Kolongolama na mitungisi ya makanisi! Toyekola na ntina ya Box Breathing na ndenge ya pete.

Bomoi ezali na mosala mingi mikolo oyo, boye te? Kokende mbangu na mosala na tongo, pression ya musala na bureau, ba problèmes na ndaku, ba examens... Na nionso oyo, eza normal to sentir pression na stress ebele na esprit na biso. Ntango mosusu tokoki te kobatela makanisi na biso na esika moko, tokoki kolala na butu te, mpe tosilikaka ata mpo na makambo ya mikemike. Na yango lelo toko lobela lolenge moko ya pete mingi mpe ya nguya ya kokitisa makanisi na yo na bantango lokola oyo. Yango babengaka yango Box Breathing, to kopema ya carré .

Box Breathing ezali nini mpenza?

Na mokuse, Box Breathing ezali lolenge moko ya sipesiale ya kopema na mozindo. Kaka ndenge sanduku ezali na mipanzi minei, lolenge wana ya kopema ezali mpe na mipanzi minei, elingi koloba matambe minei. Matambe minei wana ya kopema na boumeli ya kotánga minei, kokanga mpema, kobimisa mpema, mpe kopema mwa moke liboso ya kopema lisusu ezali moboko ya mayele yango.

Ntango ozali kotánga tii na minei boye ntango ozali koyoka mitungisi, makanisi na yo elongwaka na makambo oyo ezali kotungisa yo na ntango wana mpe ekómaka na kotánga. Bobele na ntango yango, kopema na yo ekómaka mbala na mbala. Yango ekitisaka système nerveux na yo mpe ekitisaka tension na nzoto na yo. Ezali lokola koyebisa moto oyo azali kopota mbangu atika mpe apema.

Tomibongisa mwa moke liboso ya kobanda ngalasisi oyo.

Liboso ya kosala yango, osengeli komeka kopema mozindo. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango.

• Ya liboso, kɔtá na esika oyo okozala malamu . Okoki kofanda na kiti, kotelema, to kolala na mbeto. Soki ozali na kiti, salá mokɔngɔ na yo semba, tyá motema na biloko oyo esimbaka mabɔkɔ ya kiti, mpe tyá makolo na yo na nse.
• Sikoyo, tyá lobɔkɔ moko na ntolo mpe lobɔkɔ mosusu na libumu.
• Pema ndenge esengeli na boumeli ya miniti soki moko. Yoka komata mpe kokweya ya ntolo mpe libumu na yo.
• Sikawa, ntango ozali kopema, bobele ntolo na yo nde etombolaka mpe ekweaka, to libumu na yo emata mpe ekweaka elongo na yango? Soki kaka ntolo na yo emati mpe ekiti, yango elingi koloba ete ozali kopema na mozindo te. Kasi soki libumu na yo emati mpe ekwei elongo na yango, yango ezali kopema mozindo. Oyo ezali oyo tolingi.
• Soki ozali na mokakatano mpo na kopema mozindo na ebandeli, meká kotindika na nko libumu na yo liboso ntango ozali kopema. Na nsima, okomesana na yango.

Lolenge ya malamu ya kosala Box Breathing (4 étapes) .

Yango ezali pɛtɛɛ mpenza mpo na koyekola. Moto nyonso akoki kosala yango, ntango nyonso. Ezali na ntina mingi mpo na kozongisa makanisi na yo , mingimingi ntango ozali koyoka mitungisi. Tótala soki matambe minei oyo ezali nini.

Zongela cycle oyo tii okoyoka kimia. Pema mozindo boye na boumeli ya segɔnde soki 30, mpe okobanda koyoka liyoki monene ya kopema mpe ya kozala na bokonzi.

Matomba nini ezali na mayele yango?

Box Kopema ezali kaka ngalasisi ya kopema te. Ezali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ya nzoto mpe ya makanisi.

• Ezali kopekisa mitungisi mpe mitungisi : Ntango ozali kosala bongo ntango ozali koyoka ete ozali kolɛmba nzoto to ozali kobanga, likebi na yo elongwaka na mikakatano na yo mpe etyaka makanisi na yo na mpema na yo. Yango ekosala ete ezala mpasi te mpo na kopekisa likambo yango.
• Lisalisi mpo na kozanga mpɔngi: Soki okoki kolala te na butu nsima ya kolala, to soki makanisi na yo ezali kopumbwapumbwa, salá ngalasisi oyo. Ekokitisa makanisi na yo mpe ekosalisa yo olala mpɔngi.
• Contrôle Hyperventilation: Bato mosusu bapemaka mbangu mingi soki bazali komitungisa. Oyo ezali oyo tobengi ``hyperventilation.'' Exercice oyo ekoki kosalisa na ko contrôler condition oyo na ko instruire ba poumons e pema malembe.
• Ebongisaka makanisi: Ntango ozali na mokakatano mpo na kobatela makanisi na yo na mokolo oyo bato bazali na mosala mingi, meká kosala yango na boumeli ya mwa miniti. Ekoki kosalisa yo ozongela makanisi na yo.
• Ekitisaka tansiɔ: Bolukiluki emonisi kutu ete kopema na mozindo ekitisaka tansiɔ.
• Ekitisaka ba hormones ya stress: Hormone ya monene oyo epesaka stress na nzoto na biso ezali cortisol. Exercice oyo ekitisaka niveau ya hormone wana mpe ebongisaka humeur na yo.
• Liboso ya kozwa ekateli monene: Yango ezali lolenge malamu ya kokitisa makanisi na yo liboso ya kozwa ekateli moko ya ntina.

Mwa batoli mosusu ya kobakisa

Soki ozali moto ya sika na ngalasisi oyo, kobosana makambo yango.

• Soki 4 secondes ezali mpasi: Soki kokanga mpema na yo na boumeli ya 4 secondes emonani mpasi na ebandeli, ezali mabe te . Bandá na segɔnde 2 to 3. Bakisa ntango mokemoke ntango ozali komesana na yango.
• Kotanga na makanisi na yo: Ozali na mposa ya montre te mpo na koyeba ngonga. Tángá malɛmbɛmalɛmbɛ na ndenge oyo makanisi na yo ezali kobɛta. Ezali pete.
• Libɔndisi ezali na ntina: Osengeli kozala malamu epai ozali. Soki nzoto na yo elɛmbi, ezalaka mpasi te otya makanisi na yo na mpema na yo.
• Bisika nyonso, na ntango nyonso: Moko ya matomba minene ya likambo yango ezali ete ozali na mposa ya esika moko ya sipesiale te mpo na kosala yango. Okoki kosala yango ntango ozali kosala na biro, na bisi, na ndako, esika nyonso. Osengeli te kozela tii ntango okoyoka mitungisi. Kosala bongo mbala moko to mibale na mokolo ekoki kozongisa makanisi mpe nzoto na yo.