Ozalaka ntango nyonso na mitungisi? Toyekola na ntina ya lolenge oyo ya pete ya kopema (4-7-8 Kopema) .

Bomoi mikolo oyo ezali lokola momekano, boye te? Mosala ya bureau, misala ya ndako, ba examens, misala ya bana... Na nionso oyo, toyokaka toujours pression mingi, elingi koloba stress . Ntango mosusu toyokaka lokola tozali na kimya ya makanisi te, mpe tokoki kolala na butu te. Donc, na tango lokola oyo, lelo tozali kolobela lolenge moko ya pete mingi pe ya nguya mingi oyo okoki komikitisa.

Méthode oyo ya kopema 4-7-8 ezali nini?

Na mokuse, ezali lolenge ya kopema oyo esalemaki na monganga Andrew Weil, oyo etongami likoló na momeseno ya kala ya yoga ya kopekisa mpema, `Pranayama.’ Abengi yango "tranquilisateur naturel mpo na système nerveux." Yango elingi koloba ete tokoki kosalela mpema na biso mpo na kokitisa makanisi mpe nzoto na biso kozanga nkisi. Ezali pete mingi, moto nyonso akoki kosala yango, esika nyonso.

Okey, donc totala ndenge nini exactement likambo oyo esalemaka.

Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, meká kosala yango ata mbala mibale na mokolo. Na boumeli ya ntango, okoki kosala yango mbala mingi ndenge olingi. Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, kosala yango koleka mbala minei na molɔngɔ te. Wana ozali komesana na yango, okoki kobakisa yango mbala mwambe. Okoki koyoka mwa kizunguzungu na ebandeli, kasi yango ekosila nsima ya mwa ntango.

Talá tableau oyo ezali awa na nse. Landa matambe oyo ezali na kati.

Salá bongo ntango nyonso oyo ozali koyoka mitungisi to komitungisa. Mingimingi liboso ya kosala likambo moko oyo ezali kotungisa yo, salá yango na butu ntango okoki kolala te. Soki ozali kosala yango mingi, matomba na yango ekozala na nguya mingi.

Matomba nini ezali na kopema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ ndenge wana?

Ba techniques ya kopema na makanisi lokola pema 4-7-8 epesaka nzoto na biso matomba ebele ya motuya.

Mitungisi wana ya ntango nyonso elɛmbisaka ebongiseli na biso ya kobundisa maladi mpe ekoki komema na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola tansiɔ, kotungisama na makanisi, mpe mitungisi.

Na yango, oyo lolenge oyo ya kopema esalaka ezali kopekisa eyano wana ya mitungisi mpe kopesa nzoto liyoki ya mozindo ya kopema mpe ya kimia (Eyano ya kopema).

Matomba mosusu ya likambo yango:

• Mitungisi mingi te: Bolukiluki emonisi ete ngalasisi ya kopema lokola oyo ekoki kokitisa mitungisi mpe mitungisi epai na banakelasi oyo bazali kokutana na baekzamɛ.
• Kopema tansiɔ : Kopema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo na boumeli ya miniti soki 5 mokolo na mokolo emonisami ete ekitisaka tansiɔ mpe rythme cardiaque.
• Kolala malamu na butu:Moko ya makambo minene oyo mitungisi ebimisaka ezali kozanga mpɔngi. Ezali mpasi mingi mpo na kolala ntango nzoto na yo ezali na mitungisi. Na yango, ntango ozali kosalela mayele oyo ya 4-7-8, nzoto na yo ekitisaka motema mpe esalisaka yo olala mpɔngi nokinoki.
• Kokitisa mpasi: Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo basalaka mayele ya kokitisa motema mpe ya kopema mozindo bayokaka mpasi mingi te.
• Bokóli ya kotya makanisi na makambo nyonso : Bolukiluki moko oyo esalemaki na 2017 emonisaki ete bato oyo basalaki formasyo ya kopema mozindo na boumeli ya pɔsɔ mwambe bazalaki na likoki ya kotya makanisi mingi mpe mayoki mabe oyo bazalaki na yango ekita.

Ndenge nini kopema yango ekitisaka nzoto na biso?

Yango ezali mpenza pɛtɛɛ mpo na kososola yango. Misala ya nzoto na biso oyo elingi te, na ndakisa kobeta ya motema mpe kolya bilei, etambwisami na eteni moko ya nzoto oyo babengaka Système nerveux autonome. Ezali na biteni mibale ya minene.

1. Système nerveux sympathique : Yango nde e controlaka réponse ya nzoto na biso " Fight-or-Flight" . Eteni oyo esalemaka ntango tozali na likama, ntango tozali koyoka bobangi, to ntango tozali na mitungisi, mpe ebongisaka biso mpo na yango.

2. Système nerveux parasympathique : Oyo ezali eteni oyo etambwisaka eyano ya nzoto na biso " Rest and Digest" . Ekitisaka biso motema, etindaka biso tólala mpe ezongisaka nzoto.

Likambo ya ntina ezali ete ntango moko ya ba systèmes mibale wana e activé, mosusu e désactivé. Donc, tango tosali méthode ya respiration profonde lokola 4-7-8, tozali ko activer intentionnellement système calmant na biso (système nerveux parasympathique). Na nsima, ebongiseli oyo ezali kotungisa (Sympathique nerveux) ekangamaka yango moko, mpe nzoto mpe makanisi na biso mobimba ekitisaka motema.

Méthode 4-7-8 ezali kaka lolenge moko ya kozua matomba wana. Soki méthode oyo esali yo te, okoki komeka méthode mosusu ya kopema na mozindo. Likambo ya ntina ezali ete okoki kokutana na eyano wana ya kopema na mayele nyonso oyo esɛngaka kopema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo .

Soki ozali na mitungisi oyo eumelaka, mitungisi, to ozali na mikakatano ya mpɔngi, ezali na ntina okende epai ya monganga ya libota na yo mpo na kozwa toli .