pe ndenge nini tozuaka makanisi.

Koboya ezali nini mpenza? Mpo na nini esalaka mpasi mingi?

Na mokuse, koboya ezali ntango moto to eloko moko endimi biso te, alobi te, to asundoli biso. Yango ekoki kosalema na makambo mingi.

• Rejection sociale : Makambo lokola kotikala libanda ya groupe ya baninga, kozala kaka yo moko te oyo babengisami na fête.
• Koboya na boyokani ya bolingo: Ntango moto oyo olingaka asepeli na yo te, to ntango moto oyo olingaka atiki yo.
• Koboya na mosala to na mosala: Koponama te mpo na interview ya mosala oyo ozalaki na elikya mingi mpo na yango, kozwa promotion te.
• Koboyama na kati ya libota: Ntango mosusu, ata bato ya libota bakoki koboya mpe kotyola yo.

Kanisa naino, uta bolenge biso banso tolingi kondimama, kolingama, mpe kokotisama. Ezali mposa ya moboko ya moto. Donc, tango mutu aboyi biso, ezo sentir lokola azo beta biso na mutu. Bolukiluki mosusu emonisi ete mpasi wana ya mayoki esalemaka na bɔɔngɔ na biso ndenge moko na oyo esalemaka ntango tozali koyoka mpasi na nzoto! Na maloba mosusu, mpasi oyo oyokaka ntango moto abɛti yo ezalaka mpasi ndenge moko na mpasi oyo oyokaka ntango baboyi yo. Yango wana eyokaka mabe mingi.

"Kobosana te, koboya elakisi te ete obongi te. Elakisi kaka ete ozalaki na boyokani te na moto na ntango moko boye."

Koboyama esimbaka makanisi mpe nzoto na biso ndenge nini?

Soki moto alobi na biso te, tobandi koyoka makambo ndenge na ndenge. Wana ezali makambo ya normal mingi, yango wana kobanga yango te.

• Mawa: Koyoka mpenza mawa ezali likambo ya liboso oyo esalemaka. Okoki kutu kolela. Ezali na eloko moko te ya mabe na likambo yango.
• Nkanda: Okoki koyoka nkanda, komituna, “Mpo na nini osali ngai boye?” Yango eza normal.
• Nsɔni mpe kozala na ngambo : Okoki kokanisa ete, "Esengeli kozala mpo na likambo moko oyo nazali kosala mabe." Okoki koyoka nsɔni mpe kozala na ngambo mpo na yo moko.
• Bozala yo moko : Okoki koyoka yo moko, lokola "Nazali na moto te sikoyo."
• Komitalelaka moke:Komipesa lokumu ekoki kozala moke soki ozali kokanisa ete, “Nazali na ntina te.”
• Mitungisi : Okoki koyoka bobangi mpe kozanga kimia, komituna, "Ezali likambo oyo ekosalema lisusu na mikolo mizali koya?"

Elongo na mayoki yango, ntango mosusu nzoto na biso ekoki mpe kotungisama. Makambo lokola kozanga mpɔngi, kozanga mposa ya kolya, mikakatano ya libumu, motó mpasi, mpe kolɛmba, nyonso wana ekoki kouta na mitungisi .

Mabunga nini tosalaka kozanga koyeba ntango baboyi biso?

Tango mosusu soki tokutani na likambo ya boye, makambo oyo tosalaka mpo na koluka komikitisa esukaka na kobimisa mikakatano mingi. Tobengi yango ba mécanismes ya kolonga mikakatano oyo ezali malamu te .

• Kokanga mayoki: Kosimba mayoki lokola mawa mpe nkanda na kati kozanga kobimisa yango. Yango ebakisaka kaka mitungisi ya makanisi .
• Rumination: Kokanisa likambo moko mbala na mbala, "Po na nini esalemaki bongo?", "Nasali mabe nini?" Yango esilisaka mokakatano yango te, mpe ekómisaka yango kaka mabe koleka.
• Komipesa foti: Kokanisa ete, "Oyo nyonso ezali foti na ngai."
• Kopesa basusu foti to koluka kozongisa mabe: Kosimba nkanda mpe koyina epai ya moto oyo aboyaki yo.
• Isolation : Koluka kosilisa mikakatano na yo yo moko, mosika na baninga mpe libota.
• Kobaluka na masanga , makaya, to bangi: Kokóma moombo ya biloko yango na elikya ete akoki kokitisa mpasi.
• Rebound: Mosala ya koluka nokinoki moto mosusu mpo na kotondisa esika oyo ezali na eloko te, mingimingi nsima ya nsuka ya boyokani ya bolingo.

Atako makambo yango ekoki kopesa libɔndisi mpo na mwa ntango, na nsima, ezali kobebisa kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso.

Na yango, ndenge nini ozali kosala na likambo yango oyo ebongi mpe ozwaka ekateli?

Okey, sikoyo totala ndenge nini tokoki kobatela makanisi na biso makasi na bantango lokola oyo, koyekola na expérience oyo, mpe kokende liboso. Yango babengaka yango Mécanismes de coping en santé .

1. Ndima mayoki na yo mpe tika yango ekende.

Ezali likambo ya malamu koyoka mawa, nkanda, mpe kozanga bosepeli. Kokanisa te, "Nasengeli te kozala koyoka mawa boye." Tika yo moko oyoka ndenge ozali koyoka. Soki ozali koyoka mposa ya kolela, lela. Ekoki kozala libɔndisi monene. Kokanga mayoki na yo te.

2. Zalá na boboto epai na yo moko (Self-compassion) .

Na bantango lokola oyo, tozalaka na momeseno ya komipesa foti. Tokanisaka makambo lokola, "Nakokaki kozala malamu koleka," "Ezalaki foti na ngai." Kasi zalá na boboto epai na yo moko. Soki moninga na yo moko ya malamu azalaki na likambo oyo, sololá na ye ndenge oyo okosolola na bango.Kanisa , "Oyo ekoki kokómela moto nyonso, nakoleka na likambo oyo."

3. Solola na moto oyo otyelaka motema.

Lobela mayoki na yo, mawa na yo, nkanda na yo, makambo nyonso elongo na moto oyo otyelaka motema. Ekoki kozala moninga, moto ya libota, molakisi, to mopesi-toli . Ntango ozali kobimisa makambo oyo ezali na makanisi na yo, ozali koyoka bonsomi.

4. Bongisá makanisi na yo lisusu

Koboya ezalaka ntango nyonso te likambo oyo ozali kosala mabe. Ekoki kozala mokakatano mpo na moto oyo bazali kolobela, to ekoki kozala kozanga boyokani na makambo. Na ndakisa, soki ozwaki mosala te, ezali te mpo ozali malamu te, ezali mpo ete okokisaki te masɛngami ya moto oyo azali kozwa mosala. Soki okoki kokanisa, "Oyo ekoki kozala malamu mpo na ngai," yango ezali malamu mingi.

5. Yekolá liteya moko na likambo yango.

Ezali na likambo moko oyo tokoki koyekola na likambo nyonso oyo tokutanaki na yango. Mituna, "Liteya nini nakoki na likambo oyo?" "Ezali na likambo moko nakoki kosala mpo na kobongisa?" Yango ekopesa yo makasi ya kokutana na makambo ya ndenge wana na mikolo ezali koya. Kasi, kokende te tii na esika ya komipesa foti.

6. Tyá likebi na makambo oyo okoki kopekisa.

Tokoki te kopekisa ndenge bato mosusu bakanisaka to makambo oyo basalaka. Kasi tokoki kopekisa ndenge oyo tosalaka, makambo oyo tosalaka, mpe bizaleli na biso. Na yango, tiká komitungisa mpo na makambo oyo okoki kobongola te mpe banda kotya makanisi na yo na makambo oyo okoki kopekisa.

7. Komipesa na makambo oyo osepelaka na yango mpe oyo epesaka yo esengo.

Makambo lokola kosala ngalasisi, kotala filme, koyoka nzembo, kotánga buku, kobima elongo na baninga, mpe komipesa na makambo oyo osepelaka na yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi. Makambo yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa ezalela na yo.

8. Kebá mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Lalá malamu, lya bilei oyo etongaka nzoto, mɛla mai mpe ngalasisi. Ntango ozali kobatela nzoto na yo na nzoto kolɔngɔnɔ, ezalaka mpasi te mpo makanisi na yo ezala malamu.

Bantango nini oyo ozali komona lokola ozali na mposa ya lisalisi?

Ntango mosusu, ata soki tomeki makasi ndenge nini, ekoki kozala mpasi mpo na kolonga mpasi ya koboya. Soki ozali koyoka moko ya makambo oyo, ezali malamu koluka lisalisi ya bato ya mayele :

• Soki ozali koyoka mawa mingi mpe kozanga bosepeli na boumeli ya mikolo to bapɔsɔ.
• Soki ozali na mawa mingi na boye ete okoki te kosala malamu misala na yo ya mokolo na mokolo (mosala, boyekoli, misala ya libota).
• Soki ozali ntango nyonso na makanisi ya komisala mabe.
• Soki likambo lokola boombo ya bangi ebimi.
• Soki ozali kolakisa bilembo ya bokono lokola mitungisi to kotungisama na makanisi .

Kosolola na monganga ya makanisi, mopesi toli, to monganga ya makanisi ekoki kosalisa yo ozwa lisungi mpe litambwisi oyo osengeli na yango mpo na kolonga likambo oyo. Ezali likambo ya koyoka nsɔni te, mpe ezali na ntina mingi kobatela kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo.

Eloko ya motuya mingi oyo tosengeli kobosana te (Message ya komema na ndako) .

Na yango, nazali kolikya ete oyekolaki likambo moko na makambo oyo tolobelaki lelo. Kobosana te ete koboya ezali eteni ya bomoi. Ekoki kokómela moto nyonso, na ntango nyonso.

Likambo ya motuya mingi ezali ete, koboya elimbolaka motuya na yo te. Ozali moto ya motuya, ya makasi. Makambo lokola oyo esalaka ete ozala makasi.

• Tika mayoki na yo ezala.
• Zalá na boboto epai na yo moko.
• Kobanga te kosenga lisalisi.
• Yekola liteya na likambo oyo, seka, mpe banda lisusu kozala na bomoi.

Na souhaiter bino makasi ya kokende na mobembo oyo!

---

Koboya, Santé mentale, Stress, Gestion ya ba émotions, Komiyokela mawa, Toli, Sri Lanka