Olingi kobatela kilo oyo ezali malamu? (Poids santé) Tolobela likambo oyo!

Boni? Mikolo oyo, bilenge mingi bazali komitungisa mpo na kilo na bango mpe kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ, boye te? Tango mosusu okoki kokanisa, "Oh, oyo ezali likambo monene." Kasi ezali bongo te. Ntango ozali kosala mwa makambo mikemike malamu, kobatela kilo ya malamu ezali mpasi boye te. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango.

Kilo oyo ezali malamu mpo na nzoto ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina?

Na mokuse, kilo ya malamu ezali kilo oyo ebongi na bolai na yo, mbula na yo, mpe lolenge ya nzoto na yo mpe oyo esalisaka yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozala na maladi te. Ezali mpasi mpo na koloba mpenza soki yango ezali boni na kilo, mpamba te ekeseni na moto na moto. Kasi lokola motambwisi ya mabe, monganga na yo to mosali ya bokolongono ya libota akoki kosalisa yo oyeba kilo na yo ya malamu .

Kobatela kilo ya malamu ezali na matomba mingi. Okoki kotikala na makasi mokolo mobimba, koyoka kolɛmba mingi te, mpe koyoka mposa ya kosala eloko nyonso. Esalisaka mpe kobatela yo na bamaladi mosusu oyo ekoki kobima ntango ozali kokóma mobange, na ndakisa diabɛti , maladi ya motema , mpe tansiɔ .

Tokoki kosala nini mpo tózala na kilo ya malamu?

Ezali mpenza na makambo mibale ya minene na likambo oyo:

1. Kosala ngalasisi mbala na mbala.

2. Kolisa mimeseno ya malamu ya kolya.

Bato mosusu bakanisaka ete kosala nyonso mibale esɛngaka myango minene mpe mosala makasi mingi. Kasi ezali bongo te. Lolenge malamu koleka ezali ya kosala mpenza mbongwana mikemike na momeseno na biso ya mokolo na mokolo. Ezali lokola kosukola mino ntango tozalaki bana mike. Ekoki komonana mpasi na ebandeli, kasi ekómaka kaka momeseno.

1. Tozala na nzoto kolɔngɔnɔ? Sekele ya kosala ngalasisi mikolo nyonso!

Elenge lokola yo asengeli kosala ngalasisi ata miniti 60 na mokolo.Osengeli kosala ete nzoto na yo etambola. Awa, “mosala” elimboli eloko nyonso oyo ezali koningana na nzoto na yo kozanga kotikala na esika moko mokolo mobimba. Esengeli te kozala na kokende na gym mikolo nyonso, to kosala ba exercices compliqués. Likambo ya ntina mingi ezali ya kozwa mitindo ndenge na ndenge ya ngalasisi oyo nzoto na yo esengeli na yango na boumeli ya pɔsɔ mobimba, oyo ezali ngalasisi ya aérobie oyo esalaka ete motema na yo ebɛta makasi , ngalasisi oyo ebakisaka makasi , mpe ngalasisi ya kobongolabongola makambo .

Kanisá, ozali na kelasi mingi, bakelasi mingi, mpe mosala mingi mokolo mobimba. Na yango, ezali mpasi mpo na kozwa ntango ya kosala ngalasisi na boumeli ya miniti 60 mbala moko, boye te? Eza na solution ya bien pona likambo wana. Okoki kokabola miniti 60 oyo na "ba pauses ya exercice" ya mikuse na mokolo mobimba.

Lokola kolya mwa bilei moke liboso ozala na nzala, mwa biteni wana ya ngalasisi ekoki kosala ete nguya na yo ezala mingi mokolo mobimba.

Na ndakisa:

• Tɛlɛmá miniti soki 15 liboso na ntɔngɔ mpe salá mwa yoga to ngalasisi ya kotanda nzoto.
• Tambolá miniti 15 na makolo to salá mbangu na eteyelo, na mosala, to na ntango ya kolya na midi.
• Ntango outi na kelasi, tambola to tambolá velo na yo.
• Longola yango, ntango okobakisa kosalela eskalye na moi, eleko ya masano na kelasi, mpe kotambola kati na bakelasi, okosilisa miniti 60 liboso oyeba yango!

10 toli ya malamu mpo na kosala ngalasisi momeseno!

Talá banzela 10 ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala ete ngalasisi ezala eteni ya bomoi na yo:

1. Bandá lelo: Kozela te. Bima libanda mpe kotambola kaka sikoyo.

2. Zwá eskalye na esika ya kozwa ascenseur: Salelá eskalye ntango nyonso oyo likoki ezali. Ezali ngalasisi monene.

3. Tambola na makolo/velo na esika ya kotambwisa motuka: Tambola na makolo to na velo na bisika ya penepene lokola eteyelo to ndako ya moninga soki likoki ezali.

4. Parking mosika: Soki ozali kotambwisa motuka, parker mwa mosika (na esika ya libateli) longwa na esika olingi kotɛlɛmisa motuka mpe tambolá mwa ntaka moke.

5. Misala ya ndako ezali mpe ngalasisi: Kobongisa chambre na yo, kosukola motuka na yo, kosukola lopango – oyo ezali misala ya ndako te, ezali mabaku malamu ya kosala ngalasisi!

6. Kitisá ntango oyo olekisaka na écran : Kitisa ntango oyo olekisaka na kotala televizyo, kosalela smartphone na yo, ordinatɛrɛ na yo, to kobɛta masano ya video . (Soki ozali kosala masano, pona oyo esɛngaka koningana ya nzoto.) Ezali malamu ete olekisa ngonga koleka 2 te na mokolo mpo na kotala écran, longola kaka misala ya kelasi.

7. Bina!: Kende na chambre na yo, lata nzembo oyo olingaka mingi, mpe bina na ndenge oyo osepeli. Soki ozali kobina ngonga moko, .Okoki kotumba koleka 300 calories !

8. Luká eloko oyo osepelaka na yango: Kanisá naino ngalasisi ya ndenge nini osepelaka na yango. Meká yango! Soki osali yango liboso te, banda malɛmbɛmalɛmbɛ. Soki ozali koyoka ete ozali kobangisa yo soki ozali kosala yango yo moko, memá ata moninga na yo. Soki tosali likambo oyo tosepelaka na yango, toyokaka mposa ya kokoba kosala yango.

9. Yo mpe olɛmbaka kosala likambo yango? Bobongola yango: Soki ozali moto oyo alɛmbisaka nokinoki likambo moko, meká kobongola mitindo ya ngalasisi oyo osalaka. Na ndenge yango, ekozala ya sika mikolo nyonso.

10. Salá likambo oyo ekosala ete motema na yo ebɛta makasi, epema nokinoki, mpe nzoto na yo esuki: Ata soki ozali kosala ngalasisi nini, kobosana te kokɔtisa mosala oyo ekosala ete motema na yo ebɛta mwa moke, mpema na yo emata mwa mbangu, mpe nzoto na yo esuki.

2. Ndenge nini okoki kokóma na mimeseno ya kolya malamu?

Kolya malamu elingi koloba te ete osengeli kosala régime ntango nyonso. Kutu, bolukiluki emonisi ete mbala mingi kolya bilei esalaka malamu te. Ntango mosusu, ekoki mpenza kozongisa nsima mpe osukaka na kozwa kilo mingi koleka liboso.

Ntina moko oyo bato oyo basalaka bilei elongi te ezali ete bakabolaka bilei na bituluku ya bilei na oyo ya “malamu” mpe ya “mabe.” Kasi solo ezali ete makambo nyonso ezali OK na bokatikati . Lisusu, kolya bilei ekoki kotika biso tómiyoka ete tozangi biloko mpe tozali mpamba mpo ete eyebisaka biso tó “kata” bilei mosusu mobimba. Bobele yango te, kasi bilei ekoki mpe kolongola biso biloko ya ntina oyo nzoto na biso esengeli na yango.

Elenge lokola yo asengeli kolya bilei ndenge na ndenge. Ezali na eloko moko te ya mabe soki ozali na mwa eloko ya kolya mbala na mbala. Yango wana eteni ya chocolat ezalaka na elɛngi mingi soki ozali kolya yango mbala na mbala koleka soki ozali kolya yango mikolo nyonso.

Lolenge malamu ya kobatela kilo ya malamu (to kokita yango soki olingi) ezali ya kopona bilei ya malamu mikolo nyonso. Mpo na bamosusu kati na biso, yango elimboli kobongola lolenge oyo tokanisaka mpo na bilei. Na esika ya kotalela bilei na mayoki (na ndakisa, lokola mbano mpo na kosala malamu na ekzamɛ, to lokola eloko oyo tolyaka mpo na kolonga mokolo ya mabe), tokoki koyekola komona bilei lokola eloko ya ntina oyo epesaka nzoto na biso mɔ́tɔ.

10 conseils pona ko incorporer ba habitudes ya kolia ya santé na vie na yo!

1. Mai na esika ya masanga oyo ezali na sukali: Poná mai, miliki oyo ezali na mafuta mingi te, to masanga oyo ezali na sukali te na esika ya masanga ya sukali oyo ezali na sukali, masanga ya mbuma (oyo babakisi sukali), mpe masanga ya masano .

2. Komela ata 5 portions ya mbuma mpe ndunda na mokolo: Fibre oyo ezali na bilei yango etondisaka libumu na yo, mpe epesaka mpe biloko mpe elɛngi oyo nzoto na yo esengeli na yango, mpe esalaka ete omiyoka ete osepeli.

3. Lia bilei oyo ezali na bokatikati oyo euti na bituluku ndenge na ndenge ya bilei:Pona bilei ndenge na ndenge na kati ya bituluku mokomoko ya bilei: mbuma mpe ndunda, mbuma (mingimingi mbuma mobimba), proteini, mpe miliki. Tyá mbuma ya mobimba mpe proteini oyo ezali na mafuta mingi te elongo na mbuma/ndunda na bilei nyonso.

4. Soki ozali kolya bilei ya mbangumbangu, pona na mayele: Poná burger ya moke oyo ezali na eteni moko na esika ya hamburger ya monene. Zalá na mwa salade na esika ya kolya ba frites. Lia bilei ya taille régulière – don’t “supersize” ! Likambo ya malamu koleka, koboya ba restaurants ya bilei ya mbangumbangu soki likoki ezali.

5. Bomba bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto na ndako: Soki ozali na maponi ya malamu na kuku na yo (e.g. carottes, makei, manteka ya noix de coco), okoki kosala mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto na esika ya kosimba molangi ya biscuit. (Ekoki kutu kosɛnga ondimisa baboti na yo bámema mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto!)

6. Mema bilei na yo moko oyo ezali malamu mpo na nzoto ntango ozali kokende mobembo: Na nsima, ekosɛnga te osomba eloko moko na masini ya kotɛka biloko to na magazini. Na esika ya kolya biscuit, chips, mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu oyo ezali na mafuta mingi mpe na calories mingi, zwá banzete ya carottes, eteni ya mbuma, to mbuma ya kokauka mpe ya noix oyo basangisi na ndako.

7. Lia kaka ntango ozali na nzala: Soki ozali koyoka mposa ya kolya mpo olɛmbi, ezali makanisi na yo nde ezali koyebisa yo osala likambo mosusu.

8. Lia bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali malamu mpo na nzoto ntɔngɔ nyonso.

9. Kolya te ntango ozali kotala televizyo: Soki ozali kolya yango, mbala mosusu okolya mingi koleka ndenge ozali kokanisa.

10. Zala na makanisi ya bonene ya biteni: Soki saani ya bilei ezali monene, longola ndambo na yango mpe bomba yango mpo na sima – to kabola yango na moninga.

Luká lolenge oyo ekosala mpo na yo!

Salelá mayele na yo ya kokela mpe luka ndenge ya kokɔtisa ngalasisi mpe kolya malamu na bomoi na yo oyo esalaka mpo na yo. Biso nionso tozali ndenge mosusu. Atako moninga na yo ya motema akoki kolinga kozwa ntango mpo na kosala ngalasisi, okoki kolinga kotambola elongo na mbwa na yo. Soki oyebi nini ebongi mpo na yo, ekozala mpasi te mpo na kosala yango!

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

• Kilo ya malamu esalisaka yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ, na esengo mpe na makasi.
• Esengeli te ete ezala bilei ya monene. Ezali mpo na kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kokolisa mimeseno malamu ya kolya.Yango nde likambo ya ntina mingi.
• Salá ngalasisi na boumeli ya miniti 60 na mokolo. Soki okoki kosala yango nyonso na mbala moko te, kabolá yango na biteni mikemike na boumeli ya mokolo mobimba. Poná ngalasisi oyo osepelaka na yango mpe oyo ozali koyoka malamu.
• Ntango ozali kolya, kokanisa yango te lokola "diète." Lia bilei oyo ezali na bokatikati, oyo ezali na biloko ndenge na ndenge mpe oyo ezali na bilei oyo etongaka nzoto . Ezali mabe te kozala na mwa traitement chaque fois.
• Bandá na mwa mbongwana moke. Mbongwana wana ekokóma momeseno mokemoke na bomoi na yo.

Esengeli oleka na mobembo oyo, kobosana te, ozali yo moko te. Soki ozali na mposa ya lisalisi, kobanga ata moke te kotuna monganga, monganga oyo ayekolaka bilei, to mokóló oyo otyelaka motema.