Ozalaka ntango mosusu na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu? To ozalaka na mokakatano mpo na kolamuka na ntɔngɔ? Basusu kati na biso, lokola "Early Birds", tolamukaka na tongo makasi mpe tobandi mosala. Kasi basusu, lokola "Night Owls", balingaka kolala tii na butu mpe kolala tii na tongo. Mpo na nini likambo yango ezali kosalema? Ntina ya siansi oyo ezali nsima ya nyonso wana ezali montre naturelle oyo ezali na kati ya nzoto na biso. Na minganga, tobengaka yango
ba rythmes biologiques . Lelo, tokolobela likambo yango na pete mpenza mpe na ndenge ya boninga.
Biorythme ezali mpenza nini?
Na mokuse, rythmes circadien ezali molɔngɔ ya makambo oyo esalemaka na bioloji oyo montre ya kati ya nzoto na yo etambwisaka. Kaka ndenge montre oyo ezali na efelo na ndako na yo eyebisaka ngonga, montre oyo ya nzoto eyebisaka nzoto na yo ntango nini osengeli kolala, ntango nini osengeli kolamuka, ntango nini osengeli kosala ngalasisi mpe ntango nini osengeli kopema. Mbala mosusu oyoká liloba
rythme circadien . Mbala mingi, basalelaka maloba rythme circadien mpe rythme circadien na ndenge ya kobongola. Ba rythmes circadien ezali ba rythmes circadien oyo eyebani mingi, oyo ezali na cycle ya ngonga 24. Yango elingi koloba ete makambo lokola mpɔngi na biso, molunge ya nzoto na biso, mpe mosala
ya ba hormones etambwisami engebene zingazinga wana ya ngonga 24.
Montre oyo ya nzoto esalaka ndenge nini?
Oyo ezali processus moko ya kokamwa mingi. Ezali na esika moko ya moke mpenza, kasi ya nguya mingi na bɔɔngɔ na biso oyo babengaka
Noyau Suprachiasmatique - SCN . Kanisa yango lokola montre ya masta ya montre ya nzoto na biso. SCN oyo ezali na eteni ya bɔɔngɔ oyo babengaka Hypothalamus. Signal principal ya SCN oyo ewutaka na miso na biso, elingi koloba
na pole . Tango moi ebimi na tongo, SCN etindi signal oyo elobi "Ezali moyi, ekomi tango ya kolamuka pe kosala." Na nsima, nzoto na biso ekómaka kosala. Ntango molili ekómi na butu, SCN eyebisaka bɔɔngɔ na biso ete ebimisa hormone moko oyo babengi
mélatonine , oyo esalisaka biso tólala. Mélatonine oyo nde epesaka biso pongi na butu. Kaka pole te, kasi mpe lolenge tosalaka ngalasisi, biloko oyo tolyaka mpe tomɛlaka, mpe bankisi mosusu oyo tomɛlaka ekoki kozala na bopusi likoló na montre oyo ya nzoto.
Kanisá naino, na baekzamɛ oyo bato ya siansi basalaki, batyaki bato na bashambre oyo moi ezalaki kongɛnga te mpe lolenge ya koyeba ngonga te. Likambo ya kokamwa, ata na esika ya ndenge wana, montre oyo ya kati na nzoto na biso ebatelaki zingazinga ya ngonga 24 kozanga mbongwana mingi na boumeli ya mikolo mingi. Yango nde ndenge ezali na nguya.
Lolenge mingi ya ba biorhythmes
Nzoto na biso ezalaka kaka te na rythme ya ngonga 24. Ezali na mitindo mingi ya ba rythmes biologiques, oyo ekabolami na kotalela tango.
| Kombo ya Rhythme | Boumeli | Ndimbola moko ya pɛtɛɛ |
|---|
| Mokolo na mokolo | Cycle ya moyi/butu | Misala oyo etongami likoló na pole mpe molili. |
| Moto ya circadien | Pene na ngonga 24 | Rythme principal oyo e controlaka pongi na biso pe kolamuka. |
| Ultradian oyo ezali | Na nse ya ngonga 24 | Na ndakisa, yango esangisi mpe ba étapes différentes ya pongi oyo esalemaka na tango ya pongi na biso. |
| Moto ya Infradien | Pene na sanza moko | Ndakisa malamu ezali bongo sanza na sanza epai ya basi. |
| Circannuel oyo esalemaka | Pene na mbula moko | Ba cycles ya mbula na mbula, lokola hibernation na ba nyama mosusu. |
Ndenge nini ba rythmes wana ezali na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na biso?
Rythme oyo emonanaka mingi mpe ya ntina mingi oyo tokutanaka na yango ezali cycle ya mpɔngi-kolamuka. Kasi ba rythmes biologiques wana nde etambwisaka makambo mosusu mingi ya ntina na nzoto na biso.
- Métabolisme : Vitesse oyo to digérer biloko oyo to lia pe to créer énergie.
- Kobɛta motema mpeTansion ya makila.
- Température ya nzoto : Température ya nzoto na biso ekeseni mwa moke na ba heures différentes ya mokolo.
- Niveau ya ba hormones: Bokeli ya ba hormones lokola hormone ya bokoli mpe cortisol oyo euti na mitungisi.
- Kopekisa sukali mpe cholestérol na makila .
- Santé ya makanisi: Soki ba rythmes wana ebebi, likama ya kozwa ba conditions lokola dépression mpe trouble bipolaire ekoki kobakisama.
- Système immunitaire: Likoki ya koboya maladi.
Nini ekosalema soki montre oyo ebungisi ntango?
Mbongwana na lolenge na biso ya bomoi, na bobange, mpe lolenge ya mosala na biso ekoki kobebisa rythme wana ya bozalisi, oyo ekoki komema na mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
| Trouble ya rythme | Yango elingi koloba nini? |
|---|
| Trouble ya Jet Lag | Ntango ozali kosala mobembo na mpɛpɔ mpo na kokende na mboka moko ya mosika, bokeseni ya ngonga ebwakaka montre ya nzoto na yo, mpe epesaka bilembo lokola kozanga mpɔngi, kolɛmba, mpe kozanga mposa ya kolya. |
| Trouble ya Mosala ya Shift | Yango emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka mosala ya butu. Kozala na mposa ya kosala ntango osengeli kolala na ndenge ya bomoto ekoki kobwaka mpenza montre ya nzoto na yo. |
| Trouble ya phase ya pongi retardé (DSP) . | Yango esimbaka ‘Night Owls’ mingi. Bazalaka na momeseno ya kolala nsima ya butu koleka moto ya momeseno mpe kolala mpɔngi nsima na ntɔngɔ. Ezalela yango emonanaka mingi epai ya bilenge. |
| Trouble ya rythme ya pongi-kolamuka oyo esalemaka mbala na mbala | Oyo ezali maladi oyo emonanaka mingi te. Ezali na lolenge moko te ya sikisiki ya mpɔngi. Bato balala mwa kolala mwa moke na boumeli ya mokolo mobimba. Yango ekoki kosalema na bato oyo bazali na bokono ya bɔɔngɔ́ lokola bokono ya makanisi. |
Ndenge nini tosalaka ete montre ya nzoto na biso ezala ya sikisiki?
Likambo ya esengo, tokoki kobatela rythme circadien oyo na ndenge ya malamu na kosalaka mwa mbongwana moke na lolenge na biso ya bomoi. Talá mwa batoli ya pɛtɛɛ mpo na kosala yango:
- Zwá mwa kongɛnga ya moi na ntɔngɔ: Bimá na moi mwa miniti ntango kaka olamuki. Oyo ezali elembo ya malamu koleka na montre ya nzoto na yo ete "mokolo ebandi."
- Kende kolala mpe kolamuka na ngonga ya mbala na mbala: Meká kokende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso soki likoki ezali. Kobongola routine oyo mingi te, ata na ba wikende.
- Kosala ngalasisi na moi: Kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi koboya ngalasisi ya makasi pene na ntango ya kolala.
- Kebá na caféine: Boyá komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola kafe, tii, mpe mwa masanga ya sukali nsima ya ngonga ya 12 ya midi. Makambo yango ekoki kobebisa mpɔngi na yo.
- Boyá mwinda ya langi ya bule: Tiká kosalela baaparɛyi lokola batelefone, batablɛti mpe batelevizyo ngonga moko to mibale liboso ya kolala. Pole ya bule oyo babimisaka epekisaka kobimisa mélatonine, hormone oyo esalisaka yo olala.
- Boyá kolala mpɔngi molai: Soki ozali kolala mpɔngi na moi, salá yango mokuse (miniti 20-30). Kolala mpɔngi na nsima ya midi ekoki kopekisa moto alala na butu.
Message ya Komema na Ndako
- Nzoto na yo ezali na montre interne naturelle (rythme biologique). Yango ezali na ntina mingi mpo na mpɔngi na yo, nguya na yo, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.
- Contrôleur principal ya montre oyo ezali pole, mingi mingi pole ya moi ya tongo.
- Lolenge malamu ya kobatela rythme oyo ezali ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso.
- Lolenge na yo ya bomoi (mosala ya shift, jet lag) ekoki kobebisa rythme oyo, oyo ekoki komema na mikakatano ya bokolongono ya ntango molai.
- Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, na ndakisa kozanga mpɔngi na butu to kolala mpɔngi mingi na moi, koboya yango te lokola kaka kolɛmba ya malamu. Tala monganga na yo ya monene mpo na kolobela likambo oyo. Ekoki kozala maladi ya mpɔngi oyo esengeli kosalisa.
rythmes biologiques, rythme circadien, horloge ya nzoto, pongi, pongi, rythmes biologiques, rythme circadien, cycle ya pongi, insomnie, mosala ya tour
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo