Esengeli okende na gym na diabète (Diabète ya type 2)? Makambo oyo osengeli koyeba!

Ozali na Diabète ya Type 2? Na yango, mbala mosusu oyebi deja ndenge oyo ezali na ntina mingi kosala ngalasisi. Kasi, ozali koyoka mwa kobanga mpe kokakatana ntango ozali kokanisa kokende na esika ya masano mpe kosala ngalasisi? Mituna lokola "Sucre na ngai ekokita na mbalakaka?", "Lolenge nini ya ngalasisi ezali malamu mpo na ngai?", "Nasengeli komema nini?" eyaka na makanisi, boye te? Kobanga eloko moko te. Lelo, tólobela ndenge nini okoki kosala ngalasisi kozanga likama mpe na elonga na esika ya masano lokola moto oyo azali na diabɛti.

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na yo?

Na mokuse, ntango ozali kosala mosala, elingi koloba ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ezwa matomba mingi ya kokamwa.

Ya liboso, ngalasisi ekitisaka sukali na yo na makila . Ya mibale, esalisaka insuline, hormone monene oyo etambwisaka sukali na makila, esalaka malamu . Yango elingi koloba ete baselile ya nzoto na yo ekoki kozwa sukali (glucose) oyo ezali na makila na yo na pɛtɛɛ nyonso.

Soki okómi na momeseno ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo, okoki kutu kokitisa résultat ya ekzamɛ na yo ya A1c, oyo emonisaka mwayene ya sukali na yo na makila na boumeli ya sanza misato oyo eleki.

Kanisa makambo yango liboso ya kokende na esika ya masano.

Liboso ya kokende na esika ya masano mpe kobanda kosala ngalasisi, ezali na mwa makambo oyo osengeli kobosana te. Soki olandi makambo yango malamu, okoki kosala ngalasisi kozanga kobanga.

Solola liboso na monganga na yo.

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Tala monganga na yo mpe yebisa ye ete okobanda kosala ngalasisi na esika ya masano. Tuna ye polele na ntina ya makambo oyo:

• Ba exercices nini ebongi mpe ezali na likama te mpo na yo kosala?
• Nini ezali ndelo mpo na nivo ya glucose na makila na yo liboso, na ntango mpe nsima ya ngalasisi?
• Osengeli kobongola bilei mpe programɛ ya komɛla bankisi na mikolo oyo ozali kosala ngalasisi?

Soki ozali na bososoli ya polele ya likambo oyo, okoki kokita na mosala na elikia mingi.

Pona gym oyo ebongi na yo.

Gym ya malamu koleka ezali oyo omiyokaka malamu mpe ozali na libateli . Na yango, liboso ya kokomisa nkombo mpe kofuta mbongo nyonso, meká yango mokolo moko to mibale. Talá soki bisaleli yango (na ndakisa, bamasini ya kilo, ba tapis roulant, ba entraîneurs elliptiques), bopeto, mpe esika oyo ezali na esika oyo ezali ebongi na yo.

Ekozala malamu mingi soki okoki kozwa lisalisi epai ya molakisi.

Ezali malamu koluka formateur personnel certifié oyo azali na expérience ya kosala na batu oyo bazali na diabète. Kosala elongo na moto ya ndenge wana mbala moko to mibale ekoki kosalisa yo oyeba ndenge ya kosala ngalasisi kozanga likama mpe kosalisa yo osala mwango ya ngalasisi oyo ekokani na mikano na yo.

Nini osengeli komema na yo ntango ozali kokende na esika ya masano?

Ozali na mposa ya bilamba ya masano ya minene mpe ya minene te. Bilamba ya malamu, oyo elongolaka motoki mpe sapato oyo ekɔti malamu ekoki. Ezali mpe malamu kobomba biloko yango na saki na yo.

• Molangi ya mai: Ezali na ntina ete moto nyonso alɛmba nzoto te ntango azali kosala ngalasisi, kasi ezali na ntina mingi koleka soki ozali na diabɛti.
• Mwa trousse ya diabète: Ntango mosusu soki ozali kosala ngalasisi, sukali na yo ekoki kokita mingi. Yango babengaka yango hypoglycémie . Tableau oyo ezali awa na se ezali kolakisa yo bilembo nini okoki komona mpe nini osengeli kosala soki omoni yango. Yango wana, ezali na ntina mingi kobomba eloko moko ya sukali penepene (e.g. ba tablettes ya glucose, masanga ya sukali, eteni ya bonbon) oyo okoki komela noki soki sukali na yo ekiti.
• Nkisi na yo: Soki ozali na bankisi oyo osengeli komɛla ntango ozali kosala ngalasisi to nsima ya kosala ngalasisi, kobosana te komema yango.

Ba exercices ya ndenge nini esengeli osala na gym?

Lisangá moko (Association américaine de diabète) elobi ete mitindo nyonso mibale ya ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na diabɛti ya lolenge ya mibale.

1. Ba exercices oyo ematisaka rythme cardiaque (Exercice aérobie/cardiovasculaire):

Yango esangisi kotambola/kopota mbangu na tapis roulant, kosalela masini ya elliptique, mpe kokende na velo. Ezali malamu mingi soki okoki kosala lolenge oyo ya ngalasisi na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. Esengeli te osala nyonso wana na gym. Kotambola libanda mpe kotambola na velo ekɔtaka mpe na molɔngɔ yango.

2. Formation ya makasi:

Yango esangisi kotombola kilo, kosalela ba bandes ya résistance, to kosala ba exercices na kosalelaka kilo ya nzoto na yo moko (e.g., push-ups). Bombá ata mikolo mibale na pɔsɔ mpo na mitindo wana ya ngalasisi.